當憤怒來敲門

張煌坤?馬麗銘

關(guān)鍵詞：生氣；憤怒；情緒管理

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）10-0041-04

【活動理念】

心理學認為，憤怒是由于外界干擾使個體的愿望實現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張性而產(chǎn)生的情緒體驗。

憤怒是一種比較激烈的情緒表現(xiàn)，其大小取決于外界干擾愿望實現(xiàn)的程度，干擾的次數(shù)以及個體對外界干擾的認識情況。

偶爾的憤怒并不是件壞事。因為人在生活中不可避免會遇到一些憤怒的事，如果長期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己造成傷害，如打擊人的自尊心，傷害人的身體，引發(fā)高血壓和冠心病。

而人在憤怒時，若失去正常的思維和理智，則會做出一些不計后果的行為，傷害自己和他人。因此，人必須要學會妥善處理自己的憤怒情緒。

初中生的情緒體驗豐富，情緒反應(yīng)強烈，特別是面對不良事件更易引發(fā)強烈的不滿情緒，有時甚至因憤怒失去理智，沖動之下做出不良舉動，危害較大。所以有必要指導學生理性制怒，合理調(diào)節(jié)憤怒情緒。

【活動目標】

1.認知目標：了解憤怒情緒產(chǎn)生的原因和危害，認識調(diào)節(jié)憤怒的方法和技巧。

2.情感目標：認同憤怒情緒對人的不良影響，有意識地觀察自己的憤怒情緒，并積極主動對憤怒情緒進行調(diào)控。

3.能力目標：能夠掌握基本的憤怒調(diào)控方法，合理運用于實際生活中，提高自身理性制怒的能力。

【活動重難點】

活動重點：了解憤怒情緒產(chǎn)生的原因和危害，認識調(diào)節(jié)憤怒的方法和技巧。

活動難點：憤怒情緒的調(diào)節(jié)。

【活動方法】

觀看視頻、討論、講授。

【活動準備】

PPT課件、視頻、活動任務(wù)單等。

【活動對象】

八年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、團體熱身階段：駱駝之死

（一）呈現(xiàn)漫畫

漫畫內(nèi)容如下：

一只駱駝在沙漠里艱難地跋涉著。正午的太陽像一個大火球，曬得它又餓又渴，焦躁萬分。一肚子火氣不知道該往哪兒發(fā)才好。

正在這時，一塊玻璃瓶碎片把它的腳掌硌了一下，疲憊的駱駝頓時火冒三丈，抬起腳狠狠地將碎片踢出去，卻不小心將腳掌劃開了一道深深的口子，鮮紅的血液頓時染紅了沙粒。

生氣的駱駝一瘸一拐地走著，血跡引來了空中的禿鷲，它們叫著在天空中盤旋著。駱駝被嚇得狂奔起來……

當它跑到沙漠的邊緣時，濃重的血腥味引來了附近沙漠里的狼群，疲憊加流血過多，無力的駱駝只得像只無頭的蒼蠅般東奔西突，倉皇之中跑到了一處食人蟻的巢穴附近。鮮血的腥味兒惹得食人蟻傾巢而出，黑壓壓地向駱駝?chuàng)溥^去。

臨死前，駱駝追悔莫及地哀嘆：我為什么要跟一塊小小的玻璃碎片生氣呢？

（二）思考

看完這組漫畫，你有什么感受？駱駝的悲劇給你什么啟示？

生A：心里感到壓抑，作為一個“龐然大物”的駱駝，最終被食人蟻活活咬死，心里特別不能接受，這個場景太殘忍。

生B：對駱駝的悲劇感到惋惜。如果駱駝最初沒有朝玻璃碎片發(fā)怒，也就不會劃傷腳掌，結(jié)果就不會這樣了。

（三）小結(jié)

生氣、憤怒是一種很常見的情緒，它是人類最原始的情緒之一，也是常被不適當表達的一種情緒。許多人找不到正確的處理方式，有的極力壓制，有的動輒暴怒，這樣做對自己、對別人都是有害的。

發(fā)脾氣是一種本能，管理脾氣是一種本領(lǐng)。當憤怒來敲門，我們應(yīng)該怎么辦？這節(jié)課就讓我們直擊憤怒。（引出課題：當憤怒來敲門）

二、團體轉(zhuǎn)換階段：憤怒的真相

師：生氣是我們很常見的一種情緒表現(xiàn)，大家可以回想自己過去的經(jīng)歷，曾經(jīng)在什么情景下“我”生氣了/爸媽對我憤怒/老師對我憤怒了呢？請同學們在小組內(nèi)分享自己的經(jīng)歷并分析原因，組長做好記錄。

（一）話題討論：眾說紛紜

（1）曾經(jīng)在什么情景下，我生氣了（憤怒）？

（2）曾經(jīng)在什么情景下，爸媽對我憤怒了？

（3）曾經(jīng)在什么情景下，老師對我憤怒了？

小組分析匯總出憤怒的原因，小組長將結(jié)果記錄在大白紙的表格上。

生C：被別人起外號，很生氣，我覺得自己被羞辱了。

生D：小學的時候因為貪玩，回家晚了被爸媽狠狠訓了一頓，當時覺得很委屈，現(xiàn)在想想他們也是因為擔心我才這樣。

生E：憤怒的原因有很多，比如當我們感到自己被侮辱、被侵犯、被忽視的時候會感到很生氣。

教師板書憤怒的原因：被侵犯、被傷害、被拒絕、被侮辱、被控制、不被尊重、不被認可、遭遇挫折……

教師小結(jié)：當我們遇到不公正的待遇，被人侮辱，被他人侵犯，遭遇挫折，需求不被滿足時都會生氣或者發(fā)怒，發(fā)脾氣是維護我們自身權(quán)利，保持心理平衡的重要途徑。但是，假如憤怒情緒得不到合理的表達和調(diào)控，則有可能會給我們帶來很多負面影響。

（二）憤怒的影響：“憤怒檔案”

師：接下來我們繼續(xù)探索，請同學們以小組為單位，組員在組內(nèi)回憶自己或別人在憤怒狀態(tài)下的行為應(yīng)對方式有哪些，記錄好后在組長帶領(lǐng)下做好歸類，并填寫到“憤怒檔案”中（見表1）。

師：根據(jù)大家的分析，我們發(fā)現(xiàn)有些方法在應(yīng)對憤怒情緒上比較有效，比如吃東西、玩游戲、宣泄、運動等。但也有些憤怒表達方式并不是很有效，甚至還會帶來一些負面影響。這些不良的憤怒表達方式可以歸結(jié)為以下三種：

（1）提高音量，咒罵，摔門，扔東西，辱罵或身體暴力，這些都屬于外在的攻擊行為。

（2）自我厭惡，自我傷害，社會孤立和否認自己的“基本需求”，比如拒絕吃飯、外出或以前喜歡的事物等，這些都屬于向內(nèi)攻擊行為。

（3）忽視或拒絕與人交談（冷暴力），挖苦別人，生悶氣不做任務(wù)或不全力以赴，這些都屬于被動攻擊行為。

師：憤怒是一種正常的感受，是在人體里活躍著的能量。不恰當?shù)乇磉_憤怒，會給身邊的人造成傷害，影響人際關(guān)系或造成財產(chǎn)損失，甚至會引發(fā)違法犯罪行為。而長期地隱藏、壓抑憤怒情緒，有可能會產(chǎn)生更強烈的反彈效應(yīng)和消極后果。所以憤怒情緒需要合理的表達，適當?shù)恼{(diào)控，這樣不僅不會傷害他人，還會讓人感到精力倍增。

三、團體工作階段：如何有效“治”怒

師：大家想一想，有什么好的方式能“治”怒呢？讓我們一起通過“頭腦風暴”的活動把這些有效的方法挖出來。

（一）頭腦風暴

（1）以接龍的形式，各小組依次說出自己有效“治”怒的好方法；

（2）請小組長將大家的回答記錄在白紙上；

（3）課后貼在班級“學習園地”上。

生F：生氣的時候我會出去跑幾圈，出出汗，心里的氣也就消了。

生G：我可能會做點別的事，轉(zhuǎn)移下注意力。

生H：如果別人的行為讓我很生氣，我可能會立刻制止他的行為。

各小組在分享的同時，教師在黑板上歸納總結(jié)做好板書，并結(jié)合學生的分享做進一步的歸納與正向引導。

師：同學們分享了這么多，看來這些方法都是大家親身實踐過的，值得借鑒。當憤怒時，無論采取什么途徑和方法控制情緒，請記得，要以不損人害己為前提，以適合自己為首選，以悅己怡人為上選，以經(jīng)濟方便為原則。

接下來與大家分享一則故事，我們看看故事中人物是如何面對自己憤怒情緒的。

（二）故事分享：愛地巴跑圈

故事內(nèi)容：

在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈。然后坐在田地邊喘氣。愛地巴工作非常努力，他的房子越來越大，土地越來越廣，但不管房和地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞三圈。他為什么會這么做？所有認識他的人，心里都有疑惑，但不管怎么問，愛地巴都不愿意說明。

直到有一天，愛地巴很老了，他的房地已經(jīng)很寬廣。他生氣的時候，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子走，等他好不容易走完三圈，太陽都下山了，愛地巴獨自坐在天邊喘氣。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，您年紀已經(jīng)大了，這附近地區(qū)沒有人的土地比您的更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑??！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就繞著土地跑上三圈呢？”

愛地巴經(jīng)不起孫子懇求，終于說出了隱藏在心中多年的秘密。

他說：“我若和人吵架生氣，就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么少，我哪有時間、哪有資格去跟人家生氣，一想到這里氣就消了，于是就把所有時間用來工作。我現(xiàn)在還會有生氣的時候，生氣時繞著房地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了?！?/p>

（三）思考與分享

看了愛地巴的故事，你認為愛地巴是如何處理生氣這一情緒的？他的故事給你什么啟發(fā)？

生I：愛地巴生氣的時候選擇繞著房地跑，在跑的過程中還不停思考，不停勸慰自己。生氣的負能量通過跑步釋放出去，思考的時候又將思想上的偏執(zhí)給扭轉(zhuǎn)回來。

生J：生氣有時候緩一緩就好了，放寬心胸，不去計較太多，退一步海闊天空。

師：除了同學們提到的這些有效“制怒”的方法，老師還想給大家介紹幾個好方法幫助我們“治”怒——五步制怒法。

（1）暫停與轉(zhuǎn)移

有關(guān)研究顯示，人在生氣時血液中腎上腺素的濃度在6秒內(nèi)急速升高，此時憤怒強度達到峰值。隨后血液中腎上腺素的濃度降低，人開始由憤怒變得焦躁，大約40秒之后腎上腺素的濃度就會降低一半，此時人的情緒將逐漸趨于平復。生氣時迅速離開與之相關(guān)的人和環(huán)境，聽歌、散步轉(zhuǎn)移注意力；數(shù)數(shù)，延緩自己反應(yīng)時間，可以幫助我們順利度過最初的12秒。

（2）深呼吸

45秒規(guī)則：5秒吸氣、10秒以上的呼氣將肺部的空氣全部呼出。重復三次。放松身心的同時，可以進行積極的自我對話。

（3）找到憤怒的原因

了解自己憤怒的按鈕是什么。覺察一下，憤怒背后是什么被觸動了，是什么需求沒有被滿足？

（4）表達憤怒——用“我信息”訴說

憤怒需要表達。介紹喬治·巴赫的表達憤怒三部曲。

第一，觀察——描述事實，就事論事，說明引起憤怒的事情；

第二，表達感受——以“我”開頭表達你此時的情緒狀態(tài)；

第三，需要和請求——鄭重地提出要求，給出建議。

例如：父母經(jīng)常拿你跟別的同齡伙伴相比較，這讓你感到很生氣。為此你和父母已經(jīng)發(fā)生了好幾次沖突。

根據(jù)喬治·巴赫的表達憤怒三部曲，你可以跟父母說：“當你拿我和別人家孩子比較時，我真的很傷心，也很生氣。我希望你直接告訴我，你需要我怎么做，或者你幫我分析我的優(yōu)勢和劣勢在哪里。”

（5）排解憤怒

健康的宣泄方式：運動、傾訴、哭泣、寫日記、書信、看幽默短片等。

四、團體結(jié)束階段：總結(jié)

1.教師總結(jié)

這節(jié)課，我們一起探討了關(guān)于憤怒這一原始情緒產(chǎn)生的原因和影響，同學們還分享了許多關(guān)于“治”怒的好方法。

學習識別和應(yīng)對憤怒的技能會給我們的生活帶來很多益處。當能夠合理應(yīng)對憤怒情緒的時候，憤怒的力量就變成了我們的資源。

2.分享感言

大家先在小組內(nèi)討論，然后請幾個同學用一段話說說這節(jié)課的感悟。（播放背景音樂）

生K：憤怒得不到有效的調(diào)控，有害人的身心健康。我們應(yīng)當學會調(diào)控自己的情緒，盡量做到不生氣。萬一碰上令人氣憤的事要提高心理承受力，自己先給自己降降火，消消氣，使不良情緒得到疏通，而不至于“氣”出病來。

生L：要做到不生氣、少生氣，就要性格開朗，心胸開闊。凡事想開點，不要遇到一點不開心的小事就斤斤計較，耿耿于懷。

師：是的。人活一輩子，要想做到完全不生氣、不憤怒是不可能的。有氣，不要悶在心里，而應(yīng)找個合理的途徑釋放出來。而要做到不生氣，則更要有一顆強大、寬容的心，這也是我們每個人都要學習的一項本領(lǐng)。

【活動反思】

本節(jié)課主要和學生們探討了憤怒及引起憤怒的原因，通過小組活動探究，讓學生們結(jié)合自身的經(jīng)歷思考管理憤怒的有效應(yīng)對方法，最后教師加以引導，教學環(huán)節(jié)設(shè)計合理，思路清晰，環(huán)環(huán)相扣。

課堂通過生動的漫畫導入，激發(fā)了學生們的學習興趣，活動過程中問題的思考和故事的欣賞部分充分發(fā)揮了小組合作探究學習的作用，體現(xiàn)了心理活動課以學生為主體、教師為主導的理念。整個設(shè)計層層深入，學生參與度較高，教師的引導合理到位，較好地實現(xiàn)了本節(jié)課的教學目標。

參考文獻

[1]王曉嬌.當憤怒來臨時[J].中小學心理健康教育，2018（17）：29-34.

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨

注：本文系廣東省江門市中小學（中職學校、幼兒園）心理健康教育“十三五”規(guī)劃課題（課題編號：2018JMXLJK07）研究成果，并榮獲廣東省江門市中小學心理健康教育優(yōu)秀教案與課件設(shè)計一等獎。