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      海綿棒在體質(zhì)健康測試項目練習(xí)中的應(yīng)用

      2024-07-09 12:33:31王姍姍
      中國學(xué)校體育 2024年4期
      關(guān)鍵詞:測試項目柔韌性起跑線

      王姍姍

      為進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作,全面檢驗各學(xué)校的體育運(yùn)動水平,筆者所在區(qū)縣2023年中小學(xué)生田徑運(yùn)動會規(guī)程中,加入了體質(zhì)健康測試項目的抽測,即隨機(jī)抽取五年級男女生各25人參加8項體測項目,包括身高、體重、肺活量、50m跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、1分鐘跳繩、50m×8往返跑。隨著規(guī)程項目的改變,各校加大了體質(zhì)健康測試項目的練習(xí)。但在練習(xí)中,筆者發(fā)現(xiàn)了一些影響體測成績的問題,如,50m跑中起跑反應(yīng)慢、坐位體前屈練習(xí)壓腿時枯燥低效、仰臥起坐無同伴無法進(jìn)行、50m×8往返跑初期轉(zhuǎn)彎繞桿半徑過大等。

      經(jīng)過認(rèn)真研究和實踐檢驗,筆者發(fā)現(xiàn)利用不同規(guī)格的海綿棒,能夠有效提高學(xué)生的練習(xí)興趣和體測成績。

      一、50m跑起跑反應(yīng)練習(xí)

      練習(xí)目的:快速激活肌肉,提高反應(yīng)能力、爆發(fā)力和起跑速度。

      練習(xí)方法1:2名學(xué)生面對面相距4m站立(低年級可以根據(jù)學(xué)生身體情況縮短距離),1名學(xué)生手持直徑0.06m、長1.5m(低年級學(xué)生可以使用直徑0.06m、長1.2m的海綿棒)的海綿棒,另1名學(xué)生在起跑線準(zhǔn)備姿勢站好,當(dāng)聽到教師的哨音時,手持海綿棒的學(xué)生立即松手站在一側(cè),另一名學(xué)生快速起動去抓海綿棒,抓到海綿棒為成功,海綿棒掉在地上為失敗,同時手持海綿棒的學(xué)生記錄該過程的練習(xí)時間,用時越短越好,可分組練習(xí)進(jìn)行PK。

      此外,兩名學(xué)生的間距可根據(jù)掌握情況增大或者縮短(圖1-1、圖1-2)。

      練習(xí)方法2:6名學(xué)生前后間隔1m兩兩站立,前后2名學(xué)生為1組,1名學(xué)生在距離終點線20m處的起跑線呈準(zhǔn)備姿勢站好,另一名學(xué)生手持海綿棒站在其身后,看到教師手勢后,快速將海綿棒從其頭頂向前投出,前面的學(xué)生看到海綿棒后,以最快速度向前沖出抓住海綿棒后,向前加速到達(dá)終點線,最先到達(dá)終點的學(xué)生獲勝(圖1-3、圖1-4)。

      練習(xí)方法3:3~5名學(xué)生為1組,呈準(zhǔn)備姿勢站在起跑線上,教師手持海綿棒(直徑0.038m、長1.5m)站在身后1m左右處。當(dāng)教師喊出口令“各就位—預(yù)備—跑”的同時,將海綿棒快速甩出。

      站在起跑線上的學(xué)生快速向前跑出,海綿棒從右向左依次從學(xué)生的腰部劃過,碰到哪名學(xué)生的腰部,說明該名學(xué)生起跑反應(yīng)慢了,沒有被碰到的學(xué)生,則說明起跑反應(yīng)較快(圖1-5、圖1-6)。

      注意事項:練習(xí)中強(qiáng)調(diào)學(xué)生不能抬頭看棒,全神貫注低頭聽哨音。起跑反應(yīng)練習(xí)1中持棒學(xué)生向一側(cè)移動,不能向后,以免發(fā)生碰撞;起跑反應(yīng)練習(xí)2中可以拉大練習(xí)間距,避免海綿棒掉落在一起;起跑反應(yīng)練習(xí)3中,可以讓起跑慢的學(xué)生站在一側(cè),起跑快的學(xué)生站中間,這樣海綿棒能最先經(jīng)過一側(cè)的學(xué)生,以此督促起跑慢的學(xué)生。

      二、坐位體前屈練習(xí)

      練習(xí)目的:鍛煉大腿后側(cè)肌肉群和上肢肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

      練習(xí)方法1:6名學(xué)生為1組,其中5名學(xué)生雙腿伸直、雙腳并攏圍成圓圈坐在地上,手放在體前位置,隨時準(zhǔn)備抓海綿棒,1名學(xué)生手持海綿棒站在一側(cè)。游戲開始后,海綿棒從上向下快速下放,然后由下向上快速上提,其他學(xué)生看到海綿棒下放后,迅速去抓海綿棒的同時,雙腿不能彎曲,最先抓住海綿棒的學(xué)生獲勝,與手持海綿棒的學(xué)生交換角色繼續(xù)練習(xí)(圖2-1、圖2-2)。

      練習(xí)方法2:6名學(xué)生為1組,其中5名學(xué)生雙腿伸直圍成圓圈坐在地上,一只腳的腳后跟放在另一只腳的腳尖上,手放在體前位置,隨時準(zhǔn)備抓海綿棒,1名學(xué)生手持海綿棒站在一側(cè)。游戲開始后,海綿棒從上向下快速下放,然后由下向上快速上提,其他學(xué)生看到海綿棒下放后,迅速去抓海綿棒的同時腳不能掉下來,最先抓住海綿棒的學(xué)生獲勝,與手持海綿棒的學(xué)生交換角色,繼續(xù)練習(xí)。

      需要注意的是,這個練習(xí)對柔韌性要求較高,但學(xué)生身體的柔韌性會隨著年齡的增加而變差,因此,本練習(xí)可以在前一練習(xí)后進(jìn)行,高年級柔韌性較好的學(xué)生和低年級學(xué)生均可練習(xí)(圖2-3、圖2-4)。

      注意事項:練習(xí)中每組的人數(shù)可根據(jù)學(xué)生的年齡調(diào)整,低年級學(xué)生建議使用直徑0.038m、長1.2m的海綿棒練習(xí)。

      三、仰臥起坐練習(xí)

      練習(xí)目的:發(fā)展腰腹肌力量,幫助能力差的學(xué)生樹立自信心。

      練習(xí)方法:仰臥起坐練習(xí)需根據(jù)學(xué)生個體差異,3名學(xué)生1組平躺在墊子上,同時手持直徑0.06m、長1.5m的海綿棒放在體前,2名能力較強(qiáng)的學(xué)生在兩端,能力較差的學(xué)生在中間,當(dāng)喊“1”時,3名學(xué)生同時向上起,手不能離開海綿棒,喊“2”時同時向后倒,如此循環(huán)。這樣一來,在能力較強(qiáng)的學(xué)生的帶領(lǐng)下,能力較差的學(xué)生能夠有效克服倦怠心理、增強(qiáng)信心,提高練習(xí)積極性(圖3-1、圖3-2)。

      注意事項:3名學(xué)生的練習(xí)節(jié)奏要一致,開始練習(xí)時,可以放慢速度,隨著練習(xí)的熟練,教師可以規(guī)定在某時間內(nèi)做多少次,調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性,或者兩名學(xué)生一組練習(xí)。

      四、50m×8往返跑練習(xí)

      練習(xí)目的:解決練習(xí)初期存在的轉(zhuǎn)彎繞桿半徑過大的問題。

      練習(xí)方法1:3名學(xué)生1組,2名學(xué)生手持海綿棒(直徑0.038m、長1.5m)在體前面對面站立,海綿棒成拱形,1名學(xué)生與其間距5m進(jìn)行50m×8往返跑轉(zhuǎn)彎練習(xí),在通過拱形海綿棒時,減速降低重心,轉(zhuǎn)彎時緊貼學(xué)生通過,每人練習(xí)6次后交換練習(xí)。通過多次練習(xí),學(xué)生能夠掌握轉(zhuǎn)彎降低重心的技巧(圖4-1、圖4-2)。

      練習(xí)方法2:1名學(xué)生呈準(zhǔn)備姿勢站在距離標(biāo)志桿5m處,海綿棒彎曲成圓弧形,擺放在距離標(biāo)志桿直徑0.6m處(可根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況隨時調(diào)整),轉(zhuǎn)彎繞過標(biāo)志桿時,雙腳只能落在海綿棒的內(nèi)側(cè),通過縮小轉(zhuǎn)彎的范圍,達(dá)到緊貼標(biāo)志桿的目的(圖4-3、圖4-4)。

      注意事項:海綿棒的拱形弧度可根據(jù)學(xué)生體型隨時調(diào)整,與練習(xí)者肩寬相同即可。

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