身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目中的應(yīng)用

摘要：本研究從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系角度出發(fā)，將其與羽毛球項(xiàng)目所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)需求結(jié)合探討。作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，羽毛球的技術(shù)動(dòng)作主要包含揮拍動(dòng)作和多方向移動(dòng)等，關(guān)鍵的體能要素則是靈敏、速度和力量、耐力。本研究依照功能解剖和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，將訓(xùn)練重點(diǎn)放在軀干支柱力量、多方向移動(dòng)速度、下肢爆發(fā)力和專項(xiàng)擊球動(dòng)作模式等方面，對(duì)羽毛球項(xiàng)目適宜的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法進(jìn)行初探。適宜的身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試、神經(jīng)肌肉整合訓(xùn)練以及針對(duì)性的能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力鏈能量傳輸效率，同時(shí)有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞：身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 羽毛球 軀干支柱力量 多方向移動(dòng) 下肢爆發(fā)力

The Application of Physical Exercise Function Training in Badminton Events

GONG Shuai

Capital University of Physical Education And Sports，100191 China

Absract：This study explores the integration of a physical movement function training system with the specific athletic quality requirements of badminton. As a skill-based net opponent sport， badminton's technical movements primarily involve swinging and multi-directional motions， with key physical elements being agility， speed， strength， and endurance. Following the principles of functional anatomy and sports biomechanics， this research focuses on trunk pillar strength， multi-directional movement speed， lower limb explosive power， and specialized hitting techniques， offering preliminary insights into suitable physical movement function training methods for badminton players. Appropriate body movement function tests， neuromuscular integration training， and targeted energy metabolism system training can effectively enhance the efficiency of energy transfer within the power chain for badminton athletes while simultaneously reducing the risk of injury.

Key Words： Functional training; Badminton; Pilar strength; Multidirectional movement; Lower body strength

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于功能性訓(xùn)練的理解各有不同，格雷.庫(kù)克認(rèn)為是“發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作”，而美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)則指出，功能性訓(xùn)練形式包含多種不同運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、減速和穩(wěn)定的動(dòng)作”。國(guó)內(nèi)學(xué)者指出，身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練作為一種整體的訓(xùn)練方式，強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作訓(xùn)練而非肌肉訓(xùn)練。整體而言，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)人體的動(dòng)作模式、脊柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生、速度、爆發(fā)力、能量系統(tǒng)等進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練和不斷優(yōu)化提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的方法體系[1]。按照人體不同的解剖平面，可將動(dòng)作模式分為矢狀面、冠狀面和水平面。相較于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練形式更加豐富，訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)建立在動(dòng)作本身上，跟貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)動(dòng)作模式，通過(guò)提高動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性，旨在使練習(xí)者提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能的過(guò)渡轉(zhuǎn)化。

2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特征及運(yùn)動(dòng)功能需求

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，是一項(xiàng)無(wú)規(guī)律的且非周期性運(yùn)動(dòng)，其主要模式為高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，比賽形式為持續(xù)多拍回合擊球接一個(gè)短暫間歇，多次循環(huán)的重復(fù)組合而成[2]。羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然比賽場(chǎng)地面積小、運(yùn)動(dòng)距離短，但卻包含了大量的快速變向及瞬時(shí)啟動(dòng)。

從羽毛球的技術(shù)結(jié)構(gòu)方面，羽毛球的技術(shù)動(dòng)作主要包含揮拍動(dòng)作和多方向移動(dòng)等。羽毛球的核心技術(shù)動(dòng)作揮拍動(dòng)作結(jié)合了水平軸、矢狀軸、冠狀軸三個(gè)運(yùn)動(dòng)軸，對(duì)于腕關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性有著非常高的要求，同時(shí)需要肘關(guān)節(jié)、肩胛胸壁關(guān)節(jié)、腰椎、膝關(guān)節(jié)具備良好的穩(wěn)定性。在羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)步法快速移動(dòng)和制動(dòng)，在最佳時(shí)間和最適宜的位置擊球，隨后迅速移動(dòng)到恰當(dāng)位置準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員需要需要在場(chǎng)地內(nèi)重復(fù)進(jìn)行快速前后、左右以及對(duì)角線的重復(fù)組合移動(dòng)，這對(duì)于維持快速移動(dòng)的瞬時(shí)速度和速度耐力有著較高的要求。羽毛球比賽得分是21分制，回合中沒(méi)有拍數(shù)限制，這就決定了羽毛球比賽時(shí)間不可估量以及沒(méi)有時(shí)限性。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的構(gòu)成包括專項(xiàng)速度、力量、靈敏及耐力四個(gè)方面。其中專項(xiàng)速度包括技術(shù)動(dòng)作速度（揮拍速度），反應(yīng)速度、移動(dòng)速度;專項(xiàng)力量包括上肢力量（手腕，前臂等）、腰腹肌力量以及下肢力量（踝關(guān)節(jié)）；靈敏包括急停、急起和改變方向等；耐力主要包括肌肉耐力和心肺耐力[3]。綜上所述，從體能中的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)角度來(lái)看羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度是關(guān)鍵、力量和靈敏性是基礎(chǔ)、耐力是保證。

3羽毛球項(xiàng)目中的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

3.1身體運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試

如上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的不同關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性的特定需求有著較高的要求，因此，在為羽毛球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練計(jì)劃之前設(shè)計(jì)功能性動(dòng)作篩查（FMS）及Y-balance等測(cè)試，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能性診斷，以期提高運(yùn)動(dòng)效率，預(yù)防并減少運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)合理利用FMS等篩查工具可以有效探究羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽及訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系，通過(guò)FMS評(píng)估結(jié)果設(shè)計(jì)神經(jīng)肌肉整合訓(xùn)練可幫助運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)其職業(yè)生涯[4]。有研究表明，在進(jìn)行功能性測(cè)試評(píng)估后針對(duì)性設(shè)計(jì)訓(xùn)練可以有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，依照專項(xiàng)動(dòng)作模式需求制定訓(xùn)練方案，不僅顯著提高了FMS篩查得分，同時(shí)很大程度上提高了專項(xiàng)競(jìng)技能力[5]。注重動(dòng)作模式的練習(xí)，正確的動(dòng)作決定動(dòng)能的傳遞，對(duì)身體薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行鞏固，對(duì)不對(duì)稱性環(huán)節(jié)進(jìn)行糾正及調(diào)整以提高動(dòng)力鏈傳遞的效率，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.2軀干支柱力量訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的軀干動(dòng)作模式主要包括軀干的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)及對(duì)角運(yùn)動(dòng)等，這些動(dòng)作模式的完成依賴于人體肩關(guān)節(jié)、脊柱和髖關(guān)節(jié)部位的肌肉，以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持姿勢(shì)、完成動(dòng)作。人體大多數(shù)淺表肌肉的起點(diǎn)都位于軀干支柱部位，即肩關(guān)節(jié)、脊柱和髖關(guān)節(jié)，而要使這些大肌肉群通過(guò)四肢以最大功率輸出能量，則需要軀干支柱部位提供穩(wěn)定的發(fā)力平臺(tái)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要想在殺球中獲得更高的球速，就需要持拍手臂揮出更快的速度，而高揮拍速度需要那些跨過(guò)肩關(guān)節(jié)的肌肉能夠提供良好的近端固定功能[6]。這就要求幫助肩胛胸壁關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉群如肩袖肌群、中下斜方肌、菱形肌等具備足夠力量，防止肱骨過(guò)度內(nèi)旋造成肩峰撞擊等運(yùn)動(dòng)損傷。如果肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，在身體姿勢(shì)上不僅表現(xiàn)出圓肩等現(xiàn)象，也會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致能量的泄露，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。同樣，不論是是保持身體姿勢(shì)還是上下肢能量的傳遞，脊柱和髖關(guān)節(jié)都發(fā)揮著重要的作用。對(duì)于羽毛球項(xiàng)目而言，連接脊柱的深層肌肉的力量運(yùn)動(dòng)比賽中的姿勢(shì)保持及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)極其重要。

3.3多方向移動(dòng)速度練習(xí)

羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)持拍類體育項(xiàng)目，其特征是短間歇高強(qiáng)度爆發(fā)性，多方向運(yùn)動(dòng)。為快速回?fù)魧?duì)方來(lái)球，運(yùn)動(dòng)員需要不斷移動(dòng)身體來(lái)改變方向、轉(zhuǎn)體和伸展、蹬跨回?fù)魜?lái)球[7]。在大量的腳步移動(dòng)及上下肢協(xié)調(diào)動(dòng)作中包含了數(shù)次三個(gè)解剖運(yùn)動(dòng)軸的組合動(dòng)作，例如擊打前場(chǎng)球向前沖刺救球需要運(yùn)動(dòng)員快速向前邁步，應(yīng)對(duì)高速的后場(chǎng)球則需要運(yùn)動(dòng)員快速向后并步，這些動(dòng)作主要在矢狀軸上進(jìn)行，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的直線速度能力有著較高要求；向左、右兩側(cè)的滑步、交叉步則主要在冠狀軸上進(jìn)行。在數(shù)次多方向位移變化中，運(yùn)動(dòng)員肢體包含大量水平軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)，如髖關(guān)節(jié)、胸椎的旋轉(zhuǎn)。在真實(shí)比賽場(chǎng)景中，羽毛球運(yùn)動(dòng)涉及到多種運(yùn)動(dòng)平面上的動(dòng)作模式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合體能素質(zhì)有著非常高的要求。

有學(xué)者指出，羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在時(shí)間、空間上的快速定位能力[8]。作為一種包含大量急停、急起、快速改變身體方向的運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持啟動(dòng)的姿勢(shì)和身體狀態(tài)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的多種移動(dòng)步法中，弓步的使用尤為重要。研究表明，弓步在單打比賽中所有動(dòng)作中占比高達(dá)15%。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在設(shè)計(jì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)格外注重其多方向位移的動(dòng)作模式，增設(shè)弓步力量訓(xùn)練，例如單腿深蹲、保加利亞深蹲等訓(xùn)練，同時(shí)考慮增加Bosu球、瑞士球等負(fù)重工具，加強(qiáng)下肢髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性。

3.4專項(xiàng)擊球動(dòng)作模式練習(xí)

研究表明，在羽毛球運(yùn)動(dòng)揮拍扣殺等動(dòng)作中，肩部旋轉(zhuǎn)和尺橈旋前對(duì)于擊球貢獻(xiàn)度可占到53%。有研究對(duì)比了正反手扣球在動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)上的差異，結(jié)果顯示肩角、肘角、腕關(guān)節(jié)角速度等方面無(wú)顯著差異，但正手扣球在初始擊球速度和擊球接觸高度方面明顯大于反手扣球。而為了以最小的能量消耗產(chǎn)生這些揮拍擊球所需的力量，運(yùn)動(dòng)員利用連續(xù)的近端——遠(yuǎn)端聯(lián)合動(dòng)作來(lái)增加速度[9]。動(dòng)力學(xué)鏈分析強(qiáng)調(diào)肩部的角速度大于肘部和腕部，在揮拍過(guò)程中手臂需要在肩部朝向方向產(chǎn)生水平面內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。Sakurai等學(xué)者[10]對(duì)比了羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者在扣殺過(guò)程中的上肢肌電活動(dòng)，結(jié)果顯示運(yùn)動(dòng)員在擊球后肱三頭肌和橈側(cè)腕屈肌的肌電活動(dòng)立刻下降，而對(duì)于愛(ài)好者而言，肌電活動(dòng)在擊球后很久才下降。這表現(xiàn)出羽毛球擊球動(dòng)作的發(fā)力特征的特殊性，更多講求瞬時(shí)發(fā)力，而非大臂長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)發(fā)力。作者也強(qiáng)調(diào)了遠(yuǎn)端肌肉的控制能力對(duì)扣球精準(zhǔn)性的重要性[10]。在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)時(shí)應(yīng)注重發(fā)力的“短”和“快”。

3.5能量代謝系統(tǒng)訓(xùn)練

羽毛球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的三大能量代謝系統(tǒng)都有著較高需求。比賽中運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧消耗，有氧氧化供能是羽毛球項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)。高水平比賽中，運(yùn)動(dòng)員平均心率有時(shí)會(huì)超過(guò)最大心率的90%，其中有氧供能約占60～70%，而無(wú)氧供能約占30%。據(jù)調(diào)查研究在一場(chǎng)羽毛球比賽中運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行5000米以上的移動(dòng)距離，并且在快速揮拍擊球后進(jìn)行全程不同點(diǎn)位的移動(dòng)[11]。當(dāng)連續(xù)多拍對(duì)抗時(shí)不斷地進(jìn)行全場(chǎng)移動(dòng)，此時(shí)機(jī)體以糖酵解供能為主；而在比賽當(dāng)中，出現(xiàn)突發(fā)性半蹲、完成扣殺、快速位移等爆發(fā)性的動(dòng)作，就需要人體可以穩(wěn)定依靠磷酸原供能系統(tǒng)，迅速為肌肉提供充足的能量[12]。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要盡可能做到三大能量系統(tǒng)的有機(jī)結(jié)合來(lái)制定訓(xùn)練方案，設(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員耐受能力的提升。

4總結(jié)

綜上所述，羽毛球運(yùn)動(dòng)作為技能主導(dǎo)隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，對(duì)多種身體素質(zhì)要求極高。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不僅僅是身體素質(zhì)的提高，也是神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力的提高。通過(guò)一系列動(dòng)作模式訓(xùn)練整合機(jī)體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)軀干支柱力量、多方向移動(dòng)速度、能量代謝系統(tǒng)、恢復(fù)與再生等進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，不斷優(yōu)化提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和整體動(dòng)力鏈能量傳輸效率，可以使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中肢體、關(guān)節(jié)、肌肉各功能實(shí)現(xiàn)最大效能，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷并提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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