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    “雙能”融合:初中跳繩組合練習的有效嘗試

    2024-01-26 22:50:05■徐
    初中生世界 2023年48期
    關鍵詞:雙能跳繩耐力

    ■徐 燁

    《義務教育體育與健康課程標準(2022年版)》(以下簡稱“新課標”)提出,體育與健康課程要培養(yǎng)的核心素養(yǎng)包括運動能力、健康行為、體育品德,而運動能力又包括基本運動能力和專項運動能力。筆者在教學時會經(jīng)常思考:學校體育與健康課程的指導方向是什么?技能教學的前提是什么?是否要在日常教學中將技能、體能的培養(yǎng)相融合?

    基于此疑問,筆者立足學情,結合跳繩項目特征,積極探索“雙能”融合的體育與健康課程的有效嘗試。跳繩是一項對場地、器材要求較低,集體能、技能于一體的深受師生喜愛的體育運動,但很多學生對跳繩的認知僅僅停留在“我會跳”的淺層階段?!皶辈⒉坏扔凇熬?。為深入挖掘跳繩這一簡單器材的鍛煉價值,筆者在教學中依據(jù)學情,積極探索有利于提高學生“雙能”發(fā)展的教學方式,依據(jù)預設的教學目標,創(chuàng)編適合學生的活動或任務,旨在促進學生“雙能”素養(yǎng)的提升。

    一、“雙能”缺失的體育課現(xiàn)狀

    當前,重技能、輕體能,重考試項目、輕非考試項目,已成為體育與健康課堂的現(xiàn)狀之一。技能與體能相融合是體育與健康課程核心素養(yǎng)培養(yǎng)的要求,而一般的體育與健康課堂教學往往更注重“專項運動能力”的教學,尤其是“考試項目”的技能訓練。與“重技能”相對應的另一個極端是“重體能”。許多教師將七、八年級的體育課上成了訓練課。學生過早地接受單一體能訓練,很容易產(chǎn)生厭煩情緒,內(nèi)心的不安和畏難情緒自然會影響訓練效果,不利于教育教學的可持續(xù)發(fā)展。此外,初中體育課基本沒有對學生學習的過程性考核與評價,也缺少對教師教學的過程性考核,這就導致有些教師課前不積極備課,沒有設計形式多樣的練習,更缺少體能延伸與技能融合的創(chuàng)新設計。

    二、“雙能”融合的實踐探索

    在新課標提出的核心素養(yǎng)培養(yǎng)的理論指導下,筆者依據(jù)跳繩項目的特點,設計了以跳繩組合為主、素質(zhì)練習為輔的體育與健康課程活動,創(chuàng)設以“節(jié)奏”為主旋律的教學情境,通過師生互動、合作交流、拓展提升、放松拉伸等方式,引導學生主動參與、積極展示,讓學生在體驗與嘗試的過程中學會變換腳步跳繩的方法,培養(yǎng)學生的綜合素養(yǎng)。

    首先,筆者讓學生跟著音樂,用自己習慣的步伐完成兩分鐘的熱身,提醒學生注意跳繩時的呼吸節(jié)奏,然后播放快節(jié)奏的音樂。該環(huán)節(jié)讓學生跟隨音樂節(jié)奏完成一分鐘速跳,體會與之前跳繩時不同的呼吸節(jié)奏;引導學生在快慢節(jié)奏轉換中學會調(diào)整呼吸,恢復體能。在常規(guī)的并步跳、跑步跳的基礎上,筆者指導學生學習開合跳、弓步跳、左右跳、勾腳點地等動作。在學生學習完所有的步伐后,筆者又組織學生跟隨事先準備好的音樂完成兩組各3 分鐘的變換腳步組合跳。這是在會跳的基礎上的一次技能提升,在訓練技能的同時,也訓練了耐力素質(zhì)。

    接著,筆者將學生進行分組,指導各小組進行變換腳步的跳繩競賽。體能素質(zhì)包括很多方面:持續(xù)變換腳步進行組合跳,鍛煉的是耐力;學生完成4 組各30 秒的正搖雙飛跳,鍛煉的則是雙飛時的反應速度、爆發(fā)力。此時,從簡單的單搖跳到雙飛跳等跳繩技術上,從耐力到下肢爆發(fā)力等體能素質(zhì)上,學生實現(xiàn)了綜合提升。然后,筆者帶領學生進行拓展提升。體能拓展部分都圍繞跳繩的運用進行設計。筆者引導學生利用跳繩擺出“0”“一”“十”字形。學生分別用開合跳、俯撐平移、單腳跳的動作完成練習。結合繩操所需要的體能,設置相應的身體素質(zhì)練習,對體能與技能做補償練習,能進一步促進體能提升。

    最后,放松拉伸。筆者利用跳繩設計放松拉伸的動作,讓學生跟著做,進行放松和拉伸,實現(xiàn)了一繩多用、一繩巧用、一用到底。

    三、基于“雙能”提升的實踐方向

    在實際教學過程中,對于每個環(huán)節(jié),都有任務驅(qū)動。學生帶著目標和任務去練,無形之中就達到了體能與技能融合的提升目標。通過實踐,筆者認為可以從以下幾個方面尋找課堂設計的切入點:

    搖繩練臂力,跳繩練腿勁。跳繩運動對身體協(xié)調(diào)性要求較高,特別需要上下肢協(xié)調(diào)配合,技術要領表現(xiàn)在搖繩時大臂貼緊軀干,小臂外展,手腕發(fā)力甩繩,腳跳過繩的節(jié)奏與上肢甩繩的節(jié)奏一致。規(guī)范跳繩的動作要求可以練臂力和腿勁,提高跳繩技術,表現(xiàn)在統(tǒng)一甩繩動作,變換腳下步伐,如原地雙腳蹦跳、開合跳、弓步跳、點地跳等。在單人技術的基礎上,可以拓展雙人合作跳和多人合作跳,促進跳繩技術的進一步提高。

    快搖練速度,多跳練耐力。節(jié)奏是控制跳繩速度的關鍵要素,利用音樂節(jié)奏的快慢控制跳繩的速度,不僅能夠提高學生的下肢爆發(fā)力和靈敏性,還能讓學生在音樂聲中消除練習的單調(diào)感。規(guī)定時間比個數(shù)或規(guī)定個數(shù)比時間是延長學生耐力訓練的又一個有效方法。學生將大目標分解成一個個小目標,在目標的累積達成過程中不斷提升耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力,從而促進綜合體能的提升。

    進繩需靈巧,合作要協(xié)調(diào)。利用跳繩提升技能與體能的另一個切入點是合作跳繩,如雙人花式、集體花式等,特別是集體花式跳繩中的繩中繩、交互跳、十字繩等,這需要學生高超的個人技術,在合作甩繩與進繩中可以發(fā)展學生的靈敏素質(zhì)、反應能力、位移速度。合作跳繩能最大限度地發(fā)展學生的“雙能”素質(zhì),將跳繩利用到極致。

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