走近回避型依戀者（下篇）

遲毓凱

回避型依戀者的自我改變

在互聯(lián)網(wǎng)上，回避型依戀是一個(gè)比較熱門(mén)的話題，許多網(wǎng)友也自稱(chēng)是一個(gè)回避型依戀類(lèi)型的人，對(duì)自己在愛(ài)情中種種表現(xiàn)不滿意，但對(duì)于如何改變并成為一個(gè)安全型依戀者感到困惑。這里將提供一些方法，幫助你改變自己。

1明確自己需求。就像前文提到的，人人都需要親密關(guān)系。回避型依戀者之所以看起來(lái)對(duì)親密關(guān)系較為回避，其重要原因是在童年早期的成長(zhǎng)過(guò)程中自己的需求并未得到恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，所以習(xí)慣壓抑或獨(dú)自解決問(wèn)題。這也導(dǎo)致回避型依戀的人對(duì)自己的需求并不清晰，甚至認(rèn)為自己不存在對(duì)親密關(guān)系的需求。所以改變的第一步就是要認(rèn)識(shí)到對(duì)親密關(guān)系的需求是自然存在的，然后有意識(shí)地去覺(jué)察自己的需求，明確需求。

2練習(xí)自我同情。回避型依戀者總會(huì)有很多消極的自我對(duì)話。你可能會(huì)覺(jué)得自己不可愛(ài)，或者你不值得擁有健康、充滿愛(ài)的關(guān)系。你最終可能會(huì)把這種消極情緒投射到你的伴侶身上，假設(shè)他們也這樣認(rèn)為。從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以有意識(shí)地去注意自己的優(yōu)勢(shì)和閃光點(diǎn)，即使是一些很小的事情。然后每天為自己做一件小小的“善舉”，比如下班后去你最喜歡的海灘或公園。

3學(xué)會(huì)情感表達(dá)。回避型依戀者在親密關(guān)系中不愿意去表達(dá)自己的情感和想法，不愿意向?qū)Ψ匠ㄩ_(kāi)內(nèi)心。而讓對(duì)方理解你的前提就是要嘗試著去表達(dá)，與伴侶分享自己的感受和需要。你可以嘗試著使用以“我”為中心的語(yǔ)言表達(dá)自己的需求和感受，例如多說(shuō)“我覺(jué)得”和“我想要”。感覺(jué)被愛(ài)時(shí)，也要誠(chéng)懇地表達(dá)出自己對(duì)伴侶的愛(ài)，例如，“我很喜歡跟你在一起的感覺(jué)”。

4理解對(duì)方感受。在與伴侶交流時(shí)，盡量放慢節(jié)奏，專(zhuān)注于傾聽(tīng)對(duì)方的感受和需求。當(dāng)對(duì)方表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)，你可能感覺(jué)渾身不舒服，想要反擊，想要完全否認(rèn)對(duì)方，或者想要逃跑。但這不是好的處理方式。你可以通過(guò)重復(fù)對(duì)方所說(shuō)的內(nèi)容，來(lái)表達(dá)你在傾聽(tīng)他，你可以理解他。又或者，當(dāng)你無(wú)法理解對(duì)方為什么總想親近你時(shí)，你可以試著去以“假如我這樣做，是為了什么”的思路去理解對(duì)方。

通過(guò)這些方法，回避型依戀者在愛(ài)情中多練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以擺脫自己的回避，勇敢地享受愛(ài)與被愛(ài)的感覺(jué)。

如何與回避型依戀者談戀愛(ài)

談一場(chǎng)戀愛(ài)，彼此各方面條件都合適，但發(fā)現(xiàn)對(duì)方是渴望又害怕的回避型依戀者，我們還要繼續(xù)嗎？

盡管是否繼續(xù)戀愛(ài)關(guān)系是個(gè)人的選擇，但在這里我們還是想提供一些建議，幫助想要跟回避型依戀者建立并維持積極的戀愛(ài)關(guān)系的人獲得幸福。

理解回避型依戀的特點(diǎn)：了解回避型依戀者的典型特點(diǎn)，并意識(shí)到這些特點(diǎn)影響了他們?cè)趹賽?ài)關(guān)系中的行為?；乇苄鸵缿俚娜丝赡苄枰嗟目臻g和獨(dú)立性，他們可能選擇回避親密性或逃避情感。當(dāng)這些行為發(fā)生的時(shí)候，可以向他表達(dá)適度的理解—— 我能理解你的感受和行為。

建立安全感：回避型依戀的人在戀愛(ài)中格外需要建立安全感。你可以和他通過(guò)建立信任、尊重的關(guān)系來(lái)滿足他對(duì)安全感的需要。避免過(guò)度追求或制造過(guò)多的壓力，給予他們足夠的空間和時(shí)間來(lái)處理內(nèi)心的需求。

鼓勵(lì)開(kāi)放溝通：回避型依戀的人可能不擅長(zhǎng)表達(dá)自己的情感和需求。為了建立更好的戀愛(ài)關(guān)系，你可以鼓勵(lì)他開(kāi)放地表達(dá)內(nèi)心感受，并用溫暖和支持的態(tài)度傾聽(tīng)。同時(shí)，你也可以給予他更多耐心，讓他有足夠的時(shí)間來(lái)適應(yīng)和回應(yīng)你。

回避型依戀者，如何尋找真愛(ài)

因?yàn)榛乇苄鸵缿僬咴趦尚躁P(guān)系中表現(xiàn)的一些特點(diǎn)，如回避情感、不喜歡身體接觸等，可能會(huì)引起對(duì)方的不滿，同時(shí)自己對(duì)此可能也不滿意。那么，回避型依戀者就不適合談戀愛(ài)了嗎？

當(dāng)然不是。一般來(lái)說(shuō)，依戀關(guān)系類(lèi)型只是心理學(xué)家對(duì)人類(lèi)情感關(guān)系聯(lián)結(jié)的一種類(lèi)型劃分，讀者不必緊張或擔(dān)心。其實(shí)，無(wú)論是哪種依戀類(lèi)型，都沒(méi)有絕對(duì)的好與壞。我們要做的是學(xué)會(huì)自我覺(jué)察，要對(duì)自己進(jìn)行深入了解，清楚自己的價(jià)值觀、興趣愛(ài)好、目標(biāo)和需求，這樣才能明確地知道自己想要的伴侶類(lèi)型和關(guān)系。在尋找真愛(ài)的過(guò)程中，保持開(kāi)放心態(tài)是很重要的。盡量不要給自己設(shè)限或過(guò)度理想化，給予人們一些時(shí)間去展現(xiàn)他們真實(shí)的自我。有時(shí)候，真愛(ài)可能出現(xiàn)在你最意想不到的時(shí)候。

這里尤其給大家普及一個(gè)小知識(shí)，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，回避型依戀的男生和焦慮型依戀的女生往往是天造地設(shè)的一對(duì)好伴侶。為什么呢？原因也很簡(jiǎn)單，這兩種依戀風(fēng)格在很多方面表現(xiàn)迥異，卻恰好相互成就，能相互強(qiáng)化彼此的自我認(rèn)知和愛(ài)情觀念。焦慮型依戀的女性在戀愛(ài)中常常表現(xiàn)得主動(dòng)，總是會(huì)關(guān)注情感的互動(dòng)，而這恰恰能補(bǔ)足回避型依戀男的短板，不會(huì)使兩人在感情初期感到尷尬；而回避型依戀男想愛(ài)又怕深?lèi)?ài)的特性會(huì)在愛(ài)情中表現(xiàn)得忽冷忽熱，有些讓人琢磨不透，這卻又往往讓焦慮型依戀女欲罷不能。因此，依戀風(fēng)格的相互彌補(bǔ)讓他們成為適合對(duì)方的伴侶。

最后，對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有最好的愛(ài)人，只有最適合你的伴侶?；乇苄鸵缿俨皇菃?wèn)題，只要不放棄愛(ài)、妥善經(jīng)營(yíng)自己的親密關(guān)系，相信你總能在愛(ài)中獲得幸福和滿足。