提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法研究

方媛 中山職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，高職學(xué)生戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間受到嚴(yán)重壓縮，為了進(jìn)一步提升短跑訓(xùn)練的有效性，使其促進(jìn)告知學(xué)生的身心發(fā)展，預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行智力學(xué)習(xí)的身體素質(zhì)降低因素，高職教師要綜合學(xué)生的身心發(fā)展水平，結(jié)合現(xiàn)有的教育環(huán)境和短跑訓(xùn)練資源，制定有效且高效的短跑訓(xùn)練方案，使學(xué)生能夠盡快達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，并提高短跑訓(xùn)練的時(shí)間成績(jī)。

一、田徑短跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）局限于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，教學(xué)缺乏創(chuàng)新

在高職教育過(guò)程當(dāng)中，田徑中的短跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)吸引力不是那么大，并且學(xué)生自身缺乏鍛煉意識(shí)，加之教學(xué)方式的傳統(tǒng)和僵化，致使許多高職學(xué)生更加提不起短跑興趣，從而缺乏主動(dòng)積極參與意識(shí)，降低了體育競(jìng)賽精神。許多學(xué)生片面的認(rèn)為田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，而自己沒(méi)有所謂的“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”，進(jìn)一步導(dǎo)致訓(xùn)練積極性降低，同時(shí)體育課時(shí)安排較少，會(huì)導(dǎo)致短跑訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行縮減，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的縮減，訓(xùn)練任務(wù)的繁多，會(huì)進(jìn)一步增加學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練壓力和訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。這時(shí)教師不論如何制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法都是紙上談兵，學(xué)生沒(méi)有積極的參與，使短跑訓(xùn)練無(wú)法在有效時(shí)間內(nèi)完成目標(biāo)教學(xué)。

（二）短跑訓(xùn)練缺乏理論支撐和知識(shí)傳遞

現(xiàn)階段高職學(xué)生在進(jìn)行田徑短跑訓(xùn)練時(shí)，教師會(huì)過(guò)于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的結(jié)果，把目光放在學(xué)生的田徑短跑實(shí)訓(xùn)上來(lái)，并在這個(gè)過(guò)程中貫穿自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練方法。但這樣的教學(xué)方式忽視了學(xué)生基本短跑理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生在田徑短跑過(guò)程當(dāng)中雖然成績(jī)有所提升，但理論知識(shí)的缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生受傷現(xiàn)象，并且這種受傷現(xiàn)象是持續(xù)性且長(zhǎng)期化的。而教師認(rèn)識(shí)不到這一弊病，一直使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練教學(xué)方法，使學(xué)生對(duì)短跑訓(xùn)練的理論知識(shí)理解不充分，而缺乏與實(shí)際跑步姿勢(shì)和步頻的理論指導(dǎo)，會(huì)直接影響到后續(xù)的短跑訓(xùn)練效果。因此教師要加強(qiáng)理論知識(shí)教學(xué)，以短跑訓(xùn)練為紐帶，結(jié)合實(shí)際跑步情況和訓(xùn)練環(huán)境開(kāi)展理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方式，進(jìn)一步促進(jìn)高值田徑短跑訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)實(shí)效性和科學(xué)性，減少學(xué)生發(fā)生受傷概率，讓學(xué)生能夠進(jìn)行持續(xù)性學(xué)習(xí)和長(zhǎng)久性鍛煉。

（三）缺乏短跑訓(xùn)練技巧傳遞和訓(xùn)練計(jì)劃制定

由于高職階段學(xué)生有著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和社團(tuán)活動(dòng)，直接壓縮了田徑短跑訓(xùn)練的時(shí)間，進(jìn)一步導(dǎo)致教師會(huì)格外注重學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，而忽視技巧的傳遞。例如起跑前的熱身活動(dòng)，起跑姿勢(shì)以及起跑后的加速等重要技巧，沒(méi)有得到很好的教授和傳承，學(xué)生無(wú)法掌握田徑短跑技巧就開(kāi)始訓(xùn)練，會(huì)大大影響田徑短跑的效率和訓(xùn)練成果。此外，訓(xùn)練計(jì)劃在制定方面也缺少科學(xué)的訓(xùn)練方法支撐，沒(méi)有考慮到高職階段學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r以及興趣愛(ài)好等等，這就導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程中千篇一律，缺乏訓(xùn)練的針對(duì)性，自然就會(huì)獲得不理想的訓(xùn)練效果。因此教師要加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練技巧的結(jié)合。綜合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)踐中不斷總結(jié)訓(xùn)練方式，重視因材施教原則，發(fā)揮訓(xùn)練的針對(duì)屬性，是高職學(xué)生在面對(duì)短跑訓(xùn)練時(shí)能夠?qū)τ?xùn)練技巧進(jìn)行合理分析和科學(xué)內(nèi)化，進(jìn)一步加強(qiáng)短跑訓(xùn)練的實(shí)際效率。

二、高職學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練思路

（一）放松訓(xùn)練心理，加大訓(xùn)練幅度

高職學(xué)生在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師要注重學(xué)生的心理素質(zhì)塑造，你心里帶動(dòng)身體機(jī)能在實(shí)際訓(xùn)練中加強(qiáng)語(yǔ)言鼓勵(lì)和音樂(lè)調(diào)節(jié)，并時(shí)常采用正向的心理暗示方法，進(jìn)一步優(yōu)化學(xué)生的短跑訓(xùn)練環(huán)境，配備好場(chǎng)地設(shè)施，激發(fā)學(xué)生理解運(yùn)動(dòng)員的拼搏和競(jìng)爭(zhēng)精神[1]。此外，在訓(xùn)練幅度的擴(kuò)大方面，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，注重短跑的動(dòng)作幅度指導(dǎo)，幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)充分利用肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉，增加肌肉的力量，以此來(lái)提高短跑的爆發(fā)力，在應(yīng)用過(guò)程中，教師要考慮到技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和加速距離，提高動(dòng)作的力量投入，使學(xué)生能夠提升自身的短跑肌肉調(diào)動(dòng)性，并擴(kuò)大身體的柔韌度，對(duì)整體身體肌肉起到一個(gè)充分的收縮和擴(kuò)張作用。教師要注意區(qū)別對(duì)待原則，根據(jù)學(xué)生的不同身體素質(zhì)和柔韌程度，防止學(xué)生產(chǎn)生肌肉拉傷，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前能夠充分活動(dòng)身體，提高動(dòng)作幅度，按照循序漸進(jìn)的原則訓(xùn)練學(xué)生的柔韌度和力量程度，使二者能夠相互促進(jìn)。

（二）擴(kuò)大力量投入和靈敏度

短跑訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的肌肉發(fā)展水平進(jìn)行負(fù)重練習(xí)和抗阻練習(xí)，不斷加強(qiáng)負(fù)重斤數(shù)，必要時(shí)可以采取跳躍練習(xí)的方法，讓學(xué)生發(fā)展力量和耐力。此外，在靈敏度的訓(xùn)練方面，要想讓學(xué)生提高田徑短跑的訓(xùn)練成績(jī)，就要格外注重學(xué)生的速度提升，要對(duì)學(xué)生的步伐長(zhǎng)度和步伐頻率進(jìn)行訓(xùn)練重視加強(qiáng)學(xué)生身體的靈活性，使學(xué)生能夠在短跑比賽中提高成績(jī)。教師要注重學(xué)生的動(dòng)作頻率練習(xí)，加強(qiáng)跑步的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠適應(yīng)更高速度的雙腿交換了。頻率，并使用臺(tái)階跑和聽(tīng)信號(hào)等方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)度，能夠利用動(dòng)力性力量訓(xùn)練手段來(lái)發(fā)展學(xué)生的特殊力量和腰腹發(fā)力能力，進(jìn)一步增加學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)收縮能力和放松交替跑步潛能。

三、提升高職田徑短跑訓(xùn)練效率的有效辦法

（一）重視信息技術(shù)，創(chuàng)新教學(xué)形式，增加理論占比

由于現(xiàn)階段信息技術(shù)的不斷發(fā)展，教師可以在高職階段的田徑短跑訓(xùn)練中加強(qiáng)與網(wǎng)絡(luò)結(jié)合的教學(xué)形式，利用互聯(lián)網(wǎng)開(kāi)發(fā)課程模式有效的改進(jìn)傳統(tǒng)教學(xué)方式，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠打破時(shí)間和空間的限制，隨時(shí)隨地進(jìn)行短跑學(xué)習(xí)，并實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的積極參與。教師要利用學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)教學(xué)接受的積極性，使學(xué)生發(fā)揮自主性，加強(qiáng)自身短跑訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變強(qiáng)行灌輸?shù)慕虒W(xué)形式，讓學(xué)生能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和視頻教程對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，使教師在課堂教學(xué)過(guò)程中能夠更好的加強(qiáng)學(xué)生的短跑訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)教學(xué)實(shí)踐的最大化。教師要提前錄制好教學(xué)視頻，并搜集優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻并進(jìn)行剪輯和整理，統(tǒng)一給學(xué)生播放觀看，使學(xué)生對(duì)短跑有著系統(tǒng)性的認(rèn)知和細(xì)節(jié)性的了解，讓學(xué)生從視頻中分析運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的反應(yīng)活動(dòng)以及技巧分析[2]。并且教師要在運(yùn)動(dòng)員的起跑前中后期進(jìn)行分析，并在加速跑和騰空階段以及著地緩沖階段等技術(shù)進(jìn)行慢放處理。使學(xué)生能夠加強(qiáng)對(duì)視頻內(nèi)容的學(xué)習(xí)和借鑒，并完成學(xué)習(xí)的內(nèi)化，將學(xué)習(xí)到的運(yùn)動(dòng)技巧加入自身的短跑訓(xùn)練日常當(dāng)中，進(jìn)一步提高田徑短跑訓(xùn)練效率。

此外，理論知識(shí)教學(xué)的占比增加，要從學(xué)生角度分析，打破原有的教學(xué)思維禁錮形式，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于短跑訓(xùn)練的興趣能力，教師要在短跑訓(xùn)練時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論知識(shí)講解，尤其是在練習(xí)過(guò)程中要針對(duì)學(xué)生易出錯(cuò)的知識(shí)問(wèn)題、活動(dòng)過(guò)度問(wèn)題以及不規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行糾正和指導(dǎo)。教師要加強(qiáng)短跑訓(xùn)練理論知識(shí)教學(xué)的趣味性，進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的意志力，讓學(xué)生以積極樂(lè)觀的心態(tài)能夠參與到實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，做到摒棄機(jī)械式的短跑訓(xùn)練，防止學(xué)生覺(jué)得短跑訓(xùn)練是無(wú)趣的。除此之外，教師也要提升學(xué)生的體能技巧和短跑技能提升可以在短跑訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)展100m 短跑接力賽等活動(dòng)，讓學(xué)生能夠增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，加強(qiáng)短跑合作[3]。并不斷適應(yīng)高職田徑短跑訓(xùn)練教學(xué)原則，尊重學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力和興趣愛(ài)好，在理論知識(shí)引導(dǎo)下，降低田徑短跑訓(xùn)練的枯燥程度，進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的體能訓(xùn)練過(guò)程，采用對(duì)抗賽等趣味形式培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于短跑訓(xùn)練的興趣。

（二）重視分段訓(xùn)練方法，探索游戲教學(xué)路徑

一方面，分段訓(xùn)練的方法需要教師對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行區(qū)分，把教學(xué)從起跑、加速跑、中間跑以及沖刺等階段進(jìn)行具體化設(shè)計(jì)，教師可以根據(jù)短跑訓(xùn)練中的不同特點(diǎn)，采用針對(duì)性教學(xué)手段以實(shí)現(xiàn)分段訓(xùn)練。首先教師要對(duì)起跑和加速跑階段進(jìn)行教學(xué)分析，在這一階段中，考慮到高職學(xué)生在起跑時(shí)存在當(dāng)?shù)仄鹋苡昧Σ蛔氵@一情況，因此教師就要抓住這一特點(diǎn)，減輕學(xué)生在起跑速度上的無(wú)力感，教師要在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要求學(xué)生先掌握正確的起跑姿勢(shì)，再開(kāi)展其他的短跑訓(xùn)練活動(dòng)，運(yùn)用一些起跑運(yùn)動(dòng)器具來(lái)幫助學(xué)生完成起跑。具體來(lái)說(shuō)就是在加速跑的過(guò)程當(dāng)中，教師可以利用皮筋來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的后燈力，集中解決學(xué)生的發(fā)力困難問(wèn)題。其次，在中間跑階段，田徑訓(xùn)練要注重學(xué)生的懷關(guān)節(jié)處的固定膠帶處理，再加上皮筋的擺動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量，同時(shí)教師可以采用高速跑和慣性交叉跑的短跑練習(xí)形式來(lái)幫助學(xué)生增強(qiáng)中途跑中的耐力保持和力量持續(xù)發(fā)力，教過(guò)學(xué)生用正確的呼吸節(jié)奏完成身體機(jī)能的調(diào)節(jié)。最后，教師要在跑步過(guò)程中的沖刺階段加強(qiáng)短跑收尾工作，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到短跑沖刺是能夠決定是否獲勝的訓(xùn)練關(guān)鍵，因此教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生短跑后續(xù)的疲憊狀態(tài)調(diào)查，教會(huì)學(xué)生如何緩解疲憊心理，例如讓學(xué)生采用身體前傾姿勢(shì)或上體前傾技巧，教師可以利用直桿道具作為輔助沖刺教具，進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的沖刺技巧，使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中能夠在分段訓(xùn)練中強(qiáng)化整體跑步能力，最終完成田徑短跑的整體性訓(xùn)練[4]。

另一方面，教師可以設(shè)計(jì)出有趣的游戲活動(dòng)來(lái)激發(fā)學(xué)生完成短跑訓(xùn)練內(nèi)容，使短跑訓(xùn)練目的能夠?qū)崿F(xiàn)高效率完成。教師要讓學(xué)生通過(guò)游戲感受到短跑訓(xùn)練的有趣性，使學(xué)生能夠積極主動(dòng)的參與訓(xùn)練當(dāng)中，無(wú)形中形成訓(xùn)練方法的深入和訓(xùn)練技巧的提升。教師要讓游戲內(nèi)容突出短跑訓(xùn)練目的，大學(xué)生在不知不覺(jué)中參與短跑學(xué)習(xí)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)教學(xué)的無(wú)形性。并且在此期間教師要加強(qiáng)訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)勢(shì)確定和時(shí)長(zhǎng)控制，確保在學(xué)生實(shí)現(xiàn)耐力最大化的同時(shí)，豐富短跑訓(xùn)練的意義，形成寓教于樂(lè)的短跑訓(xùn)練，進(jìn)一步強(qiáng)化高職田徑短跑訓(xùn)練的實(shí)際教學(xué)效率。例如教師可以采用最大負(fù)重的70%～80 開(kāi)始練習(xí)，逐漸讓學(xué)生增加到百分之百的重量，完成3～5 組練習(xí)過(guò)后進(jìn)行完成度的小組比拼，最后綜合考察學(xué)生完成的練習(xí)速度和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，并采用跳躍練習(xí)等形式讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重快速跳躍練習(xí)，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的耐力和發(fā)展力，最后以跳躍距離的長(zhǎng)短進(jìn)行小組比拼[5]。又或是教師可以在起跑訓(xùn)練中加強(qiáng)搶道具游戲的活動(dòng)設(shè)置，先讓學(xué)生站成一排，并在每一個(gè)道具上貼上號(hào)碼，同時(shí)給每一個(gè)學(xué)生分發(fā)號(hào)碼牌，進(jìn)行順序打亂，教師可以隨機(jī)喊出號(hào)碼，讓被喊到號(hào)碼的同學(xué)迅速起跑，去搶奪相應(yīng)號(hào)碼的道具，以此類(lèi)推，直到最后一個(gè)學(xué)生完成道具搶奪游戲。這樣的教學(xué)方法能夠進(jìn)一步調(diào)動(dòng)高職學(xué)生的游戲?qū)傩?，使學(xué)生能夠集中注意力，聽(tīng)從教師的起跑指令，掌握起跑要領(lǐng)，在游戲中鍛煉起跑技術(shù)。除此之外，教師還可以利用輕松跑和加速跑結(jié)合的訓(xùn)練方式，加強(qiáng)小步訓(xùn)練和高舉腿游戲活動(dòng)以及車(chē)輪跑步活動(dòng)，利用各種方式的級(jí)跳，結(jié)合輕重啞鈴和實(shí)心球，進(jìn)一步鍛煉學(xué)生的腹部肌群。

（三）注重訓(xùn)練的合理性和對(duì)應(yīng)性

首先，教師要根據(jù)高職學(xué)生的個(gè)性以及身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練的區(qū)別對(duì)待，充分考慮每個(gè)學(xué)生的身體狀態(tài)和體能技能條件，制定有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段和戰(zhàn)術(shù)心理，使學(xué)生在訓(xùn)練中承受不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如有些學(xué)生力量較好，但速度較差，而有的學(xué)生則完全相反，因此，教學(xué)計(jì)劃要給每個(gè)學(xué)生制定個(gè)人力量訓(xùn)練方案，做到學(xué)生訓(xùn)練的針對(duì)性發(fā)展。其次，教師要為學(xué)生安排合理的運(yùn)動(dòng)量，遵循大中小結(jié)合的循序漸進(jìn)原則，在小周期的訓(xùn)練中使用不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練進(jìn)行交替重復(fù)，現(xiàn)在每組的訓(xùn)練過(guò)程中，注意休息的間隔與時(shí)間長(zhǎng)短。綜合考慮學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的肌群力量反應(yīng)和發(fā)展程度，除了注重學(xué)生各項(xiàng)大肌肉群的訓(xùn)練外，還要調(diào)動(dòng)學(xué)生小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群和深部肌肉群的練習(xí)[6]。并且教師要在練習(xí)結(jié)束后要針對(duì)學(xué)生，由于短跑訓(xùn)練產(chǎn)生的肌肉酸脹感，進(jìn)行肌肉的酸脹感消除練習(xí)，進(jìn)一步緩解學(xué)生的能量消耗程度，使學(xué)生能夠保持良好的肌肉彈性，并通過(guò)慢跑和學(xué)生之間相互按摩的方式進(jìn)行肌肉放松，以便于開(kāi)展下一次短跑訓(xùn)練活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)短跑訓(xùn)練教學(xué)的長(zhǎng)期性和科學(xué)性。最后，教師要在訓(xùn)練過(guò)程中注意學(xué)生的短跑心率觀察，確保男生心率每分鐘最高不超過(guò)80 次，女生每分鐘則不超過(guò)160 次。使學(xué)生能夠在緊鑼密鼓的短跑訓(xùn)練中保持心肺耐力和心肺功能，使短跑訓(xùn)練能夠始終處于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適宜區(qū)間內(nèi)，充分鍛煉體質(zhì)好的同學(xué)能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能，而體質(zhì)差的同學(xué)則不會(huì)對(duì)短跑訓(xùn)練感到恐懼。

四、總結(jié)

總而言之，要想提高高職院校學(xué)生的短跑訓(xùn)練成績(jī)，要進(jìn)一步根據(jù)學(xué)生的身體狀況，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生在掌握基本動(dòng)作和基本技能的前提下，讓學(xué)生對(duì)田徑短跑訓(xùn)練產(chǎn)生自主性的訓(xùn)練意識(shí)，并通過(guò)教師制定的各階段訓(xùn)練方法提高自身訓(xùn)練效率，獲得身體素質(zhì)的和短跑成績(jī)的雙重提升。