小學(xué)體育與健康背越式跳高的訓(xùn)練技巧探究

摘 要：背越式跳高是一種集速度、技術(shù)、力量于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練能幫助學(xué)生掌握跳高技巧，提升運(yùn)動(dòng)能力?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》水平目標(biāo)中的“水平四”明確指出要使學(xué)生體能獲得全面協(xié)調(diào)發(fā)展。基于此，文章分析了學(xué)生練習(xí)背越式跳高時(shí)常遇的難點(diǎn)，研究了小學(xué)體育與健康背越式跳高的訓(xùn)練意義，然后從協(xié)調(diào)肢體動(dòng)作、合理判斷位置、加強(qiáng)助跑練習(xí)、增加訓(xùn)練保護(hù)四個(gè)角度入手，提出背越式跳高的訓(xùn)練策略，希望能夠?yàn)榻處煹挠?xùn)練方案設(shè)計(jì)提供參考，提高學(xué)生的跳高運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育與健康；背越式跳高；訓(xùn)練技巧

中圖分類號(hào)：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號(hào)：2097-1737（2024）22-0082-03

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡(jiǎn)稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》）強(qiáng)調(diào)，教師要關(guān)注學(xué)生體能的關(guān)聯(lián)性與完整性，引導(dǎo)學(xué)生參與結(jié)構(gòu)化、整合性的體能學(xué)練。背越式跳高是以桿上背弓姿勢(shì)向上甩腿越過(guò)橫桿，過(guò)桿后以背部落墊的跳高方式。學(xué)生在練習(xí)此項(xiàng)目時(shí)常面臨恐懼、倒體過(guò)早、坐姿過(guò)桿等問(wèn)題，

針對(duì)此，教師應(yīng)遵循學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生掌握跳高技巧，提升運(yùn)動(dòng)能力。

一、學(xué)生練習(xí)背越式跳高時(shí)常遇的難點(diǎn)

（一）難以克服恐懼心理

背越式跳高難度雖高，但在掌握要領(lǐng)后便能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。然而，一些學(xué)生由于技巧掌握不熟練或擔(dān)心受傷，會(huì)對(duì)背越式跳高產(chǎn)生恐懼心理。還有部分學(xué)生由于缺乏訓(xùn)練，未能在預(yù)備階段調(diào)整好姿態(tài)，經(jīng)常助跑到桿前就停止了。針對(duì)此，教師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除恐懼心理。

（二）起跳倒體過(guò)早

背越式跳高比較復(fù)雜，需要學(xué)生在助跑、起跳、過(guò)桿、落地的過(guò)程中分別做出對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。但部分學(xué)生起跳倒體過(guò)早，未能調(diào)整好身體姿態(tài)便開(kāi)始下落，因而經(jīng)常出現(xiàn)“人桿同時(shí)落地”的情況。背越式跳高對(duì)學(xué)生助跑的速度以及腿部、腰部的力量有一定要求，若學(xué)生在訓(xùn)練中未能重視技巧練習(xí)和力量訓(xùn)練，把握不好起跳的時(shí)機(jī)，則難以提高背越式跳高運(yùn)動(dòng)水平。

（三）存在坐姿過(guò)桿現(xiàn)象

背越式跳高作為一種急行跳高姿勢(shì)，能否過(guò)桿（不觸碰桿）在一定程度上是判斷跳高成功與否的標(biāo)準(zhǔn)。部分學(xué)生存在坐姿過(guò)桿的問(wèn)題，主要是因?yàn)槠淙狈?duì)力量的控制。部分學(xué)生在助跑的過(guò)程中未能保持在同一條弧線上，導(dǎo)致起跳和落腳點(diǎn)選擇不當(dāng)，且身體未能保持直立向上的正確姿勢(shì)，導(dǎo)致觸碰橫桿，從而造成成績(jī)無(wú)效。保持正確的姿勢(shì)對(duì)于成功過(guò)桿至關(guān)重要，力量控制是影響過(guò)桿姿勢(shì)的關(guān)鍵因素，因此學(xué)生要保證過(guò)桿姿勢(shì)正確，這樣才能提高跳高的成功率。

二、小學(xué)體育與健康背越式跳高的訓(xùn)練意義

（一）提高學(xué)生的跳高運(yùn)動(dòng)能力

教師以《課程標(biāo)準(zhǔn)》的要求為指導(dǎo)開(kāi)展高質(zhì)量的背越式跳高訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的跳高運(yùn)動(dòng)水平。教師在背越式跳高訓(xùn)練中糾正學(xué)生的肢體動(dòng)作錯(cuò)誤，有利于提升他們的肢體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)靈敏度，使其避免跳高失誤，進(jìn)而正確完成越桿動(dòng)作，循序漸進(jìn)地提升跳高運(yùn)動(dòng)能力[1]。

（二）培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

教師依據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》要求引導(dǎo)學(xué)生有序參與不同形式的背越式跳高訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。教師指導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中合理判斷跳高起跳和落地的位置，把握起跳的合理時(shí)機(jī)，有利于學(xué)生保持運(yùn)動(dòng)信心并隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加積累豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，從而逐漸形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（三）提高學(xué)生的體育與健康考試成績(jī)

跳高是小學(xué)體育與健康的一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容。在背越式跳高教學(xué)中，教師通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，能夠有效提高學(xué)生的體育與健康考試成績(jī)。例如，通過(guò)對(duì)助跑的練習(xí)，在考試過(guò)程中，學(xué)生可以保持科學(xué)的沖刺速度，充分積累加速度并蓄力，從而順利越過(guò)橫桿，取得良好的成績(jī)。

三、小學(xué)體育與健康背越式跳高的訓(xùn)練策略

（一）協(xié)調(diào)肢體動(dòng)作，提升身體靈敏度

肢體的協(xié)調(diào)性決定了學(xué)生背越式跳高的動(dòng)作流暢度。為了幫助學(xué)生掌握跳高的動(dòng)作要領(lǐng)，教師要及時(shí)糾正學(xué)生不當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作，提升他們的肢體協(xié)調(diào)性和身體靈敏度，從而增強(qiáng)他們的跳高運(yùn)動(dòng)能力。

教師在向?qū)W生傳授訓(xùn)練方法時(shí)，可先向其講解正確的重心位置：身體重心的位置應(yīng)落在起跳點(diǎn)的內(nèi)

側(cè)[2]。之后，教師要指導(dǎo)學(xué)生在擺動(dòng)雙臂和肩膀時(shí)，反復(fù)訓(xùn)練仰頭和倒肩的動(dòng)作，待身體豎直高度超過(guò)橫桿高度時(shí)，完成轉(zhuǎn)體、送髖、放小腿等動(dòng)作，讓跳高動(dòng)作一氣呵成。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生容易出現(xiàn)撞

桿、坐桿等問(wèn)題，教師也要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，及時(shí)進(jìn)行糾正，并開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)學(xué)生的肢體。具體來(lái)說(shuō)，教師可以從以下四方面內(nèi)容入手。

1.海綿包垂直起跳

海綿包垂直起跳是指學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，以海綿包為落地緩沖或起跳輔助，這能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)的練習(xí)環(huán)境。在海綿包垂直起跳訓(xùn)練中，學(xué)生需要配合提踵發(fā)力向上跳起動(dòng)作，還原背越式跳高動(dòng)作中經(jīng)典的“橋”型騰空姿勢(shì)，使肢體協(xié)調(diào)性得到提高。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，學(xué)生在背越式跳高中能熟練把握姿態(tài)變換時(shí)機(jī)，做到心中有底。

2.屈髖甩小腿

垂直起跳訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生可以練習(xí)屈髖，并盡可能向上甩小腿。在此過(guò)程中，學(xué)生身體要用力向上起跳，然后雙臂循序上擺，繼而挺髖，胸和肩部向后倒，小腿放松、自然下垂，同時(shí)體會(huì)空中背弓的肌肉發(fā)力感。通過(guò)屈髖甩腿訓(xùn)練，學(xué)生能夠感受到身體在空中的力量變化，由此提高肢體協(xié)調(diào)能力。

3.背對(duì)橫桿原地起跳

背對(duì)橫桿原地起跳練習(xí)意在提高學(xué)生在背越式跳高中“倒肩、展體、送髖”一體化動(dòng)作的流暢性。通過(guò)這種訓(xùn)練，學(xué)生能形成良好的肌肉記憶，在指定位置做收縮肌肉、舒展軀體動(dòng)作，從而做到一次性過(guò)桿。部分學(xué)生在此訓(xùn)練中容易忽略桿的位置，對(duì)此，教師要糾正他們的錯(cuò)誤意識(shí)，用泡沫桿代替比賽專用桿，讓他們感受力量和協(xié)調(diào)性的變化，做到有效訓(xùn)練。

4.跳箱輔助跳

跳箱是輔助學(xué)生背越式跳高的訓(xùn)練道具。學(xué)生可以站在跳箱上，在原地進(jìn)行過(guò)桿練習(xí)，教師通過(guò)升高橫桿的高度，提升他們的身體靈敏度。當(dāng)學(xué)生借助跳箱能夠輕松越過(guò)橫桿時(shí)，教師要逐漸降低跳箱的高度或提升橫桿高度，以提升學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性，讓他們?cè)诓煌母叨葪l件下做展體、弓背等動(dòng)作，更好地掌握跳高技巧。

（二）合理判斷位置，準(zhǔn)確把握跳高時(shí)機(jī)

在背越式跳高中，能否精準(zhǔn)地判斷位置無(wú)疑是決定跳高能否成功的關(guān)鍵要素。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)有針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)判斷起跳和落地的位置，使其能夠精準(zhǔn)把握跳高時(shí)機(jī)，養(yǎng)成良好的起跳習(xí)慣[3]。

當(dāng)背越式跳高起跳時(shí)的重心落在起跳點(diǎn)以上或以外時(shí)，如果身體無(wú)任何向內(nèi)傾斜，便錯(cuò)過(guò)了最佳過(guò)桿時(shí)機(jī)。當(dāng)身體越過(guò)橫桿時(shí)，如果不能調(diào)整落地點(diǎn)，很有可能使越過(guò)桿的身體部位誤碰橫桿，導(dǎo)致成績(jī)作廢。通過(guò)分析學(xué)生的訓(xùn)練成果及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，教師可以發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诒吃绞教咧艿淖詈笠徊侥_尖會(huì)自然外展，形成“外八字”，這樣會(huì)造成起跳時(shí)的橫向水平速度過(guò)大，從而引發(fā)“沖桿”，甚至可能出現(xiàn)損傷踝關(guān)節(jié)的情況。

針對(duì)背越式跳高中的位置判斷問(wèn)題，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)中定型動(dòng)作，從而準(zhǔn)確判斷起跳、落地位

置。具體訓(xùn)練可參考以下四點(diǎn)。

第一，練習(xí)“上一步”放腳模仿技術(shù)，要求學(xué)生在練習(xí)中擺正放腳方向，避免出現(xiàn)“內(nèi)八字”或“外八字”。

第二，跳高行進(jìn)間，沿直線做上1～3步起跳，使學(xué)生通過(guò)練習(xí)掌握沿直線放腳起跳的技術(shù)。教師要注意強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生根據(jù)自身情況判斷起跳位置。

第三，教師可在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一塊容納一腳踮步的墊子，要求學(xué)生在墊子上起跳，練習(xí)定點(diǎn)預(yù)判。

第四，在短程助跑中，教師可以為學(xué)生提供彈性跳板，讓學(xué)生在輔助起跳練習(xí)過(guò)程中保持起跳點(diǎn)方向與助跑方向一致，在踏板起跳時(shí)形成固定身形，對(duì)起跳位置形成深刻記憶。

（三）加強(qiáng)助跑練習(xí)，奠定沖刺速度基礎(chǔ)

在背越式跳高訓(xùn)練中加強(qiáng)助跑練習(xí)，能讓學(xué)生奠定良好的沖刺速度基礎(chǔ)，從而提高他們的跳高測(cè)試成績(jī)。部分學(xué)生由于助跑弧線曲率不當(dāng)，影響了跳高整體節(jié)奏。因此，教師可以從錯(cuò)誤分析入手，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，夯實(shí)他們的沖刺速度基礎(chǔ)。

1.助跑中的錯(cuò)誤分析

（1）跑動(dòng)路線過(guò)直

部分學(xué)生在助跑中，當(dāng)身體開(kāi)始進(jìn)入弧線時(shí)內(nèi)傾最大，在臨近橫桿時(shí)身體反而直立起來(lái)，這種助跑錯(cuò)誤體現(xiàn)為“跑動(dòng)路線過(guò)直”。針對(duì)這種情況，學(xué)生應(yīng)確定“J”形助跑線，保持一定的助跑彎曲度。

（2）身體無(wú)內(nèi)傾

部分學(xué)生在助跑中，身體無(wú)明顯內(nèi)傾變化。在助跑路線上，部分學(xué)生的跑動(dòng)雖有“圓弧”，但不合理，

從而影響了沖刺速度。針對(duì)此，教師要指導(dǎo)學(xué)生多次練習(xí)弧線助跑，幫助他們適應(yīng)弧形助跑狀態(tài)。

（3）身體內(nèi)傾變化較大

部分學(xué)生在助跑中身體內(nèi)傾逐漸變大，存在“繞彎不合理”的現(xiàn)象。這種錯(cuò)誤出現(xiàn)的原因是學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，沒(méi)有依靠本體感覺(jué)控制身體內(nèi)傾，使得形成的弧線并非最佳助跑線路。

2.助跑訓(xùn)練手段

（1）運(yùn)用各種半徑弧線進(jìn)行助跑練習(xí)

針對(duì)學(xué)生跑動(dòng)路線過(guò)直的錯(cuò)誤，教師可讓學(xué)生在直道和上、下彎道練習(xí)加速跑，以糾正其助跑錯(cuò)誤，如在半徑為6～8米的圓形區(qū)域開(kāi)展螺旋跑、“8”字跑，由直線接弧線或由直線切入圓圈跑，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)“J”形助跑線路的印象。

（2）借助器械練習(xí)

針對(duì)學(xué)生“身體無(wú)內(nèi)傾”的錯(cuò)誤，教師可利用長(zhǎng)繩連接自己和學(xué)生，要求學(xué)生抓繩子一端（用內(nèi)側(cè)手），開(kāi)展輔助助跑練習(xí)。學(xué)生在弧線助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子，以加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)向心力，迫使他們的軀干保持一定量的內(nèi)傾，加強(qiáng)其肌肉的本體感覺(jué)，使其掌握助跑內(nèi)傾技術(shù)。

（3）利用障礙物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)

針對(duì)學(xué)生身體內(nèi)傾變化較大的錯(cuò)誤，教師可以利用障礙物或在地面上畫(huà)出繞障前進(jìn)路線，指導(dǎo)學(xué)生沿著路線反復(fù)進(jìn)行繞障練習(xí)以使學(xué)生加強(qiáng)正確的弧線助跑感覺(jué)。在學(xué)生助跑的過(guò)程中，教師若將障礙物放置在單側(cè)，能夠避免學(xué)生出現(xiàn)直線助跑的慣性問(wèn)題；若將障礙物放置在兩側(cè)，則能有效避免學(xué)生出現(xiàn)繞大彎助跑的錯(cuò)誤。

（四）增加訓(xùn)練保護(hù)，克服起跳恐懼心理

學(xué)生存在恐懼心理的主要原因是害怕跳高下落或者沖擊橫桿時(shí)會(huì)造成身體損傷?；诖耍處熆梢赃m當(dāng)增加訓(xùn)練保護(hù)，讓學(xué)生在安全環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，使用系統(tǒng)脫敏法幫助他們克服恐懼心理[4]。

背越式跳高與其他形式的跳高在動(dòng)作上有明顯的區(qū)別，要求以肩背部著墊的姿勢(shì)結(jié)束跳躍過(guò)程。針對(duì)學(xué)生對(duì)這一過(guò)程的恐懼心理，教師可以通過(guò)增加欄桿下的海綿墊厚度、在周邊區(qū)域增加海綿防撞箱、將橫桿換成硬度較小的軟桿、在支撐架上包裹適量的海綿等方式，使學(xué)生在比較安全的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，

教師要利用跳箱等輔助器械循序漸進(jìn)地降低起跳高度，使用系統(tǒng)脫敏的方式幫助學(xué)生克服內(nèi)心恐懼，使他們能在不斷練習(xí)中順利完成跳躍動(dòng)作。教師還可以組織學(xué)生交流背越式跳高經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生在互幫互助的過(guò)程中克服內(nèi)心對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)的恐懼[5]。

四、結(jié)束語(yǔ)

教師科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行背越式跳高訓(xùn)練能提高學(xué)生的跳高運(yùn)動(dòng)水平，使其保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高其跳高測(cè)試成績(jī)。教師在具體開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重細(xì)化引導(dǎo)，針對(duì)學(xué)生的跳高失誤，協(xié)調(diào)學(xué)生的肢體動(dòng)作，提示學(xué)生合理判斷起跳、落地位置，提高學(xué)生跳高的靈敏度，讓他們能把握合理的跳高時(shí)機(jī)。教師從助跑練習(xí)、訓(xùn)練保護(hù)等方面入手，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練保障，有利于其奠定良好的沖刺速度基礎(chǔ)，克服對(duì)起跳的恐懼，最終提高背越式跳高水平。

參考文獻(xiàn)

佘俊文.淺析小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧[J].田徑，2022（10）：12-14.

杜家琳.運(yùn)用個(gè)性化體育策略消除課堂“邊緣人”的方法研究：以小學(xué)體育《越過(guò)一定高度的跳高》教學(xué)為例[J].考試周刊，2022（31）：113-116.

高超.淺議小學(xué)背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練[J].田徑，2022（2）：6-7.

章納新.背越式跳高在小學(xué)體育訓(xùn)練中的普及與推廣[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（16）：25.

岳盛.小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧[J].小學(xué)生，2023（7）：106-108.

作者簡(jiǎn)介：李聯(lián)合（1970.10-），男，甘肅古浪人，

任教于古浪縣城關(guān)第三小學(xué)，一級(jí)教師，本科學(xué)歷。