做自己的“大白”

戎梅

關(guān)鍵詞：自我關(guān)懷；自我評價；積極心理學(xué)

中圖分類號：G44文獻標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）11-0025-03

【活動理念】

初中生處于青春期，情緒情感豐富，在學(xué)業(yè)、人際關(guān)系等方面容易遇到挫折，產(chǎn)生壓力。面對挫折，大多數(shù)學(xué)生會討厭當(dāng)下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑、否定自己。在日常輔導(dǎo)中，心理教師發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生常會因為一些諸如“與同學(xué)發(fā)生矛盾”“沒有考好”等困境而自責(zé)，產(chǎn)生“我不好”“我沒用”等負(fù)性想法，導(dǎo)致自我評價和自我接納降低。

在積極心理學(xué)背景下，美國心理學(xué)家克里斯延·內(nèi)夫提出了“自我關(guān)懷”這一概念，它是一種能夠保護個體遠(yuǎn)離自我批評、反芻思維的積極的自我認(rèn)知態(tài)度。自我關(guān)懷包含三個核心內(nèi)容，分別為靜觀當(dāng)下（平和地看待自己的痛苦思想和情感）、人性共通（將自己的經(jīng)歷看作所有人共同經(jīng)歷的一部分）、善待自己（理解和善待自己）。自我關(guān)懷是一種可以學(xué)習(xí)、培養(yǎng)的能力，能增強自我力量。

本課以自我關(guān)懷為主題，借用隱含溫暖、關(guān)懷的“大白”這一形象引導(dǎo)學(xué)生進行自我探索，做自己的“大白”，感受自我關(guān)懷的力量，掌握自我關(guān)懷的方法，在生活中積極主動地關(guān)懷自己。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：了解自我關(guān)懷的三個成分，發(fā)現(xiàn)自我關(guān)懷的積極影響。

2.情感目標(biāo)：樹立自我關(guān)懷意識，感受自我關(guān)懷的力量。

3.技能目標(biāo)：面對生活中的困境，掌握自我關(guān)懷的方法。

【活動重難點】

面對生活中的困境，能主動運用自我關(guān)懷的方法善待自己。

【活動方法】

講授法、認(rèn)知改變法、小組合作學(xué)習(xí)、繪畫。

【活動準(zhǔn)備】

多媒體課件、視頻、課堂活動單。

【活動對象】

八年級學(xué)生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、熱身階段：初識大白

師：同學(xué)們，今天老師給大家?guī)硪粋€卡通人偶，猜猜它是誰。（生：大白）下面我們一起觀看關(guān)于它的一段視頻。

播放《超能陸戰(zhàn)隊》視頻片段。

視頻內(nèi)容：

大白是個充氣機器人，當(dāng)阿宏胳膊受傷時，大白給他貼心地護理；當(dāng)親人意外去世，阿宏傷心難過時，大白陪伴在他身邊，安慰他，給他溫暖的擁抱；當(dāng)阿宏遭遇危險時，大白勇敢地保護他。

師：影片中的大白何時會出現(xiàn)在阿宏身邊？

生1：當(dāng)阿宏受傷、情緒低落以及遇到危險時，大白會陪伴在他身邊。

師追問：它有哪些特點，帶給你怎樣的感受？

生2：大白很可愛，懂得體貼、關(guān)心人。

生3：大白摸起來軟軟的，給人一種溫暖、安全的感覺。

師小結(jié)：大白外表呆萌，有一顆善良、體貼、溫柔的內(nèi)心。在阿宏情緒不好時，大白會默默陪伴他，給他一個溫暖的擁抱。在阿宏遇到危險時，大白能挺身而出。

同學(xué)們，當(dāng)你遭遇困境，情緒不好時，想不想要一個這樣的大白？這節(jié)課，我們學(xué)習(xí)自我關(guān)懷——做自己的“大白”。

設(shè)計意圖：通過觀看視頻初識大白，感受大白帶給人的溫暖與支持，同時導(dǎo)入主題。

二、轉(zhuǎn)換階段：覺察體驗

師：“自我關(guān)懷”指人在遭遇困難、感到痛苦時，能充滿耐心地陪伴、理解、寬容自己。生活中，我們常以“寬以待人，嚴(yán)于律己”為處世準(zhǔn)則。那面對困境，自我關(guān)懷和自我苛責(zé)帶給我們的影響一樣嗎，誰會成為改變的動力？下面一起來探索。

假如你很想考個好成績證明自己，并已經(jīng)努力了兩個月，但是接連兩次考試成績都不理想。

師：遇到這樣的困境，你會有什么感受，內(nèi)心可能出現(xiàn)怎樣的自我對話？

生1：如果遇到這樣的事，我會傷心、難過；內(nèi)心會覺得自己很差勁，很失敗，會懷疑、否定自己，感覺沒啥希望了。

生2：我也會情緒低落，難過，但會告訴自己，一兩次沒考好并不代表以后就考不好；再堅持努力一下，下次考試肯定有進步。

師點撥：同學(xué)們分享了這種情況下內(nèi)心會有的對話及想法，其中有像“大白”一樣寬容、安慰、鼓勵自己的自我關(guān)懷，也有批評、不滿自己的自我苛責(zé)。

師：不同的自我對待方式會帶來什么不同的影響？哪種方式更可能讓你采取積極行動？

生3：當(dāng)我說些安慰、鼓勵自己的話時，會感覺放松、溫暖，沒有那么難過，會覺得自己還是有價值的，更有可能思考接下來怎么學(xué)習(xí)并投入其中。

生4：面對考試失利，如果我們苛責(zé)、批評自己，很容易產(chǎn)生更強的不良情緒，會覺得自己沒用，自我評價降低，不利于采取積極行動。

師：感謝兩位同學(xué)的分享。有同學(xué)可能提出疑惑，面對失敗，寬容、理解自己不就是自我放縱嗎？下面我們觀看一個心理學(xué)實驗，看看是不是這樣呢？

播放視頻《自我關(guān)懷的力量》。

師小結(jié)：看來面對困境，自我苛責(zé)與自我關(guān)懷會帶給人兩種截然不同的感受與結(jié)果。自我苛責(zé)會讓我們陷入內(nèi)疚、羞愧，易喪失信心，反復(fù)的自我苛責(zé)甚至?xí)葑兂勺晕覅拹?。而像“大白”一樣的自我關(guān)懷則讓我們理解、接納自己的痛苦，更容易采取有效行動，達到預(yù)定目標(biāo)。

設(shè)計意圖：通過案例分析及視頻引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識兩種自我對待方式：自我關(guān)懷與自我苛責(zé)。進一步感受兩者的不同，從而樹立自我關(guān)懷意識，并為后面學(xué)習(xí)如何進行自我關(guān)懷做鋪墊，有助于突破情感目標(biāo)。

三、工作階段：大白發(fā)聲

現(xiàn)在同學(xué)們已經(jīng)對“大白”、對自我關(guān)懷有了更好的認(rèn)識。那你在什么時候特別需要“大白”的關(guān)懷呢？

（一）需求時刻

師：回憶自己的生活經(jīng)歷，寫出一個讓你印象深刻，最需要大白陪伴的困境。當(dāng)時你有什么感受，試著不否定，也不夸大地在活動單上寫出來。

當(dāng)時，（發(fā)生了什么） ，感覺 （情緒感受） 時，我需要大白。

組內(nèi)分享。

生1：當(dāng)我中段考沒考好，成績下滑，被父母批評時，我需要大白。

生2：有一次我被別人嘲笑，說我是胖妞，我很氣憤、難過，那時我需要大白。

生3：當(dāng)時我被好朋友誤解，一氣之下與她鬧掰，感到后悔、難過，我需要大白。

生4：物理課上，我有點聽不懂，感覺很焦慮，這時我需要大白。

（二）繪制大白

師：在活動單上畫出你的“大白”，并寫上“××的大白”。它是專屬于你內(nèi)心的“大白”，非常懂你，能接納、寬容你的一切。

（三）大白發(fā)聲

師：面對此困境，你的“大白”可能說些什么話溫暖、關(guān)懷、鼓勵你呢？請寫在大白身上。

學(xué)生分享。

生1：沒關(guān)系，一次沒考好而已，相信自己，下次努力，一定會有好的結(jié)果。

生2：雖然我有點胖，但我很樂觀，我是個可愛的人。

生4：雖然有些聽不懂，但一直沒有放棄，為自己點贊。

（四）大白行動

師：除了關(guān)懷的語言，大白可能還會鼓勵你做些讓自己感覺放松、愉悅的事，如聽音樂、運動等。給你的大白加一個能量袋，把這些事情寫在里面。

教師指導(dǎo)學(xué)生組內(nèi)先分享，再選出一個最溫暖、關(guān)愛、有力量的“大白”在班內(nèi)分享。

師小結(jié)：通過書寫探索，我們覺察并接納了自己當(dāng)時的情緒——靜觀覺察；在分享中，你會發(fā)現(xiàn)每個人都會遇到挫折和不如意——人性共通；最后，學(xué)習(xí)從語言、行動兩方面寬容、理解和關(guān)愛自己——表達善意，這便是自我關(guān)懷的三個成分，也是“大白”身上所隱藏的關(guān)懷技能。

設(shè)計意圖：借助需求時刻、繪制大白、大白發(fā)聲等引導(dǎo)學(xué)生探索和掌握自我關(guān)懷的方法，澄清自我關(guān)懷和自我放縱的區(qū)別，感受自我關(guān)懷的力量，進而突破認(rèn)知目標(biāo)與技能目標(biāo)。

四、結(jié)束階段：召喚大白

師：請注視活動單上自己的“大白”，溫柔地讀一讀它說的話，用心品味、感受它帶給你的溫暖與力量。

然后，再設(shè)計一個動作：當(dāng)我們需要大白時，你會用什么姿勢或動作從內(nèi)心召喚它出來，給自己善意和關(guān)愛呢？

學(xué)生分享。

師：下面老師說321，我們一起召喚出自己的大白并定格5秒，感受被關(guān)懷的感覺。

學(xué)生做出動作。

師總結(jié)：自我關(guān)懷給予我們善意、溫暖和力量，讓我們更好地善待自己。自我關(guān)懷需要提醒，也需要練習(xí)。從現(xiàn)在開始，讓我們試著作自己的“大白”，成就最美的自己！

設(shè)計意圖：通過與大白互動，激發(fā)學(xué)生的自我關(guān)懷動力，樹立關(guān)懷意識；當(dāng)困境來臨時，能夠回歸身心的內(nèi)在安全中。再次點題，并進一步突破情感目標(biāo)。

【活動反思】

本課以自我關(guān)懷為主題，將“大白”這一形象貫穿全程，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)自我關(guān)懷。熱身階段，通過觀看視頻初識大白，感受大白帶給人的溫暖與支持，同時導(dǎo)入主題。轉(zhuǎn)換階段，通過一個挫折情境引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識自我關(guān)懷與自我苛責(zé)對人的不同影響；借用科學(xué)實驗，澄清自我關(guān)懷與自我苛責(zé)，認(rèn)識關(guān)懷的重要性。工作階段，巧妙設(shè)置，層層遞進，引導(dǎo)學(xué)生探索并掌握自我關(guān)懷的方法，感受自我關(guān)懷的力量。結(jié)束階段，感受大白帶給自己的溫暖與力量，與大白互動。整堂課學(xué)生參與積極性高，效果良好。

參考文獻

[1]克里斯廷·內(nèi)夫. 自我關(guān)懷的力量[M]. 劉聰慧，譯. 北京：中信出版社，2017.

[2]李志艷. 像對待好友一樣對待自己[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2022（17）：29-33.

[3]張瓊芳，余彬楊，向海蓉. 自我關(guān)懷的力量——高中生自我關(guān)懷主題心理活動課[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2023（31）：46-48.

編輯/張國憲 終校/孫雅晨