高校體育訓(xùn)練中大學(xué)生運動損傷的預(yù)防策略研究

杜曉婷

摘 要：隨著高校體育活動的日益豐富和大學(xué)生參與體育運動熱情的不斷高漲，運動損傷問題逐漸凸顯，成為影響大學(xué)生身心健康和體育訓(xùn)練效果的重要因素。因此，探討大學(xué)生運動損傷的預(yù)防策略，對于提高體育訓(xùn)練質(zhì)量具有重要意義。文章分析了體育訓(xùn)練中大學(xué)生發(fā)生運動損傷的類型，并提出相應(yīng)的預(yù)防策略，以期為高校體育訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；大學(xué)生；運動損傷；預(yù)防策略

運動損傷不僅會影響大學(xué)生的身體健康，而且會對其心理造成一定負(fù)擔(dān)，甚至影響他們的學(xué)業(yè)和日常生活。因此，預(yù)防運動損傷對于保障大學(xué)生的身心健康具有積極意義。

1 體育訓(xùn)練中大學(xué)生運動損傷的類型

1.1皮膚及軟組織損傷

在高校體育訓(xùn)練中，皮膚及軟組織損傷是最常見的運動損傷類型，包括擦傷、挫傷、撕裂傷等。擦傷多發(fā)生于摔倒或碰撞時，皮膚與地面或其他物體摩擦所致；挫傷則是由于外力直接作用于身體某部位，導(dǎo)致其皮下組織受損；撕裂傷則常見于劇烈運動中，因肌肉或韌帶的過度拉伸而引起。這些損傷雖然不會危及生命，但是如果不及時處理，則會導(dǎo)致感染和產(chǎn)生疤痕。

1.2關(guān)節(jié)損傷

在關(guān)節(jié)損傷中，扭傷和脫臼是比較常見的。扭傷多發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)部位，它是由于關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)或拉伸導(dǎo)致的韌帶或肌腱損傷；脫臼則是關(guān)節(jié)面失去正常對合關(guān)系，導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能障礙。關(guān)節(jié)損傷不僅影響學(xué)生的運動能力，而且會導(dǎo)致長期的疼痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)等問題。

1.3骨骼損傷

骨骼損傷在體育訓(xùn)練中也不容忽視，這類損傷包括骨折、骨裂，多由于外力直接作用于骨骼或長期過度使用所導(dǎo)致。骨折是一種嚴(yán)重的骨骼損傷，它的恢復(fù)期較長；而骨裂雖然不如骨折嚴(yán)重，但是也需要及時治療和休息，以免留下后遺癥。

1.4肌肉及肌腱損傷

肌肉及肌腱損傷也是體育訓(xùn)練中常見的運動損傷類型，這類損傷多數(shù)是由過度使用、疲勞或錯誤的運動姿勢引起的。肌肉拉傷是最常見的形式之一，表現(xiàn)為肌肉纖維的撕裂或斷裂；肌腱損傷則多發(fā)生于長期重復(fù)的動作中，如網(wǎng)球肘、跟腱炎，這些損傷不僅影響學(xué)生的運動表現(xiàn)力，還會導(dǎo)致長期疼痛和功能障礙。

1.5內(nèi)臟器官損傷

內(nèi)臟器官損傷雖然少見，但是在體育訓(xùn)練中仍有可能發(fā)生。這類損傷多是由于劇烈運動導(dǎo)致的沖擊或擠壓引起的，如脾臟破裂、腎損傷。這些損傷通常較嚴(yán)重，需要立即就醫(yī)治療。因此，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的身體狀況，合理安排運動強(qiáng)度，避免學(xué)生因過度運動導(dǎo)致內(nèi)臟器官的損傷。

2 體育訓(xùn)練中大學(xué)生運動損傷的預(yù)防策略

2.1增強(qiáng)學(xué)生的運動損傷預(yù)防意識

首先，學(xué)校應(yīng)定期舉辦安全教育講座，邀請專業(yè)醫(yī)師或體育教練，通過講解運動損傷的常見類型、成因及后果，使學(xué)生深刻認(rèn)識到預(yù)防運動損傷的重要性。同時，可以制作安全教育宣傳冊和展板，將預(yù)防運動損傷的知識以圖文并茂的形式進(jìn)行展示，讓學(xué)生隨時隨地接觸相關(guān)信息。還可以利用新媒體平臺，如微信公眾號、短視頻等，發(fā)布預(yù)防運動損傷的小貼士和案例，以生動、直觀的方式增強(qiáng)學(xué)生的安全意識。

其次，教師應(yīng)注重基礎(chǔ)技能訓(xùn)練，確保學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)和技巧，引入先進(jìn)的體育訓(xùn)練器材和輔助設(shè)備，幫助學(xué)生掌握運動技能。還可以定期組織技能比賽和展示活動，其不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且能在實踐中檢驗他們的技能水平。學(xué)生通過提高技能水平，可減少因技術(shù)失誤導(dǎo)致的運動損傷。

最后，學(xué)?？梢栽O(shè)立專門的體育健康監(jiān)測中心，配備專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員和設(shè)備，對學(xué)生的身體狀況進(jìn)行定期的檢查和評估。教師通過監(jiān)測學(xué)生的心率、血壓等生理指標(biāo)，以及觀察他們的運動表現(xiàn)力，及時發(fā)現(xiàn)并預(yù)防潛在的運動損傷風(fēng)險；建立健康檔案，記錄每一位學(xué)生的身體狀況和運動史，為制定預(yù)防方案提供依據(jù)；鼓勵學(xué)生自我監(jiān)測和互相監(jiān)督，如發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時報告，以便教師及時調(diào)整訓(xùn)練計劃或給予相應(yīng)的指導(dǎo)。

2.2在體育訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備工作

第一，傳統(tǒng)的熱身方式通常局限于簡單的拉伸和跑步，缺乏針對性和科學(xué)性。因此，應(yīng)提出“多維度預(yù)熱”的熱身活動方案。首先，利用動態(tài)拉伸替代靜態(tài)拉伸，以增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性；其次，結(jié)合專項技術(shù)動作模擬練習(xí)，使肌肉提前適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏；最后，引入功能性訓(xùn)練器材，如平衡墊、彈力帶，加強(qiáng)對平衡能力、協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的訓(xùn)練。

第二，因為每一位大學(xué)生的身體狀況、運動能力和運動經(jīng)驗各不相同，所以體育訓(xùn)練前的個體評估與調(diào)整顯得尤為重要。應(yīng)倡導(dǎo)“量體裁衣”式的個體評估，教師通過體能測試、動作模式分析和傷病史詢問，了解學(xué)生的身體狀況和運動能力。在此基礎(chǔ)上制訂訓(xùn)練計劃，針對學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，并根據(jù)學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練反應(yīng)，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，避免因過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運動損傷。

第三，緊張、焦慮、壓力過大等負(fù)面情緒不僅影響學(xué)生的運動表現(xiàn)力，而且會增加運動損傷發(fā)生的風(fēng)險。因此，體育訓(xùn)練前的心理調(diào)適至關(guān)重要，教師可以應(yīng)用“積極心態(tài)塑造”與“深度放松訓(xùn)練”相結(jié)合的心理調(diào)適方法，通過正面的心理暗示和情緒引導(dǎo)，幫助學(xué)生建立積極自信的運動心態(tài)；利用深呼吸、冥想放松的技巧，緩解學(xué)生的緊張情緒和壓力。

2.3根據(jù)學(xué)生的個體差異性指導(dǎo)訓(xùn)練

2.3.1個性化評估，科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃

每一位學(xué)生的身體素質(zhì)、運動能力和興趣愛好不盡相同，對學(xué)生進(jìn)行評估是制訂科學(xué)訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)。教師可通過體質(zhì)測試、技能評測和問卷調(diào)查，了解學(xué)生的身體狀況、運動基礎(chǔ)和心理特征。并在此基礎(chǔ)上，結(jié)合不同項目的特點和要求，為學(xué)生制訂訓(xùn)練計劃。例如，對于力量型學(xué)生，可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)其爆發(fā)力；對于耐力型學(xué)生，則應(yīng)注重長距離項目的訓(xùn)練，增強(qiáng)其持久力。

2.3.2分層教學(xué)與動態(tài)調(diào)整，滿足不同需求

在訓(xùn)練中，教師可采用分層教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的運動水平和能力差異，將他們分成不同的訓(xùn)練小組，并實施有針對性的指導(dǎo)。對于基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，應(yīng)重點加強(qiáng)對基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，逐步提高他們的運動水平；對于能力較強(qiáng)的學(xué)生，則可以實施更高層次的技能挑戰(zhàn)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。同時，訓(xùn)練計劃不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的進(jìn)步情況和身體反應(yīng)進(jìn)行動態(tài)調(diào)整。

2.3.3重視心理干預(yù)與運動康復(fù)

部分學(xué)生在訓(xùn)練中往往因為壓力過大、心態(tài)不穩(wěn)等原因而發(fā)生運動損傷。因此，對學(xué)生實施心理干預(yù)，幫助他們建立正確的運動心態(tài)和增強(qiáng)其自信心，是預(yù)防運動損傷的重點。對于已發(fā)生運動損傷的學(xué)生，應(yīng)及時對其進(jìn)行運動康復(fù)治療，通過專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練和理療手段，幫助他們盡快恢復(fù)健康，重返訓(xùn)練場。

2.4確保體育設(shè)施的安全性

一是定期檢查與維護(hù)，筑牢安全防線。體育基礎(chǔ)設(shè)施作為學(xué)生日常鍛煉和競技比賽的重要載體，其完好性和安全性關(guān)系到學(xué)生的運動安全。為此，高校應(yīng)建立定期檢查與維護(hù)制度，確保設(shè)施始終處于良好的運行狀態(tài)。這不僅包括對場地、器材的定期檢查，還包括對設(shè)施的使用壽命和使用狀態(tài)跟蹤管理，并采用新技術(shù)，如智能巡檢系統(tǒng)，對體育設(shè)施進(jìn)行實時監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)并處理潛在的安全隱患。

二是科學(xué)規(guī)劃與布局，優(yōu)化設(shè)施功能。首先，要根據(jù)學(xué)校的情況和學(xué)生的運動需求，合理規(guī)劃體育場地和器材的種類、數(shù)量及分布。其次，要考慮設(shè)施的功能和實用價值，確保其能滿足不同運動項目的需求，同時提高場地的利用率。最后，還應(yīng)注重設(shè)施的舒適度和人性化設(shè)計，如設(shè)置足夠的休息區(qū)和急救設(shè)施，為學(xué)生提供便捷、舒適的運動體驗。

三是強(qiáng)化安全教育與管理，增強(qiáng)防范意識。除了加強(qiáng)體育基礎(chǔ)設(shè)施的硬件建設(shè)外，高校還應(yīng)重視安全教育與管理。首先，要定期開展安全教育活動，向?qū)W生普及運動損傷的預(yù)防知識和方法，增強(qiáng)他們的安全防范意識。其次，要加強(qiáng)對體育設(shè)施使用規(guī)則的宣傳管理，確保學(xué)生使用設(shè)施時遵守規(guī)定，避免因操作不當(dāng)或違規(guī)使用而導(dǎo)致的運動損傷。最后，還應(yīng)建立健全的運動損傷應(yīng)急處理機(jī)制，學(xué)生一旦發(fā)生損傷，能迅速得到救治。

2.5建立損傷預(yù)防機(jī)制

第一，增強(qiáng)安全意識，提升預(yù)防認(rèn)知。預(yù)防運動損傷的首要任務(wù)是增強(qiáng)大學(xué)生的安全意識，提升他們對運動損傷預(yù)防的認(rèn)知。高校應(yīng)定期開展安全教育講座，通過案例分析和理論講解，使學(xué)生深刻認(rèn)識到運動損傷的危害性，從而自覺地在體育訓(xùn)練中增強(qiáng)自我保護(hù)意識。同時，可以舉辦一些互動式的安全教育活動。例如，模擬運動損傷場景，讓學(xué)生在實踐中學(xué)會正確的應(yīng)急處理方法。還可以利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，如開發(fā)運動損傷預(yù)防APP或微信小程序，為學(xué)生提供便捷的學(xué)習(xí)途徑，讓他們能隨時隨地學(xué)習(xí)和掌握預(yù)防運動損傷的知識與技能。

第二，完善訓(xùn)練設(shè)施，優(yōu)化訓(xùn)練環(huán)境。運動設(shè)施的完善程度關(guān)系到大學(xué)生運動損傷的發(fā)生率。高校應(yīng)加大對體育設(shè)施的投入力度，定期對場地器材進(jìn)行檢查和維護(hù)，確保其安全性能符合標(biāo)準(zhǔn)。針對不同類型的運動項目，設(shè)計合理的訓(xùn)練場地和器材布局，以減少因場地濕滑、器材擺放不當(dāng)?shù)纫蛩貙?dǎo)致的運動損傷。還可以引入智能監(jiān)測系統(tǒng)，對訓(xùn)練場地和器材的使用情況進(jìn)行實時監(jiān)控，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，及時處理，確保學(xué)生的訓(xùn)練安全。

第三，科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、運動能力和興趣愛好等制訂訓(xùn)練計劃，避免“一刀切”的訓(xùn)練模式。教師在訓(xùn)練過程中，應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的身體狀況和反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，避免因訓(xùn)練過度而導(dǎo)致的運動損傷。同時，應(yīng)注重訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的放松拉伸，以減輕肌肉和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低運動損傷的風(fēng)險。還可以引入專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)團(tuán)隊，為學(xué)生提供運動損傷風(fēng)險評估和訓(xùn)練指導(dǎo)，進(jìn)一步提高預(yù)防運動損傷的效果。

3 結(jié)語

大學(xué)生運動損傷的類型多種多樣，運動損傷可能對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生不良影響。教師需要深入了解這些損傷的特點和發(fā)生原因，制定相應(yīng)的預(yù)防措施和康復(fù)計劃，以保障學(xué)生的運動安全。另外，加強(qiáng)對學(xué)生的安全教育和體育技能培養(yǎng)是預(yù)防運動損傷的重要途徑，只有這樣，才能讓學(xué)生在享受體育運動樂趣的同時，保持健康的身體狀態(tài)。

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