醫(yī)學視角下的太極拳研究

【摘" 要】 該文從醫(yī)學視角探究了太極拳對人體的益處，指出其對運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)均具有顯著的調節(jié)作用。然而，要實現(xiàn)通過太極拳練習強身健體的目標，個體需掌握正確的練習方法，并堅持長期練習。在練習過程中，應關注人與自然的和諧融合、呼吸與動作的協(xié)調配合、身體的放松與沉穩(wěn)狀態(tài)、意念的集中與引導作用、動作的細節(jié)與規(guī)范性，以及身心的感受與變化等方面。

【關鍵詞】 醫(yī)學視角" 太極拳" 調節(jié)作用" 強身健體

【中圖分類號】 G852.1" """"""""【文獻標識碼】 A" """"""""【文章編號】 2095-2813（2024）36-0102-03

Study of Taijiquan from the Perspective of Medicine

JIANG Yitong" ZOU Yuan

Capital Medical University， Beijing， 100069 China

[Abstract] This article explores the benefits of Taijiquan on the human body from a medical perspective， pointing out that it has significant regulatory effects on the motor system， nervous system， circulatory system， respiratory system， digestive system， endocrine system， and immune system. However， in order to achieve the goal of strengthening the body and enhancing physical health through Taijiquan practice， one needs to master the correct practice methods， persist in long-term practice， and pay attention to the integration of man and nature， coordination of breath and movement， relaxation and steadiness of the body， concentration and guidance of mind， details and standardization of movements， and the feelings and changes of body and mind during practice.

[Keywords] Medical perspective; Taijiquan; Regulating effect; Strengthen the body and enhance physical health

太極拳符合醫(yī)理，融合了傳統(tǒng)醫(yī)學的五行、經(jīng)絡、呼吸、氣血等理論。其規(guī)范動作包括聚意凝神、含胸拔背、氣沉丹田、松肩沉肘、尾閭中正、虛實有度，通過全身運動展現(xiàn)出健身性，因此成為我國受眾群體最廣泛的運動之一。

1" 從醫(yī)學角度分析太極拳的功能

從醫(yī)學角度來看，太極拳對人體具有多方面的調節(jié)作用，涉及運動、神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、內分泌和免疫等多個系統(tǒng)。

1.1" 太極拳對運動系統(tǒng)的調節(jié)作用

太極拳以其獨特的運動方式，對運動系統(tǒng)產(chǎn)生了顯著的調節(jié)作用。練習太極拳有助于骨骼健康，能夠增強肌肉力量與柔韌性，對關節(jié)有良好的保養(yǎng)效果，同時能夠訓練身體的協(xié)調性與平衡能力。

在練習過程中，通過肌肉收縮對骨骼進行牽拉，增強了人體新陳代謝和血液循環(huán)，優(yōu)化了骨的形態(tài)結構，使骨骼變得更加堅固和粗壯，提高了骨骼的抗彎、壓、折能力。因此，太極拳對青少年的骨骼發(fā)育有促進作用，能夠調整身體姿勢，糾正不良體態(tài)；對中老年人則可起到延緩骨質疏松或骨質增生進程的作用^［1］。

太極拳通過意念引導動作，使關節(jié)在可控范圍內緩慢、均勻運動，減少了關節(jié)的沖擊和磨損。同時，它有利于關節(jié)液的分泌，為軟骨提供養(yǎng)分，減少炎癥和疼痛。此外，太極拳注重身體的整體性，全身肌肉、韌帶和關節(jié)都參與運動，通過各關節(jié)的協(xié)調運動，改善了關節(jié)韌帶彈性，增強了肌肉堅韌性和伸縮力，進而增強了關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性^［1］。

太極拳的每一招式都蘊含著力量的控制與轉換，許多動作要求大幅度的拉伸和扭轉，如云手、下勢等，這些動作有助于拉伸肌肉和韌帶，增強腿部、腰部及上肢等核心肌群的力量。特別是下沉、虛實轉換等動作，能夠鍛煉腿部支撐力和腰部的旋轉力，從而提升整體肌肉力量，顯著改善身體的柔韌性和運動范圍，降低了因肌肉僵硬導致的運動損傷風險^［2］。

太極拳是全身運動，注重身體各部分的聯(lián)動和協(xié)調，避免了某一部位負荷過重導致的運動性損傷。無論是手腳的同步運動，還是眼神與動作的配合，都需要高度的協(xié)調性。太極拳要求腳五趾抓地，這可以對雙腳反射區(qū)產(chǎn)生良性刺激，長期練習能提高身體的平衡能力。對于老年人和容易摔倒的人群來說，平衡性尤為重要，可有效降低跌倒的風險^［3］。

1.2" 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)作用

太極拳強調意到、神到、拳到，要求練習者松靜自然，這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)具有調節(jié)作用。

在練習太極拳時，大腦皮質會形成興奮灶，而其他部位則呈抑制狀態(tài)，有助于大腦得到充分休息。同時，太極拳練習可打破病理興奮灶，有利于修復和改善高級神經(jīng)中樞。此外，練習太極時左右手朝不同方向運動，有助于鍛煉左右腦的協(xié)調性。太極拳還有利于增加腦動脈血流量和供氧量，促進有害物質的吸收和排出，改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)^［4］。

太極拳通過深呼吸、放松身心等方法，抑制交感神經(jīng)興奮，促進副交感神經(jīng)活動，從而減輕壓力反應，促進身心放松。通過持續(xù)的練習，人們能夠學會在面對壓力和挑戰(zhàn)時保持冷靜和樂觀，減少焦慮和抑郁。

太極拳要求肌肉、關節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)緊密配合，這能夠使神經(jīng)沖動在神經(jīng)纖維上的傳播更加迅速和準確，提高效率，進而改善身體的整體反應速度和協(xié)調性。此外，太極拳通過促進神經(jīng)元的連接和重組、增強抗氧化能力等方式，保護神經(jīng)系統(tǒng)免受損傷和退化，有助于預防帕金森病、阿爾茨海默病等^［5］。

1.3" 太極拳對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)作用

太極拳作為一種低強度、高效益的有氧運動方式，有利于改善心臟功能、降低血壓、促進血液循環(huán)，進而調節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。具體而言，太極拳通過增強心肌收縮力，提升心臟泵血功能，促進微循環(huán)，并降低耗氧量，從而有效改善心臟功能。同時，太極拳特有的呼吸方式有助于增加胸腔容積，優(yōu)化肺通氣功能，為心臟提供更多的氧氣供應，進而降低血糖和血脂水平，減少動脈硬化風險，平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，全面保護心血管健康。

太極拳要求的深呼吸模式使胸腔負壓增大，改善了血管壁的彈性，減少了外周阻力，促進了胸廓循環(huán)，有助于降低交感神經(jīng)的興奮性，從而減輕血管緊張度，實現(xiàn)血壓的降低。此外，太極拳還能緩解精神緊張狀態(tài)，減少應激反應，進一步有利于血壓的控制。

太極拳強調“用意不用力”，通過如抽絲般的用勁方式，使全身肌肉得到充分伸展和收縮，形成肌肉泵效應，從而促進血液循環(huán)，增強組織對氧的利用效率，改善內氣流通和微循環(huán)功能，增加血管彈性，有效預防動脈硬化和血管梗阻。同時，太極拳對下肢靜脈血的回流具有顯著促進作用，有助于預防和改善靜脈曲張、下肢水腫等問題。

1.4" 太極拳對呼吸系統(tǒng)的調節(jié)作用

練習太極拳時，呼吸講究長、深、慢、細，這種呼吸模式有助于調節(jié)呼吸系統(tǒng)，提升肺活量，改善呼吸機能。太極拳的呼吸方式有助于橫膈肌的訓練，能夠增大膈肌、腹肌的舒張和收縮范圍，使肺泡得到充分擴張和收縮，提高肺活量和氣體交換效率，減少呼吸無效腔，對于減輕慢性阻塞性肺疾病癥狀具有顯著效果^［6］。

太極拳中的氣沉丹田腹式呼吸法，注重呼吸與動作的協(xié)調，能夠改善呼吸機能，促進血液循環(huán)。此外，肺部不僅是氣體交換器官，還是內分泌器官，可促進新陳代謝。太極拳練習可使經(jīng)絡舒暢，氣道通暢，增強體質和機能。

1.5" 太極拳對消化系統(tǒng)的調節(jié)作用

練習太極拳可以加速腸胃蠕動，促進消化液分泌，改善消化功能，緩解消化不良癥狀，健脾利肝。太極拳注重腰部的旋轉和骨盆的傾斜，這些動作能夠直接或間接刺激腹腔內的消化器官，特別是胃腸道，可以增強胃腸平滑肌的收縮能力，促進胃腸蠕動，從而加速食物的消化與排空，有助于緩解因胃腸蠕動緩慢而引起的腹脹、便秘等問題。

太極拳通過調節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，促進副交感神經(jīng)的興奮，進而促進消化液分泌，有助于食物的消化和吸收，提高營養(yǎng)物質的利用率，同時也有助于保護胃黏膜，減少胃病的發(fā)生。太極拳強調的腹式呼吸方式能增強膈肌的上下運動幅度，改變腹腔內壓力，使腹腔內各臟器受到柔和、持久而有節(jié)律的按摩，加強血液循環(huán)。同時，太極拳能夠調和氣血運行，平衡陰陽關系，進一步改善消化功能。

1.6" 太極拳對內分泌系統(tǒng)的調節(jié)作用

太極拳強調身心放松，可以緩解壓力，調節(jié)激素水平，有助于調節(jié)內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡。通過調節(jié)呼吸和身體動作，太極拳能夠刺激和調節(jié)內分泌腺體，減少應激激素（如皮質醇）的分泌，改善身體的代謝狀況，進而達到放松效果。更年期女性練習太極拳可平衡激素比例，緩解不適癥狀。太極拳還能影響某些關鍵激素的分泌，如胰島素，對預防和控制糖尿病具有重要意義。此外，太極拳對甲狀腺激素等也有調節(jié)作用，有助于維持身體的新陳代謝水平。太極拳通過促進血液循環(huán)和淋巴循環(huán)來加速體內代謝廢物的排出，有利于內分泌系統(tǒng)清除多余或異常的激素，維持內分泌平衡^［7］。

練習太極拳時需凝神靜氣，使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，這有利于消除疲勞、整合情緒、緩解壓力^［8］。

1.7" 太極拳對免疫系統(tǒng)的調節(jié)作用

太極拳能夠激活免疫系統(tǒng)，提高免疫器官的工作效率，調節(jié)免疫細胞，從而增強身體抵抗力，預防疾病的發(fā)生。通過鍛煉全身肌肉和促進血液循環(huán)，太極拳能夠提高免疫器官的工作效率，促進淋巴細胞產(chǎn)生更多的免疫球蛋白，增強身體對病原體的抵抗能力。太極拳還能調節(jié)身體的免疫細胞，提高免疫細胞的活性，使血液中的免疫細胞（如白細胞、淋巴細胞等）更有效地在全身范圍內分布，從而提高身體的免疫力，增加抗感染能力。

2" 從醫(yī)學角度分析練習太極拳的注意事項

鑒于太極拳對人體具有上述調節(jié)作用，現(xiàn)已被廣泛應用于輔助治療領域，特別是在中風、關節(jié)炎、骨質疏松等疾病的康復訓練中^［9］。然而，療效會因具體病情、個人修為、練習方法及持續(xù)時間等因素而有所差異。在練習太極拳時，需關注以下幾點。

2.1" 注重人與自然的融合

堅持練習太極拳的人常有體會，相較于室內環(huán)境，戶外練習效果更佳。戶外環(huán)境開闊，氧氣充足，陽光充沛，能夠使人感到更加貼近自然，有助于達到天人合一的境界，身心也得以放松，有助于增強免疫力、促進新陳代謝。

2.2" 注重動作細節(jié)與規(guī)范

練習時，應確保每個動作到位、準確，包括動作的起點、終點、路線、方向、角度等各個方面。同時，注意動作的連貫性和整體性，避免斷勁、僵勁等現(xiàn)象。太極拳強調以氣運身，練習時需注重呼吸與動作的協(xié)調，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下沉，遵循“起吸落呼，開吸合呼”的原則，通過呼吸的引導，動作將變得更加流暢、連貫。長期堅持規(guī)范且注重細節(jié)的練習，動作將逐漸達到圓活、自然、流暢的境界。

2.3" 注重身體的放松與沉穩(wěn)

太極拳講究用意不用力，要求練習者保持身體的放松與沉穩(wěn)。放松并非松散無力，而是保持肌肉適當?shù)膹埩?，以便更好地傳遞力量，同時體會太極拳帶來的身心愉悅與放松，包括身體的舒適感、呼吸的順暢感以及心理的寧靜感等。此外，需保持身體重心的穩(wěn)定，做到“步隨身轉，身隨步走”，在移動中保持身體的平衡與穩(wěn)定。通過不斷總結經(jīng)驗，達到身心合一的狀態(tài)。

2.4" 注重意念的集中與引導

通過意念的集中與引導，調整身體的氣血運行，增強練習效果。練習時，將注意力集中在身體的某個部位或動作上，如想象手臂如水流般柔和推出，或感受腳底與地面的接觸與反饋。通過意念的引導，使身心達到高度統(tǒng)一與和諧。

2.5" 注重太極拳的文化內涵與精神追求

太極拳蘊含著陰陽哲學、道家思想、中醫(yī)理論等豐富內涵。在練習中，關注其背后的文化內涵和精神價值，有助于更好地把握太極拳的精髓和靈魂，使練習更具深度和意義^［10］。

3" 結語

從醫(yī)學視角來看，太極拳展現(xiàn)出諸多益處，對人體各大系統(tǒng)具有調節(jié)作用，有助于改善人體機能、促進心理健康。然而，掌握正確且規(guī)范的練習方法至關重要。隨著醫(yī)學研究的不斷深入和太極拳的普及推廣，相信太極拳將為更多人帶來健康和福祉。

參考文獻

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基金項目：首都醫(yī)科大學社科科研培育項目（項目名稱：立德樹人視域下醫(yī)學院校體育課程思政建設的價值意蘊與實踐路徑研究，項目編號：PYS2303）。

作者簡介：姜懿桐（2004—），女，本科在讀，研究方向為衛(wèi)生檢驗與檢疫；

中文作者簡介：鄒園（1988—），女，碩士，講師，研究方向為體育教學、學生體質與健康。