體育課中體能環(huán)節(jié)的設(shè)計與實施

潘飛昊 伍書春

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》］建議每節(jié)課應(yīng)有10分鐘左右的，體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習(xí)。但在市縣教學(xué)視導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)，部分教師在教學(xué)實踐中出現(xiàn)了執(zhí)行機械化、程序化、低效化現(xiàn)象，其主要表現(xiàn)為體能練習(xí)內(nèi)容主要以立定跳遠(yuǎn)（下肢）、俯臥撐（上肢）、仰臥起坐（腰腹）為主，內(nèi)容選擇缺乏系統(tǒng)性、補償性和趣味性；學(xué)生體能提升依賴10分鐘的體能練習(xí)時間，嚴(yán)重壓縮主教材的練習(xí)時間，心率曲線不符合科學(xué)規(guī)律；體能練習(xí)缺乏有效評價和對學(xué)生的長期有效引導(dǎo)，學(xué)生參與度不高等。

針對上述問題，筆者嘗試提出體育課中體能環(huán)節(jié)的實施策略，希望給一線體育教師提供一些借鑒。

一、體能練習(xí)內(nèi)容選擇需更合理

1.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要符合課程標(biāo)準(zhǔn)的要求

體能狀況、運動認(rèn)知與技戰(zhàn)術(shù)運用、體育展示或比賽是運動能力的3個維度?！读x教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》對不同水平學(xué)生體能基礎(chǔ)知識和練習(xí)方法的掌握要求不同，水平二的要求是“體驗并知道”，水平三的要求是“了解并運用”，水平四的要求是“理解并運用”。因此，在選擇具體體能練習(xí)內(nèi)容時也應(yīng)有所差別，以發(fā)展靈敏性為例，水平二階段選擇有情境、趣味性強、時間短、易理解的練習(xí)內(nèi)容，如5s快速左右移動、翻越、小猴繞桿、小貓鉆洞、變向跑等；水平三階段選擇有一定趣味性、負(fù)重輕、時間中等的練習(xí)內(nèi)容，如原地空中換腿跳，交叉步跳躍接沖刺跑、跳躍障礙、躲閃等；水平四階段選擇有一定難度、有較高負(fù)荷、能結(jié)合課堂教學(xué)內(nèi)容的練習(xí)，如繩梯多樣跳與跑、“T”形跑、2min連續(xù)跳躍障礙、足籃曲線運球等。

2.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要關(guān)注學(xué)生發(fā)展敏感期

《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》在體能部分提出了體能學(xué)練主要針對改善身體成分，發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應(yīng)能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等體能發(fā)展內(nèi)容。體能練習(xí)的內(nèi)容選擇應(yīng)注重學(xué)生發(fā)展的敏感期（表1）[1]，根據(jù)學(xué)生體能發(fā)展敏感期有針對性地選擇體能練習(xí)的內(nèi)容。如，對于水平二的學(xué)生，應(yīng)該注重靈敏性、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性的練習(xí)；對于水平三的學(xué)生，應(yīng)該注重反應(yīng)速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)；對于水平四的學(xué)生，應(yīng)該注重最大力量、快速力量和有氧耐力等方面的練習(xí)（表2）[2]。

3.體能練習(xí)內(nèi)容的選擇要融入專項運動技能大單元整體設(shè)計之中

專項運動技能大單元學(xué)習(xí)本質(zhì)上就是通過18課時及以上相對系統(tǒng)和完整的專項運動技能教學(xué)，使學(xué)生進行完整體驗和深度學(xué)習(xí)，真正掌握1～2項運動技能。

每節(jié)課約10分鐘的體能練習(xí)在體育大單元學(xué)習(xí)的每一個課時中，因此，體能練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)該與體育大單元學(xué)習(xí)內(nèi)容保持一致，而不是局限于以往完成體質(zhì)測試、提升體育中考成績的層面。教師要更加關(guān)注體能對專項運動技能的基礎(chǔ)支撐作用、全面補償作用和專項提高作用。如，在排球大單元設(shè)計體能練習(xí)時，在前期應(yīng)重點選擇移動、跳躍和反應(yīng)等基礎(chǔ)性體能，后期則以蹬跳速度、核心力量和四肢爆發(fā)力等專項性體能為主，其間適當(dāng)兼顧靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等補償性體能。

基礎(chǔ)性體能和補償性體能是專項性體能的基礎(chǔ)，在不同水平的大單元，三者的比重有所區(qū)別，技能水平越低基礎(chǔ)性體能和補償性體能比重越大，反之則專項性體能比重越大[4]。補償性體能可結(jié)合基礎(chǔ)性體能進行練習(xí)，如，排球項目結(jié)合移動、跳躍、揮臂等提高靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)等補償性體能；專項性體能可結(jié)合專項器材和專項技能內(nèi)容進行練習(xí)，如，要提高排球運動員快速起動、移動、轉(zhuǎn)身和急停能力，可以采用單人或者多人連續(xù)墊擊不定向的拋球。

由于學(xué)生的大腦皮層還不完善，容易興奮，也易疲勞，因此，選擇體能練習(xí)內(nèi)容時可經(jīng)常變換練習(xí)內(nèi)容，變換肢體部位。為凸顯體能練習(xí)，可以先不強調(diào)專項技能的技術(shù)，后期逐步提出要求，以達(dá)到技能與體能的共同提高的目的。

二、體能練習(xí)方式要靈活高效

目前有不少的體育課堂體能練習(xí)采用在一節(jié)課主要學(xué)習(xí)內(nèi)容之后安排10分鐘左右的體能練習(xí)，練習(xí)時間相對固定，如果長期如此，對主要教學(xué)內(nèi)容的時間形成沖擊的問題是客觀存在的。目前，小學(xué)體育課的時間通常為40分鐘，初中為45分鐘，體能10分鐘所占比例分別約為25%和22.2%，加之必備的準(zhǔn)備熱身和放松總結(jié)等時間，主要內(nèi)容的練習(xí)時間約20分鐘，僅為一節(jié)課的50%左右。因此，體能練習(xí)時間的安排一定要體現(xiàn)靈活與高效，建議可以關(guān)注以下幾點。

1.時間根據(jù)課堂已有負(fù)荷等情況調(diào)整

10分鐘體能練習(xí)時間只是針對一般課堂的概念，它需要依據(jù)課中已有負(fù)荷并結(jié)合氣溫等情況做相應(yīng)的調(diào)整，一般來說氣溫較高、課堂已有負(fù)荷較大，則可以縮短體能練習(xí)時間，甚至取消體能練習(xí)環(huán)節(jié)，反之則需保證10分鐘左右的體能練習(xí)時間。

由于課間只有10分鐘的休息時間，如果體能練習(xí)安排在課的結(jié)束階段，很可能在下一節(jié)文化課時學(xué)生還沒有完全恢復(fù)，有明顯的疲憊感，這將影響下一堂課的學(xué)習(xí)效果。因此，可適當(dāng)關(guān)注體育課后下節(jié)課教師的需求，將體能環(huán)節(jié)適當(dāng)前移，以保證學(xué)生的休息時間。同時，體能適時前移有時也可以讓學(xué)生體驗在體力相對不足狀態(tài)下的技戰(zhàn)術(shù)運用能力，感受逼真的競賽體驗。

2.體能練習(xí)環(huán)節(jié)充分考慮主要學(xué)習(xí)內(nèi)容

在專門體能練習(xí)環(huán)節(jié)，充分考慮主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，所設(shè)計的體能練習(xí)內(nèi)容既是前面學(xué)習(xí)內(nèi)容的延續(xù)，同時也是體能的呈現(xiàn)。如，學(xué)習(xí)籃球運球突破教學(xué)中，在體能練習(xí)環(huán)節(jié)可以設(shè)計為2人1組同時從底線蛙跳10米，先到終點的學(xué)生做5個俯臥撐后運球突破上籃，落后學(xué)生在同伴到達(dá)終點時及時中斷蛙跳練習(xí)并積極跑至防守區(qū)防守對方突破上籃，既練習(xí)了運球攻防又進行了上下肢力量的體能練習(xí)。

筆者在教學(xué)中經(jīng)常采用伴隨式體能練習(xí)方法，即將體能練習(xí)融入專項運動技能的課堂教學(xué)全過程，壓縮甚至取消專門體能環(huán)節(jié)。如，在籃球教學(xué)中，學(xué)生在課中全程穿負(fù)重背心（重量可調(diào)節(jié)）完成學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生在技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的過程中時刻鍛煉靈敏性和下肢力量，既保證了專項運動技能內(nèi)容的學(xué)習(xí)時間，又讓學(xué)生在不知不覺中提升體能，提高運動技能的實戰(zhàn)性。

3.體能練習(xí)場地器材充分考慮一物多用

在教學(xué)實踐中，部分教師在主教材內(nèi)容學(xué)練結(jié)束后先歸還既有器材，再安排新器材和新場地進行體能練習(xí)，如此一來嚴(yán)重壓縮了練習(xí)時間。因此，要充分考慮一物多用，減少不必要的場地器材布置和隊伍調(diào)動。如，籃球教學(xué)中，可以在體能練習(xí)環(huán)節(jié)用籃球做俯臥左右手撥球練習(xí)，鍛煉學(xué)生的上肢和核心力量；也可以把籃球當(dāng)作仰臥起坐的信號物，即2名學(xué)生面對面持球進行仰臥起坐，坐起時相互觸碰球，比一比誰做得快，增加體能練習(xí)的競爭性和趣味性。

4.盡量減少體能環(huán)節(jié)講解示范時間

由于體能練習(xí)環(huán)節(jié)時間有限，教師應(yīng)多安排一些學(xué)生相對熟悉的練習(xí)內(nèi)容，減少不必要的講解和示范，把更多的時間留給學(xué)生練習(xí)，如果需要安排新的練習(xí)內(nèi)容，也建議每次安排一個新內(nèi)容即可。盡可能以單人或雙人練習(xí)為主，以減少大團隊相互交流溝通和組織調(diào)動造成的時間浪費。盡可能以集體同時練習(xí)或循環(huán)不間斷練習(xí)為主，減少分組輪換等待的影響。如，籃球運球突破—課的體能練習(xí)環(huán)節(jié)，通過合理分組，以2人合作的形式將運球突破和跳繩相結(jié)合，即其中1名學(xué)生運球突破障礙物完成往返運球，另1名學(xué)生同時進行原地跳繩練習(xí)，運球往返1次后相互交換練習(xí)內(nèi)容，直到2人合作完成1000次跳繩。這樣的體能練習(xí)兼顧了課堂主要內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容簡單易懂，不需要過多地交流，整個練習(xí)沒有間斷，能較好地發(fā)展學(xué)生的心肺耐力、協(xié)調(diào)性等。

三、體能練習(xí)評價要體現(xiàn)激勵性

核心素養(yǎng)在體能學(xué)練中體現(xiàn)在對體能基礎(chǔ)知識和練習(xí)方法的掌握情況、參與體能學(xué)練的過程中表現(xiàn)出來的情緒狀態(tài)、安全合理地進行體能練習(xí)的情況、在體能活動和比賽中表現(xiàn)出來的道德品質(zhì)等方面[3]。有部分學(xué)校和教師將《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》、體育中考抽測項目等測試的成績作為體能教學(xué)效果的唯一評價標(biāo)準(zhǔn)，缺少基于核心素養(yǎng)指引下的體能評價體系，這樣不僅制約了學(xué)生正常的體能發(fā)展，也影響了學(xué)生從事體育活動的積極性，同時嚴(yán)重背離了《義教課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》的要求。

體育課中的體能環(huán)節(jié)練習(xí)時間有限，重在長期積累，如何通過有效體能練習(xí)評價以調(diào)動學(xué)生參與積極性、提高練習(xí)效率就顯得很重要。因此，做好體能環(huán)節(jié)的評價要把握三點：一是要把體能評價納入體育與健康學(xué)科學(xué)期整體性評價中，比重不宜過低，以引起學(xué)生的高度重視（表3），具體比例可根據(jù)水平段進行調(diào)整；二是體能維度的評價不僅要關(guān)注學(xué)生體能水平所能達(dá)到的程度，更應(yīng)關(guān)注相比較其原有水平的提升情況，結(jié)合專項運動技能大單元的內(nèi)容，設(shè)計摸底性測評、過程性測評、學(xué)期階段性測評相結(jié)合的評價方式（表4），激勵學(xué)生積極參與體能練習(xí)；三是體能評價還要關(guān)注對體能知識和練習(xí)方法的掌握程度、在體能練習(xí)過程中的情緒表現(xiàn)及與同伴的合作交流情況、日常參與體能練習(xí)的狀況等（表5）。

定期評估學(xué)生的體能狀況及在體能練習(xí)過程中的表現(xiàn)，通過收集針對學(xué)生體能的專項評價并使用適當(dāng)?shù)脑u估分析工具，對照體能的學(xué)業(yè)質(zhì)量合格標(biāo)準(zhǔn)的相關(guān)要求，教師可以了解體能練習(xí)的效果，并根據(jù)情況進行調(diào)整，更好地關(guān)注學(xué)生的個體差異，并為學(xué)生提供個性化的訓(xùn)練計劃。體能練習(xí)不僅是為了提高學(xué)生的體能水平，還是為了培養(yǎng)學(xué)生的自律和自主性。因此，在設(shè)計體能練習(xí)時，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生對照評價，制訂練習(xí)計劃、自主管理時間，鼓勵學(xué)生自我反思和調(diào)整。引導(dǎo)學(xué)生思考自己的表現(xiàn)、找出自己的不足，并制訂改進計劃。

參考文獻(xiàn)：

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