提高情緒智力學(xué)會自我保健

情緒是我們從事某種活動時產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。情緒與健康緊密相連，尤其是女性，情緒的好壞直接影響生殖系統(tǒng)的健康。故情緒智力高的女性，能夠較好控制和管理好自己的情緒，有利于從亞健康變成健康。

所謂情緒智力是了解自己、理解他人的能力以及承受痛苦、沮喪、郁悶、壓抑、挫折等負(fù)面情緒的能力和應(yīng)變能力。由于男女生殖系統(tǒng)和身體構(gòu)造的不同，在心理上男性是理智型生物體，而女性是情感型生物體。因此，遇事女性體驗(yàn)細(xì)膩、敏感多疑、多愁善感、浮想聯(lián)翩，如若情緒智力偏低就很容易因情緒怫郁而致疾。

情緒智力偏低對女性健康的影響

情緒對人體內(nèi)臟器功能的影響已被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)證實(shí)。情緒智力偏低的女性可通過神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)產(chǎn)生生理變化，影響健康，嚴(yán)重者會導(dǎo)致疾病。

情緒智力偏低對乳腺病癥的影響乳腺疾病包括乳腺增生、乳腺囊腫、乳腺纖維瘤等。從西醫(yī)角度來看，若女性經(jīng)常處于焦慮、恐懼、沮喪、煩悶等不良情緒中，體內(nèi)激素分泌水平受到必然受到影響。從中醫(yī)角度來看，女性乳頭是肝經(jīng)分布的部位，乳房屬于脾胃經(jīng)絡(luò)分布的部位，如果長時間情緒不暢、精神壓力過大或長期處于焦躁易怒、焦躁的狀態(tài)，會造成氣血運(yùn)行不舒暢；氣機(jī)阻滯后可誘發(fā)肝經(jīng)、脾胃經(jīng)疏泄不暢。乳頭和乳房部位長時間處于氣血不暢的狀態(tài)時，便容易誘發(fā)乳腺疾病，如乳腺增生、乳腺囊腫等。

情緒智力偏低對子宮病癥的影響子宮位于下丘腦一垂體一卵巢一子宮性腺軸上，是一個情緒敏感的器官，緊張、焦慮、超負(fù)荷的壓力等都是誘發(fā)子宮肌瘤、加速肌瘤生長、加劇痛經(jīng)主觀感受的重要原因。經(jīng)常生氣會使女性體內(nèi)的激素水平紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)來去不定、經(jīng)量不定、排卵期出血、陰道異常流血等月經(jīng)不調(diào)的癥狀；卵巢激素分泌功能受負(fù)面情緒的影響產(chǎn)生波動，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的脫落；子宮腺肌病是因?yàn)椴糠置撀涞淖訉m內(nèi)膜沒有隨著經(jīng)血正常排出體外而侵入子宮肌層，或隨著逆流的經(jīng)血入侵其他身體部位所致。再者，它又是雌激素依賴性疾病，內(nèi)分泌不穩(wěn)所帶來的反應(yīng)自然會使患者體內(nèi)的腺肌癥病情加重。

情緒智力偏低對免疫系統(tǒng)功能的影響實(shí)驗(yàn)證明，體內(nèi)抗體濃度的變化與自主神經(jīng)功能的改變有關(guān)。自主神經(jīng)功能失調(diào)，可招致免疫機(jī)能減退。再者，抗體是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，長期情緒不好，導(dǎo)致食欲減退和消化功能障礙，可造成營養(yǎng)不良，特別是蛋白質(zhì)和維生素的缺乏。如此就會使抗體的形成受到影響，從而免疫力減弱。美國一些科研人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有的女性在丈夫死后，由于過度悲哀，容易患病甚至死亡，他們發(fā)現(xiàn)這些寡婦體內(nèi)免疫系統(tǒng)的淋巴細(xì)胞和殺傷細(xì)胞的活性明顯低于一般女性，越是憂郁的寡婦，其體內(nèi)免疫系統(tǒng)的免疫細(xì)胞數(shù)越少，從而造成身體抵抗力明顯減弱，導(dǎo)致生病甚至死亡。這一研究結(jié)果揭示了負(fù)面情緒可能對體內(nèi)免疫系統(tǒng)有重大影響的事實(shí)。

情緒智力偏低對疼痛的影響負(fù)面情緒會讓女性更加敏感并容易感受疼痛，如頭痛、經(jīng)痛等。因?yàn)橥唇?jīng)與前列腺素合成與釋放異常，子宮收縮異常，情緒、神經(jīng)因素有關(guān)系。生氣時情緒過于緊張，會導(dǎo)致肌肉緊繃，血液循環(huán)受阻，從而導(dǎo)致痛經(jīng)并導(dǎo)致疼痛加劇。

如何提高情緒智力

人體內(nèi)有一種物質(zhì)叫血清素，又叫5-羥色胺，是一種神經(jīng)遞質(zhì)。有的專家稱其為剎車型化學(xué)物質(zhì)，也有人叫它“快樂荷爾蒙”。換句話說，當(dāng)體內(nèi)的血清素水平高時，能很快地幫助我們從憤怒、悲傷、抑郁、壓力等種種情緒中調(diào)節(jié)過來；而當(dāng)你太興奮的時候，血清素也會稍稍將你的興奮水平降低，讓你平靜下來。

如果人們聽了一首好聽的歌，看了一幅好看的畫，身心感到很舒暢，那么就是體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”在增加釋放。當(dāng)人緊張的時候，身體就會釋放去甲基腎上腺素、腎上腺素等，這是一種油門型化學(xué)物質(zhì)，也叫“壓力荷爾蒙”。這種物質(zhì)會使人警醒、應(yīng)對緊張事件和活動，但也會促使血管收縮、血壓升高。如果你的情緒智力比較高，便能讓人體內(nèi)“剎車型”和“油門型”物質(zhì)和諧運(yùn)作、相互補(bǔ)充，就可以構(gòu)建平衡的情緒。

1．正向思維，強(qiáng)化情緒認(rèn)知

情緒不是問題，問題是引發(fā)情緒背后的內(nèi)容。探尋情緒背后的真正原因，可以避免我們被情緒所裹挾，做出一些不理性的事情。同時，通過探求事情背后的原因，可以幫助自己有針對性地提升自己的情緒智力。然而，很多人對情緒存在著誤解，有的認(rèn)為情緒是與生俱來的，人們無法控制；還有人認(rèn)為情緒產(chǎn)生的原因是外界的人、事、物所致；或認(rèn)為負(fù)面情緒只有兩種辦法處理，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來；如此等等。

情緒并不可怕，可怕的是我們不能正確地認(rèn)識情緒，不能控制自己的情緒，讓情緒肆意妄為。其實(shí)，情緒是可以被調(diào)節(jié)的。通過不斷地強(qiáng)化自己對情緒的察覺，不斷地磨煉自己對情緒的掌控能力，情緒就不能夠左右我們行為；我們就能夠改變自己的情緒，從而達(dá)到我們所想要達(dá)到的結(jié)果，讓理智引導(dǎo)行為。

2．聆聽音樂，強(qiáng)化情緒共振

無論什么類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發(fā)快感的機(jī)制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使體內(nèi)分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。大家都有這樣的經(jīng)歷，不開心的時候到KTV里去嘶吼一番，心里就會痛快不少。這是因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率和聲壓會引起生理上的反應(yīng)。音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動，是一種物理能量，而適度的物理能量會引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產(chǎn)生共振。這種聲波引起的共振現(xiàn)象，會直接影響人的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等，從而改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)。

3．品芳聞香，強(qiáng)化情緒疏導(dǎo)

中國的香文化最早可以追溯到春秋戰(zhàn)國時期，《詩經(jīng)》《禮記》《山海經(jīng)》等典籍中都有相關(guān)記述。焚香撫琴，熏香品茗，聞香賞畫，借香懷想……香，幾乎是中國傳統(tǒng)文人一切文化行為的“藥引”，無香不足以氣定神閑，無香不足以漸人佳境，無香不足以體味極致。隨著人們物質(zhì)與精神生活水平的提高，芳香類的中藥產(chǎn)品也逐步融人到醫(yī)療、康養(yǎng)、生活等各個方面，越來越多的人認(rèn)識到中醫(yī)香療的價值。比如香療有愉心安神之功，有助于舒緩和放松心情，對緩解負(fù)面情緒有一定的輔助作用，對疾病的治療與愈后調(diào)理也有積極作用。

在喧囂的塵世中，燃一爐名香，泡一壺禪茶，氤氳煙氣中，慢生活舒展開，心清靜下來，或撫琴，或閱讀，或三五好友縱談古今，或一人靜坐默然歡喜，平凡的生活亦可文藝優(yōu)雅。通過品香的形式和過程，以“外在的靜”帶動“內(nèi)心的靜”，幫助人們減少抑郁、煩躁、沮喪、低落等負(fù)面情緒，強(qiáng)化積極、陽光、樂觀的情緒智力。

4．悅納自我，強(qiáng)化情緒解鎖

許多時候，當(dāng)我們遭遇挫折、失敗和壓力等一系列負(fù)面情緒時，心智就像被一把鎖緊緊鎖住一樣，一直在負(fù)面情緒的泥淖掙扎。這時，自我肯定、悅納自我就是解鎖的鑰匙。在自我價值、能力、外貌等方面給自己正面的評價，其重要性在于增強(qiáng)自信。自我肯定能夠讓我們對自己充滿信心，從而更加勇敢地面對挑戰(zhàn)；還能夠降低我們面對困難時的緊張感和焦慮感，更好地應(yīng)對問題；也能夠帶來滿足感和幸福感，從而更好地享受生活。

強(qiáng)化情緒解鎖的方法，一是正面思考，學(xué)會從正面的角度看待自己，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢，而非缺陷和不足；二是接受自己，接受自己的缺點(diǎn)和不足，不要強(qiáng)求完美，這樣才能更好地發(fā)揮自己的潛力；三是積極行動，通過積極行動來證明自己的能力和價值，例如參加志愿活動、學(xué)習(xí)新技能等。這些方法都是觸動自己大腦的正面反饋機(jī)制，引發(fā)多巴胺和內(nèi)啡肽分泌，導(dǎo)致人內(nèi)心的愉快。

5．靜坐冥想，強(qiáng)化情緒寧靜

冥想可以幫助我們化解負(fù)面情緒。當(dāng)我們感到壓力時，我們的身體會產(chǎn)生一種叫作“應(yīng)激反應(yīng)”的生理反應(yīng)，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張。冥想可以幫助我們降低這種反應(yīng)，減輕壓力和焦慮；冥想也可以幫助我們培養(yǎng)正面情緒，比如感激、平靜和快樂。冥想還可以幫助我們提高自我意識，可以關(guān)注自己的內(nèi)心體驗(yàn)，了解自己的感受和情緒，從而更好地掌控自己的情緒。

在開始冥想之前，可以找一個安靜的地方，盡可能遠(yuǎn)離干擾和噪聲。坐在地上或椅子上，也可以躺下來。以下是一些簡單的冥想練習(xí)，可以幫助我們消除負(fù)面情緒。

深呼吸冥想坐下來，閉上眼睛，深呼吸，讓自己的身體和心靈放松。當(dāng)你呼氣時，想象自己把所有的負(fù)面情緒和壓力都呼出來。

正念冥想坐下來，閉上目艮睛，專注于自己的呼吸。當(dāng)你的思緒漂移時，不要受到影響，只需注意到這一點(diǎn)，然后回到呼吸上。

感激冥想坐下來，想象自己身邊的人和事物，感激它們給你帶來的喜悅和幸福。想象自己的內(nèi)心充滿愛和感激，這可以幫助你消除負(fù)面情緒。

6．積極運(yùn)動，強(qiáng)化情緒釋放

運(yùn)動是釋放壓力、促進(jìn)健康的好方法。運(yùn)動能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康。堅(jiān)持每天30～60分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動可提高個體的控制感和自我效能。作為一種“緩沖器”，它可以降低個體南于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平，提高個體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。