小小的年紀，動脈怎么就硬化了

楊李 孫英楠

動脈粥樣硬化是一種全身性的血管疾病，它就像血管中潛伏的殺手，與冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等密切相關。由于其形成過程相當緩慢，多數患者最初沒有明顯的自覺癥狀，因此更需要提早重視。

提早重視，需要多早？大部分人可能會認為是四五十歲，但實際上，動脈粥樣硬化的發(fā)生很多是起源于兒童期，隨年齡增長而逐漸進展的慢性、退行性病變。曾有報道十幾歲孩子的血管硬化程度堪比七十幾歲的老年人。因此，預防動脈粥樣硬化，需從孩童開始。

動脈粥樣硬化的“元兇”——低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）可以透過細胞間的縫隙，沉積到血管內膜下。隨著時間的延長，有炎癥的細胞將其包裹起來，之后就會發(fā)生纖維化，慢慢形成動脈粥樣硬化斑塊。因此，血脂異常是動脈粥樣硬化的高危因素之一，其次還有高血壓和糖尿病。此外，吸煙、肥胖、壓力大、易緊張等也是原因之一。要想真正預防動脈粥樣硬化，關鍵還是要從危險因素上來預防。

傳統(tǒng)上，“大胖小子”是對父母、祖輩喂養(yǎng)孩子的肯定和表揚，意味著孩子營養(yǎng)好、長得壯。因此，人們常常將高熱量、高脂肪、高蛋白的食物一股腦地喂給孩子，生怕他們被餓到，錯過了長身體的好時機。然而，這種錯誤的做法往往導致孩子營養(yǎng)過剩，養(yǎng)出了一個又一個“小胖墩”。

超重和肥胖的孩子更容易出現血脂異常，而血脂異常是動脈粥樣硬化的催化劑，給血管健康埋下了極大隱患，也導致動脈粥樣硬化的發(fā)生時間提前。

因此，喂養(yǎng)孩子時必須注意合理飲食，從小培養(yǎng)孩子均衡、適度飲食的習慣。以下是一些建議：

1.共同進餐。當父母和孩子一起坐下來吃飯時，可以互相交流和分享餐桌經驗。父母可以通過選擇健康食物、慢慢咀嚼和品味食物來影響孩子，讓他們學會欣賞并享受健康的美食。

2.參與菜單規(guī)劃。父母可以邀請孩子參與菜單制定過程，讓他們了解不同食物的營養(yǎng)價值和搭配原則。通過與孩子一起選擇食材、制定菜單，可以培養(yǎng)他們對健康飲食的認識和興趣。

3.設置健康食物展示區(qū)。父母可以從購買健康食材開始，選擇新鮮、有機的蔬菜水果、優(yōu)質蛋白質來源等。在家中設置一個易于獲取并展示健康食物的區(qū)域，如果盤或蔬菜儲藏室，以便孩子隨時享用。

4.減少零食供應。許多兒童鐘愛的零食雖然能解餓、解饞，但熱量很高，營養(yǎng)價值不高，對其生長發(fā)育沒有促進作用，過量容易導致肥胖。因此，家長應減少零食供應，盡量選擇少油、少鹽、低糖、富含蛋白質、維生素和礦物質的零食，提倡挑選天然食物做零食，如堅果和水果等。

哲學家柏拉圖曾深刻地指出：“通往成功的道路有兩條，教育和運動。”在當今社會，教育的重要性得到了前所未有的重視，然而，運動這條道路卻被許多家長所忽視。根據2022年世界衛(wèi)生創(chuàng)新峰會的數據顯示，全球四分之一的成年人和五分之四的青少年的運動量不足，而在過去的15年里，人們的身體活動水平幾乎沒有發(fā)生任何變化。

如今，許多孩子，尤其是進入初中后的孩子，他們的生活中幾乎被學業(yè)所占據。除了學校安排的體育課，他們幾乎沒有其他時間進行運動。許多孩子的日常生活是這樣的：周末或寒暑假時，他們不是在上課就是在去上課的路上；放學后，他們回家完成作業(yè)，然后已經到了睡覺的時間。這樣的生活節(jié)奏讓他們幾乎沒有時間進行運動。

堅持體育活動可以減輕體重，防止肥胖，降低血脂與血糖水平，使對動脈有保護作用的高密度脂蛋白含量增加，大大降低兒童青少年動脈粥樣硬化的發(fā)生率。東芬蘭大學研究人員調查136名6～8歲兒童，研究孩子運動量與動脈硬化指數之間的關系。結果顯示，每天中度強度運動不足1小時或劇烈運動少于26分鐘的孩子動脈硬化指數偏高；如果孩子每天劇烈運動不足68分鐘，到了青春期甚至會出現心臟病早期征兆；不愛動的孩子一旦再不注意飲食調整，長大后心臟病和中風風險也會上升。

所以，趕緊行動起來，給孩子制定一份運動鍛煉計劃吧，參與并督促一起實施起來?！吨袊鴥和嗌倌晟眢w活動指南》推薦，身體健康的 6～17歲兒童青少年每天至少累計達到60分鐘的中、高強度身體活動，包含每周≥3次的高強度身體活動（快速跑步、快速騎自行車、激烈打球等）和增強肌肉力量、骨健康的抗阻運動（仰臥起坐、俯臥撐和高抬腿運動等）。除此之外，日常生活中也要避免久坐，平時上下學不坐電梯，走樓梯；一邊背課文，一邊舉舉手、彎彎腿，做做柔韌練習等都可以。

在幾年前的一則新聞報道中，一位年僅13歲的孩子血管狀況堪比80歲老人，血壓高達180毫米汞柱。盡管使用了降壓藥，孩子的血壓仍然無法得到有效控制。進一步檢查發(fā)現，孩子的血管出現了類似80歲老人動脈硬化的現象，血管內皮嚴重受損，甚至導致血管搏動消失。經過醫(yī)生反復分析，發(fā)現孩子長期處于父親的“煙霧”環(huán)境中，被迫吸入二手煙。

一般來說，當被動吸煙超過15分鐘時，就可以認為存在二手煙現象。二手煙會破壞人體內抗氧化劑的保護作用，從而導致血管壁心內膜功能障礙。心內膜功能失常是動脈硬化的早期征兆。

此外，即使在孩童面前不吸煙的家庭中，孩童也可能遭受三手煙的影響。三手煙是指煙熄滅后殘留在頭發(fā)、皮膚、衣服、被褥、家具、窗簾及一切室內設施的煙霧殘留。這些殘留物中仍然含有尼古丁及其他化學物質。孩童通過呼吸或皮膚、口腔的接觸，同樣會受到傷害！根據2006年外科醫(yī)學發(fā)布的報告顯示，在關閉的室內抽一支煙后，空氣中的微粒數量需要經過2小時才能低于有害閾值。

如果父母每天吸20支煙，其孩童血液中該物質的濃度比不吸煙父母的孩童高近50%，尿液高近30%。父母抽煙越多，孩童處于被動吸煙的環(huán)境中越惡劣，這種物質的含量就越高，對孩童的血管傷害也越嚴重。

總之，保護血管，應該從孩童時期開始！