青少年手球基本技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題及應(yīng)對(duì)方法

青少年手球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要任務(wù)是打基礎(chǔ)、練體能?；A(chǔ)打得牢固技術(shù)動(dòng)作才穩(wěn)定，技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定才能在比賽中根據(jù)不同的場(chǎng)景做出應(yīng)對(duì)，幫助球隊(duì)取得勝利，同時(shí)也能推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員走向更高的運(yùn)動(dòng)平臺(tái)。青少年手球基本技術(shù)訓(xùn)練包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和守門員技術(shù)，這三種技術(shù)共同組成了手球這一項(xiàng)高強(qiáng)度、快速連續(xù)性、高欣賞性的對(duì)抗項(xiàng)目，三者缺一不可。解決青少年手球基本技術(shù)中存在的問題，可以幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作，打牢“地基”。

一、進(jìn)攻基本技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題及應(yīng)對(duì)方法

（一）傳球

1.常見問題

傳球是指隊(duì)員將手中的球通過正確的方法，經(jīng)過空中或地面或手遞手有目的地轉(zhuǎn)移給同伴的動(dòng)作。傳球的方式有許多，其中最基本、最常用的方式是肩上傳球、體側(cè)傳球和擊地傳球。肩上傳球是采用最多的一種傳球方式，其特點(diǎn)是可以使運(yùn)動(dòng)員充分運(yùn)用全身的力量將球擲出。這類傳球動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身協(xié)調(diào)性要求極高，很多運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中容易出現(xiàn)夾臂現(xiàn)象，即大臂和小臂的夾角小于90°，傳球時(shí)手肘下滑導(dǎo)致錯(cuò)誤的發(fā)力順序，久而久之則會(huì)形成肌肉記憶，遏制傳球動(dòng)作。

2.應(yīng)對(duì)方法

牢記技術(shù)要領(lǐng)口訣“肘高于肩，球高于頭”，在訓(xùn)練時(shí)反復(fù)提醒隊(duì)員這八個(gè)字，做到一旦使用肩上傳球技術(shù)就能按照技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范要求去完成。此外還可以用一些輔助練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，如，讓隊(duì)員持球靠墻引臂，肘關(guān)節(jié)與大臂緊貼墻體，固定好單手肩上傳球姿勢(shì)（圖1），形成動(dòng)作模式的肌肉記憶。

（二）突破

1.常見問題

突破是打開防守大門的鑰匙，是手球運(yùn)動(dòng)必須掌握的一項(xiàng)重要技術(shù)，與射門和得分有著密切的聯(lián)系，正確、干凈利落的突破可以幫助球隊(duì)直接得分，也可以打亂對(duì)方的防守陣型，增加個(gè)人的攻擊力，吸引防守，為同伴制造射門得分的機(jī)會(huì)。持球突破是最常見的突破方式，包括同側(cè)突破和異側(cè)突破。突破技術(shù)的關(guān)鍵在于假動(dòng)作的幅度和腳步動(dòng)作的變化。在日常訓(xùn)練和比賽中，不難發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用此項(xiàng)技術(shù)時(shí)容易出現(xiàn)虛晃后向異側(cè)變向動(dòng)作幅度太小沒有起到甩開防守隊(duì)員的作用，從而導(dǎo)致突破失敗。

2.應(yīng)對(duì)方法

增加髖關(guān)節(jié)力量，練習(xí)不負(fù)重的克服自重的快速深蹲（圖2-1），要求慢蹲快起，逐步增加練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)。

此外，還可以將彈力帶纏在雙腳的腳踝處，單手持球，向兩側(cè)連續(xù)做快速蹬、跨步（圖2-2），這種結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的身體能力訓(xùn)練能夠更好地解決訓(xùn)練與比賽中遇到的問題。

（三）射門

1.常見問題

在手球比賽中，射門得分是贏得比賽的直接評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，射門成功率更是射門得分的集中體現(xiàn)，手球比賽中制勝的核心技術(shù)是射門，比較常見的有跳起射門和行進(jìn)間射門。跳起射門在比賽中最為常見，是進(jìn)攻中主要的射門方式，適合任何距離的射門。跳起射門發(fā)力順序較為復(fù)雜，需要上下肢在核心力量的帶動(dòng)下協(xié)同發(fā)力，跳起射門是借助起跳后的滯空，核心發(fā)力單腿抬膝蹬轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂揮甩，屈腕，利用手指的力量將球撥出去。在日常訓(xùn)練和比賽中，常見的問題是起跳后不轉(zhuǎn)肩，發(fā)力不蹬轉(zhuǎn)。

2.應(yīng)對(duì)方法

開始可以采用坐姿（席地而坐，兩腿自然并攏向前伸直）射門的方式增加轉(zhuǎn)體的動(dòng)作概念（見圖3-1），在該姿勢(shì)練習(xí)下能熟練轉(zhuǎn)體射門后，再采用兩腿前后著地，后腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)收成90°的方式練習(xí)轉(zhuǎn)體射門（見圖3-2），循序漸進(jìn)，之后還可以將球換成1～3kg的實(shí)心球加以練習(xí)，以達(dá)到射門轉(zhuǎn)肩、蹬轉(zhuǎn)發(fā)力的動(dòng)作要求。

二、防守基本技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題及應(yīng)對(duì)

（一）防守基本站立姿勢(shì)

1.常見問題

在手球比賽中，防守隊(duì)員為了確保能夠快速、及時(shí)地接近和防守對(duì)手，兩腳前后站立，距離與肩同寬，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，上體正直，抬頭挺胸，觀察場(chǎng)上情況，兩臂屈肘上下置于體側(cè)所保持的一種既穩(wěn)定又能突然起動(dòng)的站立姿勢(shì)，稱為防守的基本站立姿勢(shì)。但是在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)兩腳平行站立的情況，在實(shí)際運(yùn)用時(shí)效果欠佳，這種站姿極易被進(jìn)攻隊(duì)員攻擊突破形成射門或空位的機(jī)會(huì)。

2.應(yīng)對(duì)方法

在日常的防守基本站立姿勢(shì)訓(xùn)練中，可以讓隊(duì)員在各自的防守位置做各種類型的腳步練習(xí)（如，原地高抬腿、原地快速小步跑等），一旦聽見教練員的哨音，所有隊(duì)員必須迅速轉(zhuǎn)換為正確的防守基本站立姿勢(shì)，長此以往讓隊(duì)員形成條件反射，只要是站在自己的防區(qū)內(nèi)，就要隨時(shí)做好防守的基本站立姿勢(shì)的準(zhǔn)備。

（二）頂卡持球隊(duì)員

1.常見問題

在比賽中，持球隊(duì)員對(duì)防守隊(duì)員來講是威脅最大的球員，因?yàn)榭厍蜿?duì)員可以直接傳球助攻、持球突破、運(yùn)球突破和直接射門得分，因此防持球隊(duì)員是防守體系中最重要的一環(huán)。在比賽中，防持球隊(duì)員最常用的是頂卡防守，頂卡防守需要防守隊(duì)員選擇合適的位置和頂卡時(shí)機(jī)，做到一步到位。但是往往很多隊(duì)員都是輕輕扶著持球隊(duì)員或者采取推、拉、抱的防守方式，這與日常訓(xùn)練時(shí)教練灌輸?shù)姆朗匾鈭D是有密切關(guān)系的，大多數(shù)球員的防守目標(biāo)是對(duì)人而不是對(duì)球進(jìn)行防守，在持球隊(duì)員拿球的瞬間，防守隊(duì)員沒有積極采用合理的限制手段，而是被迫等待進(jìn)攻者采取進(jìn)攻手段后再做出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略，導(dǎo)致整個(gè)防守隊(duì)伍都陷入被動(dòng)防守的狀態(tài)。

2.應(yīng)對(duì)方法

在日常訓(xùn)練中可以采用連續(xù)正面快速頂貼練習(xí)。2名隊(duì)員1組相距3m，一人原地做單手肩上引球動(dòng)作，另一人快速頂貼上去，一手壓握對(duì)手投擲臂的大臂上部肘關(guān)節(jié)處，另一手卡在非投擲臂一側(cè)的腰間，胸部貼頂住對(duì)手的肩部或體側(cè)，然后退回原位（圖4）。在整個(gè)練習(xí)的過程中，教練員在邊上反復(fù)提醒隊(duì)員防守的目標(biāo)是針對(duì)球，其中一手應(yīng)發(fā)力卡在對(duì)手的腰部外側(cè)，反復(fù)連續(xù)地做快速頂貼和回撤練習(xí)，計(jì)時(shí)或計(jì)次數(shù)。以此往復(fù)練習(xí)，達(dá)到防守是針對(duì)球的目的。

三、守門員基本技術(shù)訓(xùn)練中的常見問題及應(yīng)對(duì)

（一）守門員的準(zhǔn)備姿勢(shì)

1.常見問題

守門員在比賽中，應(yīng)始終保持一個(gè)能有效而快速地做出防守動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。這一身體姿勢(shì)應(yīng)該是正面對(duì)球，兩腳開立，距離約與肩同寬，兩膝微屈，身體重心在兩腳之間，稍稍前傾落在前腳掌上，微微含胸收腹，兩臂屈肘張開，腕關(guān)節(jié)上舉過肩，注意力集中，兩眼盯住球（圖5）。但在實(shí)際訓(xùn)練中，大多數(shù)守門員的身體重心沒有前傾，這樣會(huì)影響守門員的專注度以及封擋球的動(dòng)作速率。

2.應(yīng)對(duì)方法

在日常的守門員準(zhǔn)備姿勢(shì)訓(xùn)練中，可以讓隊(duì)員在內(nèi)球門線上做各種類型的腳步練習(xí)（如，原地高抬腿、原地側(cè)抬腿等），一旦聽見教練員的哨音，必須迅速轉(zhuǎn)換為正確的守門員準(zhǔn)備姿勢(shì)，長此以往讓隊(duì)員形成條件反射，只要是站在自己的球門防區(qū)內(nèi)，就要隨時(shí)做好正確的守門員準(zhǔn)備姿勢(shì)。

（二）守門員的移動(dòng)選位

1.常見問題

有些守門員在守門 時(shí)用幅度較大的封擋來彌補(bǔ)移動(dòng)選位的不足但效果不佳；還有一些守門員通過好的移動(dòng)選位，使用幅度較小的封擋來守門反而效果較好。因此，移動(dòng)選位是守門員的一項(xiàng)重要基本技術(shù)，也是較難掌握的技術(shù)。有些時(shí)候，守門員在封擋球時(shí)十分迅速、動(dòng)作也十分標(biāo)準(zhǔn)，但是由于移動(dòng)選位的問題，造成“偏門”情況，守門的效果不佳。

2.應(yīng)對(duì)方法

利用射門隊(duì)員的肩關(guān)節(jié)與遠(yuǎn)近球門柱形成的角，以該角的角平分線確定守門員的移動(dòng)選位（圖6），初始訓(xùn)練階段利用這個(gè)數(shù)學(xué)知識(shí)在場(chǎng)地上將不同肩關(guān)節(jié)（即射門隊(duì)員的位置）對(duì)應(yīng)的正確的守門員的選位標(biāo)識(shí)出來，在練習(xí)中結(jié)合球門正前方4米線的方位，增加本位感覺，實(shí)現(xiàn)守門員正確的移動(dòng)選位，打下良好基礎(chǔ)。