專欄作家
讀書,寫字,旅游,鍛煉
柏拉圖曾經(jīng)用戰(zhàn)車的比喻來描述心靈是如何一分為二的,引導戰(zhàn)車的有兩匹馬,一匹是白馬,一匹是黑馬。白馬象征著崇高的道德意圖,黑馬拒絕服從鞭子。白馬將戰(zhàn)車拉向真理、美麗和智慧。黑馬是非理性和破壞性的。我們心中可能都有一匹黑馬,帶來破壞,拖延癥、分心、成癮和強迫癥都是自我破壞的形式。
自我破壞有多種。比如在公司里,把事情搞得一團糟,被問到問題時,大腦一片空白?;蛘咭鱿粋€重要場合,要給人留下好印象時,你卻表現(xiàn)得特別愚蠢?;蛘吣阍谝惶熘薪K于騰出空間做你想做的事情,卻在社交媒體上浪費了幾個小時?;蛘吣阌袡C會卻又放棄,然后無休止地批評自己。現(xiàn)在的心理學家說,我們都在追求一種穩(wěn)態(tài),在這兩種沖動之間保持健康的平衡,一方面你必須生活,你必須行動;另一方面,必須躺平,必須懶惰。拖延者是兩種狀態(tài)在斗爭,一方面我們知道,隨著時間的延續(xù),情況會更糟;但另一方面我們還在拖延,因為當我們審查內心的動機時,它蒸發(fā)了。成癮則是拖延癥的極端結局,一般來說,我們做好一件事,會得到多巴胺系統(tǒng)的激勵,但在癮君子那里,這種渴望消失了,變成了另一種強烈的渴望,成癮會帶來更大程度的自我破壞。成癮是一種譜系障礙,從輕度到中度到重度。沿著這個連續(xù)體,生活中失控的狀態(tài)逐漸增加。
我們經(jīng)常聽到一句規(guī)勸,叫“走出你的舒適區(qū)”,嚴格來說,這個建議是在提醒我們抵制死亡本能。如果自我破壞滋長,我們的穩(wěn)態(tài)就會受到威脅。心理學家提醒我們,自我破壞也是一個譜系,有不同的程度,一點點分心和一點點拖延還不是大問題,但現(xiàn)在這個時代鼓勵自我破壞,它鼓勵一種過度勞累的文化——上班累了吧?好,那你就要用娛樂占據(jù)夜晚休息的時間。手機就在身邊,里面有各種誘人的內容。根據(jù)英國ADHD基金會的統(tǒng)計,大約95%的成年人承認自己有時會拖延。2020年以來,尋求注意力缺陷診斷的英國成年人增加了四倍。
我們心中有一匹黑馬,拖延癥、分心、成癮和強迫癥都是自我破壞的形式。
自我破壞是現(xiàn)代生活的一個特征。社交媒體正在侵入我們的操作系統(tǒng)。而互聯(lián)網(wǎng)的運營者知道該如何利用我們的沖動,自我破壞是一個bug,有人把bug埋進了我們的頭腦,給出小小的誘惑,讓我們犧牲自己的目標,沉迷于當下的小小的滿足。
當你面對拖延癥時,你面臨的是一個深刻的問題:世界提供了自我破壞的機會,也提高了我們完美主義的期望,拖延和手機成癮阻礙我們實現(xiàn)生活的目標,也在阻止我們休息,如果沒有數(shù)字媒體,我們不知道如何放松了。從本質上講,當我們這樣做時,我們正在服用一種藥物,因此我們并沒有真正允許自己回到穩(wěn)態(tài)基線。我們既沒有正常地工作,也不能真正休息。
自我破壞可以減少或消除嗎?心理學家的建議是,我們要從體驗快樂的動力轉移到克制的動力,這將使我們能夠實現(xiàn)真正的夢想。一種解決拖延癥的方法是讓快樂變得遙不可及,我們需要延遲滿足,即使是小的延遲也非常有效。我們還要用實際的自我取代理想化的自我,學會調和自己,接受我們不完美的困難現(xiàn)實。
不過,自我破壞是生產力和幽默的引擎。神經(jīng)質的糾結中總有一些珍貴的東西。