打開五感，創(chuàng)造美好

李栩栩

關(guān)鍵詞：生命教育；正念療法；積極心理學(xué)

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）10-0038-03

【活動理念】

當(dāng)前很多中學(xué)生存在生命無價值感、無意義感，對自我存在的覺知很低，也很難發(fā)現(xiàn)生活中開心的事，這種感知的薄弱使得學(xué)生對于生命也沒那么珍惜，對于生活中的美好也缺少了發(fā)現(xiàn)的眼睛。

本節(jié)課程以積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，運用正念療法中的五感法，希望學(xué)生通過打開五感，增強(qiáng)對自我和世界的覺知，發(fā)現(xiàn)生活中的美好，加強(qiáng)自身與世界的生命聯(lián)結(jié)；提升積極情緒體驗，珍愛生命，同時能夠積極創(chuàng)造美好感官體驗，嘗試用自己的行動來為世界、為他人創(chuàng)造美好，提升自我存在的價值感和意義感。

【活動目標(biāo)】

1.感受身體感官的重要性，愛惜自己的身體，從客觀上提高自己的感知能力。

2.發(fā)現(xiàn)生活中美好的時刻，感受生命的美好，感知自己的存在，建立與世界的聯(lián)系。

3.嘗試用不同的方式創(chuàng)造美好的感官體驗，給別人帶來幸福的瞬間，也提升自我的價值感和生命意義感。

【活動重難點】

發(fā)現(xiàn)生活中的美好，并學(xué)會創(chuàng)造美好。

鍛煉自己發(fā)現(xiàn)美的眼睛，并且能夠站在他人的角度感受美好。

【活動方法】

活動體驗、合作探究、討論分享。

【活動準(zhǔn)備】

多媒體設(shè)備、背景音樂、PPT課件、學(xué)案、12個橘子。

【活動對象】

初二學(xué)生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、游戲?qū)耄耗銇肀犬嬑襾聿?/p>

游戲規(guī)則：請一位同學(xué)A上臺來，背對大屏幕，請另一位同學(xué)B站在A的對面，不出聲，不張嘴，僅僅通過動作和表情來傳達(dá)屏幕上的內(nèi)容，比畫結(jié)束后由A來復(fù)述大致內(nèi)容。

比畫的內(nèi)容：今天的天氣是晴天，有微風(fēng)吹過我的臉，太陽暖暖地照在身上好舒服。

學(xué)生活動：請兩位同學(xué)到講臺上參與活動，其他同學(xué)旁觀并思考。

師：剛剛B同學(xué)的表現(xiàn)非常精彩，但是A同學(xué)復(fù)述的結(jié)果卻讓大家哈哈大笑，和我們大屏幕上的主題好像不太對得上，我特別想采訪一下兩位同學(xué)，在這個游戲的過程中，你們覺得是什么阻礙了傳達(dá)或者接收信息呢？

學(xué)生活動：A、B兩位同學(xué)發(fā)言，分享自己的感受。

生1：因為平時我們都是通過說話來表達(dá)的，現(xiàn)在不能講話，就很不習(xí)慣。

師：大家也可以發(fā)現(xiàn)，其實不是因為B傳達(dá)不到位，也不能怪A看不懂，而是在我們的日常生活中，我們習(xí)慣了用語言去傳遞信息，用耳朵去接收信息，當(dāng)聲音突然消失，聽覺無用武之地的時候，我們就會變得非常不習(xí)慣。

師：像聽覺一樣還有視覺、嗅覺、觸覺、味覺，這些我們平時都習(xí)以為常的感官知覺有時候會被我們忽視，或者并沒有被我們好好利用，今天，我想和大家一起重新把注意力放在自己的五種感覺上，鍛煉自己的感知，提高自己的覺察力，一起感受生活中的美好。

設(shè)計意圖：讓學(xué)生意識到聽覺的重要性，引導(dǎo)學(xué)生愛惜自己的身體，認(rèn)識到五感的重要性，并且迅速進(jìn)入本節(jié)課的主題。

二、打開五感：啟動感覺器官

活動規(guī)則：四人一組，每個小組準(zhǔn)備一個橘子，依次啟動五種感覺器官，通過仔細(xì)體會，發(fā)現(xiàn)平時生活中被忽略的細(xì)節(jié)。

師：現(xiàn)在每個小組的桌上都有一個橘子，各組的橘子不相同，接下來，請大家跟著老師的引導(dǎo)，依次啟動不同的感覺器官，仔細(xì)感覺面前的這個橘子。

看：橘子的表面是什么樣的？

觸：橘子摸起來是什么樣的？

聽：橘子皮被剝開的聲音是什么樣的？

聞：橘子皮聞起來是什么樣的？

嘗：橘子嘗起來是什么樣的？

師：在你仔細(xì)感覺后，你感覺到了哪些之前被你忽略的內(nèi)容？

學(xué)生活動：學(xué)生用心感受橘子，依次看、觸、聽、聞、嘗這個橘子，啟動感覺器官，并分享自己的感覺、感受。

生2：我們組的橘子看起來是黃綠相間的，而且我發(fā)現(xiàn)顏色不是連成片的，而是一個一個的小點組成的區(qū)域，上面還有很多小突起。

生3：我摸到橘子是冰冰涼涼的，捏起來是有彈性的，本來以為摸起來會粗糙，其實很光滑。

生4：橘子皮內(nèi)側(cè)聞起來有橘子的清香，但是外側(cè)味道很淡，有點苦澀的感覺。

生5：我們組的橘子剛?cè)肟谟悬c酸，慢慢甜味就很明顯了，仔細(xì)品嘗是甜中帶酸，最后回味是甘甜的。我還嘗了橘子皮，剛開始感覺很苦，還有點澀，再細(xì)細(xì)品味發(fā)現(xiàn)也有一點點清甜。

設(shè)計意圖：通過以具體的實物代替想象，讓學(xué)生啟動不同的感官，開始重視自己的每一種不同的感覺，同時也讓學(xué)生意識到，在平時生活中，大家的感官并沒有被完全啟動，日常有很多我們忽略的事情，從而引出下一部分——生活中被我們忽略的美好瞬間。

三、五感發(fā)現(xiàn)美好

活動規(guī)則：仔細(xì)觀察一朵花，用力嗅空氣的味道，體會涼風(fēng)的吹拂，輕輕觸碰大自然的一草一木、一沙一石，抬頭看天空，傾聽周圍的聲音，細(xì)細(xì)咀嚼每一口美食，洗手洗澡時感覺水溫的舒服、泡沫的細(xì)膩。打開五感的每一個動作都是與當(dāng)下同在。

生活中總是有很多事情能給我們帶來美好感受和體驗，請仔細(xì)回憶，如果你曾經(jīng)有過類似的感覺，或者能夠回憶起當(dāng)時的感覺，請舉手。

師：還有很多沒有列舉出來的美好瞬間，每個人喜歡的感覺也不一樣，接下來，請大家仔細(xì)回憶你喜歡的五感分別是什么。

學(xué)生活動：拿出學(xué)案紙?zhí)顚懀ㄟ^寫出自己喜歡的五感，發(fā)現(xiàn)生活中自己喜歡的各種細(xì)微感覺，體會美好。

生6：我喜歡坐在草地上，感覺風(fēng)從臉上吹過，看著白云自由地在天上飄，我感覺特別輕松。

生7：我喜歡聞汽油的味道，坐在大巴車上聞到汽油味的時候，我覺得很好聞。

生8：我很喜歡聽騎自行車時風(fēng)從耳邊吹過的呼呼聲，我覺得是青春的聲音。

生9：我喜歡聽到表揚我、肯定我的聲音，讓我覺得我是有價值的。

設(shè)計意圖：生活中有很多被我們忽略的小細(xì)節(jié)，往往這些小細(xì)節(jié)能給我們帶來很多不一樣的感受，感知力強(qiáng)的人，能夠更敏銳地體驗生活，容易發(fā)現(xiàn)生活中的一些小美好。這一部分利用積極心理學(xué)理論，讓學(xué)生關(guān)注積極的瞬間和積極情緒，提升幸福感。

四、五感創(chuàng)造美好

師：我們不僅可以感受到美好的景色，悅耳的音樂，還可以創(chuàng)造感官的美好，給別人帶來愉悅的感官體驗，讓我們的一言一行、一舉一動也更有價值。那么接下來，請大家以小組為單位，討論在下面的幾種情景中，我們可以如何給別人帶來美好的五感體驗。

1.假如周日是媽媽或爸爸的生日，我會精心準(zhǔn)備一件禮物，為她/他帶來這些美好的體驗……（1-4組完成）

2.假如周日有幾個好朋友商定聚會，我會開心地參加，為她/他們帶來這些美好的體驗……（5-8組完成）

3.明天是平凡的一天，我會用心生活，為世界帶來這些美好的體驗……（9-12組完成）

完成討論后，請不同的組派代表分享一下你們可以如何為世界創(chuàng)造美好，也為其他同學(xué)提供一些借鑒和思考。

學(xué)生活動：學(xué)生進(jìn)行小組討論。討論后選擇一種情景，并寫出自己的做法。

生10：周日是媽媽的生日，我會把家里收拾干凈，給她唱生日歌，買一個她喜歡的蛋糕，擁抱她，還會給她按摩。

生11：周日是好朋友的聚會，我會按時參加，帶好小禮物，禮貌交談，不亂動別人的東西，遇到他人父母，熱情問好，和大家打招呼。

生12：我會保持愉悅，讓世界看到我的笑容，我會多多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，多夸夸別人，不說傷害別人的話，看到同學(xué)時跟他揮揮手，同學(xué)不開心時安慰他，抱抱他，給他溫暖。

設(shè)計意圖：通過日常生活中特殊到普通的幾種情景，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真生活過好每一天，在平凡的生活中體會美好，創(chuàng)造美好，這樣既能增強(qiáng)自己與世界的聯(lián)結(jié)，也能提升自己的價值感與存在感。

五、分享收獲

剛剛我們分享了如何體驗生活中的美好，以及如何利用自己的價值，為世界創(chuàng)造美好，大家一定也都有些感觸和收獲，接下來，請你用一句話總結(jié)今天的收獲，并與小組成員分享吧。

生13：我發(fā)現(xiàn)我的生活中又多了很多美好的瞬間，世界真美好！

生14：我意識到我可以通過自己的行動給別人帶來愉悅的體驗，我的存在原來也可以這么有價值有意義。

【活動反思】

本節(jié)課從引入五感，到啟動五感，再到享受五感，最后創(chuàng)造五感，環(huán)環(huán)相扣、層層遞進(jìn)。

開始的引入讓學(xué)生的注意力迅速集中到課堂上來，并立刻進(jìn)入心理課的課堂氛圍之中。

在啟動五感環(huán)節(jié)讓學(xué)生用心感受生活中很常見的橘子，用實物引導(dǎo)學(xué)生用心體驗五感，也能增強(qiáng)學(xué)生的體驗感。

在用五感享受生活的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生多去感受美好，把注意力和關(guān)注的重心放在能提升幸福感的瞬間上，也符合積極心理學(xué)的理論觀點，同時作為一種正念練習(xí)的變式，也能起到提升學(xué)生積極情緒體驗的效果。

創(chuàng)造五感的環(huán)節(jié)是一個總結(jié)性的提升，由發(fā)現(xiàn)到創(chuàng)造，讓本節(jié)課的主題得到更進(jìn)一步的升華。最后讓學(xué)生用一句話分享自己的感受，把課堂體驗遷移到實際生活中。

編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨