像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己

關(guān)鍵詞：自我關(guān)懷；情緒調(diào)節(jié)；支持系統(tǒng)

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）26-0028-04

【學(xué)情分析】

青春期是人生發(fā)展的關(guān)鍵期，七年級(jí)正是青春期的起始階段，學(xué)生常常會(huì)容易受到外界刺激而產(chǎn)生情緒波動(dòng)。同時(shí)，在面對(duì)學(xué)習(xí)、人際等困境和挫折時(shí)，學(xué)生會(huì)因無法調(diào)整心態(tài)而出現(xiàn)自我否定、自我懷疑的情況，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒和行為問題。探討自我關(guān)懷這一保護(hù)性因素，能有針對(duì)性地幫助學(xué)生提升心理健康水平。

在本節(jié)課之前，學(xué)生已經(jīng)具備了覺察情緒和調(diào)節(jié)情緒的能力，在此基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我關(guān)懷技能的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生初步理解自我關(guān)懷的內(nèi)涵，培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力。

【活動(dòng)理念】

自我關(guān)懷是近年來積極心理學(xué)的熱點(diǎn)，指當(dāng)我們面對(duì)困苦與磨難時(shí)，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力，由普遍人性、善待自我、正念三個(gè)維度構(gòu)成。本節(jié)課以“自我關(guān)懷”為理論基礎(chǔ)，通過紙筆訓(xùn)練、體驗(yàn)覺察、分享交流，引導(dǎo)學(xué)生從觀念、方法和態(tài)度感受自我關(guān)懷的力量，樹立自我關(guān)懷的意識(shí)，培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力，從而更好地應(yīng)對(duì)各種生活事件。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：初步理解自我關(guān)懷的內(nèi)涵和三要素。

2.情感目標(biāo)：感受自我關(guān)懷的力量，初步具備自我關(guān)懷的意識(shí)。

3.技能目標(biāo)：將自我關(guān)懷的方法運(yùn)用到生活中，學(xué)會(huì)真正愛自己。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：學(xué)生完成自我關(guān)懷手冊(cè)，感受自我關(guān)懷的力量。

難點(diǎn)：學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)并掌握自我關(guān)懷的技能。

【活動(dòng)方法】

講授法、紙筆練習(xí)、小組討論、角色扮演等。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

“我的自我關(guān)懷手冊(cè)”學(xué)習(xí)單、音樂、PPT等。

【活動(dòng)對(duì)象】

七年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長】

一課時(shí)

【活動(dòng)過程】

一、情景導(dǎo)入

學(xué)生表演情景：

3月23日，“曲江流飲·春日詩會(huì)”比賽上，小楊組隊(duì)代表班級(jí)參加“創(chuàng)意經(jīng)典”環(huán)節(jié)，小楊要吟唱古詩，同伴們伴舞表演。小楊和同伴準(zhǔn)備了很長時(shí)間，老師和同學(xué)都很滿意，覺得這個(gè)節(jié)目特別棒，肯定會(huì)拿獎(jiǎng)。結(jié)果比賽當(dāng)天，班級(jí)排到了1號(hào)，背景視頻出了點(diǎn)問題，當(dāng)時(shí)小楊就有點(diǎn)慌了。雖然很快視頻設(shè)備修好了，但之后小楊感覺自己的狀態(tài)很不好，于是在心里對(duì)自己說……朋友看他狀態(tài)不好，了解情況后對(duì)他說……

教師針對(duì)表演中的自我對(duì)話和朋友對(duì)話進(jìn)行小結(jié)。

師問：在這個(gè)情景中，小楊對(duì)待自己的態(tài)度和朋友的態(tài)度分別會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么影響？

學(xué)生分享。

生1：對(duì)待自己的態(tài)度會(huì)讓情緒特別低落，而朋友更多在安慰他。

生2：自己會(huì)陷入內(nèi)耗中，朋友會(huì)鼓勵(lì)。

生3：朋友的鼓勵(lì)會(huì)賦予力量，讓他重拾信心。

師小結(jié)：我們自己的態(tài)度往往會(huì)不斷內(nèi)耗，而朋友會(huì)賦予能量，那我們?nèi)绾钨x予自己能量呢？今天老師帶著大家一起走進(jìn)心理課堂，去尋找自我賦能的力量，做到像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己，更好地進(jìn)行自我關(guān)懷。

設(shè)計(jì)意圖：通過情景表演，學(xué)生能夠直觀感受到自我批評(píng)的狀態(tài)和好朋友的鼓勵(lì)安慰給我們帶來的影響的差異，在思考和感悟中進(jìn)入主題。

二、初識(shí)——自我關(guān)懷

師：自我關(guān)懷指當(dāng)我們面對(duì)困苦與磨難時(shí)，充滿善意地關(guān)懷與照料自己的能力。這節(jié)課我們一起學(xué)習(xí)自我關(guān)懷，獲得自我關(guān)懷的能力。老師會(huì)給每位同學(xué)發(fā)一張學(xué)習(xí)單，請(qǐng)跟著老師一起來折疊，形成“我的自我關(guān)懷手冊(cè)”。

（一）普遍人性

教師帶領(lǐng)學(xué)生完成游戲。

師：緊閉雙眼，舉起右手并握拳，教師列舉生活事件，如果曾經(jīng)發(fā)生過類似事件，請(qǐng)豎起一根手指。以此類推。

師：天黑請(qǐng)閉眼，現(xiàn)在你會(huì)聽到這樣五件事情，如果你曾經(jīng)發(fā)生過類似事件，請(qǐng)豎起一根手指。

（1）我考試沒考好，覺得自己很差勁。

（2）我和父母發(fā)生矛盾，感覺他們根本不理解我。

（3）突然被問到問題，總覺得回答得不滿意。

（4）我曾經(jīng)被冤枉，非常難過。

（5）我曾被無緣無故欺負(fù)，非常委屈。

師：請(qǐng)大家保持這樣的狀態(tài)，你現(xiàn)在有什么感受？天亮請(qǐng)睜眼。我們相互看看周圍的同學(xué)，感謝大家的參與。請(qǐng)將手放下。

師問：剛才你豎起手指時(shí)，是什么感受？（然后追問）當(dāng)你睜開眼睛看到周圍同學(xué)的情況時(shí)，你又是什么感受？

學(xué)生分享。

生：我豎起來了5根手指，在不斷豎起來的時(shí)候，我感覺特別難受，怎么好像說的就是我。但是睜眼看見同學(xué)們和我一樣也都豎起來，還是有一些安慰的，好像也有人和我一樣，我不是那么孤單單的一個(gè)人。

師總結(jié)：我們每個(gè)人在成長過程中都會(huì)經(jīng)歷煩惱和困惑，只是我們所遇到的困境可能有所不同。這就是“自我關(guān)懷”的第一步：樹立普遍人性的觀念，指能夠理解“每個(gè)人都有自己的困境”，不幸和痛苦的體驗(yàn)是具有普遍性的。

學(xué)生完成學(xué)習(xí)單中相應(yīng)內(nèi)容（見圖1）。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生可以在游戲中體會(huì)“自我關(guān)懷”的要素一“普遍人性”，能夠理解每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，認(rèn)識(shí)到挫折并非個(gè)人的特殊遭遇，樹立我們都一樣的觀念。

（二）善待自我

教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)“自我關(guān)懷”的要素二“善待自我”，不管面臨什么，都可以以積極、友善的態(tài)度、行為來應(yīng)對(duì)問題和照顧自己。

教師引導(dǎo)學(xué)生回顧上節(jié)情緒調(diào)節(jié)課程中學(xué)習(xí)的調(diào)節(jié)方法，并完成學(xué)習(xí)單的相應(yīng)部分。情緒調(diào)節(jié)是在消極狀態(tài)下善待自我的方法，而自我照顧是能夠提升幸福感的方法。

小組內(nèi)分享。學(xué)生用不同顏色的筆補(bǔ)充填寫自己認(rèn)為可以嘗試的方法，互相交流，實(shí)現(xiàn)生生互助（見圖2）。

師：我們很多同學(xué)都寫得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么有同學(xué)愿意和我們分享一下你的方法嗎？

生1：我日常調(diào)節(jié)情緒的方法就是運(yùn)動(dòng)和睡覺，但我現(xiàn)在覺得我還可以嘗試去尋求幫助，積極解決問題，也可以換個(gè)角度看問題，可能就沒那么糟糕了。

生2：我會(huì)聽音樂，特別喜歡聽交響樂，沉浸其中后就會(huì)好很多。我會(huì)和父母申請(qǐng)?jiān)诳臻e時(shí)間參加交響樂會(huì)，這是我恢復(fù)能量特別好的方法，也算是自我照顧吧。

生3：我覺得吃好吃的、運(yùn)動(dòng)、自己安靜地發(fā)呆都是自我照顧的方法。

師：如果可以，老師也想嘗試同學(xué)們分享的方法，從而更好地調(diào)節(jié)自我，照顧自我。但有時(shí)也有我們無能為力，需要求助的時(shí)候，那么有哪些人可以給我們提供幫助呢？

教師引導(dǎo)學(xué)生發(fā)掘自身的支持資源，并完成手冊(cè)相應(yīng)內(nèi)容。

師總結(jié)：“自我關(guān)懷”很重要的一點(diǎn)是，希望我們能夠更好地善待自己。在消極狀態(tài)下有可以調(diào)節(jié)的方法，也有自我照顧的方法，讓自己在日常生活中提升幸福感。同時(shí)，當(dāng)我們有無力感時(shí)，也有人幫助我們，我們并不是一個(gè)人，也可以借助親朋好友的力量更好地進(jìn)行自我關(guān)懷。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生可以在手冊(cè)的完善中構(gòu)建起善待自我的三種方法：調(diào)節(jié)情緒、自我照顧和學(xué)會(huì)求助，并在完成后能夠直觀感受到來自自己和他人支持的力量。

（三）正念

教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)“自我關(guān)懷”的要素三“正念”，指對(duì)當(dāng)下想法、情緒和感受等保持清醒的判斷和客觀的接納。

教師講解要用正念練習(xí)的態(tài)度來對(duì)待當(dāng)下，并結(jié)合導(dǎo)入案例進(jìn)行分析講解。

學(xué)生完成手冊(cè)中對(duì)于自我和外界事件客觀的分析和接納部分（見圖3）。

師總結(jié)：“自我關(guān)懷”的第三點(diǎn)是希望我們能夠具有客觀和接納的態(tài)度，來對(duì)待自己的想法、情緒和感受，做到不評(píng)判、不苛責(zé)，但也不推卸責(zé)任。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生可以在手冊(cè)的完善中初步理解如何客觀地評(píng)價(jià)自己和事件，做到不評(píng)判，接納當(dāng)下，培養(yǎng)“自我關(guān)懷”中正念的態(tài)度。

三、相知——自我關(guān)懷

教師帶領(lǐng)學(xué)生回顧自我關(guān)懷的三要素，學(xué)生初步了解自我關(guān)懷并具備自我關(guān)懷的能力。

師：如果我們可以再次回到當(dāng)時(shí)那個(gè)讓你“委屈、難過、失望、受挫”的時(shí)刻，你已經(jīng)掌握了自我關(guān)懷的技能，你會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)的自己說些什么呢？

學(xué)生完成手冊(cè)中“我的自我關(guān)懷語句”并完成手冊(cè)封底。

學(xué)生分享“我的自我關(guān)懷語句”（見圖4）。

生1：我很棒，要好好愛自己！

生2：眼里有光，我就在光里。

生3：加油！努力！好好愛自己。

設(shè)計(jì)意圖：學(xué)生可以在手冊(cè)的完善中統(tǒng)合自我關(guān)懷，并用自我關(guān)懷語句時(shí)刻提醒自己需要學(xué)習(xí)并具備自我關(guān)懷的能力。

四、擁有——自我關(guān)懷（課程總結(jié)）

教師用PPT呈現(xiàn)卓別林《當(dāng)我開始真正愛自己》節(jié)選，學(xué)生一齊讀。

師總結(jié)：“當(dāng)我開始真正愛自己，不再羨慕不同的人生”，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人生，我們都一樣會(huì)經(jīng)歷幸福與不幸，這就是自我關(guān)懷的第一步，培養(yǎng)普遍人性的觀念；“今天我只做有趣和快樂的事，做自己熱愛，讓心歡喜的事”，我們可以去主動(dòng)自我照顧，在需要的時(shí)候也有人可以為我們提供幫助，這就是我們擁有的“自我關(guān)懷”的方法；“現(xiàn)在我只活在一切正在發(fā)生的當(dāng)下，今天，我活在此時(shí)此地”，希望我們可以用正念的態(tài)度更好地關(guān)懷自己，客觀地評(píng)價(jià)和保持接納。開始真正愛自己，做到像對(duì)待好朋友一樣對(duì)自己。

學(xué)生制作“我的自我關(guān)懷手冊(cè)”（見圖5）。

設(shè)計(jì)意圖：通過詩句將“自我關(guān)懷”的三要素串聯(lián)起來，總結(jié)本節(jié)課，并呼吁學(xué)生運(yùn)用手冊(cè)讓“自我關(guān)懷”真正落地，為后續(xù)面對(duì)困境時(shí)的實(shí)踐奠定基礎(chǔ)。

【活動(dòng)反思】

本節(jié)課通過“我的自我關(guān)懷手冊(cè)”將自我關(guān)懷的三維度有機(jī)結(jié)合在一起，每一位學(xué)生可以在活動(dòng)的體驗(yàn)、師生和生生互動(dòng)中逐步了解自我關(guān)懷，同時(shí)探索自我關(guān)懷的方法和策略，構(gòu)建起自己的支持系統(tǒng)。

本節(jié)屬于活動(dòng)課，教師需要幫助學(xué)生完成手冊(cè)的折疊，因此指導(dǎo)語需要清晰簡(jiǎn)潔。學(xué)生在課堂上的動(dòng)手操作會(huì)增加其投入程度，在手冊(cè)完成過程中不斷實(shí)現(xiàn)自我賦能，能夠從觀念、方法和態(tài)度上逐步建立自我關(guān)懷的意識(shí)，習(xí)得自我關(guān)懷的方法，最終擁有自我關(guān)懷的能力。