淺談高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略

王尚廷

摘要：高校體育是素質(zhì)教育落實(shí)的重要途徑，能強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，培育學(xué)生的體育精神。體能訓(xùn)練指的是有目的、有計(jì)劃的展開(kāi)系統(tǒng)性鍛煉的過(guò)程，訓(xùn)練目標(biāo)是提升學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力、力量及速度等。對(duì)于高校大學(xué)生而言，體育課堂加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能改革傳統(tǒng)體育教學(xué)形式，充實(shí)教學(xué)資源，開(kāi)闊學(xué)生體育知識(shí)的視野，使學(xué)生在體能訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，提升自身的綜合素養(yǎng)。本文探析了高校體育教學(xué)體能訓(xùn)練的意義和主要內(nèi)容，提出了具體的訓(xùn)練策略，以供借鑒。

關(guān)鍵詞：策略；高校體育；主要內(nèi)容；體能訓(xùn)練；意義

一、引言

體能訓(xùn)練有助于學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的提高，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能水平，為學(xué)生的體育學(xué)習(xí)注入新活力。作為高校體育教師，需順應(yīng)教育改革趨勢(shì)，將體能訓(xùn)練與課堂教學(xué)密切相連，引領(lǐng)學(xué)生正確認(rèn)知體能訓(xùn)練的重要作用，以新穎、多元的體能訓(xùn)練方式，增強(qiáng)學(xué)生參與其中的熱情，使學(xué)生能真切體會(huì)到體能訓(xùn)練的內(nèi)涵。同時(shí)，體育教師還應(yīng)圍繞學(xué)生肌肉力量和反應(yīng)速度能力的培養(yǎng)，制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，確保體能訓(xùn)練質(zhì)量及體育教學(xué)有效性得以提升。

二、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的意義

（一）優(yōu)化教學(xué)形式，延伸教學(xué)內(nèi)容

高校體育課堂加強(qiáng)體能訓(xùn)練，是創(chuàng)新傳統(tǒng)課堂，延伸課程內(nèi)容的關(guān)鍵。

首先，許多高校的體育教學(xué)以理論講解為主，即便在實(shí)踐環(huán)節(jié)，也是教師主導(dǎo)示范，學(xué)生被動(dòng)模仿。而體能訓(xùn)練需要體現(xiàn)學(xué)生主體，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，結(jié)合學(xué)生的體能訓(xùn)練需求制定訓(xùn)練方案，這是體育教學(xué)改革的主要趨勢(shì)。

其次，體育課堂融入體能訓(xùn)練，有助于豐富教學(xué)資源。體能訓(xùn)練的類(lèi)別豐富、形式多樣，能使學(xué)生在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)提升體育素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心，取得理想的體育教學(xué)成效。

（二）強(qiáng)化探究能力，滿足多元需求

在教育改革下，高校體育教師需加強(qiáng)學(xué)生探究能力、自學(xué)能力的培養(yǎng)。然而，受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，大學(xué)生的自主學(xué)習(xí)時(shí)間較為有限，影響了學(xué)生體育技能水平的提升。針對(duì)此現(xiàn)象，高校體育教師可將體能訓(xùn)練引進(jìn)課堂，并借助動(dòng)畫(huà)視頻與PPT課件的形式，為學(xué)生解析體能訓(xùn)練的動(dòng)作，鼓勵(lì)學(xué)生在課余時(shí)間展開(kāi)自主學(xué)習(xí)，突破傳統(tǒng)課堂的束縛、局限性。同時(shí)，體育教師也可通過(guò)線上的體能訓(xùn)練教學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生自主探究重難點(diǎn)知識(shí)，活躍學(xué)生的思維，豐富學(xué)生的認(rèn)知，滿足學(xué)生的多元化需求[1]。

（三）提高身體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展

目前，大部分的高校學(xué)生體能水平薄弱，日常缺少基本的體育鍛煉，影響了學(xué)生體育素養(yǎng)的提升。而加強(qiáng)體育教學(xué)的體能訓(xùn)練，嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生定量、按時(shí)完成體能訓(xùn)練，既能提高學(xué)生的體能水平和身體素質(zhì)，也能達(dá)成預(yù)期的體能訓(xùn)練目標(biāo)。

另外，高校體育課程引進(jìn)體能訓(xùn)練，能避免體育教學(xué)流于形式，使教學(xué)重點(diǎn)由多樣形式的活動(dòng)轉(zhuǎn)變成學(xué)生體能培養(yǎng)，呈現(xiàn)出體育教學(xué)的價(jià)值、魅力，切實(shí)提升學(xué)生的體育素養(yǎng)，為學(xué)生的綜合、全面發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

三、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）耐力與速度訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練是高校體育課堂體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

首先，多數(shù)的體育比賽都需要運(yùn)動(dòng)員擁有耐力，因而體育教師應(yīng)加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生耐力，逐步提高其耐力素質(zhì)。比如，在體育課堂展開(kāi)跑步、原地起跳等訓(xùn)練活動(dòng)，磨練學(xué)生的耐心與耐性，強(qiáng)化學(xué)生協(xié)調(diào)力。

其次，高校體育的速度包括基本速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，基本訓(xùn)練速度是以練習(xí)的形式提升自身的技術(shù)素質(zhì)、技術(shù)水平，使學(xué)生在挑戰(zhàn)自我的過(guò)程中收獲成長(zhǎng)；反應(yīng)速度訓(xùn)練是以測(cè)試學(xué)生反應(yīng)能力評(píng)估其運(yùn)動(dòng)力量的訓(xùn)練。在體育教學(xué)中，教師可采取舉啞鈴、慢跑和快跑等體能訓(xùn)練措施，強(qiáng)化學(xué)生的敏捷性與配合能力。

（二）有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

作為高校體能訓(xùn)練的主要組成部分，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目的是提高學(xué)生的耐力與心肺功能，包括騎自行車(chē)、跑步和游泳等體育項(xiàng)目。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)化學(xué)生的氧氣吸收能力與利用能力，也能提升學(xué)生的心肺功能與身體耐力。高校體育教師在有氧運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，需及時(shí)創(chuàng)新訓(xùn)練形式，結(jié)合學(xué)生的能力、體質(zhì)適當(dāng)調(diào)整體能訓(xùn)練方法，保證體能訓(xùn)練的有效、安全。同時(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，體育教師要注重運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適當(dāng)，避免出現(xiàn)身體的過(guò)度傷害、過(guò)度疲勞[2]。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的根本目標(biāo)是增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量與核心力量。

首先，肌肉力量的體能訓(xùn)練需要進(jìn)行抗阻訓(xùn)練及舉重訓(xùn)練等，或是設(shè)計(jì)需使用力量的體育游戲、體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的全身力量。在此過(guò)程中，體育教師要保持體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和適宜性，并結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。

其次，核心力量的體能訓(xùn)練能使學(xué)生在不使用體育器械的前提下，以徒手鍛煉的形式提升學(xué)生的身體耐力、身體力量，減輕學(xué)生鍛煉時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，發(fā)揮出學(xué)生的體育潛能。對(duì)此，體育教師需重視學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的身體平衡能力。

四、高校體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略

（一）轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，革新教學(xué)方法

高校體育課堂引進(jìn)體能訓(xùn)練，需要教師及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)理念，采取多元、豐富的體能訓(xùn)練方法，激活學(xué)生參與體能訓(xùn)練的熱情。

首先，高校體育課程改革是素質(zhì)教育落實(shí)的必然趨勢(shì)，因而教師需綜合考慮體育人才培養(yǎng)的需求及學(xué)科特點(diǎn)，圍繞體能訓(xùn)練內(nèi)容制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃和人才培養(yǎng)目標(biāo)，注重學(xué)生綜合能力的培養(yǎng)，歸還學(xué)生的課堂主體地位，使學(xué)生保持健康的身體情況，促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新發(fā)展。同時(shí)，高校體育教師要主動(dòng)學(xué)習(xí)現(xiàn)代的體能訓(xùn)練方法，形成先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念，明確自身的引導(dǎo)作用，結(jié)合學(xué)生的情況對(duì)其進(jìn)行有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，助力學(xué)生的體育技能水平得以提高。

其次，傳統(tǒng)的高校體能訓(xùn)練以重復(fù)投籃和跑步等訓(xùn)練形式為主，這類(lèi)訓(xùn)練方法較為耗費(fèi)學(xué)生體能，且過(guò)于枯燥，無(wú)法滿足學(xué)生的個(gè)性化需求。對(duì)此，高校體育教師需積極創(chuàng)新體育體能訓(xùn)練的方法，利用新穎的體能訓(xùn)練形式提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，從而取得事半功倍的體能訓(xùn)練成效。比如在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師可以借助多媒體技術(shù)為學(xué)生直觀呈現(xiàn)羽毛球項(xiàng)目、籃球項(xiàng)目或排球項(xiàng)目的賽事片段，使學(xué)生在觀看項(xiàng)目比賽時(shí)，了解項(xiàng)目的規(guī)則，自覺(jué)學(xué)習(xí)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)技能。

此外，高校體育教師要正確認(rèn)知體能訓(xùn)練與課程教學(xué)融合的必要性，根據(jù)學(xué)科的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)，設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。比如體育教師可將體能訓(xùn)練和健身操、健美操相融合，強(qiáng)健學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，滿足學(xué)生對(duì)身形美的追求[3]。

（二）尊重學(xué)生差異，優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容

高校學(xué)生的體育技能水平有著明顯差異，若想保證體育體能訓(xùn)練的成效，需要教師尊重學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)學(xué)生的情況展開(kāi)分層教學(xué)，及時(shí)優(yōu)化課程教學(xué)內(nèi)容，開(kāi)闊學(xué)生的學(xué)習(xí)視野，為學(xué)生的綜合發(fā)展提供有力支持。

首先，體育教學(xué)時(shí)間相對(duì)有限，無(wú)法實(shí)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的專門(mén)訓(xùn)練。對(duì)此，體育教師應(yīng)將學(xué)習(xí)能力、體育技能水平相近的學(xué)生，或?qū)W習(xí)需求相同的學(xué)生劃分在同一小組，對(duì)不同需求的學(xué)生展開(kāi)針對(duì)性強(qiáng)的體育技能訓(xùn)練。比如一些學(xué)生較為喜愛(ài)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，體育教師可訓(xùn)練學(xué)生的球技和身體協(xié)調(diào)能力；一些學(xué)生喜歡的項(xiàng)目屬于競(jìng)技項(xiàng)目，如拔河、跳遠(yuǎn)等，教師可鼓勵(lì)學(xué)生舉辦小型的小組競(jìng)賽，并評(píng)選出最終的優(yōu)勝者，給予小組一定的肯定與表?yè)P(yáng)，使學(xué)生在參與競(jìng)賽的過(guò)程中，強(qiáng)化自身的體能素質(zhì)。

其次，高校學(xué)生體能訓(xùn)練期間，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，為學(xué)生提供適宜的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，保證學(xué)生體能鍛煉的效果，具體而言，體育教師要堅(jiān)持學(xué)生為主體，圍繞學(xué)生的真實(shí)需求優(yōu)化與創(chuàng)新體育教學(xué)模式，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與體育課堂。目前，受多重因素影響，部分高校的體育運(yùn)動(dòng)課程難度高，教學(xué)氛圍沉悶枯燥。針對(duì)此現(xiàn)象，體育教師要適當(dāng)修改課程內(nèi)容，以體能訓(xùn)練為首要方向，增加沖浪大賽、健美操、滑冰大賽以及跆拳道等趣味新穎的體育運(yùn)動(dòng)課程，鼓勵(lì)學(xué)生選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在參與體育項(xiàng)目的過(guò)程中進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此提升體育課堂的質(zhì)量及學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。

（三）堅(jiān)持學(xué)生為本，深化認(rèn)知理解

高校體育體能教學(xué)需要堅(jiān)持學(xué)生為本，根據(jù)學(xué)生的差異化需求，引進(jìn)新的體能訓(xùn)練內(nèi)容，逐步深化學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知與理解，增強(qiáng)學(xué)生參與課堂的熱情。

首先，許多高校的體育體能訓(xùn)練內(nèi)容乏味、單一，難以激活學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，滿足學(xué)生的體能需求，對(duì)此，若想切實(shí)提高學(xué)生的體育體能訓(xùn)練成效，需要體育教師堅(jiān)持現(xiàn)代化的體能訓(xùn)練思想，將具備時(shí)代氣息的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與體能訓(xùn)練相融合，創(chuàng)新與完善體育體能訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生在體能訓(xùn)練的過(guò)程中提升自身的身體素質(zhì)。同時(shí)，高校體育教師還可以問(wèn)卷調(diào)查的形式，了解學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的目標(biāo)和喜歡的體育項(xiàng)目，在此基礎(chǔ)上選擇適合學(xué)生的體能訓(xùn)練內(nèi)容，制定訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。

其次，高校學(xué)生主動(dòng)參與體能訓(xùn)練的前提是學(xué)生正確認(rèn)知體能訓(xùn)練的價(jià)值內(nèi)涵，且擁有一定的訓(xùn)練興趣。對(duì)此，為充分提升學(xué)生的體能訓(xùn)練積極性，高校教師要將學(xué)生體能訓(xùn)練量和體能負(fù)荷量相對(duì)應(yīng)，堅(jiān)持學(xué)生主體的原則，優(yōu)化訓(xùn)練過(guò)程，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生能全身心投入其中。同時(shí)，體育教師可借助校級(jí)的體能聯(lián)賽，鼓勵(lì)學(xué)生參加體能訓(xùn)練活動(dòng)。若學(xué)校條件較好，也可將校級(jí)體能聯(lián)賽與學(xué)生的學(xué)分相掛鉤，發(fā)揮出激勵(lì)作用。另外，高校體育教師應(yīng)以單元的形式呈現(xiàn)體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)手段，注重體能訓(xùn)練和體育知識(shí)單元的整體性及銜接性，避免學(xué)生體能訓(xùn)練及體育學(xué)習(xí)的碎片化與零散化[4]。

（四）結(jié)合課程內(nèi)容，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式

高校體育課堂需要教師結(jié)合課程內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，不斷探索體能訓(xùn)練的新措施，逐步強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)與各項(xiàng)技能。

首先，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。作為多樣化的體育體能訓(xùn)練內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體育素質(zhì)和體育技能水平的提高十分重要。因此，體育教師要利用適合的體育項(xiàng)目，鍛煉學(xué)生的核心力量與心肺功能。以乒乓球課程為例，乒乓球?qū)儆陟`活性的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生擁有一定的體能、反應(yīng)能力與核心力量，較為注重人體上半身的身體體能訓(xùn)練。對(duì)此，體育教師可在學(xué)生乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，利用俯臥撐的訓(xùn)練方法，鍛煉學(xué)生的平衡能力和手臂力量。也可使用乒乓球發(fā)球機(jī)器，強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力和靈敏能力。同時(shí)，為保證體能訓(xùn)練的趣味性，體育教師也可組織乒乓球的單打比賽、雙打比賽或游戲競(jìng)賽等，鼓勵(lì)學(xué)生將學(xué)習(xí)的體育知識(shí)應(yīng)用到體育實(shí)踐，在活動(dòng)中進(jìn)行體能訓(xùn)練，使學(xué)生收獲全新的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。

其次，為保證學(xué)生身體的核心力量，教師還需加強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在課前休息時(shí)間指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行腿臂交叉兩頭起和仰臥挺髖等體能訓(xùn)練動(dòng)作，使學(xué)生能了解到核心肌群對(duì)身體的支撐作用，深化學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，達(dá)到預(yù)期的體能教學(xué)目標(biāo)。

（五）端正訓(xùn)練態(tài)度，強(qiáng)化身體素質(zhì)

高校體育體能訓(xùn)練的根本目標(biāo)是強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，若學(xué)生的體能訓(xùn)練態(tài)度不正確，且訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)，可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，影響學(xué)生的身體健康。對(duì)此，在體能訓(xùn)練中，高校體育教師及學(xué)生需端正體能訓(xùn)練的心態(tài)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，設(shè)置訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容，避免學(xué)生進(jìn)行與其身體狀況不符的體能訓(xùn)練，推進(jìn)體能訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

其次，在體育體能教學(xué)環(huán)節(jié)，教師要明確體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。比如，足球是體育教學(xué)的重點(diǎn)，需要學(xué)生掌握傳球技巧，具備帶球能力，擁有一定的跑步速度。因此，在體能訓(xùn)練中，教師不僅要注重學(xué)生腳下運(yùn)球的體能訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練難度，也要通過(guò)變速跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練學(xué)生的心肺功能和爆發(fā)力，有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。同時(shí)，教師要做好學(xué)生的柔韌訓(xùn)練，要求學(xué)生展開(kāi)跪姿下腰、弓步壓腿和雙人拉肩等輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免學(xué)生出現(xiàn)身體損傷。此外，高校體育教師的專業(yè)技能水平與體能訓(xùn)練效果密切相連，若想優(yōu)化體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量，需要體育教師及時(shí)提升自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)心理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其進(jìn)行指導(dǎo)，以此保證體育體能的訓(xùn)練成效[5]。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校體育課堂引進(jìn)體能訓(xùn)練，能實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)內(nèi)容的延伸與拓展，優(yōu)化傳統(tǒng)的體育教學(xué)形式，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)。對(duì)此，高校體育教師需明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容和要點(diǎn)，及時(shí)改革教學(xué)方法和課程理念，通過(guò)不同途徑整合體能訓(xùn)練的資源，降低學(xué)生的訓(xùn)練難度。同時(shí)，體育教師也要結(jié)合課程內(nèi)容設(shè)計(jì)針對(duì)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練方法，逐步深化學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知、理解，促進(jìn)其體育綜合素養(yǎng)得以完善。

參考文獻(xiàn)：

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