青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的問題與改進策略探討

摘 要：籃球項目風(fēng)靡全球，很多人喜愛籃球運動，對籃球比賽充滿濃厚的興趣。專項訓(xùn)練是確保籃球運動員技能以及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，加強專項訓(xùn)練是提高籃球運動員綜合素質(zhì)的重要保障。在青少年籃球訓(xùn)練期間，要了解籃球訓(xùn)練的特點，需制定合理的訓(xùn)練方案，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高訓(xùn)練效果。文章分析了籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的特點，結(jié)合當(dāng)前訓(xùn)練中存在的問題，然后提出相應(yīng)的改進對策。

關(guān)鍵詞：籃球；專項訓(xùn)練；特點；改進策略

Discussion on the Problems and Improvement Strategies of Youth Basketball Specialized Training

MAO Xiangyu

（Lanzhou Bowen College of Science and Technology， Lanzhou City， Gansu Province， 730101 China）

Abstract： Basketball is a popular sport worldwide， and many people love basketball and have a strong interest in basketball games. Specialized training is an important foundation for ensuring the skills and tactical performance of basketball players， and strengthening specialized training is an important guarantee for improving the overall quality of basketball players. During youth basketball training， it is necessary to understand the characteristics of basketball training， develop a reasonable training plan， and adopt scientific training methods in order to improve training effectiveness. The article analyzes the characteristics of basketball specific training， combined with the existing problems in current training， and then proposes corresponding improvement strategies.

Keywords： basketball; Specialized training; Characteristics; Improvement strategy

籃球運動備受廣大青少年的喜愛，是熱門體育運動項目之一?；@球運動在我國具有很大的影響力，我國籃球球迷眾多，許多人對籃球運動有基本的認(rèn)知。在這一背景下，對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練進行研究，可進一步推動我國現(xiàn)代籃球事業(yè)實現(xiàn)蓬勃發(fā)展。開展科學(xué)的籃球訓(xùn)練，不僅可以提高青少年的身體素質(zhì)，促進其健康成長，還有助于智力開發(fā)，提高青少年的合作意識與競爭意識。為保證青少年實現(xiàn)健康成長，使其具備良好的體育核心素養(yǎng)，就要科學(xué)開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。目前，我國青少年籃球訓(xùn)練的水平有待進一步提升，需制定合理的訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練中存在的不足進行改進，才能提高訓(xùn)練的有效性，構(gòu)建良好的籃球訓(xùn)練氛圍。

1 青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練概述

籃球作為一項競技性和對抗性的運動項目，備受大家的喜愛，籃球?qū)ｍ椨?xùn)練是培養(yǎng)籃球運動員的一項關(guān)鍵內(nèi)容，其主要包括以下方面。

1.1專項體能訓(xùn)練

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，專項體能訓(xùn)練不可不缺。其中，力量素質(zhì)是該項訓(xùn)練中的重點，力量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練內(nèi)容存在一定的差異，力量訓(xùn)練強調(diào)運動員的速度、力量以及爆發(fā)力，在訓(xùn)練的過程中難度較大，對于運動員來講必須具備良好的身體素質(zhì)。現(xiàn)階段，我國籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練體系逐步完善和成熟，在訓(xùn)練期間，能夠?qū)\動員展開專業(yè)的和具有針對性的指導(dǎo)[1]。

1.2專項技術(shù)訓(xùn)練

專項技術(shù)訓(xùn)練是提高運動員技術(shù)水平的關(guān)鍵途徑，通常以運球、傳球、投籃和上籃等內(nèi)容為主，還包括跑動傳球、跨步，急停等相應(yīng)的訓(xùn)練。教練要結(jié)合運動員的技術(shù)特點和身體情況，劃分不同球員的位置，分別為控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒與中鋒。各個球員位置不同，對于技術(shù)難度要求也存在差異。例如控球，控球后衛(wèi)必須具備優(yōu)異的運動能力，善于傳球，在組織專項技術(shù)訓(xùn)練時，就要針對其應(yīng)具備的能力進行相應(yīng)的訓(xùn)練；中鋒要具備良好的籃板球技術(shù)，空間意識很強，同時要善于運用籃下攻防手段。總之，教練要結(jié)合運動員的具體位置對其展開相應(yīng)的訓(xùn)練，進一步提高運動員的專業(yè)能力，使其能夠在比賽的過程中發(fā)揮對位優(yōu)勢。

1.3專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對運動員開展專項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，要發(fā)揮出運動員的個人技術(shù)優(yōu)勢，并保證隊員與隊員之間彼此互相協(xié)作，默契配合，靈活運用籃球戰(zhàn)術(shù)?；@球戰(zhàn)術(shù)的類型較多，除了各種基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)之外，還有復(fù)雜的專業(yè)球隊整體綜合戰(zhàn)術(shù)，如炮轟、聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)等。訓(xùn)練期間，要培養(yǎng)運動員的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)能力，引導(dǎo)其具備良好的戰(zhàn)術(shù)意識，提高球隊整體競技水平[2]。

2 青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的特點

2.1提高運動員和球隊整體能力

在籃球比賽中，若要獲得比賽的勝利，籃球球隊和運動員需具備優(yōu)秀的競技能力，運動員要具備全面、扎實的專項素質(zhì)，確保隊伍競技能力得到提升。在比賽中要發(fā)揮出整個運動隊伍的優(yōu)勢，因此，提高隊伍整體競技水平更為關(guān)鍵。在專項訓(xùn)練中，要加強整體隊伍競技能力的培養(yǎng)，確保團隊各個成員彼此協(xié)調(diào)，緊密配合。

2.2訓(xùn)練強度較高

開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時，要保證運動員具有一定的訓(xùn)練強度。首先，在專項訓(xùn)練中要合理增加負(fù)荷，使運動員的身體機能逐漸適應(yīng)負(fù)荷，保證其身體的各個器官和系統(tǒng)功能得到進一步提升。適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷強度，運動員就可在比賽中有更好的表現(xiàn)?；@球比賽的項目時間不少于40分鐘，比賽期間會有休息時間，運動員在比賽的過程中并不會面臨較大的負(fù)荷量，但由于空間有限，請運動員在比賽的過程中要迅速奔跑，因此，其所面臨的復(fù)合強度比較大，為了使其能夠充分適應(yīng)高強度的負(fù)荷，就要在具體的訓(xùn)練中對運動員展開系統(tǒng)的訓(xùn)練[3]。

2.3注重恢復(fù)訓(xùn)練

運動員在訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)運動損傷， 需對其進行恢復(fù)訓(xùn)練，避免影響其競技能力。訓(xùn)練結(jié)束以后，要組織運動員進行拉伸和放松等方式，使其能夠盡快恢復(fù)正常。當(dāng)前，部分訓(xùn)練隊伍已在專項訓(xùn)練中納入恢復(fù)訓(xùn)練， 并將其作為常規(guī)化訓(xùn)練內(nèi)容。

3 青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練現(xiàn)狀

3.1缺乏專項理論

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，專項理論知識不可或缺。與籃球運動相關(guān)的專項理論知識比較多元化，比如，籃球基礎(chǔ)常識理論、籃球技戰(zhàn)術(shù)理論等，其中，運動員要充分了解技戰(zhàn)術(shù)，并做到舉一反三，在比賽中靈活運用，若缺乏扎實的理論知識，則很難做到學(xué)以致用，也不利于運動員競技能力的培養(yǎng)。運動員還要掌握籃球規(guī)則理論，這一理論體系中包含的知識點眾多，當(dāng)球員真正了解這一知識，才能在規(guī)則允許的范圍內(nèi)更好地發(fā)揮自身能力，靈活運用戰(zhàn)術(shù)。球員也要通過這一理論了解裁判員的判罰標(biāo)準(zhǔn)，在比賽中合理掌握尺度。除此之外，還有專項訓(xùn)練理論、運動損傷理論。目前，運動員所接受的專項訓(xùn)練大多以技能和體能訓(xùn)練為主，與之相關(guān)的理論知識了解有限。大部分運動員能夠積極主動投入到籃球訓(xùn)練之中，但對與之相關(guān)的理論知識掌握不足，甚至存在認(rèn)知空白，影響運動員形成正確的體育訓(xùn)練觀念體系[4]。

3.2訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容比較單一

開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時，有訓(xùn)練方式比較單一、訓(xùn)練內(nèi)容不夠多元化的問題，導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練中缺乏積極性和主動性，很難提高訓(xùn)練效果。專項訓(xùn)練中，很難對運動員的主觀能動性進行有效的激發(fā)，這樣就會影響運動員創(chuàng)造能力的培養(yǎng)，更不利于運動員身心健康與自我進步?；@球?qū)ｍ椨?xùn)練具有一定的長期性和系統(tǒng)性，對運動員開展訓(xùn)練時，首先要保證其掌握扎實的基本功，然后對其技能開展訓(xùn)練，在保證其技能得到提升后，再對運動員開展專項訓(xùn)練，訓(xùn)練周期很長。運動員需耗費較長的時間不斷積累經(jīng)驗，逐漸具備良好的籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)。同時，運動員不能放棄對基本功的訓(xùn)練，需做到持之以恒，在這一過程中，若繼續(xù)采用單一的訓(xùn)練方式，就很容易影響運動員對訓(xùn)練的熱情， 還容易產(chǎn)生疲勞感。為保證運動員對籃球項目始終充滿熱愛，就要激發(fā)其對訓(xùn)練的動力，否則就會逐漸消磨運動員對訓(xùn)練的積極性，甚至還會導(dǎo)致其對訓(xùn)練產(chǎn)生排斥感。盡管在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，技能與體能的訓(xùn)練不可或缺，但依然要在此基礎(chǔ)之上對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容進行改進和優(yōu)化，才能進一步提高訓(xùn)練效果。

3.3對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練認(rèn)知有限

籃球項目在我國體育領(lǐng)域中占有重要的地位，受到了廣大群眾的喜愛。但由于缺乏系統(tǒng)性的培訓(xùn)和聯(lián)系，很多人對于籃球的專項訓(xùn)練認(rèn)知有限，尤其是青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練還需不斷的強化。首先，對籃球?qū)ｍ椨?xùn)練了解較少。很多人認(rèn)為通過專項訓(xùn)練就可以提高打球水平，對于專項體能和專項戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)識不足，并且對籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的訓(xùn)練理解程度常常浮于表面，實際上這種訓(xùn)練的內(nèi)容更加復(fù)雜。其次，籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的作用了解不足。開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的目的不僅在于鍛煉身體素質(zhì)，還可促進青少年的心理實現(xiàn)健康成長，有助于培養(yǎng)青少年的競爭意識與集體意識。在籃球比賽中，球員之間的配合度與協(xié)作度十分關(guān)鍵，同時球員要具備一定的競爭意識，才能順利完成比賽。這種精神在生活和學(xué)習(xí)之中同樣寶貴，因此，開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練很有必要。目前，大部分人員對專項訓(xùn)練的作用了解有限。

3.4忽視運動員的主體地位

開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時，通常由教練指導(dǎo)運動員進行訓(xùn)練。教練會為運動員安排相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，運動員在訓(xùn)練中處于支配地位。為了順利實現(xiàn)新的目標(biāo)，教練會給運動員帶來一定的壓力，并要求運動員承受這一訓(xùn)練壓力，隨著壓力的不斷增加，直至超出其正常承受的范圍，就可能會起到適得其反的訓(xùn)練效果。運動員的個體存在較大的差異性，部分運動員對其他體育運動項目有所了解，在訓(xùn)練中具有一定的優(yōu)勢；部分運動員的身體條件比較好，在訓(xùn)練中也會有比較出色的表現(xiàn)，且進步速度比較快。對所有的運動員采取相同的訓(xùn)練方式，就可能會影響訓(xùn)練成果。有的運動員的身體素質(zhì)比較差，基礎(chǔ)較為薄弱，對其進行高強度訓(xùn)練，就可能會導(dǎo)致運動員無法適應(yīng)，甚至還會造成運動損傷，影響運動員對訓(xùn)練的積極性[5]。

4 青少年籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的改進對策

4.1重視籃球?qū)ｍ椑碚摰呐囵B(yǎng)

教練在開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練時，不能忽視與之相關(guān)的理論知識傳授，夯實運動員的基礎(chǔ)，完善運動員的知識結(jié)構(gòu)。教練可采用專業(yè)的多媒體技術(shù)為運動員展示直觀形象的理論知識，使其能夠在訓(xùn)練中將所學(xué)知識相結(jié)合，運用理論指導(dǎo)實踐。首先，將理論知識制作成圖文并茂的課件或視頻，向運動員展示相應(yīng)的內(nèi)容。如果知識點比較專業(yè)復(fù)雜，可利用多媒體技術(shù)反復(fù)播放，給運動員留下深刻的印象，使其盡快掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練完畢后，為運動員布置相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，要求其學(xué)習(xí)某位籃球運動員的技術(shù)特征和要領(lǐng)，自主進行訓(xùn)練，然后在后續(xù)課堂中進行展示。通過這種方式既能為運動員創(chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境，又能培養(yǎng)運動員的體育素養(yǎng)，提高運動員的綜合素質(zhì)。

4.2采用體育游戲提高訓(xùn)練效率

為了進一步激發(fā)青少年對專項訓(xùn)練的積極性和主動性，就要制定合理的訓(xùn)練計劃，引進多元化訓(xùn)練方式，激發(fā)其參與訓(xùn)練的熱情。要進一步提高訓(xùn)練的趣味性，將體育游戲與專項訓(xùn)練有機結(jié)合，進一步釋放運動員的創(chuàng)造力，使其能夠減輕壓力，全身心投入到訓(xùn)練之中?？蓪Ⅲw育游戲與體能訓(xùn)練或技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，也可組織青少年參與到籃球知識競答之中，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時間，使其在訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)，專注投入到訓(xùn)練之中，提高訓(xùn)練成效。

4.3培養(yǎng)青少年的籃球意識

在專項訓(xùn)練中，要加強對青少年籃球意識的培養(yǎng)?；@球意識比較抽象，可將其作為一種內(nèi)在技術(shù)，比如，運動員所擁有的經(jīng)驗，以及運動員對籃球是否有敏銳的嗅覺。當(dāng)運動員具備良好的籃球意識，可以在比賽中有更好的表現(xiàn)。當(dāng)前，青少年籃球意識訓(xùn)練比較少，通常會利用實戰(zhàn)比賽對運動員的籃球意識進行培養(yǎng)，但部分青少年并沒有上場比賽的機會，而且不同的運動員在比賽的上場時間各不相同，無法對其進行系統(tǒng)的培養(yǎng)，因此，要專門對運動員的籃球意識進行培養(yǎng)。

在實際訓(xùn)練中，教練員可將運動員劃分為不同小組，組織運動員開展技戰(zhàn)術(shù)討論，互相切磋經(jīng)驗，彌補自身不足。在籃球意識中包含技術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)意識，教練員可分別從這兩方面對運動員進行針對性的培養(yǎng)。一方面，通過不同角度的防守和進攻訓(xùn)練，來提高運動員的技術(shù)意識；另一方面，通過反復(fù)的戰(zhàn)術(shù)跑位訓(xùn)練，提高其戰(zhàn)術(shù)意識，當(dāng)運動員能夠掌握豐富的技戰(zhàn)術(shù)，就能逐漸擁有良好的籃球意識。

4.4合理安排訓(xùn)練

要充分做到以人為本，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)。首先，對運動員開展核心力量訓(xùn)練。通過注意訓(xùn)練方式可提高運動員的身體素質(zhì)。訓(xùn)練期間，和采取不同的訓(xùn)練方法，可將運動員劃分為不同的訓(xùn)練小組，組織其開展相應(yīng)的訓(xùn)練活動，如在平行點上進行站立，通過單腿蹲起的方式進行訓(xùn)練。其次，對力量訓(xùn)練的密度進行合理控制?？煞謩e對運動員的上肢、下肢和腰部展開訓(xùn)練。要融入先動后進的訓(xùn)練原則，以動力訓(xùn)練為主、靜力訓(xùn)練為輔。再次，開展綜合化訓(xùn)練，將靜力性、動力性、退讓性訓(xùn)練有機結(jié)合。

5結(jié)語

綜上所述，開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練可有效提高運動員的籃球競技能力，促進運動員實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。要結(jié)合實際情況，對運動員展開針對性的訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練計劃，通過不同的訓(xùn)練方式，提高青少年籃球運動員的綜合素質(zhì)，提高整個隊伍的競技水平。

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