老齡化背景下老年人體育鍛煉研究

孟祥樂(lè)

摘要：本文運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)延安市寶塔區(qū)60歲及以上老年人的體育鍛煉現(xiàn)狀做了調(diào)查與分析。研究結(jié)果表明：（1）在鍛煉認(rèn)知上，95.4%的老年人認(rèn)為體育鍛煉有作用；70.8%的老年人認(rèn)為體育鍛煉重要或很重要；58.6%的老年人知道如何進(jìn)行體育鍛煉；（2）在鍛煉行為上，76.1%的老年人鍛煉時(shí)間選擇在早晨和晚上，70.5%的老年人選擇舞蹈、走和跑，50.2%的老年人每周鍛煉至少3次，71%的老年人持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60min；（3）在影響因素上，時(shí)間、身體狀況、興趣和習(xí)慣是主要制約因素。結(jié)論：整體上，延安市寶塔區(qū)老年人對(duì)體育鍛煉價(jià)值和重要性有良好的認(rèn)識(shí)，能選擇適合的鍛煉場(chǎng)地參加適合自身的鍛煉項(xiàng)目，并能維持合理的鍛煉時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)，需要加強(qiáng)體育鍛煉知識(shí)的學(xué)習(xí)，提升鍛煉頻率，并選擇科學(xué)的時(shí)間段去鍛煉。最后，提出促進(jìn)體育鍛煉的對(duì)策。

關(guān)鍵詞：老齡化? 老年人? 體育鍛煉? 寶塔區(qū)? 現(xiàn)狀

中圖分類(lèi)號(hào)：G80文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-04-024-3-TBB

前言

老齡化指的是總?cè)丝谥心贻p人比例下降，老年人所占比例上升的動(dòng)態(tài)變化現(xiàn)象。當(dāng)60歲以上人口占比超過(guò)10%或65歲以上人口占比超過(guò)7%，社會(huì)便步入了老齡化社會(huì)。2021年我國(guó)60歲及以上老人占總?cè)丝诘?8.7%，65歲及以上老人占總?cè)丝诘?3.5%，人口的老齡化進(jìn)一步加深。人口老齡化對(duì)社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、政治、福利、醫(yī)療保健等諸多方面產(chǎn)生了巨大的沖擊。

黨的二十大強(qiáng)調(diào)要積極應(yīng)對(duì)老齡化，切實(shí)保障老年人的健康和幸福。如何保證億萬(wàn)老人的幸福安康？《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》不僅把健身鍛煉看做是個(gè)人增強(qiáng)體質(zhì)和強(qiáng)身健體的手段，而且把它提升到了推動(dòng)國(guó)家社會(huì)發(fā)展的戰(zhàn)略高度，即通過(guò)體育鍛煉能夠營(yíng)造出積極良好的社會(huì)風(fēng)尚，從而在一定程度上推動(dòng)我國(guó)綜合實(shí)力的提高和經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展?？梢?jiàn)，體育鍛煉是一個(gè)調(diào)節(jié)老年人晚年生活的重要途徑，推進(jìn)老年人鍛煉具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

本研究旨在調(diào)查陜西省延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀，分析鍛煉特征，提出對(duì)策，為促進(jìn)老年人的體育鍛煉提供參考依據(jù)。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

以延安市寶塔區(qū)410名60歲及以上居民為調(diào)查對(duì)象，以其體育鍛煉為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)等專(zhuān)業(yè)檢索系統(tǒng)進(jìn)行資料收集和查閱工作，為本研究做準(zhǔn)備。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

自制老年人體育鍛煉問(wèn)卷，采用分層和隨機(jī)抽樣法相結(jié)合，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問(wèn)卷并現(xiàn)場(chǎng)回收。共發(fā)放問(wèn)卷420份，回收420份，回收率100%。其中有效問(wèn)卷410份，有效率97.6%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

用Excel 2016處理問(wèn)卷數(shù)據(jù)，做頻數(shù)、平均數(shù)、百分比等常規(guī)的數(shù)理統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、延安市寶塔區(qū)老年人對(duì)體育鍛煉的認(rèn)知現(xiàn)狀

從以下3個(gè)表格可知，共有95.4%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為體育鍛煉有作用；70.8%的老年人認(rèn)為體育鍛煉重要或很重要；58.6%的老年人知道如何進(jìn)行體育鍛煉。這表明多年來(lái)國(guó)家發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)、推進(jìn)全民健身計(jì)劃確實(shí)取得了一定的成效。

但是，在表1中持肯定態(tài)度的人中，仍至少有41.7%的人不能正確說(shuō)出一條以上的體育鍛煉的具體作用；表2中仍有30%的人不重視體育鍛煉；表3中仍有41.4%的人表示不知道或不清楚體育鍛煉的具體方法。

以上分析表明，整體上老年人對(duì)體育鍛煉價(jià)值和重要性的認(rèn)知良好，但對(duì)鍛煉方法的認(rèn)知深度不足。

2.2、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉動(dòng)機(jī)

從表4可知，體育鍛煉動(dòng)機(jī)為保持身體健康、打發(fā)時(shí)間、陪伴親人朋友分列于前三位，這與婁旭等人的研究結(jié)果不完全相同。

這些出生于20世紀(jì)五六十年代的老人，時(shí)至暮年的他們最想要的就是時(shí)日和健康，體育鍛煉為保持健康、延續(xù)時(shí)日提供了可能，因此保持身體健康無(wú)可置疑的成為首要?jiǎng)訖C(jī)。

老人們年歲已高，現(xiàn)基本處于退休狀態(tài)，如何度過(guò)余光各不相同，其中參加體育鍛煉成為動(dòng)機(jī)之一。陪伴親人朋友是一個(gè)相對(duì)新穎的動(dòng)機(jī)。平時(shí)陪伴自己的另一半或固定的朋友，相互慰藉；周末、節(jié)假日陪伴兒女孫子孫女們?nèi)?dòng)一動(dòng)，既體現(xiàn)了對(duì)家庭、親人的責(zé)任，又能體驗(yàn)到家庭的溫暖、其樂(lè)融融的幸福。

同時(shí)，從興趣出發(fā)，亦或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)去參加體育鍛煉的人數(shù)較少，排序靠后。不難理解，體育鍛煉往往會(huì)耗費(fèi)體力、考驗(yàn)意志力、承受運(yùn)動(dòng)刺激，很多時(shí)候使人產(chǎn)生不適甚至其它負(fù)面身心感受。因此，絕大部分人很難維持長(zhǎng)久有深度的興趣，習(xí)慣的建立不穩(wěn)定，甚至消失。

2.3、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉項(xiàng)目

從圖1可知，寶塔區(qū)老年人參與的體育項(xiàng)目比較集中，主要包括舞蹈、走和跑，三項(xiàng)參與人數(shù)占比為70.5%。

隨著歲數(shù)的增長(zhǎng)，結(jié)伴而來(lái)的則是身體機(jī)能和素質(zhì)等劣變。老年人參與體育鍛煉的項(xiàng)目及其具體內(nèi)容必然會(huì)發(fā)生改變，這一點(diǎn)和青少年鍛煉需求的情形相反。因大球類(lèi)的足籃排和格斗類(lèi)以及力量練習(xí)類(lèi)的項(xiàng)目對(duì)身體要求較高，因而參加的人數(shù)很少。而隨意性較強(qiáng)的走、娛樂(lè)性更足兼具健身效果的民間舞蹈和廣場(chǎng)舞更符合老年人的鍛煉需求。

可見(jiàn)，老年人選擇鍛煉的項(xiàng)目主要是些娛樂(lè)性強(qiáng)、難度小、耗能少等的項(xiàng)目。

2.4、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉時(shí)長(zhǎng)

圖2表明，單次鍛煉時(shí)長(zhǎng)在30-60min的老人有291人，占比71%，女性數(shù)量多于男性。在時(shí)長(zhǎng)多于60min以及少于30min人數(shù)中，男性數(shù)量則多于女性。

根據(jù)人體功能活動(dòng)的規(guī)律，人體合理的鍛煉時(shí)間應(yīng)該是在30-60min之間。鍛煉時(shí)間過(guò)短使身體的各機(jī)能器官得不到很好的刺激，機(jī)體得不到超量恢復(fù)，鍛煉作用微乎其微。太長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞過(guò)度，身體得不到很好的恢復(fù)，鍛煉效果自然也就事倍功半?？梢?jiàn)，整體上老年人的鍛煉時(shí)長(zhǎng)是合理的。

2.5、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉時(shí)間段的選擇

由圖3可知，寶塔區(qū)老年人參與體育鍛煉的時(shí)段大部分都集中在早晨和晚上，所占比例分別為36.3%和39.8%，上午和下午鍛煉的人數(shù)相對(duì)較少。

有研究表明，體育鍛煉的最佳時(shí)間段是在每天的8點(diǎn)至中午12點(diǎn)以及14點(diǎn)至16點(diǎn)，此時(shí)是身體素質(zhì)通過(guò)練習(xí)最容易發(fā)生變化的時(shí)間段。同時(shí)，清晨空氣質(zhì)量差，而老年人的呼吸系統(tǒng)功能和心肺功能退化，這對(duì)于健康是很不利的，因此最好在下午進(jìn)行鍛煉?？梢?jiàn)，整體上老年人選擇鍛煉的時(shí)間段欠合理。

2.6、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉的頻率

圖4表明，不鍛煉和鍛煉頻率過(guò)高的人數(shù)均比較少，所占比例分別為8.3%、12.2%。1-2次的人數(shù)所占比例為41.5%，3-4次的人數(shù)所占比例為38%。

有研究表明，合適的短期鍛煉能適度消除焦躁和不安等負(fù)面情緒，產(chǎn)生積極的情緒。長(zhǎng)期系統(tǒng)的體育鍛煉則能提高老年人的主觀(guān)幸福感，更重要的是能夠使老年人的生活態(tài)度和心態(tài)發(fā)生改善，提升自己的歸屬感。同時(shí)，從鍛煉頻率與鍛煉效果的關(guān)系來(lái)看，每周3-4次比較合理，能獲得良好的疊加鍛煉效果。

從圖4可知，每周鍛煉頻率低于3次和高于3次的人數(shù)幾乎相等?？傮w上可認(rèn)為鍛煉頻率偏低。

2.7、延安市寶塔區(qū)老年人體育鍛煉場(chǎng)所的選擇

由表5可知，公園成為鍛煉場(chǎng)地的首選，學(xué)校操場(chǎng)、住宅附近空地和各級(jí)社區(qū)健身廣場(chǎng)的選擇頻數(shù)相差無(wú)幾，也是主要的鍛煉場(chǎng)所。

通過(guò)與老人們的現(xiàn)場(chǎng)交流，就近和就便是他們選擇鍛煉場(chǎng)地的優(yōu)先原則。同時(shí)，鍛煉場(chǎng)地大小、環(huán)境優(yōu)劣、安全狀況、人口密度、出入方便、離家遠(yuǎn)近、服務(wù)配套設(shè)施等都是要考慮的因素。公園因其整體條件優(yōu)良而成為首選場(chǎng)所。如果不方便去公園時(shí)，采用就近原則和就便原則，附近的學(xué)校操場(chǎng)、住宅旁的空地、各級(jí)社區(qū)健身廣場(chǎng)也成為選擇目標(biāo)。

有少數(shù)老人喜歡爬山，喜歡在沿街馬路上奔跑，喜歡在野外河流湖泊里游泳，其環(huán)境復(fù)雜，人身安全難以保障。

2.8、影響延安市寶塔區(qū)老年人參與體育鍛煉的因素

其他 35 8.5% 8

從表6可知，影響老年人參加體育鍛煉的因素呈現(xiàn)多樣性。其中，時(shí)間、身體狀態(tài)、鍛煉興趣和鍛煉習(xí)慣四個(gè)因素所占比例均超過(guò)50%，可認(rèn)為是重要影響因素。其他影響因素所占比例均遠(yuǎn)小于50%，可認(rèn)為是次要影響因素。

當(dāng)代社會(huì)年輕人工作壓力非常大，老人則要繼續(xù)奉獻(xiàn)力量。接送孩子上下學(xué)，輔助家庭勞動(dòng)，甚至要操心家庭生計(jì)問(wèn)題，這些已成為老人們的日常。在這樣的背景下，老人們即使去鍛煉，也會(huì)考慮時(shí)間問(wèn)題，不能因?yàn)殄憻挾绊懫渌乱?。因此，時(shí)間不充分是最重要的影響因素便容易理解了。

在大部分老年人對(duì)體育鍛煉有良好的認(rèn)知情況下，鍛煉興趣不濃、鍛煉習(xí)慣不牢竟然會(huì)成為阻礙老年人參加體育鍛煉的重要因素，這似乎有些矛盾。事實(shí)上，行為偏差理論指出個(gè)體的行為受到干擾后會(huì)偏離初衷，這和“知道努力學(xué)習(xí)會(huì)有前途，但仍有許多人渾渾噩噩、不上進(jìn)”是一個(gè)道理。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）在認(rèn)知上，延安市寶塔區(qū)老年人能肯定體育鍛煉的作用，思想上重視體育鍛煉，但缺乏有關(guān)鍛煉方法等知識(shí)；

（2）在行為上，延安市寶塔區(qū)老年人以保持健康、打發(fā)時(shí)間和陪伴為主要鍛煉動(dòng)機(jī)。主要參與舞蹈和走的鍛煉項(xiàng)目，鍛煉場(chǎng)地多樣，鍛煉時(shí)長(zhǎng)合理。但是，鍛煉頻率偏低，鍛煉時(shí)間段欠合理；

（3）在影響因素上，時(shí)間不充分、身體狀況不允許、鍛煉興趣不濃和鍛煉習(xí)慣不牢是主要制約因素。

3.2、建議

（1）深入開(kāi)展社區(qū)體育指導(dǎo)工作，積極組織社區(qū)體育活動(dòng)，普及運(yùn)動(dòng)知識(shí)，尤其要加強(qiáng)對(duì)老年人體育鍛煉的指導(dǎo)和幫助，使其認(rèn)識(shí)正確，行為積極。同時(shí)，社區(qū)如能免費(fèi)提供醫(yī)務(wù)監(jiān)督與相關(guān)的測(cè)量義務(wù)服務(wù)，那么老年人就能及時(shí)了解自身的身體狀況，提高鍛煉的吸引力、針對(duì)性和時(shí)效性；

（2）合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，完善體育設(shè)施，改善交通，打造10-15min生活區(qū)，為老年人出行提供便利，降低鍛煉成本和風(fēng)險(xiǎn)，提升鍛煉的意愿和頻率；

（3）動(dòng)員社區(qū)文化工作隊(duì)展開(kāi)志愿展演工作，定時(shí)或不定時(shí)地在公共場(chǎng)地開(kāi)展具有地方性特色的項(xiàng)目表演，營(yíng)造熱烈的鍛煉氛圍，實(shí)現(xiàn)從被吸引來(lái)鍛煉到主動(dòng)去鍛煉的轉(zhuǎn)變。

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