玩轉(zhuǎn)“幸福盲盒” 打卡“幸福周歷”

摘要：積極心理學(xué)認(rèn)為人在真實(shí)的體驗(yàn)中能夠感受到積極、幸福與快樂，為了進(jìn)一步緩解高中生的心理壓力，學(xué)?？衫靡荒暌欢鹊男睦斫】到逃顒?dòng)季，設(shè)計(jì)學(xué)生感興趣的活動(dòng)，減少以比賽為形式的要求，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造力，幫助學(xué)生增加幸福感，實(shí)現(xiàn)人格的完善。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；幸福感；完善人格

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）25-0074-03

教育部于2023年提出加強(qiáng)學(xué)生心理健康工作上升為國家戰(zhàn)略的重要指示。上海市光明中學(xué)（下文簡(jiǎn)稱“我?！保槿婕訌?qiáng)心理健康教育工作，進(jìn)一步促進(jìn)該工作的科學(xué)化、系統(tǒng)化，以“五育并舉”協(xié)同促進(jìn)學(xué)生心理健康，構(gòu)建橫向與縱向一體化的學(xué)生心理健康工作體系。在2018年至2023年的五年間，以“塑美好人格 享幸福人生”為主題，進(jìn)一步推進(jìn)心理校本課程建設(shè)、“幸福光明”心理主題活動(dòng)、心理明星社團(tuán)，打造具有品牌特色的校園文化活動(dòng)，為學(xué)生的終身發(fā)展和幸福人生奠定基礎(chǔ)。2023年的心理季活動(dòng)以“幸福光明 閃耀人生”為主題開展一系列活動(dòng)，榮獲了上海市黃浦區(qū)“十佳優(yōu)秀組織獎(jiǎng)”榮譽(yù)。

一、設(shè)計(jì)背景

在上海市黃浦區(qū)《關(guān)于落實(shí)2023年度學(xué)校心理健康教育活動(dòng)季專項(xiàng)工作方案》的指導(dǎo)之下，我校為進(jìn)一步落實(shí)“重視心理健康和精神衛(wèi)生”的重要部署，切實(shí)加強(qiáng)和推進(jìn)育德與育心相結(jié)合的學(xué)校心理健康教育工作，提高學(xué)生心理健康水平和心理素質(zhì)，依托積極心理學(xué)理論，幫助學(xué)生尋找生活中的幸福感，提高學(xué)生在面臨自身成長(zhǎng)、家庭、學(xué)校壓力之下的心理調(diào)節(jié)能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。當(dāng)下，高中生面臨著多重壓力，每到考試季，學(xué)業(yè)壓力常使得學(xué)生在日常生活中心態(tài)緊繃，可能會(huì)出現(xiàn)一些常見的心理困擾。2023年度心理季活動(dòng)的目的在于幫助學(xué)生學(xué)會(huì)在生活中發(fā)現(xiàn)幸福、感悟幸福、創(chuàng)造幸福和傳遞幸福，形成積極向上的心理品質(zhì)和生活品質(zhì)。

二、設(shè)計(jì)思路與系列活動(dòng)

（一）2月—3月推進(jìn)“幸福導(dǎo)師”系列活動(dòng)

1.“幸福生活”——嚴(yán)格落實(shí)“五項(xiàng)管理”規(guī)定，加強(qiáng)學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，為學(xué)生身心健康成長(zhǎng)創(chuàng)造有利條件；依托勞動(dòng)教育開展光明“勞動(dòng)之星”評(píng)選和表彰活動(dòng)。在五育并舉的大背景下，培養(yǎng)學(xué)生幸福生活的意識(shí)和能力。

2.“幸福學(xué)習(xí)”——基于“雙新課程改革”背景，進(jìn)一步減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，通過精準(zhǔn)分析班情、學(xué)情、保證作業(yè)的合理性和科學(xué)性，實(shí)現(xiàn)“教考一致”。各教研組、備課組引導(dǎo)學(xué)生分享個(gè)性化的作業(yè)成果，在年級(jí)組進(jìn)行展示與宣傳，培養(yǎng)學(xué)生幸福學(xué)習(xí)的積極觀念。

3.“幸福結(jié)對(duì)”——進(jìn)一步推進(jìn)“全員導(dǎo)師制”工作，全體導(dǎo)師為學(xué)生撰寫明信片，通過親手書寫明信片的方式寄語全校800多名學(xué)生，通過幸運(yùn)箱讓每一位學(xué)生獲取屬于自己的那一份祝福。明信片由學(xué)校藝術(shù)老師設(shè)計(jì)，以校園風(fēng)景為主題，傳遞校園文化精神。每一位教師結(jié)對(duì)8～10名學(xué)生，擔(dān)任學(xué)生的“幸福導(dǎo)師”，從思想引導(dǎo)、心理疏導(dǎo)、生活指導(dǎo)、學(xué)習(xí)輔導(dǎo)四個(gè)方面關(guān)愛學(xué)生身心健康。

（二）3月—4月 啟動(dòng)“尋找幸?！毕盗谢顒?dòng)

1.“幸福創(chuàng)意”——向?qū)W生收集幸福的創(chuàng)意，為后期“幸福盲盒”的設(shè)計(jì)提供內(nèi)容依據(jù)。本著從學(xué)生中來、到學(xué)生中去，將幸福的范圍擴(kuò)大，開拓學(xué)生對(duì)幸福的認(rèn)知。

2.“幸福演繹”——依托校園文化活動(dòng)，通過語文周、外語周、心理季開展各類學(xué)生展示活動(dòng)，包括學(xué)生文學(xué)知識(shí)大賽、語文課本劇演繹、外語海報(bào)設(shè)計(jì)、心理演講比賽等，促進(jìn)學(xué)生的人際互動(dòng)，提升班級(jí)凝聚力，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢、有創(chuàng)意的積極心理品質(zhì)。

3.“幸福課程”——基于2023年黃浦區(qū)“幸福課程”視頻資源，在午休時(shí)間播放相關(guān)主題的內(nèi)容。通過開展為期一個(gè)月的校本幸福課程，涵蓋積極情緒、積極關(guān)系、積極生涯等各類主題，提升學(xué)生個(gè)體的幸福素養(yǎng)。

（三）4月—5月 啟動(dòng)“傳遞幸?！毕盗谢顒?dòng)

1.“幸福盲盒”——聘請(qǐng)專業(yè)廣告公司制作幸福盲盒和幸福日歷，請(qǐng)學(xué)生根據(jù)盲盒中的“幸福提示”以及日歷中的“幸福箴言”完成相應(yīng)任務(wù)，并提交完成任務(wù)相關(guān)證據(jù)，優(yōu)秀作品獲得獎(jiǎng)勵(lì)。提高學(xué)生的幸福體驗(yàn)感，從而傳遞校園幸福大概念。

2.“幸福宣講”——邀請(qǐng)滬上心理名師進(jìn)行全員幸福宣講，輻射教師、家長(zhǎng)、學(xué)生等各個(gè)層面。學(xué)校開展以“傳遞幸?！睘橹黝}的班會(huì)課，請(qǐng)學(xué)生進(jìn)行幸福演講等，打造幸福傳遞的平臺(tái)。學(xué)校邀請(qǐng)專業(yè)團(tuán)隊(duì)，為班主任開展減壓沙龍?bào)w驗(yàn)活動(dòng)，增加教師的工作幸福感。

3.“幸福街采”——團(tuán)委學(xué)生完成幸福街頭采訪，邀請(qǐng)學(xué)生表達(dá)最想感謝的人、最幸福的時(shí)刻、獲得幸福生活的方法等，營造幸福氛圍，培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)幸福的能力，轉(zhuǎn)換積極視角看待生活中的一切。

（四）5月—6月 活動(dòng)總結(jié)階段

總結(jié)宣傳階段：在心理季活動(dòng)中，學(xué)校公眾號(hào)不定期發(fā)送“心理健康知識(shí)”“師生幸福美文”“師生幸福攝影”“師生幸福祝愿”等相關(guān)推文。

表彰宣傳階段：對(duì)心理季活動(dòng)中的參與者給予表彰，評(píng)選光明“幸福小使者”。總結(jié)本年度心理季活動(dòng)精華，積極申報(bào)區(qū)心理健康教育活動(dòng)優(yōu)秀組織獎(jiǎng)。

三、特色活動(dòng)的設(shè)計(jì)與實(shí)踐

（一）玩轉(zhuǎn)“幸福盲盒”

幸福盲盒的靈感源自“戳戳樂”游戲——戳開一個(gè)小洞，可以獲得一份獎(jiǎng)品，如糖果等。學(xué)校心理教師在心理課堂中要求學(xué)生們以“幸?！睘橹黝}，每人設(shè)計(jì)兩項(xiàng)可執(zhí)行且有意義的任務(wù)，任務(wù)要求與家人、同學(xué)、老師有一定互動(dòng)關(guān)聯(lián)，也可以有一些突破自我、挑戰(zhàn)自我的部分。在高一年級(jí)的心理課上總共收集了190條關(guān)于幸福的“任務(wù)挑戰(zhàn)”，經(jīng)過心理教師的修改和確認(rèn)，打印裁成條狀塞入盲盒（見表1）。

高一和高二年級(jí)學(xué)生在校會(huì)課上每位同學(xué)戳開一個(gè)小盲盒，獲得其他同學(xué)撰寫的任務(wù)要求，并根據(jù)任務(wù)提示按期完成，完成的過程中可以在釘釘作業(yè)本上提交照片和完成過程的描述。

以下為學(xué)生完成的任務(wù)。

例1，任務(wù)內(nèi)容：選擇一種自己最喜愛的顏色，用不同的深淺度做一幅畫，電子或手繪都可以。

完成情況：主題顏色選用紅色是因?yàn)榧t色代表了開朗活潑，我的朋友經(jīng)常說我的代表色是紅色，而且我真的很愛夕陽和晚霞的那種紅色。畫面是傍晚泛粉的晚霞與橘紅的夕陽，然后我還加了樹林和河流（見圖1）。我想畫出來的是一幅森林落日?qǐng)D，因?yàn)槊看螣┰陼r(shí)那些唯美的森林景象都能給我?guī)砥届o，能夠有效緩解我的焦慮。

例2，任務(wù)內(nèi)容：我抽到的任務(wù)是“選擇一天，和遇到的所有人點(diǎn)頭微笑，觀察對(duì)方的反應(yīng)”。

完成情況：剛看到這個(gè)任務(wù)的時(shí)候我感到非常困難，因?yàn)槲也豢赡苷娴淖龅胶退腥它c(diǎn)頭微笑，所以我采取的措施是：盡力和每一位遇到的同學(xué)或老師點(diǎn)頭微笑。我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人面對(duì)我的點(diǎn)頭微笑，都會(huì)以相同的方式回應(yīng)我。一些朋友甚至看到我后，在我做出反應(yīng)之前先與我打招呼，這讓我十分感動(dòng)！可見大部分人在面對(duì)別人的善意時(shí)，也會(huì)報(bào)以善意。所以和別人互動(dòng)交流并沒有想象中那么難。

該活動(dòng)的設(shè)計(jì)意圖是希望學(xué)生們學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)在生活中提升“幸福感”的方法，通過游戲挑戰(zhàn)讓自己與自己、家人、朋友、老師發(fā)生聯(lián)結(jié)，感受幸福瞬間。學(xué)生反響熱烈，參與度高，不少學(xué)生發(fā)表了自己對(duì)該活動(dòng)的感受。例如：“活動(dòng)讓我有勇氣去聯(lián)系一位很久沒有聯(lián)系的同學(xué)，讓我們又找到了當(dāng)年一起玩耍的感覺。非常感謝這個(gè)活動(dòng)！”

（二）打卡“幸福周歷”

積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼提出的PERMA模式認(rèn)為，積極情緒、積極投入、積極人際關(guān)系、積極意義和積極成就是提升幸福感的重要維度。在生活中，當(dāng)我們的想法比較負(fù)面、不理性、以偏概全的時(shí)候就很難體會(huì)到積極的感受。通過幸福周歷，幫助學(xué)生們?cè)谖逡缓蟮膬芍軆?nèi)尋找幸福。

心理教師原創(chuàng)設(shè)計(jì)了“幸福周歷”（見表2）活動(dòng)。旨在幫助學(xué)生們找到自己身上的特別之處，尋找與過去的聯(lián)結(jié)以及探索現(xiàn)在與未來的期待。學(xué)生們通過周歷打卡，完成了自我探索、職業(yè)生涯探索、正念練習(xí)等相關(guān)內(nèi)容。

四、總結(jié)

2023心理季，上海市光明中學(xué)以“幸?！睘橹黝}，助力學(xué)生度過一個(gè)積極、樂觀、松弛的考試季，以提升學(xué)生幸福感為目標(biāo)，整合資源，運(yùn)用心理學(xué)理論，結(jié)合學(xué)校德育相關(guān)工作，提高學(xué)生的心理健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]馬丁·塞利格曼.真實(shí)的幸福[M].洪蘭，譯.杭州：浙江教育出版社，2020.

[2]曹欣，王修欣.做加法還是做減法：個(gè)體追求幸福的策略及其與主觀幸福感的關(guān)系[J].心理技術(shù)與應(yīng)用，2024，12（2）：104-114.

編輯/衛(wèi) 虹 終校/黃瀟瀟 黃偲聰