小學(xué)體育與健康跨越式跳高的教學(xué)策略研究

摘 要：建設(shè)體育強國，必須重視培養(yǎng)學(xué)生的運動技能。跨越式跳高是一種常見的跳高運動，而文章在梳理跨越式跳高要點的基礎(chǔ)上，從多個角度分析了相關(guān)教學(xué)活動的意義，闡述了跨越式跳高教學(xué)對提高學(xué)生的運動水平的重要意義，并圍繞跨越式跳高教學(xué)策略展開了細致討論，旨在提高小學(xué)體育與健康教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生良好的運動習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育與健康；跨越式跳高；教學(xué)策略

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）13-0085-03

跨越式跳高分為助跑、起跳、過桿和落地四步，難度相對較小，適合跳高初學(xué)者練習(xí)。小學(xué)生求知欲旺盛，在學(xué)習(xí)跨越式跳高時，容易對不同的運動技能產(chǎn)生興趣，但受制于有限的認知和運動能力，無法在課堂上充分吸收所學(xué)知識。基于此，教師應(yīng)重點分析當前小學(xué)生的運動能力發(fā)展情況，結(jié)合跨越式跳高教學(xué)目標設(shè)計教學(xué)活動，在講解知識的同時，拓寬訓(xùn)練渠道，為學(xué)生提供自由的學(xué)習(xí)平臺與展示自我的舞臺，讓學(xué)生以樂觀積極的態(tài)度面對體育與健康的知識學(xué)習(xí)，循序漸進地提高自己的跳高運動水平。

一、跨越式跳高的要點

（一）助跑

跨越式跳高是小學(xué)體育與健康跳高教學(xué)的一部分，可以派生出轉(zhuǎn)體跨式、挺身跨式兩種跳高方式?？缭绞教呤切W(xué)生改進和鞏固起跳技術(shù)的重要途徑[1]。

助跑是跨越式跳高的第一步，需要從擺動腿的一側(cè)助跑，保持勻直線加速，讓助跑角度與橫桿形成30°至60°的夾角。助跑路線全程長度約為10米，最后幾步要明顯加速，降低重心，跑動中的腳步落地柔和，膝蓋微屈，蹬腳送髖，使身體迅速前移，從水平速度過渡至垂直速度。

（二）起跳

起跳是跨越式跳高的第二步，也是關(guān)鍵一步[2]。在助跑后、起跳前，身體要保持起跳姿態(tài)，即起跳腿帶動小腿向前伸，腳跟著地并迅速過渡至全腳掌著地，在蹬地爆發(fā)力和助跑水平速度推動下，讓身體重心前移。上肢在下肢的運動作用下，使重心移動到起跳點上方，腿部迅速蹬伸，髖部、膝部、踝部保持直線，大腿帶動小腿向前擺動，雙臂配合移動，讓軀干向上騰起。

（三）過桿和落地

跨越式跳高起跳后，身體逐漸越過橫桿，重心開始由上而下移動，下一步便是過桿和落地。當身體在起跳作用下越過橫桿高度后，要做好擺腿準備，一是為了避免腳部誤觸橫桿，二是讓下肢依次過桿，利用身體上騰的作用力，保持起跳腿部向上抬起并接觸胸部，肢體越過橫桿，擺動腿與擺動臂內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體縱軸內(nèi)旋，直至身體全部過桿（不觸碰橫桿）。落地時，起跳側(cè)腿部隨著下壓帶動擺動腿抬高過桿，擺動腿微屈觸地，起跳腿隨后落地。落地后，可以順勢前倒或翻滾，卸掉起跳、落地產(chǎn)生慣性沖擊所帶來的余外力，保持軀干穩(wěn)定或避免受傷。

二、小學(xué)體育與健康跨越式跳高教學(xué)的意義

（一）夯實學(xué)生運動基礎(chǔ)

跨越式跳高的難度相對較低，開展教學(xué)活動能夯實學(xué)生的跳高運動基礎(chǔ)，對于學(xué)生今后的訓(xùn)練和比賽很有益處[3]。小學(xué)生好勝心強，容易在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中“攀比”跳高的高度，不利于形成良性競爭意識。因此，教師開展系統(tǒng)的跳高教學(xué)，能讓學(xué)生根據(jù)自己的實際情況，建構(gòu)跨越式跳高知識體系，在訓(xùn)練中提高自己的運動能力，樹立正確運動觀念，夯實運動基礎(chǔ)。

（二）開發(fā)學(xué)生運動潛質(zhì)

小學(xué)階段學(xué)生的身體發(fā)育較快，此時開展科學(xué)的體育運動訓(xùn)練，能提升學(xué)生的身體素質(zhì)，開發(fā)學(xué)生的運動潛能。教師開展跳高教學(xué)活動能發(fā)展學(xué)生跳躍力，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。小學(xué)生的運動潛能無限，適度的開發(fā)能讓學(xué)生適應(yīng)跨越式跳高的教學(xué)節(jié)奏，逐步積累運動經(jīng)驗，為建設(shè)體育強國提供人才儲備。

（三）提高學(xué)生運動水平

跨越式跳高的授課對象一般為小學(xué)中高學(xué)段學(xué)生。這一階段學(xué)生的彈跳力已有一定的發(fā)展，但由于缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練，跳高動作不規(guī)范，經(jīng)常出現(xiàn)肢體變形，不利于完成既定學(xué)習(xí)目標，很難提高自我效能感。教師開展系統(tǒng)的跨越式跳高教學(xué)，利用示范、游戲、比賽等活動，達到教與學(xué)的有機統(tǒng)一，不僅能激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的主動性，而且能提高學(xué)生的運動水平。

三、小學(xué)體育與健康跨越式跳高教學(xué)策略

（一）開展趣味熱身活動，活躍跳高教學(xué)氛圍

熱身能避免學(xué)生在運動中受傷，極大程度上保護學(xué)生人身安全[4]。小學(xué)階段學(xué)生在運動中缺乏安全意識，他們往往會因為過度興奮而導(dǎo)致動作不受控制，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷?？缭绞教哂玫降年P(guān)節(jié)、肌肉較多，適當?shù)臒嵘砟鼙苊鈱W(xué)生在跳的過程中受傷。

首先，教師可以開展趣味熱身活動，用符合學(xué)生思維的方式開展口令游戲，如聽口令站立、坐下、跑動等，為下一步的系統(tǒng)熱身做準備。然后，教師可以將涉及跨越式跳高各個環(huán)節(jié)的運動與熱身聯(lián)系起來，讓學(xué)生準備竹竿、橡皮筋，固定好道具并嘗試跨越，練習(xí)簡單的跨越動作，了解參與跨越式跳高的身體肌肉以及活動關(guān)節(jié)，活躍跳高教學(xué)氛圍，為后續(xù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練打牢基礎(chǔ)。

其次，教師要從參與跨越式跳高的六大身體部位入手，指導(dǎo)學(xué)生開展趣味熱身活動，具體可以參考下面六部分內(nèi)容。

1.肩部熱身：肩環(huán)繞運動

教師可以組織開展“隨機蹲”活動，要求學(xué)生直立身體，做2×8次肩部前環(huán)繞運動和后環(huán)繞運動。教師隨機點名，點到名的學(xué)生要喊“到”并下蹲，這樣可以充分活動學(xué)生的肩部關(guān)節(jié)，激活其手臂、腿部肌肉。

2.背部熱身：肌肉激活運動

跨越式跳高通過突然爆發(fā)的力量完成跳躍跨過欄桿。背部肌肉在跳高動作中有很多參與，但極易被學(xué)生忽視，導(dǎo)致訓(xùn)練結(jié)束后容易產(chǎn)生酸痛感。教師要引導(dǎo)學(xué)生保持坐姿，雙腿緊貼伸直，用前傾的方式，使腳尖與手指觸碰，做3次20秒的放松，達到激活背部肌肉的目的。

3.腰部熱身：腰部環(huán)繞

教師可以要求學(xué)生雙腳保持與肩同寬站立姿態(tài)，雙手掐腰用腰部力量帶動髖關(guān)節(jié)做環(huán)繞運動，達到腰部熱身目的。教師還可以鼓勵學(xué)生用腰部自由畫圓圈動作，最大限度地激活腰部肌肉。

4.胯部熱身：擺跨和繞跨

胯部是跳高助跑階段參與運動的主要身體部位，開展熱身運動時，應(yīng)從擺跨和繞跨入手。教師要指導(dǎo)學(xué)生雙腳保持寬于肩膀距離，手放在胯骨處，保持上身直立，利用胯部力量左右擺動，注意降低重心，活動胯部以達到熱身效果。

5.腿部熱身：弓步壓腿、側(cè)步壓腿

教師可以讓學(xué)生保持前弓步壓腿靜止30秒，雙腿交叉，背部挺直，胯部前傾，雙手觸碰前腳腳尖。側(cè)步壓腿，保持一側(cè)腿部橫向伸直，另一側(cè)屈腿，兩腿分別拉伸3～5次，再扶膝轉(zhuǎn)動，完成膝關(guān)節(jié)熱身。

6.腳部熱身：踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

一側(cè)腳尖點地，一側(cè)腳掌著地，腳尖著地并用腳跟帶動腳掌畫圓，順時針、逆時針各十圈，然后交換以達到活動踝關(guān)節(jié)目的。

最后，在趣味熱身活動中，教師要提醒學(xué)生根據(jù)自己的身體感受調(diào)節(jié)熱身運動強度，要求全部熱身活動保持在10分鐘左右，以此活躍跳高教學(xué)氛圍。

（二）設(shè)計體能訓(xùn)練目標，激發(fā)跳高運動潛能

跳高需要學(xué)生具備爆發(fā)力，這就對學(xué)生的下肢力量以及肢體協(xié)調(diào)性有較高的要求?？茖W(xué)訓(xùn)練能讓學(xué)生具備一定的肢體協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的體能水平。教師可以創(chuàng)新體能訓(xùn)練活動，將游戲融入體能訓(xùn)練活動中，逐步完善體能訓(xùn)練目標，讓學(xué)生的訓(xùn)練熱情高漲，激發(fā)跳高運動潛能[5]。教師要利用好不同類型的示范和導(dǎo)學(xué)視頻，在原有學(xué)習(xí)目標基礎(chǔ)上，融入科學(xué)的體能訓(xùn)練目標，由此完善訓(xùn)練目標體系。

首先，教師要對學(xué)生進行跳高測驗，觀察學(xué)生是否能運用標準的動作完成跨越式跳高。教師可以根據(jù)學(xué)生的跨越式跳高結(jié)果，結(jié)合學(xué)生的具體表現(xiàn)，對學(xué)生的體能水平進行預(yù)評估。

其次，教師可以根據(jù)跨越式跳高教學(xué)目標，設(shè)計符合學(xué)生實際的體能訓(xùn)練目標。

1.下肢力量訓(xùn)練

針對學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，教師可以從大肌肉群訓(xùn)練入手。大肌肉群訓(xùn)練包括自重蹲、登臺階、負重蹲、靜蹲等。教師要保證在多組數(shù)、少次數(shù)的情況下，逐步增加訓(xùn)練強度，增強學(xué)生的下肢力量或增加肌肉維度。

2.耐力訓(xùn)練

針對跨越式跳高的科學(xué)耐力訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生的腿部力量，讓學(xué)生在助跑、起跳環(huán)節(jié)，實現(xiàn)更為均衡的體力分配，確保爆發(fā)點測量準確，為下一步跳躍、落地作準備。教師可以開展耐力跑訓(xùn)練，要求學(xué)生混合練習(xí)百米沖刺、接力、長跑，分別鍛煉學(xué)生的下肢爆發(fā)力、耐力，讓學(xué)生通過跑步擁有良好的腿部力量，不斷增加耐力。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力訓(xùn)練可以從中等重量負重、彈跳力入手。

中等重量負重訓(xùn)練：利用學(xué)生可接受的中等負重力量，開展箭步走、農(nóng)夫行走等，在提高速度的同時，增加肌肉爆發(fā)力，讓學(xué)生能在體能訓(xùn)練中擁有起跳的爆發(fā)力。

彈跳力訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、山羊挺身，提高腰腹部的肌肉力量。在此基礎(chǔ)上，用跳躍欄架訓(xùn)練彈跳力，逐步提高橫欄高度，強化學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生能擁有良好的彈跳力。

最后，教師根據(jù)設(shè)計的體能訓(xùn)練目標，監(jiān)督學(xué)生訓(xùn)練，觀察學(xué)生在體能訓(xùn)練中的成績變化，適當對學(xué)生提出更高的要求，激發(fā)學(xué)生的跳高運動潛能。

（三）鉆研多種技術(shù)要領(lǐng)，強化跳高運動技能

小學(xué)生的跨越式跳高學(xué)習(xí)有明顯的階段性特征。在具備一定基礎(chǔ)和技術(shù)后，學(xué)生便能獨立完成跳高活動，但跳高成績的提升速度緩慢。教師需要鼓勵學(xué)生多鉆研跨越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)，在熱身和體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，引領(lǐng)學(xué)生分析跳高過程中的肢體部位動作要點，強化學(xué)生的運動技能。教師可以從輔助練習(xí)、起跳練習(xí)、高度控制、層次化練習(xí)四方面出發(fā)，讓學(xué)生自主選擇不同的練習(xí)任務(wù)，逐步強化跳高運動技能。

第一，輔助練習(xí)。兩人一組，對向而坐。在兩人中間放置一根橫欄，讓學(xué)生在保持坐姿的基礎(chǔ)上，雙腿自然前伸，根據(jù)統(tǒng)一指令而動，如“左”（抬起左腿過欄桿）、“右”（抬起右腿過欄桿），如此反復(fù)直至動作完全熟練，從而鍛煉學(xué)生的身體靈敏度。輔助練習(xí)是針對跨越式跳高中的起跳步驟進行的。教師可以鼓勵學(xué)生加快速度，以提高訓(xùn)練效果。

第二，起跳練習(xí)。在原有輔助練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加趣味性跨欄活動，讓學(xué)生的技術(shù)要領(lǐng)研究更具趣味性。教師可以鼓勵學(xué)生兩人一組，根據(jù)教師的哨聲過桿，增強學(xué)生練習(xí)活動的緊迫性，使學(xué)生能在積極的氛圍中訓(xùn)練，感受跳高訓(xùn)練的趣味。

第三，高度控制?？缭绞教呷艉鲆暩叨瓤刂疲瑫绊懗煽兒腿松戆踩?。如果起跳高度過低，容易增加失誤風(fēng)險；如果起跳高度過高，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷。教師可以在前兩方面練習(xí)基礎(chǔ)上，利用多層軟墊和沙坑區(qū)域，指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)橫跳過桿，提高訓(xùn)練活動的安全性，使學(xué)生體會不同高度欄桿變化引起的起跳變化，進一步提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性。

第四，層次化練習(xí)。小學(xué)生的跨越式跳高能力水平參差不齊，開展層次化練習(xí)是非常有必要的。教師可以根據(jù)學(xué)生鉆研多種技術(shù)要領(lǐng)的情況，結(jié)合不同階段的測試數(shù)據(jù)讓學(xué)生完成難易程度有所差異的練習(xí)任務(wù)，如1米桿跳、1.5米桿跳等，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的實際情況進行選擇，并在練習(xí)后主動向他人請教，強化學(xué)生的跳高運動技能。

四、結(jié)束語

開展跳高教學(xué)活動，能夯實學(xué)生的跳高運動基礎(chǔ)，讓學(xué)生的運動潛能得到充分開發(fā)。教師應(yīng)全面分析班級學(xué)生的運動情況，關(guān)注學(xué)生的階段學(xué)習(xí)表現(xiàn)，合理調(diào)整教學(xué)活動結(jié)構(gòu)，提高學(xué)生的跳高運動水平。教師可以開展趣味熱身活動，設(shè)計符合學(xué)生體能發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練目標，活躍課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的運動潛能。教師還應(yīng)鼓勵學(xué)生鉆研多種技術(shù)要領(lǐng)，強化跳高指導(dǎo)，提高學(xué)生的運動水平。

參考文獻

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作者簡介：李必霞（1978.9-），女，福建莆田人，任教于福建省莆田市城廂區(qū)第二實驗小學(xué)，一級教師，專科學(xué)歷，莆田市優(yōu)秀體育教師。