減壓賦能 輕松前行

高中階段的學(xué)生普遍存在對(duì)未來(lái)的焦慮，部分教師與家長(zhǎng)更看重學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，容易忽略學(xué)生的心理與情感需求。受內(nèi)外部因素影響，高中生累積的壓力或許會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)幻覺(jué)、神情呆滯等具有精神疾病特征的狀況，影響其正常學(xué)習(xí)與生活。這些壓力如果未能得到及時(shí)的緩解，會(huì)釀成嚴(yán)重后果。相關(guān)研究顯示，適宜的心理減壓課程對(duì)個(gè)體的焦慮和抑郁情緒具有改善作用，積極心理課程教學(xué)能夠提高學(xué)生的心理健康水平。故而，設(shè)計(jì)心理減壓課程有助于高中階段的學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》提出，高中年級(jí)心理健康教育的內(nèi)容主要幫助學(xué)生適應(yīng)高中學(xué)習(xí)環(huán)境、正確認(rèn)識(shí)自己的人際關(guān)系、提高承受挫折和應(yīng)對(duì)挫折的能力等。筆者在某次考前減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)課中設(shè)計(jì)了“抓烏鴉”“讓壓力飛”“壓力氣球”“冥想”“集體按摩操”等一系列活動(dòng)，目的在于引導(dǎo)學(xué)生直面壓力，認(rèn)識(shí)到壓力的普遍性，掌握緩解壓力的具體方法。

一、活動(dòng)目標(biāo)、重難點(diǎn)與準(zhǔn)備

活動(dòng)目標(biāo)主要包括認(rèn)知目標(biāo)、情感目標(biāo)和行為目標(biāo)。認(rèn)知目標(biāo)是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力的普遍性，學(xué)會(huì)正視壓力，掌握緩解壓力的方法與技巧。情感目標(biāo)是讓學(xué)生感受釋放壓力的快樂(lè)，學(xué)會(huì)站在他人的角度思考，給予他人溫暖，同時(shí)感受來(lái)自他人的安慰、支持與鼓舞。行為目標(biāo)是讓學(xué)生通過(guò)游戲、冥想等方式，學(xué)會(huì)緩解和釋放壓力的技巧，并將這些技巧運(yùn)用到實(shí)際生活中。

活動(dòng)的重點(diǎn)是讓學(xué)生掌握緩解和釋放壓力的技巧，學(xué)會(huì)通過(guò)同伴互助的方式與壓力和解。難點(diǎn)是讓學(xué)生學(xué)會(huì)真誠(chéng)互助，將所學(xué)知識(shí)與方法運(yùn)用到實(shí)際生活中?；顒?dòng)前需要制作PPT，準(zhǔn)備白紙、氣球、冥想音樂(lè)等材料。設(shè)置活動(dòng)目標(biāo)，明確活動(dòng)的重難點(diǎn)，做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備，能夠保證活動(dòng)順利開(kāi)展，獲得良好的教學(xué)效果。

二、活動(dòng)過(guò)程

（一）團(tuán)體導(dǎo)入環(huán)節(jié)：“抓烏鴉”

在開(kāi)展主題活動(dòng)前，筆者設(shè)置了一個(gè)名為“抓烏鴉”的導(dǎo)入活動(dòng)，將學(xué)生劃分為6人一組，讓每個(gè)人將自己的左手伸出，掌心朝下，同時(shí)伸出右手拇指，抵住右邊同學(xué)的左手掌心，每個(gè)小組以這種方式圍成一個(gè)圈。隨后，筆者講述了一個(gè)關(guān)于烏鴉的故事，并讓學(xué)生在聽(tīng)到“烏鴉”一詞時(shí)用左手抓住相鄰?fù)瑢W(xué)的右手拇指，同時(shí)自己的右手拇指要迅速抽離。在導(dǎo)入活動(dòng)結(jié)束后，筆者與學(xué)生進(jìn)行了如下對(duì)話。

筆者：“在游戲過(guò)程中，你們有怎樣的體會(huì)和感受呢？”

學(xué)生A：“感覺(jué)很開(kāi)心，但也有一些緊張。”

筆者：“為什么我說(shuō)‘烏龜’的時(shí)候，大家也會(huì)去抓和逃呢？”

學(xué)生B：“因?yàn)榇嬖诰o張、擔(dān)憂(yōu)的情緒，擔(dān)心完不成任務(wù)，所以無(wú)法專(zhuān)注地聽(tīng)故事?！?/p>

筆者：“通過(guò)‘抓烏鴉’游戲，我們體會(huì)到了快樂(lè)與緊張的情緒。同時(shí)，由于任務(wù)具有一定難度，我們會(huì)產(chǎn)生壓力，感覺(jué)有壓力，就更容易出錯(cuò)。所以，今天這堂課的內(nèi)容便是通過(guò)團(tuán)體活動(dòng)，讓大家釋放壓力，提高抗壓能力，輕松地迎接后續(xù)的考試?！边@一環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)意圖是讓學(xué)生感受到壓力與緊張，從而引入考前減壓的主題。

（二）團(tuán)體轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)：“讓壓力飛”與“壓力氣球”

在“抓烏鴉”游戲結(jié)束后，筆者正式開(kāi)展主題活動(dòng)，具體活動(dòng)分為以下三輪。在第一輪活動(dòng)中，筆者首先給每名學(xué)生發(fā)放一張紙，讓他們將自己面臨考試時(shí)所感受到的壓力事件寫(xiě)在紙上，并在紙張背面做一個(gè)專(zhuān)屬于個(gè)人的標(biāo)記（此步驟通過(guò)標(biāo)記實(shí)現(xiàn)匿名性）。然后，筆者讓學(xué)生將紙張折成紙飛機(jī)，根據(jù)筆者的口令將紙飛機(jī)放飛。待紙飛機(jī)全部被放飛后，筆者讓每名學(xué)生隨機(jī)撿起一個(gè)紙飛機(jī)，并與他們進(jìn)行了如下對(duì)話。

筆者：“大家在放飛紙飛機(jī)的過(guò)程中有什么樣的感受呢？”

學(xué)生：“很開(kāi)心，很放松?！?/p>

筆者：“當(dāng)我們有壓力時(shí)，其實(shí)可以像放飛紙飛機(jī)這樣，將自己的煩惱宣泄出去。這樣，我們的心情就會(huì)好很多?！?/p>

在第二輪活動(dòng)中，筆者隨機(jī)抽取三個(gè)學(xué)生并讓他們站到講臺(tái)上，然后給他們各發(fā)放一個(gè)氣球，讓臺(tái)下的學(xué)生自愿分享自己撿到的紙飛機(jī)中的壓力內(nèi)容。在臺(tái)下的學(xué)生分享時(shí)，筆者告訴臺(tái)上的學(xué)生如果有相同的壓力就往氣球里吹一次氣，當(dāng)氣球吹到他們認(rèn)為無(wú)法再吹大時(shí)，用他們自己的方式將氣球弄破。在活動(dòng)結(jié)束后，筆者與學(xué)生進(jìn)行了如下

對(duì)話。

筆者：“大家看到氣球逐漸變大時(shí)有什么樣的感受呢？”

學(xué)生A：“感覺(jué)到每個(gè)人其實(shí)都有壓力?！?/p>

筆者：“當(dāng)氣球被弄破時(shí)你們有什么樣的感受呢？”

學(xué)生B：“非常開(kāi)心，因?yàn)槲覀兊膲毫Ρ恍钩鋈チ??！?/p>

筆者：“其實(shí)壓力普遍存在，我們不能選擇逃避。當(dāng)我們不再恐懼壓力，學(xué)會(huì)直面壓力時(shí)，就能夠獲得很好的情緒體驗(yàn)。在生活中，我們也可以像吹氣球游戲這樣，通過(guò)自己的方式將壓力宣泄出去?！?/p>

在第三輪活動(dòng)中，筆者讓每名學(xué)生對(duì)自己撿到的紙飛機(jī)上的壓力內(nèi)容進(jìn)行回復(fù)（寫(xiě)在正面，不用寫(xiě)名字），回復(fù)后折成紙飛機(jī)，然后根據(jù)筆者的口令將紙飛機(jī)放飛。在紙飛機(jī)全部被放飛后，筆者讓學(xué)生通過(guò)專(zhuān)屬標(biāo)記找到自己的紙飛機(jī)，打開(kāi)并認(rèn)真閱讀他人給予自己的回復(fù)。在此輪活動(dòng)中，筆者與學(xué)生進(jìn)行了如下對(duì)話。

筆者：“大家看到他人給予自己的回復(fù)時(shí)有什么樣的感受呢？”

學(xué)生：“感受到了他人的溫暖，獲得了真心的安慰與鼓勵(lì)，很開(kāi)心?！?/p>

筆者：“在回復(fù)他人的紙飛機(jī)時(shí)，我們不僅給予了他人暖心的擁抱，還安慰了自己。其實(shí)在生活中，我們也可以像活動(dòng)中這樣，通過(guò)互相幫助的方式緩解他人和自己的壓力?！?/p>

這一環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)意圖是通過(guò)放飛紙飛機(jī)的過(guò)程幫助學(xué)生宣泄學(xué)習(xí)壓力，通過(guò)吹氣球活動(dòng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到壓力是普遍存在的，并且是可以解決的，同時(shí)體會(huì)解決壓力之后的放松與愉悅感，最后通過(guò)回復(fù)的方式給予周?chē)瑢W(xué)支持。

（三）團(tuán)體工作環(huán)節(jié)：“團(tuán)體

按摩操”

在回復(fù)了他人的紙飛機(jī)后，筆者開(kāi)展了“團(tuán)體按摩操”活動(dòng)，讓學(xué)生用肢體和語(yǔ)言相結(jié)合的方式相互解壓，具體活動(dòng)規(guī)則如下：全體學(xué)生起立并排成一排，雙手搭在前面同學(xué)的肩上，依照指令為前面的同學(xué)按摩。指令內(nèi)容如下：摸摸你的頭呀，煩惱全都走呀；捏捏你的肩呀，考試頂呱呱呀；捶捶你的背呀，分?jǐn)?shù)往上飛呀；摸摸你的頭呀，今年你最牛呀；捏捏你的肩呀，學(xué)習(xí)不覺(jué)累呀；捶捶你的背呀，睡覺(jué)被兒蓋呀。當(dāng)筆者說(shuō)出“付出終有回報(bào)”時(shí)，所有人向后轉(zhuǎn)，依照指令再為前面的同學(xué)按摩。在“團(tuán)體按摩操”結(jié)束后，筆者與學(xué)生進(jìn)行了如下對(duì)話。

筆者：“在按摩過(guò)程中，你們有何種感受？”

學(xué)生：“非常舒服，特別放松?！?/p>

筆者：“大家在日常生活中也可以采用肢體按摩與語(yǔ)言表達(dá)的形式來(lái)釋放壓力，放松身心?！?/p>

這一環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)意圖是借助按摩緩解壓力，讓學(xué)生通過(guò)互助的方式給予和獲取他人慰藉與支持。

（四）團(tuán)體結(jié)束階段：“五分鐘冥想”

在“團(tuán)體按摩操”結(jié)束后，筆者設(shè)計(jì)了“五分鐘冥想”活動(dòng)，讓學(xué)生通過(guò)冥想的方式放松自己，具體活動(dòng)規(guī)則如下：全體學(xué)生閉上眼睛，放松身心與大腦，跟隨筆者的引導(dǎo)語(yǔ)及輕音樂(lè)進(jìn)入冥想狀態(tài)。

在冥想結(jié)束后，筆者對(duì)學(xué)生說(shuō)：“壓力并不可怕，它普遍存在于我們每個(gè)人的身上。當(dāng)壓力出現(xiàn)時(shí)，我們不應(yīng)選擇逃避，而要勇敢面對(duì)，運(yùn)用在課堂中學(xué)到的方法宣泄壓力，發(fā)揮自身的潛能，借助同伴間的相互幫助緩解壓力。我堅(jiān)信，我們每個(gè)人都能突破壓力的圍困。”

三、活動(dòng)反思

在這節(jié)課中，筆者通過(guò)“抓烏鴉”“讓壓力飛”“壓力氣球”“團(tuán)體按摩操”“五分鐘冥想”等活動(dòng)，讓學(xué)生了解了壓力，學(xué)習(xí)了如何宣泄與緩解壓力。這次活動(dòng)的前三個(gè)環(huán)節(jié)互動(dòng)性較強(qiáng)，學(xué)生的參與度很高，他們?cè)诨顒?dòng)體驗(yàn)過(guò)程中逐漸敞開(kāi)了心扉，學(xué)會(huì)了自助與幫助他人。最后一個(gè)環(huán)節(jié)的冥想讓學(xué)生徹底放松了大腦和身體，緩解了壓力與緊張情緒，最終以一種輕松的方式結(jié)束這堂課。

結(jié)語(yǔ)

這次活動(dòng)以學(xué)生為中心，十分注重學(xué)生的情緒和內(nèi)心感受。筆者通過(guò)積極引導(dǎo)學(xué)生參與活動(dòng)，達(dá)到了為學(xué)生減壓賦能的目的。在活動(dòng)中，筆者扮演著引導(dǎo)者的角色，通過(guò)詳細(xì)解釋活動(dòng)規(guī)則與適時(shí)提問(wèn)，有效啟發(fā)了學(xué)生，幫助他們發(fā)現(xiàn)并解決學(xué)習(xí)壓力方面的問(wèn)題。在未來(lái)的課程優(yōu)化升級(jí)中，筆者會(huì)考慮引入小組討論環(huán)節(jié)并增設(shè)建議反饋機(jī)制，讓學(xué)生能夠更深入、更系統(tǒng)地掌握減壓賦能的具體方法，進(jìn)一步提高心理健康水平和抗壓能力。

（作者單位：昭通市昭陽(yáng)區(qū)第一中學(xué)）