優(yōu)秀男子體操全能運(yùn)動員階段性體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)研究

摘要：本文旨在闡述男子體操全能項(xiàng)目體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的原則、目標(biāo)和方法，為優(yōu)秀男子體操全能運(yùn)動員體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)提供參考。采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)踐設(shè)計(jì)等方法，綜合分析肖若騰在2023年全國體操錦標(biāo)賽后至第19屆杭州亞運(yùn)會之間階段性體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案的邏輯，通過任務(wù)分析、訓(xùn)練目標(biāo)確立、練習(xí)內(nèi)容選擇，最終完成訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。研究發(fā)現(xiàn)，男子體操全能項(xiàng)目是一項(xiàng)動作難度高、時(shí)間長度長、對能量供給和能量平衡要求高的運(yùn)動，不僅要求運(yùn)動員具備卓越的技術(shù)水平和穩(wěn)定的心理狀態(tài)，還要求運(yùn)動員具備高水平的體能儲備。備戰(zhàn)期間體能訓(xùn)練可分為賽外、賽前、比賽3個(gè)訓(xùn)練階段，并制定具有代表性的階段性體能訓(xùn)練方案，以幫助運(yùn)動員提高身體素質(zhì)、促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)、提升競技實(shí)力。

關(guān)鍵詞：男子體操；全能運(yùn)動員；體能訓(xùn)練計(jì)劃

Research on the Design of Stage Physical Fitness Training Plan for Excellent Male Gymnastics All Rounders

-- Taking Xiao Ruoteng As An Example

CHEN Gang

（Beijing Xiannongtan Sports and Technical School，Beijing 100050 China）

Abstract： The purpose of this article is to explain the principles， goals and methods of physical training design for men's all-around events in gymnastics， and to provide a reference for the design of physical training plans for outstanding men's all-around gymnastics athletes. Using methods such as literature and practical design， we comprehensively analyze the logic of Xiao Ruoteng's phased physical training design plan between the 2023 National Gymnastics Championships and the 19th Hangzhou Asian Games. Through task analysis， training goal establishment， and exercise content selection， Finally complete the training program design. Research has found that the all-around event in men's gymnastics is a sport with high difficulty， long duration， and high requirements on energy supply and energy balance. It not only requires athletes to have excellent technical level and stable psychological state， but also requires athletes to have a high level of physical fitness. Physical reserves. Physical training during preparations can be divided into three training stages： out-of-competition， pre-competition， and competition， and a representative phased physical training program is formulated to help athletes improve their physical fitness， promote special sports performance， and enhance competitive strength.

Key Words： Men's gymnastics; All-round athletes; Physical training program

體能訓(xùn)練是競技體育中不可或缺的一部分，它是指通過有計(jì)劃、有目的、有系統(tǒng)的身體鍛煉，提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動員的抗疲勞能力，預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面，體能訓(xùn)練的方法包括循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、彈力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等[1-2]。

體操全能在體操個(gè)人項(xiàng)目中含金量最高，也是體操運(yùn)動員整體競技實(shí)力的最直接體現(xiàn)[3]。競技體操項(xiàng)目競爭日益激烈，男子競技體操作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項(xiàng)目，對教練員和運(yùn)動員提出了高標(biāo)準(zhǔn)和高要求?？茖W(xué)訓(xùn)練是保持項(xiàng)目優(yōu)勢的關(guān)鍵，其中體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員運(yùn)動成績的重要保障，如何借助科學(xué)有效的體能訓(xùn)練保持并提升優(yōu)秀運(yùn)動員競技水平是當(dāng)下重要的著力點(diǎn)和突破點(diǎn)[4-6]。本文對體操全能項(xiàng)目分析、運(yùn)動員狀態(tài)診斷以及可用訓(xùn)練時(shí)間規(guī)劃進(jìn)行了詳細(xì)梳理，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步明確了訓(xùn)練目標(biāo)、練習(xí)內(nèi)容選擇和體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。研究旨在通過以優(yōu)秀男子體操運(yùn)動員肖若騰在2023年全國體操錦標(biāo)賽后至第19屆杭州亞運(yùn)會之間階段性體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案的思路、目的、方法和內(nèi)容為例，以期為男子體操全能運(yùn)動員的體能訓(xùn)練提供一些參考。

1體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)步驟

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提，體操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本理論與原則目前尚在進(jìn)一步完善過程中，運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)是指在運(yùn)動訓(xùn)練之前根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)的要求對訓(xùn)練預(yù)先擬訂的步驟、形式、內(nèi)容和方法以及對訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行的論證和評價(jià)。結(jié)合相關(guān)研究，從任務(wù)分析、訓(xùn)練目標(biāo)確立、練習(xí)內(nèi)容選擇三方面分析[7-8]。

1.1任務(wù)分析

合理有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃一定是符合運(yùn)動項(xiàng)目需求與運(yùn)動員個(gè)性化發(fā)展需要的[9]。因此，在著手進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃前，需要做好以下分析工作：

1.1.1運(yùn)動項(xiàng)目分析

1.1.1.1男子體操全能項(xiàng)目特點(diǎn)

男子體操全能項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合性的體育項(xiàng)目，它包括自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠六個(gè)單項(xiàng)，每個(gè)單項(xiàng)都有不同的動作難度、技術(shù)要求、時(shí)間長度和能量消耗。

動作難度是指動作的技術(shù)難度和完成難度，它反映了動作的復(fù)雜性和危險(xiǎn)性。男子體操動作難度分為A至I九個(gè)等級，A級為最低難度，I級為最高難度。每個(gè)單項(xiàng)的動作難度都有不同的分值，分值越高，難度越高。跳馬的動作難度分值范圍最大，其動作難度主要取決于跳馬的高度、速度和角度，以及空中的旋轉(zhuǎn)和翻騰。自由體操的動作難度主要取決于地面的彈性、速度和角度以及空中的旋轉(zhuǎn)和翻騰。鞍馬、吊環(huán)、雙杠和單杠的動作難度主要取決于器械的形狀、大小和穩(wěn)定性以及運(yùn)動員的握力、擺力和轉(zhuǎn)力。

時(shí)間長度是指動作的持續(xù)時(shí)間，其反映了動作的耗時(shí)和節(jié)奏。男子體操的時(shí)間長度分為兩種，一種是單項(xiàng)時(shí)間長度，另一種是全能時(shí)間長度。單項(xiàng)時(shí)間長度是指運(yùn)動員在單個(gè)單項(xiàng)中完成動作的時(shí)間，全能時(shí)間長度是指運(yùn)動員在六個(gè)單項(xiàng)中完成動作的總時(shí)間。自由體操的時(shí)間長度范圍最大（50-70秒），跳馬的時(shí)間長度范圍最小（2-3秒）。跳馬的時(shí)間長度取決于跳馬臺的高度、速度、角度以及空中的旋轉(zhuǎn)和翻騰。自由體操、鞍馬、吊環(huán)、雙杠和單杠的時(shí)間長度取決于運(yùn)動員的動作數(shù)量、動作難度、動作連接和動作速度和節(jié)奏。

能量消耗是指動作的能量消耗，它反映了動作的強(qiáng)度和難度。能量消耗越高，對運(yùn)動員的能量供給和能量平衡的要求越高，同時(shí)也越容易導(dǎo)致運(yùn)動員的疲勞和失誤。鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠的能量消耗類型均為無氧，能量消耗強(qiáng)度均較高，自由體操的能量消耗類型是有氧和無氧的結(jié)合，能量消耗強(qiáng)度相對較低。

1.1.1.2全能項(xiàng)目體能需求分析

男子體操全能運(yùn)動員需具備全面的體能素質(zhì)以應(yīng)對各項(xiàng)目的要求，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)，降低運(yùn)動損傷的目的。關(guān)于體能素質(zhì)的類型不同理論體系略有不同?？傮w來看，體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力。

力量是體操運(yùn)動員的必備體能素質(zhì)，良好的力量水平不但是運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動表現(xiàn)的基石，對于訓(xùn)練傷病的預(yù)防也具有重要意義。由于體重對于體操運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)有重要影響，設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)以相對肌力提升為主要目標(biāo)。爆發(fā)力素質(zhì)對于體操運(yùn)動員有重要意義，特別是對于男子體操全能運(yùn)動員，良好的下肢爆發(fā)力意味著在自由操和跳馬項(xiàng)目上能夠有機(jī)會完成更高難度的動作。設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要在發(fā)展整體爆發(fā)力的基礎(chǔ)上重點(diǎn)提高下肢爆發(fā)力。

良好的動作控制能力是協(xié)調(diào)性、敏捷性、穩(wěn)定性、平衡性以及靈活性的綜合體現(xiàn)。男子體操全能運(yùn)動員需要使用六種器械，并在器械上進(jìn)行動態(tài)與靜態(tài)動作的頻繁切換，因此提高運(yùn)動員的動作控制能力是體能訓(xùn)練的重要目標(biāo)。代謝能力決定男子體操全能運(yùn)動員在比賽過程中實(shí)施動作的持續(xù)性以及在動作間歇和項(xiàng)目間歇期間的恢復(fù)能力。男子體操全能項(xiàng)目需要運(yùn)動員具備良好的有氧和無氧代謝能力，在體能訓(xùn)練中二者都應(yīng)重視。

1.1.2運(yùn)動員分析

運(yùn)動員分析是運(yùn)動訓(xùn)練的重要部分，是開展訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要設(shè)計(jì)合理有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，需要對運(yùn)動員的現(xiàn)階段狀態(tài)有詳細(xì)的了解。

1.1.2.1體能狀態(tài)分析

運(yùn)動員的體能狀態(tài)分析需要符合其專項(xiàng)項(xiàng)目需求，通過一定的測試指標(biāo)來進(jìn)行評估。在選取測試指標(biāo)時(shí)，應(yīng)考慮盡可能規(guī)避測試動作技術(shù)對于測試結(jié)果的影響。開始實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃前，對運(yùn)動員進(jìn)行首次體能狀態(tài)測試，并以此結(jié)果為基線，在訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過程中進(jìn)行監(jiān)控性測試評估，以隨時(shí)按需進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整。

1.1.2.1傷病情況分析

傷病情況分析的目的是明確訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)過程中需要重點(diǎn)考慮的強(qiáng)化點(diǎn)，以及可能影響訓(xùn)練實(shí)施的潛在因素[10]。如陳舊性損傷以及術(shù)后康復(fù)的情況，因此在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)時(shí)，還需要對這些部位的訓(xùn)練進(jìn)行重點(diǎn)考慮。

1.1.3訓(xùn)練時(shí)間分析

無論是體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)都是提高運(yùn)動員的比賽表現(xiàn)。因此設(shè)計(jì)周期性體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需考慮運(yùn)動員距離目標(biāo)比賽剩余的可用訓(xùn)練時(shí)間。剩余可用訓(xùn)練時(shí)間限定了運(yùn)動員所處的周期階段，而不同周期階段運(yùn)動員的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)有所不同，這直接影響體能與專項(xiàng)的占比、體能強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的規(guī)劃。

運(yùn)動員訓(xùn)練階段的劃分是以重要比賽為節(jié)點(diǎn)的，在確立目標(biāo)節(jié)點(diǎn)后，根據(jù)前文所確定的體能素質(zhì)提升目標(biāo)所需時(shí)長進(jìn)行倒序推算。在本文中運(yùn)動員的目標(biāo)比賽為第19屆杭州亞運(yùn)會，因此其訓(xùn)練周期階段的劃分，應(yīng)以杭州亞運(yùn)會體操比賽為節(jié)點(diǎn)，向前倒序推算，具體步驟：確定目標(biāo)比賽時(shí)間節(jié)、確定訓(xùn)練計(jì)劃開始實(shí)施的時(shí)間節(jié)點(diǎn)、劃分小周期。

1.2訓(xùn)練目標(biāo)確定

在完成分析工作后，就可以確立運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃方案時(shí)，需要考慮各個(gè)體能素質(zhì)之間的相互依存關(guān)系，以最大化訓(xùn)練收益為根本原則，盡可能避免后續(xù)訓(xùn)練對于前序訓(xùn)練收益的削減。

結(jié)合前文，體能訓(xùn)練的主要目標(biāo)：提高運(yùn)動員的相對肌力水平，特別是上肢的相對肌力；提高運(yùn)動員的爆發(fā)力水平，特別是下肢連續(xù)爆發(fā)力；提高運(yùn)動員的核心控制能力，包括等長肌力、核心肌耐力和核心穩(wěn)定性；提高運(yùn)動員足踝剛性，在此基礎(chǔ)上提高運(yùn)動員的下肢反應(yīng)肌力；改善運(yùn)動員代謝能力；提高運(yùn)動員身體組織耐受性，控制運(yùn)動員既有傷病狀態(tài)。

1.3練習(xí)內(nèi)容選擇

運(yùn)動員體能訓(xùn)練是基于具體的練習(xí)進(jìn)行的，練習(xí)應(yīng)能夠滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo)、涵蓋人體的全部基礎(chǔ)運(yùn)動模式，并盡可能地模擬運(yùn)動專項(xiàng)的動作形式。

練習(xí)的類型可以分為主要練習(xí)與輔助練習(xí)。在不同的訓(xùn)練體系中，區(qū)分主要練習(xí)和輔助練習(xí)的依據(jù)有所不同，在本文中，將能夠進(jìn)行結(jié)構(gòu)性負(fù)載的練習(xí)和多關(guān)節(jié)復(fù)合型動作的練習(xí)為主要手段，而將非結(jié)構(gòu)性負(fù)載的練習(xí)和單關(guān)節(jié)動作的練習(xí)作為輔助練習(xí)。

2.體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)案例

根據(jù)上述步驟，可以設(shè)計(jì)出符合男子體操全能運(yùn)動員的體能訓(xùn)練計(jì)劃。表1是男子體操全能運(yùn)動員肖若騰體能訓(xùn)練2023年全國體操錦標(biāo)賽后至第19屆杭州亞運(yùn)會之間階段性體能訓(xùn)練方案。

從表1可以看出，訓(xùn)練方案分為三個(gè)階段：賽外、賽前和比賽訓(xùn)練階段[8]。

賽外訓(xùn)練階段是指在運(yùn)動員在上次比賽結(jié)束后的4周內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練，主要目的是恢復(fù)運(yùn)動員的身體和心理狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)，為下一階段的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。賽外訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是提高運(yùn)動員的力量、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性，以及增加運(yùn)動員的肌肉量。賽前訓(xùn)練階段是指在賽外訓(xùn)練階段結(jié)束后的8周內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練，主要目的是提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，為下一階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。賽前訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是提高運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性，以及提高運(yùn)動員的動作難度和完成質(zhì)量。比賽訓(xùn)練階段是指在賽前訓(xùn)練階段結(jié)束后的4周內(nèi)進(jìn)行的訓(xùn)練，主要目的是維持運(yùn)動員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，避免出現(xiàn)訓(xùn)練傷病，為馬上到來的比賽做好準(zhǔn)備。比賽訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是維持運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性，確保運(yùn)動員專項(xiàng)體能能夠滿足其專項(xiàng)動作難度和完成質(zhì)量的需求。

3.結(jié)論

本文系統(tǒng)梳理了肖若騰在2023年全國體操錦標(biāo)賽至第19屆杭州亞運(yùn)會間階段性體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)邏輯和具體方案，為男子優(yōu)秀體操全能運(yùn)動員體能訓(xùn)練提供重要借鑒。

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