與煩惱好好相處

吳迪

最近，朋友C的生活中出現(xiàn)了很多煩惱：為了籌備婚禮，他和未婚妻產(chǎn)生了很多分歧；公司業(yè)績下滑，他被通知要降薪了；婚房正在裝修，他不得不搬回父母家住，可父母之間的矛盾總需要他來協(xié)調(diào)……

夜深人靜時(shí)，C常常思考：為什么自己有這么多煩惱？這些煩惱何時(shí)才能消失？怎樣才能沒有煩惱呢？

C很羨慕身邊的人，同事、朋友、鄰居，他們臉上總洋溢著笑容，好像沒有任何煩惱，而自己卻深陷煩惱之中，臉上擠不出一個(gè)笑容來。

著名作家馮唐曾經(jīng)調(diào)侃道，如果你認(rèn)為一個(gè)人每天都特別開心，好像沒有任何煩心事兒，那肯定因?yàn)槟銈儾惶臁?/p>

誠然，生活的不如意時(shí)有發(fā)生，人人都有煩惱。但區(qū)別是，有人會(huì)像C一樣深陷在煩惱之中，有人反而積極快樂。

煩惱是無法消失的

想必許多人都問過和C一樣的問題：煩惱如何才能消失？怎么能徹底沒有煩惱？

那，煩惱會(huì)消失嗎？

很多人會(huì)說，當(dāng)然會(huì)，只要有錢就不會(huì)有煩惱了。

但有錢人也有煩惱，只不過他們的煩惱不是沒錢，而是其他。

不同的個(gè)體有不同的煩惱，比如單身的煩惱、糟糕婚姻的煩惱、事業(yè)的煩惱等。當(dāng)達(dá)到了一定條件時(shí)，某種煩惱會(huì)消失，但如果你想徹底消除“煩惱”這種情緒，是不可能的。

面對(duì)煩惱，不同個(gè)體的主觀感受也不一樣。有的人對(duì)煩惱更接納，或者說，更懂得如何與煩惱相處。

與煩惱相處的三個(gè)步驟

1接納不能改變的現(xiàn)實(shí)

這并不是逃避，而是某些事物確實(shí)無法改變，不接納又能如何？

比如，一個(gè)人認(rèn)為自己的原生家庭不好，煩惱都是家庭帶來的—— 為此煩惱有意義嗎？沒有，因?yàn)槟銦o法選擇家庭。

再比如，大量企業(yè)出現(xiàn)35歲裁員現(xiàn)象，一些人擔(dān)心現(xiàn)在的工作不知能到什么時(shí)候，焦慮被裁掉之后找不到工作。對(duì)未來有擔(dān)憂很正常，但整天為此煩惱不已，或是活在抱怨當(dāng)中，覺得社會(huì)不公，并不能解決任何問題。

要接納有些事你改變不了，更不要沉湎于過去或過度擔(dān)憂未來。

2通過行動(dòng)來解決可以改變的現(xiàn)實(shí)

問題發(fā)生時(shí)，有的人傾向于過度思考，陷入“為什么”的思維循環(huán)：為什么是我？為什么發(fā)生在我身上？為什么不發(fā)生在別人身上？

這種心理狀態(tài)會(huì)讓個(gè)體過度關(guān)注出現(xiàn)的問題，而忽略了采取實(shí)際行動(dòng)來解決問題的重要性，而缺乏實(shí)際行動(dòng)，又會(huì)導(dǎo)致煩惱的持續(xù)存在，形成惡性循環(huán)。

職業(yè)發(fā)展的迷茫、對(duì)未來生活保障的擔(dān)憂、未解決的工作問題、人際關(guān)系的沖突……這些煩惱，是可以通過提升行動(dòng)力來擺脫的。

舉個(gè)例子，對(duì)職業(yè)發(fā)展很迷茫，可以著手分析行業(yè)現(xiàn)狀，分析所在單位的發(fā)展前景和自己崗位的發(fā)展空間，制訂一個(gè)職業(yè)發(fā)展計(jì)劃；擔(dān)憂未來生活缺乏保障，那就制訂一些理財(cái)計(jì)劃，讓自己不斷有儲(chǔ)蓄，以應(yīng)對(duì)生活中的意外狀況。

對(duì)于這一類問題，不要無視或麻木自己，告訴自己“船到橋頭自然直”，你不做出改變，煩惱又如何消失呢？在行動(dòng)的過程中，你解決問題的能力也得到了鍛煉，以后再遇到這些問題時(shí)，你能更輕松應(yīng)對(duì)。

3降低控制欲

控制欲強(qiáng)的人，會(huì)對(duì)自己和周圍的環(huán)境要求過于苛刻，會(huì)試圖控制一切，包括未來的事件和他人的行為。然而，生活充滿變數(shù)，誰也無法完全掌控一切，更無法按照自己的意愿去支配他人。當(dāng)他們感受到自己無法掌控某些事情時(shí)，煩惱就產(chǎn)生了。

想降低控制欲，可嘗試以下方法：

● 把注意力放在自己所做的事上

瓦倫達(dá)是美國一名專業(yè)的高空走鋼索表演者，在一次演出中不幸失足身亡。

表演前，瓦倫達(dá)不停念叨，這次表演太重要了，一定要演好。否則不但名利受損，往后更無法立足。正是他精神的高度緊張，導(dǎo)致心態(tài)崩潰，造成了事故。事后他妻子說：“以前每次成功的表演，他只是想著走好鋼絲這事本身，根本不會(huì)想其他事。瓦倫達(dá)太想成功了。如果他不去想這么多走鋼索之外的事情，以他的經(jīng)驗(yàn)和技能是不會(huì)出事的?！?/p>

你看，想得越多，越想控制一切，反而越容易失控。專注于你自己所做的事，不要去想與之無關(guān)或相關(guān)的事情，做事情會(huì)順利很多，煩惱也會(huì)少很多。

● 審視欲望的合理性

誠然，想要卻得不到，想做卻做不成，令人煩惱。但當(dāng)我們很想要一個(gè)東西，很想去做一件事情的時(shí)候，應(yīng)先評(píng)估欲望是否合理。

比如，“我很想吃一頓大餐”，原因是“我很餓”，這樣的欲望是合理的，但如果你的欲望源于你想“隨心所欲”，想什么就必須得到什么，那這個(gè)欲望很可能不合理，需要理性評(píng)估，看是否需要調(diào)整。

● 常懷感恩之心

很多時(shí)候我們過分追求外在的成功與物質(zhì)的享受，忽略了身邊已經(jīng)擁有的，所以總有諸多不甘和怨言。

當(dāng)我們懷著感恩之心去面對(duì)生活時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)細(xì)節(jié)處的溫暖與幸福，認(rèn)識(shí)到真正的幸福來自內(nèi)心的滿足。當(dāng)生活向我們發(fā)起挑戰(zhàn)時(shí)，感恩之心讓我們更加自信和堅(jiān)強(qiáng)，更好地管理自己的情緒，并有助于找到解決問題的方法，從而減少煩惱的產(chǎn)生。

接納現(xiàn)實(shí)、積極行動(dòng)、調(diào)整欲望，是與煩惱好好相處的三個(gè)步驟。在這個(gè)過程中，我們可以逐漸培養(yǎng)強(qiáng)大的心理韌性，以適應(yīng)生活的各種挑戰(zhàn)，讓煩惱遠(yuǎn)離我們。