不安全感襲來，你可試著這樣做

宋詩博

Q老師，您好！

我給您寫這封信是經(jīng)過很大的思想斗爭(zhēng)的，因?yàn)槲液ε履鷷?huì)告訴班主任我們的通信內(nèi)容。

我的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，但是體育成績(jī)一直都可以，所以我會(huì)非常關(guān)注我的體育成績(jī)，我總想要在體育上彌補(bǔ)我學(xué)習(xí)的不足。

我一直找不到安全感，最近這個(gè)月這種感覺越來越強(qiáng)烈，總覺得不管在哪里都不安全，甚至在衛(wèi)生間也是這樣。我總覺得跟誰說一件事情都不放心，總害怕有哪一點(diǎn)做的不好，總害怕跟人說話會(huì)說錯(cuò)、惹人煩，總之每天過得膽戰(zhàn)心驚。老師！我該怎么辦?。?/p>

初三王同學(xué)

A王同學(xué)，你好！

見字如晤！“不安全感”是個(gè)蠻神奇的感覺，我好像感受到了你在生活中的如履薄冰、你與人溝通時(shí)的小心翼翼、你做事時(shí)的焦慮不安……先抱抱自己吧，給自己溫暖、堅(jiān)定的力量，告訴自己我很安全，我值得被愛。

為安全感找到現(xiàn)實(shí)證據(jù)

現(xiàn)在，我們回到那個(gè)看似不安全的衛(wèi)生間，環(huán)視四周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生間的門關(guān)著、沒有監(jiān)視器、門鎖完好無損、隔間的門板很高、不會(huì)有東西從馬桶里冒出來、臺(tái)階很安全不會(huì)摔倒、隔間里沒有鏡子之類的反射物、沒有危險(xiǎn)物品、衛(wèi)生紙也很充足……每次上完廁所，你都可以安全地走出來，去投入接下來的生活。這一切都證明了從身體上你是安全的。同樣，從心理上來看，這里可以容納你安靜地哭泣，不會(huì)被人看到；這里可以給你一個(gè)獨(dú)處的空間，暫時(shí)與人群間隔；

這里可以給你短暫的自由，讓你放下在外的防備。

這些“證據(jù)”都能成為你下一次安全感更強(qiáng)一些的來源。先在你最信任、熟悉的空間建立安全感，也許是廁所、臥室，或是回家的路上。慢慢的，你就能在更多的空間里放下焦慮和害怕，做最真實(shí)的自己。我們可以有1000種說法來重塑安全感，為安全感找到存在的證據(jù)，營造被愛包圍的環(huán)境。

和過去的影子說再見

不知道在過去的十幾年里，是哪次跟人說了小秘密，轉(zhuǎn)身被出賣，從此不再敢跟人吐露心聲；還是有哪點(diǎn)做得不好了，遭到了什么樣的批評(píng)，讓你產(chǎn)生了消極的體驗(yàn)；抑或是哪次與人交流“說錯(cuò)話”讓你得到了“惹人煩”的自我評(píng)價(jià)。總之，這些過去的影子跟隨著你，影響著你現(xiàn)在的生活。

現(xiàn)在，試著跟老師回到那次不愉快的經(jīng)歷中，以一個(gè)十五歲的大姐姐的角色回到自己身邊，去拍拍自己的肩膀，像對(duì)最好的朋友一樣安慰安慰那個(gè)小女孩，告訴她，你已經(jīng)很優(yōu)秀了，不要太過傷心，這些只是暫時(shí)的，以后你還會(huì)遇到更友好的朋友，你也會(huì)變得更加強(qiáng)大……

做安全、大膽的嘗試

回過神來，也許你可以告訴自己，嘗試和別人坦誠一點(diǎn)，他們不會(huì)錄音錄像，不會(huì)100%把對(duì)話往外說。朋友會(huì)聽到我的情緒，看到我的感受；在保密的約定下，我是安全的；對(duì)信得過的朋友和老師說，我是安全的；先說一件無關(guān)痛癢、保密級(jí)別很低的事情，也是可以的；回想一下曾經(jīng)說過什么事兒，那次就沒有傳開，算是一次安全的體驗(yàn)……

淡化出現(xiàn)失誤的影響

也許你可以告訴自己，沒有人能做到十全十美，只需要努力做到自己覺得最好的程度就可以了；而那些沒做好的總有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)，或者換一種方式實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；當(dāng)我擔(dān)心害怕時(shí)，注意力分散，結(jié)果反而會(huì)受到影響；就算做不好，也沒什么大不了，這些不會(huì)決定我的全部；做得不好，我依然可以樂觀面對(duì)其他事情……

多交流才能更加自如

也許你可以告訴自己，多說多表達(dá)，才能促進(jìn)彼此理解；別人說話時(shí)，我愿意傾聽，同理，我說的時(shí)候他們也是一樣；我人很好的，才不會(huì)因?yàn)橐粌删湓捑腿侨藷?；哪怕說錯(cuò)一句也沒關(guān)系，因?yàn)檎l都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，再說了“對(duì)錯(cuò)”由誰來定義呢？多說話就像多做作業(yè)練習(xí)，出錯(cuò)了就訂正、量不夠就加量、靈活解答各種題型，才能掌握知識(shí)。那與人交流多了，才能找到和朋友聊天最合適的風(fēng)格……

沉浸熱愛便無懼不安

老師還發(fā)現(xiàn)，即便你在到處“不安全”的環(huán)境下生活，依舊能練就體育的特長，這說明你的身上有非常強(qiáng)大的力量。在體育運(yùn)動(dòng)中，你一定是個(gè)勇敢自信、閃閃發(fā)光的女孩子吧。那時(shí)的你不再顧忌環(huán)境是否安全，別人是否會(huì)評(píng)價(jià)你，動(dòng)作是否會(huì)出錯(cuò)，只是沉浸到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，充分享受體育帶給你的成就感和快樂。喏！安全感這不就有了嘛。

老師相信，體育是你的特長，只要你心態(tài)穩(wěn)定，一定可以在中招考試中拿高分；體育成為你的強(qiáng)項(xiàng)，是你努力鍛煉的結(jié)果，在其他事情上，你依然可以通過努力成為你想成為的樣子；你很清楚自己的優(yōu)勢(shì)，這就是你自信心的體現(xiàn)，這一點(diǎn)你要肯定自己；文化課成績(jī)不那么好沒關(guān)系，還有時(shí)間，列好計(jì)劃，做出行動(dòng)，你一定可以！

放心大膽地去表達(dá)自己吧！就像你即便擔(dān)心我們的通信會(huì)被班主任知道，也依然鼓起勇氣給老師寫信，愿意告訴老師你的心聲，愿意信任老師一次。相信在未來，你會(huì)收到更多善意的反饋，你的內(nèi)心也會(huì)更加充盈，更加勇敢！