我的情緒綠洲

陳丹寧 金萬(wàn)芝

班會(huì)背景

通過(guò)平時(shí)觀察和與學(xué)生交流，我發(fā)現(xiàn)班上有的學(xué)生情緒多變、波動(dòng)大，不會(huì)調(diào)節(jié)情緒，同學(xué)之間容易產(chǎn)生沖突和矛盾。因此，教授學(xué)生掌握調(diào)節(jié)消極情緒的方法勢(shì)在必行。

班會(huì)目標(biāo)

1. 初步了解情緒ABC理論，明白消極情緒的根源在于我們對(duì)事情的看法，而不是事情本身。

2.理解情緒與想法之間的聯(lián)系，樹(shù)立“情緒可以掌控在自己手中”的信心，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的情緒轉(zhuǎn)化方法。

班會(huì)準(zhǔn)備

學(xué)生準(zhǔn)備：分好小組并選定組長(zhǎng)。

教師準(zhǔn)備：準(zhǔn)備課件、沙具、沙盤、放松的音樂(lè)等。

班會(huì)過(guò)程

環(huán)節(jié)一? 創(chuàng)設(shè)情境，調(diào)動(dòng)情緒

（教師用課件展示4個(gè)情景。

情景1：你做了一個(gè)漂亮的輪船模型，唱著歌走在公園的小路上，此時(shí)你的感受如何？

情景2：你看到公園椅子旁邊的地上有50元錢，這時(shí)你的想法如何？

情景3：當(dāng)你低頭撿錢時(shí)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人坐在椅子上，把模型壓壞了，這時(shí)你的感受如何？

情景4：緊接著你發(fā)現(xiàn)那個(gè)人是盲人，此時(shí)你的想法和心情如何？）

師：隨著劇情的變化，你的情緒是不是也在發(fā)生變化？從開(kāi)心、興奮到憤怒，再到愧疚，甚至是同情。從中我們可以發(fā)現(xiàn)，情緒是可以轉(zhuǎn)換的。今天，我們一起走進(jìn)本節(jié)班會(huì)課《我的情緒綠洲》。

【設(shè)計(jì)意圖】 教師通過(guò)連貫的鏡頭、轉(zhuǎn)折的情節(jié)，讓學(xué)生感受情緒的波動(dòng)，明白情緒是可以轉(zhuǎn)變的。

環(huán)節(jié)二? 擺放沙盤，交流情緒

1.沙盤游戲，再現(xiàn)場(chǎng)景

師：在生活和學(xué)習(xí)中，每個(gè)人都會(huì)遇到傷心、難過(guò)、失落的事。每位同學(xué)面前都有一個(gè)沙盤，組內(nèi)有很多沙具，接下來(lái)就讓我們走進(jìn)自己的內(nèi)心世界，利用沙具還原那個(gè)讓你感到無(wú)助或者難過(guò)的事件。

（學(xué)生用沙盤還原煩心事。）

【設(shè)計(jì)意圖】沙盤游戲是一種心理表達(dá)技術(shù)。當(dāng)學(xué)生在沙盤里擺放沙具的時(shí)候，他們其實(shí)是在進(jìn)行自我表露，負(fù)面情緒能得到一定的宣泄。

2.學(xué)生分享，釋放情緒

師：誰(shuí)愿意分享一下沙盤作品背后的故事？

生₁：沙盤里右邊的小人代表我，我一個(gè)人在一邊，另一邊是我的同學(xué)，他們玩得很開(kāi)心，我感覺(jué)融入不了他們，我很煩惱。（見(jiàn)圖1）

生₂：柵欄外面穿白色衣服的小人代表我，放學(xué)回家后，我只能一個(gè)人玩，媽媽在照顧妹妹，爸爸在外面工作，我覺(jué)得很孤單。自從妹妹出生后，爸爸媽媽好像沒(méi)有以前那么愛(ài)我了，這讓我很苦惱。（見(jiàn)圖2）

生₃：中間的藍(lán)色房子代表學(xué)校，粉色衣服的小人代表老師，她正在開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)。我在家里特別擔(dān)心老師說(shuō)我表現(xiàn)不好，害怕爸爸媽媽回來(lái)批評(píng)我。（見(jiàn)圖3）

生₄：柵欄外面的小人代表我，柵欄里面穿藍(lán)色衣服的小人代表我爸爸，爸爸在陪其他小朋友玩，卻不陪我玩。爸爸總是拿我和其他同學(xué)比較，說(shuō)我學(xué)習(xí)不如別人，運(yùn)動(dòng)不如別人，這讓我很苦惱。（見(jiàn)圖4）

師：聽(tīng)了你們的講述，老師切實(shí)地感受到了你們的傷心、難過(guò)。接下來(lái)，請(qǐng)大家選一個(gè)舒服的坐姿，先讓我們的情緒恢復(fù)平靜。

【設(shè)計(jì)意圖】 通過(guò)解讀沙盤作品釋放消極情緒，學(xué)生能初步感悟情緒與想法之間的聯(lián)系，為理解情緒ABC理論做鋪墊。

3.放松引導(dǎo)，平復(fù)情緒

師：當(dāng)聽(tīng)到音樂(lè)響起，請(qǐng)你閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。請(qǐng)你深深地吸一口氣，感覺(jué)腹部微微隆起，再慢慢地張開(kāi)嘴巴，呼氣。隨著你的每一次呼吸，你能感覺(jué)自己越來(lái)越放松。

（教師稍做停頓。）

師：很好，再來(lái)一次，深深地吸氣、呼氣，當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你想象消極情緒都隨著你呼氣離開(kāi)你的身體，也許是傷心，也許是委屈，也許是憤怒，你感覺(jué)越來(lái)越放松，越來(lái)越平靜。老師倒數(shù)3個(gè)數(shù)，當(dāng)老師數(shù)到1的時(shí)候，你就睜開(kāi)眼睛，回到課堂上來(lái)。好，我們開(kāi)始，3——你越來(lái)越放松了，2——你越來(lái)越平和，1——你感受到從未有過(guò)的放松?，F(xiàn)在，請(qǐng)你慢慢睜開(kāi)眼睛，回到我們的課堂上來(lái)。

（在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生逐漸平復(fù)情緒。）

【設(shè)計(jì)意圖】 當(dāng)學(xué)生陷入消極情緒時(shí)，他們很難全身心投入課堂。教師此時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松引導(dǎo)，有助于學(xué)生平復(fù)情緒，重回課堂。

環(huán)節(jié)三? 在故事中解讀理論

1.聽(tīng)故事，揭開(kāi)情緒面紗

師：大家都放松下來(lái)了，下面我們就用平和的心態(tài)去揭開(kāi)情緒轉(zhuǎn)換的神秘面紗。

（教師播放音頻：一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，小兒子賣鹽。可是，她整天憂心忡忡。每逢晴天，老太太就念叨：“這大晴天的，傘可不好賣呦！”每逢陰天，老太太就嘀咕：“這鹽可咋曬？”老太太的鄰居看她每天都這么苦惱，就跟她說(shuō)了一段話。老太太聽(tīng)完，不禁眉開(kāi)眼笑。）

師：同學(xué)們，你們猜鄰居說(shuō)了什么？

生₅：老太太，你想想，晴天的時(shí)候，小兒子的鹽可以曬得更多，雨天的時(shí)候，大兒子的傘可以賣得更多，這不是每天都很高興嗎？

2.解故事，引出情緒ABC理論

師（出示圖5）：晴天是客觀存在的且無(wú)法改變的事實(shí)，我們稱之為A。老太太覺(jué)得大兒子的傘賣不出去了，我們把這個(gè)消極認(rèn)知稱為B₁，所產(chǎn)生的消極情緒為C₁。老太太換了個(gè)想法，她覺(jué)得晴天小兒子的鹽可以曬得更干，能賣出去更多，我們把這個(gè)積極認(rèn)知稱為B₂，所產(chǎn)生的積極情緒為C₂。

3.用方法，轉(zhuǎn)變關(guān)鍵認(rèn)知

師（出示圖6）：大家能不能找出這張圖里的B₁和B₂？

生₆：B₁是小兒子的鹽曬不好，B₂是大兒子的傘能賣出去。

【設(shè)計(jì)意圖】 通過(guò)故事引出情緒ABC理論，教師先解讀老太太在晴天時(shí)的不同想法以及引發(fā)的不同情緒，再讓學(xué)生分析老太太在陰天的想法，從而讓學(xué)生真正理解情緒ABC理論——將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒的關(guān)鍵是改變不合理的信念。

4.教師總結(jié)，加深理解

師：仔細(xì)觀察這兩張圖，你們發(fā)現(xiàn)了什么？

生₇：A是不變的，不同的B導(dǎo)致了不同的C。

師：你們和美國(guó)著名心理學(xué)家艾利斯想到一塊去了，他提出“情緒ABC理論”，他認(rèn)為影響情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。他認(rèn)為消極情緒來(lái)源于不合理的B。所以，要想將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，我們就要調(diào)整對(duì)事件的看法或者認(rèn)知。我們只有積極看待事件，才能產(chǎn)生積極情緒。

【設(shè)計(jì)意圖】從故事到理論，使學(xué)生更加深刻地理解情緒ABC理論。

環(huán)節(jié)四? 在活動(dòng)中轉(zhuǎn)化情緒

師：大家能不能試著用這種方法來(lái)解決煩心事呢？請(qǐng)大家在之前的作品上調(diào)整沙具（可移動(dòng)、撤銷、新增），表達(dá)你的新想法。

（學(xué)生調(diào)整沙具。）

師：同學(xué)們，困擾你的問(wèn)題解決了嗎？分享一下你調(diào)整了哪些沙具，為什么這么做？

生₈：我之前覺(jué)得爸爸媽媽偏愛(ài)弟弟，總是忽略我的感受，中間這座橋代表我和爸爸媽媽之間的鴻溝?，F(xiàn)在，我把這座橋移到我的身后，表示我要和爸爸媽媽好好溝通，心里不再有鴻溝。我想爸爸媽媽照顧弟弟多一些是應(yīng)該的，因?yàn)樗€小。我在弟弟這么小的時(shí)候，爸爸媽媽也是這樣呵護(hù)我的，這樣想心情就好多了。（見(jiàn)圖7）

師：這位同學(xué)改變了想法，情緒也隨之改變。其實(shí)父母對(duì)你們的愛(ài)從未減少，看著父母照顧弟弟妹妹的過(guò)程，你們就能看到自己小時(shí)候的影子，爸爸媽媽以前也是這樣陪伴你長(zhǎng)大的。

生₉：我之前的沙盤是課間我一個(gè)人在柵欄里玩，其他同學(xué)都在柵欄外，不愿意和我玩，這讓我很苦惱?，F(xiàn)在，我的想法是，他們不是不愿意和我玩，而是我沒(méi)有主動(dòng)和他們說(shuō)話。所以，我把代表自己的小人從柵欄里拿了出來(lái)，和同學(xué)們放在一起。轉(zhuǎn)變想法后，我感覺(jué)開(kāi)心多了。（見(jiàn)圖8）

師：看來(lái)同學(xué)們都找到了自己的不合理想法，并且調(diào)整了認(rèn)知，祝賀你們掌握了轉(zhuǎn)化情緒的秘訣。

（學(xué)生暢談本節(jié)課收獲，教師帶領(lǐng)全體學(xué)生做《天天向上》手勢(shì)舞。）

師：看到大家臉上綻放的笑容，老師特別欣慰。此時(shí)此刻，你一定從困擾你的事件中走了出來(lái)。其實(shí)，我們每個(gè)人的內(nèi)心都擁有一片情緒綠洲，讓我們用積極正向的情緒滋養(yǎng)它、培育它吧！

【設(shè)計(jì)意圖】 當(dāng)學(xué)生改變想法、處于積極情緒中后，教師用學(xué)生熟悉且充滿正能量的手勢(shì)舞再次將他們帶到愉快的氛圍中。

班會(huì)反思

本課的目標(biāo)是讓學(xué)生意識(shí)到消極情緒源于對(duì)事件的不合理信念，要想擺脫消極情緒，先要轉(zhuǎn)變想法?；仡櫛菊n教學(xué)，有以下幾點(diǎn)特色。

1.以沙盤游戲貫穿全課，把潛意識(shí)具體化

在教學(xué)過(guò)程中，教師兩次用到沙盤，第一次是讓學(xué)生還原困擾自己的那件事，第二次是學(xué)生了解情緒ABC理論后，通過(guò)調(diào)整沙具來(lái)表達(dá)他們新的合理想法，從而改變消極情緒。

2.用故事啟迪思維，讓情緒ABC理論通俗化

本節(jié)課借用了“老太太的煩惱”這個(gè)小故事，第一次，教師帶領(lǐng)學(xué)生梳理老太太的想法以及想法引發(fā)的情緒。第二次，學(xué)生自己找到了老太太的兩種認(rèn)知。通過(guò)故事，學(xué)生能更好地理解情緒ABC理論，能辨析并及時(shí)調(diào)整不合理信念，將消極情緒積極化。

（作者單位：北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)通州分校）

責(zé)任編輯? 魏? 萌