爬樓鍛煉，姿勢(shì)很重要

爬樓好處多

你以為的爬樓，或許還是快遲到時(shí)刻的地鐵沖刺，住“老破小”的無(wú)奈之舉……其實(shí)，離開健身房的運(yùn)動(dòng)人士，早就紛紛走進(jìn)了樓梯間。

一個(gè)月的時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，但如果你花一個(gè)月時(shí)間堅(jiān)持爬樓，真的可以期待一下自己的變化。

相比跑步、騎車、跳操等其他有氧運(yùn)動(dòng)，爬樓梯能更快地提升心率，從而讓你的心率更容易保持在“最佳燃脂區(qū)間”。所以，就算只是正常勻速爬樓，熱量消耗也很可觀：一個(gè)體重65公斤的男性，用7.5km/h的速度跑步半小時(shí)，消耗熱量233.8千卡，但只是勻速爬樓半小時(shí)可以消耗243千卡；一個(gè)體重55公斤的女性，用同樣的速度跑步半小時(shí)，消耗180千卡，爬樓卻能消耗214千卡！

就算你不想減肥，也很難拒絕爬樓的誘惑。北京大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：和不爬樓的人相比，每天爬5層（一層約10階樓梯）以上的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死、腦梗死）的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。

爬樓還兼具了抗阻運(yùn)動(dòng)的特性，能幫助臀腿塑形，讓臀腿線條更好看。

不信？下次爬樓梯的時(shí)候把手放在大腿和臀部，絕對(duì)能感受到肌肉的緊繃發(fā)力。

姿勢(shì)很重要

你可能在擔(dān)心：不是說(shuō)爬樓傷膝蓋嗎？

No，No，我們咨詢了骨科、康復(fù)科專家，得到的答案是：對(duì)于膝蓋沒(méi)有損傷的人，爬樓梯對(duì)膝蓋的影響，是利大于弊的，但講究要采用正確姿勢(shì)。錯(cuò)誤的姿勢(shì)，比如純靠身體往上拉、往上爬，膝蓋就可能很快受不了?？梢远嗾覍I(yè)人士檢查下動(dòng)作。

對(duì)于BMI＜28的人群，采用正確的姿勢(shì)爬樓梯，還能鍛煉關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，防止老年時(shí)的腿部肌肉退化。如果你是大體重人群（BMI＞28），確實(shí)要謹(jǐn)慎選擇爬樓的方式運(yùn)動(dòng)。

你應(yīng)該做的

1.一定要?jiǎng)佑猛尾縼?lái)正確發(fā)力，全腳掌落地，一步一臺(tái)階。

2.重點(diǎn)注意：腳尖和膝蓋對(duì)齊，不要內(nèi)扣。

3.下樓坐電梯即可，減輕膝蓋壓力。

4.循序漸進(jìn)，中途可休息。

你不能做的

1.不要追求速度，保證身體的穩(wěn)定性更重要。

2.不要空腹爬樓梯，容易低血糖，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃點(diǎn)碳水燃脂效果更好。

3.不要一次兩個(gè)臺(tái)階，膝蓋壓力增大，容易動(dòng)作變形。

4.不要只用小腿發(fā)力，可以感受到大腿后側(cè)發(fā)力就是對(duì)的（雙手可以摸著臀部，感受到發(fā)緊那就對(duì)了）。

不是健身房去不起，而是爬樓更有性價(jià)比。爬樓不用風(fēng)吹日照，沒(méi)有雨淋煩惱，出門就到，還一分錢不要！尤其是經(jīng)常苦于“無(wú)效加班”的打工人，趕緊走向樓梯間，開始你的“爬樓大業(yè)”吧！既能鍛煉身體，對(duì)抗久坐的不良影響，領(lǐng)導(dǎo)同事需要的時(shí)候，你還能隨叫隨到，額角的汗珠不經(jīng)意間透露你的辛苦，今年的績(jī)效評(píng)級(jí)優(yōu)秀，不是你還能是誰(shuí)？