青少年游泳運動員專項體能與方法研究

摘要：無論是自由泳、蛙泳、仰泳還是蝶泳，都對運動員的體能要求很高。體能訓(xùn)練是一個長期的過程。教練員只有采取科學(xué)、多樣化的體能訓(xùn)練，才能提高青年運動員的運動技能和身體素質(zhì)，幫助他們提高游泳訓(xùn)練效果。本文以青少年游泳運動員專項體能與方法研究，對青少年游泳運動員體能訓(xùn)練方法的研究與分析，旨在為有效提高青少年游泳運動員的體能水平提供理論參考。

關(guān)鍵詞：青少年游泳運動員；專項體能與方法研究

一、引言

隨著近年來全民健身計劃的實施，全民健身已成為國家戰(zhàn)略，教育部將游泳列為國家七大計劃之一。就游泳而言，它有著廣泛的公眾基礎(chǔ)，不受年齡或性別差異的限制，這有利于全民健身計劃的實施。在《全民健身計劃綱要》內(nèi)容中強調(diào)大眾積極參與到游泳運動項目中，游泳運動是一項綜合性強的鍛煉項目，隨著近些年來人們對于青少年游泳運動越來越重視，且越來越多的青少年都積極的參與其中，使得很多的家長也會愿意將自己的孩子送到體?；蚴歉黝惖木銟凡恐羞M行訓(xùn)練，《全民健身游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《全國業(yè)余游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實施辦法》。這些標(biāo)準(zhǔn)的制定促進了游泳運動在中國的發(fā)展，使其得到普及和發(fā)展。

二、青少年游泳運動員專項體能訓(xùn)練遵循的原則

（一）安全性原則

在體能訓(xùn)練方案制定的時候，教練員要了解青少年運動員身體素質(zhì)和游泳技術(shù)掌握情況，由于每個運動員身體素質(zhì)和掌握游泳技術(shù)不同，教練員在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容的時候需要青少年具體情況制定，保證青少年游泳運動員愛安全的環(huán)境中進行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練減少運動損傷的發(fā)生。避免運動損傷給青少年運動員造成身體上的傷害，在進行體能訓(xùn)練的時候首先保證青少年運動員安全，教練員在設(shè)計的專項體能訓(xùn)練的時候要結(jié)合青少年運動員條件和適應(yīng)能力全面科學(xué)的設(shè)計并循序漸進的進行。

（二）專門性原則

游泳項目中有不同的泳姿，針對不同的泳姿需要采取不同的訓(xùn)練模式進行訓(xùn)練，體能訓(xùn)練要遵循專門性原則進行訓(xùn)練。不同的泳姿體能訓(xùn)練方法不同，教練員在制定體能訓(xùn)練方法的時候遵循不同的泳姿進行制定，結(jié)合訓(xùn)練目的和肌肉能力、能量供應(yīng)，專項技術(shù)動作進行制定高效的訓(xùn)練方法，讓青少年游泳運動員體能訓(xùn)練和專項技術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）平衡性原則

游泳運動要求青少年運動員在進行游泳的時候保持平衡，對青少年游泳運動員平衡協(xié)調(diào)能力有一定的要求，協(xié)調(diào)青少年運動員肌肉都能參與其中。教練員在制定青少年游泳運動員訓(xùn)練方案的時候要遵循平衡訓(xùn)練的原則，并結(jié)合青少年運動員身體特點和身體上的短板，讓運動員上下肢和整體相互協(xié)調(diào)。讓青少年運動員游泳技術(shù)動作完美并提升自身控制能力。

（四）負(fù)荷疊加原則

游泳運動訓(xùn)練數(shù)量包括訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強度，其中數(shù)量負(fù)荷是強度負(fù)荷的基礎(chǔ)，為了提升青少年游泳運動員專項體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中增加抗阻力負(fù)荷訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷的疊加要在單一維度和單一方向上進行，提升青少年游泳運動員游泳速度和體能素質(zhì)，教練員在制定體能訓(xùn)練的時候要科學(xué)的遵循負(fù)荷疊加的原則。

（五）個體差異原則

青少年游泳運動員在掌握游泳技能方面，身高和體重存在一定差異，教練員在設(shè)計體能訓(xùn)練方法的時候需要結(jié)合青少年游泳運動員的情況進行設(shè)計，青少年游泳運動員在學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的時候身心會根據(jù)學(xué)習(xí)的環(huán)境和自身情況發(fā)生一定的變化，教練員青少年游泳運動員進行體能訓(xùn)練的時候要觀察運動員訓(xùn)練的時候錯誤技術(shù)動作和不良的心理反應(yīng)，結(jié)合青少年游泳運動員的情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃幫助游泳運用員提高體能訓(xùn)練。

（六）循序進階原則

體能訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，教練應(yīng)逐步制定體能訓(xùn)練計劃，從簡單的技術(shù)慢慢過度到難的技術(shù)遵循循序漸進的原則，體能訓(xùn)練的制定訓(xùn)練負(fù)荷從小負(fù)荷進行，結(jié)合青少年游泳運動員掌握的情況提升，在保證青少年游泳運動員身體不受損傷的情況下掌握全面的技術(shù)，提高自己綜合能力。

三、青少年游泳運動員專項體能訓(xùn)練方法

（一）專項力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

針對上表可見游泳運動員專項訓(xùn)練計劃，從教練員制定的專項訓(xùn)練方法可見，專項力量訓(xùn)練方法的制定分為四個項目的力量訓(xùn)練，教練員在專項力量訓(xùn)練制定中組數(shù)的劃分在4-6組之間，并且訓(xùn)練的方法在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法上融入了創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。

對于游泳運動員來說極限力量是運動員能發(fā)揮出來的最大力量采用高速等動練習(xí)法、重復(fù)間歇練習(xí)法進行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以收緊腰腹，提高青少年游泳運動員身體穩(wěn)定性和平衡能力，游泳運動在出發(fā)臺進行起跳入水和水中游泳這些動作需要運動員能對自己的身體進行控制，運動員要有身體控制能力穩(wěn)定自身身體協(xié)調(diào)發(fā)展，力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定青少年游泳運動員身體穩(wěn)定的能力，使青少年游泳運動員在游泳的時保持身體穩(wěn)定。針對游泳體能的訓(xùn)練，俯臥撐的練習(xí)在無任何器械的情況下完成的練習(xí)，俯臥撐的練習(xí)能幫助青少年游泳運動員提高自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力和肌肉穩(wěn)定的能力。

蛙跳訓(xùn)練也是游泳運動員在訓(xùn)練中提高自身力量的訓(xùn)練方法，幫助青少年游泳運動員提升自身肌肉力量。提踵練習(xí)能有效的體改游泳運動員小腿肌肉力量，增強青少年游泳運動員在水中打水的能力和入水起跳和在水中轉(zhuǎn)身蹬腿的力量。手推車的訓(xùn)練不僅能幫助運動員提升自己胸肌的力量還能提升運動員上肢協(xié)調(diào)能力和運動員綜合能力，并且能很好的減少運動員在訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生。

（二）專項速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對青少年游泳運動員專項素速度訓(xùn)練方法統(tǒng)計，在青少年游泳運動員體能訓(xùn)練中。專項技能的訓(xùn)練對體能訓(xùn)練的提高是積極的有重要影響的，并且兩者的關(guān)系是相輔相成的。專項技能的訓(xùn)練不僅能提高青少年游泳運動員的體能還能提高游泳運動員游泳成績。結(jié)合教練員制定的專項速度訓(xùn)練方法可見速度訓(xùn)練內(nèi)容的組數(shù)在4-6組，并且訓(xùn)練方法在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法上融入了創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練內(nèi)容中教練員制定的訓(xùn)練內(nèi)容以沖刺跑、開合跳和原地高抬腿為主。反應(yīng)速度是在接收到信號的時候肌肉做出的反應(yīng)速度可以采取信號刺激的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，動作速度是在規(guī)定的單位時間內(nèi)完成特定的技術(shù)動作可以采取極限速度練習(xí)的方法進行練習(xí)。青少年游泳運動員在進行專項速度訓(xùn)練的時候，較多的因素會影響青少年游泳運動員反應(yīng)速度，游泳運動員神經(jīng)系統(tǒng)和游泳運動員在訓(xùn)練中能否集中精力進行游泳專項速度的聯(lián)系?？梢娗嗌倌暧斡具\動員在進行專項速度訓(xùn)練的時候要注意運動負(fù)荷的控制和運動時間的掌握，這樣才能保證高質(zhì)量的訓(xùn)練效果。

（三）專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對專項耐力訓(xùn)練方法分析，結(jié)合青少年游泳運動項目的特征對于青少年游泳運動員耐力訓(xùn)練從有氧耐力和無氧耐力進行訓(xùn)練。

游泳項目是一項長期的對抗性運動，青少年游泳運動員在進行訓(xùn)練中和比賽時候需要自身能力和體能的消耗，青少年游泳運動員如果不注意自身耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅影響游泳運動成績還會造成運動損傷的形成。青少年游泳運動員在訓(xùn)練中要加強自身耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。上表是專項耐力訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)計，從統(tǒng)計的結(jié)果看教練員制定的訓(xùn)練內(nèi)容多以中長跑為主，在進行耐力訓(xùn)練的時候教練員為了提高青少年游泳運動員耐力素質(zhì)采用重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練進行。青少年游泳運動員在專項耐力訓(xùn)練中不僅要練習(xí)無氧耐力，還要練習(xí)有氧耐力，增強青少年游泳運動員的抗疲勞感的能力，對于練對于參加長距離游泳項目的青少年游泳運動員在進行專項耐力訓(xùn)練的時候不僅要進行有氧耐力的練習(xí)還要進行無氧耐力的練習(xí)，教練員可采用遞增變速游練習(xí)、阻力游練習(xí)。

（四）專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

上表是對青少年專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法分析，在進行拉升的需要注重拉伸的力度，避免過度拉伸給自身的身體造成運動損傷。流線型伸展訓(xùn)練能有效的提升青少年游泳運動員背部的肌肉，讓運動員的身材呈流線型，當(dāng)青少年游泳運動員在轉(zhuǎn)身蹬壁的時候保持自身的身體呈現(xiàn)流線型，在游泳的時候才能更加輕松保持身體自如。雙臂環(huán)繞訓(xùn)練不僅能提升青少年游泳運動員關(guān)節(jié)靈活和身體協(xié)調(diào)能力還能提高青少年游泳運動員柔韌性。繩過肩訓(xùn)練對于提升運動員肩關(guān)節(jié)柔韌性效果極佳。靜力性拉伸是通過緩慢的動作把自己的肌肉組織拉長，拉倒一定程度的時候保持靜止不動，在進行訓(xùn)練的時候當(dāng)軟組拉伸到很酸、很脹的時候這個時候停留8-10秒，進行多次的練習(xí)，次數(shù)最好控制在5-8次之間。動力拉伸就是在一種節(jié)奏中能快速的多次重復(fù)一個動作進行的拉伸運動，動力拉伸最好控制在10-15個之前，次數(shù)最好控制在7-10個之間。在運用該方法時用力不宜過猛，運動幅度循序漸進進行避免拉傷。

四、青少年游泳運動員專項體能訓(xùn)練注意事項

（一）教練員要結(jié)合青少年游泳運動員情況制定體能訓(xùn)練方法

教練員在制定青少年游泳運動員體能訓(xùn)練方法的時候要結(jié)合運動員具體情況制定，教練員可以把青少年游泳員進行合理的分析把游泳技術(shù)較好的學(xué)生分為一組把游泳技術(shù)一般的學(xué)生分為一組，或者根據(jù)青少年游泳運動員的體質(zhì)進行分組，先訓(xùn)練動作簡單負(fù)荷較小的動作，保證在青少年游泳運動員承受的范圍內(nèi)。對于技術(shù)掌握好的小組要進行針對性的訓(xùn)練?？茖W(xué)訓(xùn)練是腦力和體力的結(jié)合。對于青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，教練不僅需要根據(jù)自己的經(jīng)驗進行訓(xùn)練，還需要結(jié)合新的理論、技術(shù)、方法和訓(xùn)練方法，研究和探索如何用新的理念提高訓(xùn)練水平。

（二）積極調(diào)整青少年訓(xùn)練心態(tài)

游泳項目是在快節(jié)奏中進行的運動項目，由于對手之間的力量差異或運動節(jié)奏的突然變化，青少年游泳運動員可能會經(jīng)歷不同程度的心理緊張中度緊張和非中度緊張，前者有助于青少年游泳運動員更好地調(diào)節(jié)游泳的節(jié)奏，并保持頭腦清醒。但后者會對青少年游泳運動員產(chǎn)生負(fù)面影響，表現(xiàn)為呼吸和脈搏加快，使青少年游泳運動員在短時間內(nèi)消耗比賽所需的能量和水分，肢體不協(xié)調(diào)。大大降低了青少年游泳運動員在比賽中表現(xiàn)技術(shù)動作僵硬。在日常訓(xùn)練中積極為青少年游泳運動員創(chuàng)造一個實用的訓(xùn)練環(huán)境，讓他們適應(yīng)焦慮和緊張。以應(yīng)對突發(fā)事件的發(fā)生。

（三）根據(jù)不同的泳姿制定訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法

教練員需要結(jié)合青少年游泳運動員不同的情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練的時間。游泳運動項目中包括仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳。仰泳和自由泳需要青少年游泳運動員在水中自身姿勢保持平直的狀態(tài)需要青少年游泳運動員核心力量強，對于蝶泳和蛙泳要求青少年游泳運動員身體靈活身姿保持流線型要求青少年游泳運動員具備流動的核心力量。可見對于不同的泳姿要求青少年游泳進行不同的訓(xùn)練內(nèi)容才能提升自身的體能保證游泳技術(shù)的質(zhì)量。

五、結(jié)語

青少年游泳動員是我國游泳運動的重要骨干，具有良好的身體素質(zhì)素質(zhì)是青少年參加游泳訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)素質(zhì)。加強青少年體能的培養(yǎng)是為了提高他們的游泳技能關(guān)鍵和綜合能力，在制定青少年游泳動員體能訓(xùn)練的時候要結(jié)合青少年游泳運動員的身心發(fā)展進行科學(xué)合理的制定訓(xùn)練方法，確保青少年游泳動員在游泳訓(xùn)練中不會出現(xiàn)身體不適或身體疼痛，避免運動損傷對年輕運動員造成身體傷害以安全為主，教練員在帶領(lǐng)青少年游泳動員訓(xùn)練時，應(yīng)多采取鼓勵和溝通的方式，積極了解青少年游泳動員的想法，提高青少年游泳動員訓(xùn)練質(zhì)量，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，合理分組，激發(fā)不同運動員的不同力量。教練應(yīng)該以身作則，通過多種方式提高教學(xué)技能，運用科學(xué)的運動訓(xùn)練方法和方法，因地制宜、因材施教，確保青少年游泳動員身體素質(zhì)不斷提高，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的游泳運動員。

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