高原大學(xué)生心肺耐力特征與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練應(yīng)用研究探討

摘要：目的 "通過對(duì)高原大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，了解高原大學(xué)生心肺耐力的現(xiàn)狀。并通過體育活動(dòng)使用能力問卷（PAR-Q）調(diào)查，分析學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中身體素質(zhì)問題，為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提供依據(jù)。方法 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)分析法，對(duì)高原大學(xué)生心肺耐力及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。結(jié)果 "大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不容樂觀，男生肺活量不合格人數(shù)占比45.24%，女生肺活量合格人數(shù)占比36.36%，優(yōu)秀率為零。體育活動(dòng)使用能力問卷（PAR-Q）的調(diào)查顯示， 94.3%的同學(xué)在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸痛的感覺。結(jié)論 "高原地區(qū)的大學(xué)生，由于低氧環(huán)境的刺激，大部分同學(xué)也因此降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，甚至除了體育測(cè)試以外基本拒絕運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到有效提高心肺功能的要求。在體育測(cè)試中，耐力性的項(xiàng)目成績(jī)普遍降低，呈現(xiàn)肺功能優(yōu)秀率、合格率雙低現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中不適感普遍，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練成為熱點(diǎn)選擇。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練；高原訓(xùn)練；大學(xué)生；心肺耐力

A Study on the Characteristics of Cardiopulmonary Endurance and HIIT Training Application of High Altitude College Students

Yao Runlan1 " Luo Jiazhuang1 "Liu Xiaohu1

（School of Nursing， Dali University，Yunnan Dali 671000）

Abstract：Objective： To understand the current status of cardiopulmonary endurance among high altitude college students through statistical analysis of physical fitness monitoring results. And analyze the physical fitness issues of students during the exercise process through the pre survey Physical Activity Usage Ability Questionnaire （PAR-Q）， providing a basis for HIIT training. Methods ： The methods of literature review， interview， questionnaire survey， and data analysis were used to analyze the cardiovascular endurance and training methods of high-altitude college students. Results：The physical health status of college students is not optimistic， with 45.24% of male students having inadequate lung capacity and 36.36% of female students having qualified lung capacity. The excellent rate is zero. According to the PAR-Q survey， 94.3% of students experience chest pain while engaging in physical activities. Conclusion： Due to the stimulation of low oxygen environment， most college students in high-altitude areas also reduce their exercise intensity， decrease their exercise volume， and even refuse to exercise except for physical tests， resulting in insufficient exercise intensity to effectively improve cardiovascular function. In sports tests， the performance of endurance projects is generally reduced， showing a dual low rate of excellent and qualified lung function. Discomforts during exercise are common， and HIIT training has become a hot choice.

Keywords： high-intensity interval training; High altitude training; university student; Cardiopulmonary Endurance

進(jìn)入新時(shí)代，中國(guó)體育改革進(jìn)入深水區(qū)和攻堅(jiān)期，伴隨著體育強(qiáng)國(guó)要求的提出，必須突破競(jìng)技體育，廣泛將體育風(fēng)采、體育技能推廣開展于全民健身中。體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)要求，重視青少年體育健身，強(qiáng)健身體，煥發(fā)青春力量。大學(xué)生作為青年的代表，承擔(dān)著未來發(fā)展的主要角色任務(wù)，強(qiáng)健的身體素質(zhì)，健全的身心儲(chǔ)備至關(guān)重要。大學(xué)生身體健康狀況一直以來都是國(guó)家重視的問題，但是當(dāng)代大學(xué)生的生活豐富多彩，受到學(xué)業(yè)及其他事情的吸引，往往在參加體育鍛煉方面表現(xiàn)得更加容易放棄。運(yùn)動(dòng)量少、多為久坐的生活方式是導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)下降甚至突發(fā)運(yùn)動(dòng)意外的主要原因。近年來，我國(guó)大學(xué)生的多項(xiàng)體制檢測(cè)結(jié)果呈逐年下降趨勢(shì)，身體狀況令人擔(dān)憂，心肺功能是其中之一。

1研究對(duì)象

以位居云南高原某大學(xué)2020級(jí)的學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果為例進(jìn)行分析，測(cè)評(píng)人數(shù)為3893人。

2研究方法

通過對(duì)3893名大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，了解高原大學(xué)生心肺耐力的現(xiàn)狀。并通過體育活動(dòng)使用能力問卷（PAR-Q）調(diào)查，分析學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中身體素質(zhì)問題。

3結(jié)果

測(cè)評(píng)人數(shù)為3893人，合格人數(shù)2991人，合格率為76.83%。根據(jù)體測(cè)合格人員情況分析，60-80分（及格）占比96%，80-90分良好人數(shù)占比4%，90分以上優(yōu)秀率為0，詳見表1。另根據(jù)不合格人員的情況分析，不合格男生為473人，其中男生肺活量不合格人數(shù)占比45.24%，不及格女生為429人，其中女生肺活量合格人數(shù)占比36.36%，詳見表1。 根據(jù)表1和表2的測(cè)評(píng)結(jié)果，大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況不容樂觀，表現(xiàn)在及格率低，優(yōu)秀率極低的“雙低”現(xiàn)象，主要影響指標(biāo)為引體向上（男）/仰臥起坐（女）、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、1000（男）/800m（女）。

另根據(jù)云南省民辦高校對(duì)2016-2020年的大學(xué)生體質(zhì)健康狀況進(jìn)行動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，結(jié)果顯示，男、女生的耐力素質(zhì)均出現(xiàn)下降趨勢(shì)[1]。耐力素質(zhì)下降更多表現(xiàn)在大學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)中心血管不適反應(yīng)較為突出，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較慢等，身體素質(zhì)表現(xiàn)為發(fā)展不均衡。主要問題是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)量減少，尤其是心肺功能訓(xùn)練，大部分同學(xué)在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)呼吸不暢、胸悶等適應(yīng)性癥狀時(shí)就會(huì)即刻停止運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)的耐力性堅(jiān)持和身體不適的自主健康監(jiān)測(cè)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到有效提高心肺功能的要求。同時(shí)，體育活動(dòng)使用能力問卷（PAR-Q）的調(diào)查結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不同程度的身體不適比較普遍，詳見表3。94.3%的同學(xué)在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸痛的感覺，除了意外性損傷以外，運(yùn)動(dòng)暫停以后癥狀會(huì)逐漸消失。但是大部分同學(xué)也因此降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，甚至除了體育測(cè)試以外基本拒絕運(yùn)動(dòng)，這也導(dǎo)致了在體育測(cè)試中，耐力性的項(xiàng)目成績(jī)普遍降低，心血管方面的運(yùn)動(dòng)意外時(shí)有發(fā)生。

4 結(jié)論

大學(xué)生校園體育運(yùn)動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)的耐力性堅(jiān)持，常常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中身體不適、意志力差、運(yùn)動(dòng)意識(shí)不夠堅(jiān)定等而中途放棄。特別是高原地區(qū)的大學(xué)生，由于低氧環(huán)境的刺激，大部分同學(xué)也因此降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，甚至除了體育測(cè)試以外基本拒絕運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到有效提高心肺功能的要求。這也導(dǎo)致了在體育測(cè)試中，耐力性的項(xiàng)目成績(jī)普遍降低，心血管方面的運(yùn)動(dòng)意外時(shí)有發(fā)生。根據(jù)近幾年我國(guó)大學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果分析，整體呈下降趨勢(shì)，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生按照年齡分段本應(yīng)該處于身體素質(zhì)優(yōu)盛時(shí)期，但結(jié)果卻呈現(xiàn)肺功能優(yōu)秀率、合格率雙低現(xiàn)象。

5 "討論

5.1 高原環(huán)境下，合理的運(yùn)動(dòng)處方是心肺耐力改善的關(guān)鍵

研究中顯示，大部分學(xué)生整體的心肺功能偏低，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后心率、血壓波動(dòng)大，最大心率出現(xiàn)時(shí)間較早，心率恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)等反應(yīng)。所以堅(jiān)持進(jìn)行心肺功能的復(fù)原性訓(xùn)練是有必要的，但是基于身體變化帶來的不適感，傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，往往無法堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)處方要求的時(shí)間，普遍呈現(xiàn)堅(jiān)持性差或者運(yùn)動(dòng)達(dá)不到想要效果的局面。所以，針對(duì)特殊的環(huán)境，應(yīng)該合理的調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，不僅僅從訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度上進(jìn)行調(diào)整，改變訓(xùn)練方法也是有必要的。

5.2 高原大學(xué)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High intensity interval training，HIIT）成為熱點(diǎn)選擇

隨著社會(huì)的發(fā)展，年輕群體對(duì)身體素質(zhì)和形態(tài)越來越重視。研究證明：科學(xué)規(guī)律的體能鍛煉能有效改善心肺功能，維持身體形態(tài)，同時(shí)對(duì)心理健康狀況和睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極的影響。大部分的大學(xué)生都會(huì)積極參加體能鍛煉，但因缺乏科學(xué)的指導(dǎo)方案而采取盲目跟風(fēng)的鍛煉方式，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)結(jié)果與預(yù)期相差較大，可行性不高，滿意度低。但是，值得關(guān)注的是，在PAR-Q預(yù)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)89.68%的大學(xué)生認(rèn)為全民健身，進(jìn)行身體指標(biāo)監(jiān)測(cè)是有必要的，并認(rèn)為最佳的鍛煉時(shí)長(zhǎng)為15-30分鐘，這與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不謀而合。在以往的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)中，大家比較熱衷于有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)也有大量的研究表明有氧耐力運(yùn)動(dòng)可以有效改善體質(zhì)問題，提高心肺功能。但是，缺點(diǎn)是耗時(shí)長(zhǎng)，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持性差，往往因?yàn)檎n業(yè)繁重或意志力不夠而中途放棄。相比較傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練逐漸受到運(yùn)動(dòng)員和大眾人群的關(guān)注，其短時(shí)高效、運(yùn)動(dòng)形式多樣[2]的特點(diǎn)符合大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練監(jiān)控中發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效改善有氧和無氧耐力[3]，效果要比中、低等強(qiáng)度訓(xùn)練更為明顯，特別是在提高VO 2max方面更為突出[4]。梅孝徽，韓延柏對(duì)河南師范大學(xué)非體育專業(yè)女大學(xué)生進(jìn)行6周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，表明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以明顯提高最大攝氧量，改善有氧耐力 [5]；李若賓，王蕊通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，觀察其對(duì)超重女大學(xué)生心肺能力的影響，發(fā)現(xiàn)對(duì)于肥胖女大學(xué)生的心肺功能高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有明顯改善效果[6]；此外，還有大量學(xué)者比如劉祥茂[7]、陳秀秀等[8]等都以大學(xué)生為對(duì)象，從不同的方向進(jìn)行了研究和論證。表明通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效改善大學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是心肺功能。

相比較傳統(tǒng)的中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練無論是實(shí)驗(yàn)研究還是應(yīng)用研究，都頗受競(jìng)技體育領(lǐng)域、大眾健身領(lǐng)域和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域、疾病運(yùn)動(dòng)康復(fù)的學(xué)者關(guān)注。通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的Meta分析，國(guó)內(nèi)外對(duì)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的研究方向基本一致，包括運(yùn)動(dòng)員、肥胖人員、慢性病人群的研究。國(guó)內(nèi)目前研究發(fā)文量最高的是慢性病的研究，國(guó)外則是對(duì)于肥胖人群的研究，同時(shí)通過實(shí)驗(yàn)研究的量化支持，一致認(rèn)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于不同人群的有氧耐力、身體成分、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練有著積極的影響，相比較而言對(duì)于無氧耐力的研究較少。由此說明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于不同人體的影響是值得關(guān)注的，但是針對(duì)不同群體應(yīng)進(jìn)一步探索。比如，云南高原低氧環(huán)境下，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度與平原地區(qū)是有差別的。李惠霖[9]、蔡綺君[10]等學(xué)者，從高原訓(xùn)練的生理生化監(jiān)測(cè)方面進(jìn)行了探究，表明特別是有氧能力得到明顯改善。

5.3 "高原大學(xué)生HIIT訓(xùn)練方案建議

以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為日常健身的方式為例，依據(jù)FITT原則制定運(yùn)動(dòng)處方。學(xué)生根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式，比如跳繩，運(yùn)動(dòng)方式（Type）為采用無繩跳繩進(jìn)行腳尖跳的HIIT訓(xùn)練；強(qiáng)度（Intensity）分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度，并以 90% VO 2max 為高強(qiáng)度刺激，40% VO 2max 為低強(qiáng)度刺激。每個(gè)強(qiáng)度1分鐘，高強(qiáng)度刺激時(shí)心率控制在最大心率的84%以上，低強(qiáng)度刺激的心率不低于最大心率的70%；運(yùn)動(dòng)頻率（Frenuency）為每周3-5次，共6周；時(shí)間（Time）為每次26 - 30min，不包括運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘的身體適應(yīng)性訓(xùn)練和訓(xùn)練后的放松時(shí)間。

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