功能性動作篩查法在預(yù)防大學(xué)生男子足球運動損傷中的應(yīng)用研究

摘 要：在體育比賽與訓(xùn)練中如何更加有效地預(yù)防運動損傷是一個老問題，目前運用的功能性動作篩查法（FMS）總體上比較有效，但對大學(xué)生男子足球運動員有多大的有效性尚未見有實證研究結(jié)果。本研究以大學(xué)生男子足球運動員為研究對象，采用文獻法、問卷調(diào)查法、實驗法等，對FMS在預(yù)防大學(xué)生男子足球運動損傷中的應(yīng)用效果進行研究。結(jié)果顯示：FMS訓(xùn)練能夠有效地提高足球運動員的運動能力，降低大學(xué)生男子足球運動員的運動損傷發(fā)生率。

關(guān)鍵詞：FMS法；足球運動損傷；應(yīng)用效果

中圖分類號：G64 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：0450-9889（2024）15-0156-04

足球運動是一項對抗性較強的運動項目，在訓(xùn)練和比賽的過程中常常會因為各種因素的影響而導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷，影響運動員的身體健康、訓(xùn)練效果和比賽成績。如何更好地預(yù)防運動損傷是教練員、運動員長期關(guān)注的問題，目前應(yīng)用比較廣泛的一種預(yù)防方法叫FMS法（Functional Movement Screen，功能性動作篩查）。它是一種用于評估個體功能運動能力的工具，也是一種對運動員整體運動能力進行評估的方法。它通過檢測運動員七項基本動作來了解運動員的身體動作及其潛在的問題，這七項基本動作分別為深蹲、跨欄架、直線箭步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、轉(zhuǎn)體穩(wěn)定。除此之外，一般還有三個輔助的排除性檢查，分別是搭肩上抬、俯臥身體后伸以及跪位身體前屈。經(jīng)過測試評估后，教練員和運動員就能全面地了解運動員的身體運動能力及其潛在問題。將這種方法應(yīng)用于大學(xué)生男子足球運動損傷預(yù)防中，可以很好地幫助教練員和運動員了解運動員個體的運動能力和水平以及身體潛在的問題，從而能更好地制訂針對性的訓(xùn)練計劃，提高運動員的運動表現(xiàn)，降低運動損傷的風(fēng)險。為了進一步了解和實證FMS的應(yīng)用效果，筆者選擇其中的六項進行了對照性的實證研究。

一、研究目的、對象、方法

本研究的目的是通過對大學(xué)生男子足球運動員進行FMS測試，了解其在關(guān)節(jié)活動度、穩(wěn)定性、平衡、協(xié)調(diào)等方面的能力，發(fā)現(xiàn)運動員在運動過程中可能存在的不足和潛在風(fēng)險，從而為制訂個性化的訓(xùn)練計劃提供依據(jù)，提高大學(xué)生男子足球運動員運動技能和身體素質(zhì)，降低運動損傷的風(fēng)險。本研究以廣西職業(yè)技術(shù)學(xué)院2021級、2022級足球?qū)ｍ椖凶舆\動員為研究對象，分別分為實驗組和對照組，每組40人，共80人。

本研究主要采用以下五種方法。一是文獻法。通過查閱相關(guān)文獻，了解FMS在預(yù)防大學(xué)生男子足球運動損傷中的應(yīng)用情況，以及現(xiàn)有的研究成果和不足之處。二是問卷調(diào)查法。本研究采用問卷調(diào)查法，對大學(xué)生男子足球運動員開展問卷調(diào)查，收集他們的基本信息、運動習(xí)慣、運動損傷情況等數(shù)據(jù)。通過對問卷數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，了解運動員的運動損傷情況和影響因素。三是實驗研究法。本研究采用實驗研究法，將研究對象分為實驗組和對照組，實驗組采用FMS訓(xùn)練方法進行干預(yù)，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法。通過對比兩組運動員的運動損傷發(fā)生率、康復(fù)時間等指標(biāo)，評估FMS在預(yù)防大學(xué)生男子足球運動損傷中的應(yīng)用效果。四是專家訪談。在研究過程中，研究組邀請足球運動領(lǐng)域的專家和教練員，就FMS在預(yù)防大學(xué)生男子足球運動損傷中的應(yīng)用進行深入討論，獲取相關(guān)的意見和建議。五是數(shù)據(jù)分析法。本研究采用數(shù)據(jù)分析法對收集到的問卷數(shù)據(jù)、實驗數(shù)據(jù)等進行整理和分析，運用統(tǒng)計學(xué)方法對數(shù)據(jù)進行處理，得出研究結(jié)論。

二、研究結(jié)果及分析

（一）男子足球運動員的運動損傷情況

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在作為研究對象的80名大學(xué)生男子足球運動員中，76.58%的運動員有損傷史，23.42%的運動員沒有損傷史。由此可以看出，大部分大學(xué)生男子足球運動員都有運動損傷史。從運動損傷的類型看，主要包括運動挫傷（14.92%）、扭傷（26.81%）、骨折（14.75%）、拉傷（19.26%）、關(guān)節(jié)脫位（4.12%）、擦裂傷（13.87）和其他損傷（6.27%），其中，排在前三位的是扭傷、拉傷和挫傷。從運動損傷的部位來看，主要集中在大、小腿部，所占比例分別為18.42%和12.39%，另外，還有其他部位損傷，膝關(guān)節(jié)31.34%，踝關(guān)節(jié)27.82%，肩部2.21%，腰部2.21%，踝關(guān)節(jié)5.61%，等等。從這能夠看出，大學(xué)生男子足球運動員的運動損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及大小腿等下肢部位。

（二）FMS測試結(jié)果及分析

本次研究就FMS評估的六個核心測試項目進行研究，主要檢測運動員的力量、靈活性、穩(wěn)定性和姿勢控制等。具體測試項目為深蹲（DS）、跨欄架（HS）直線箭步（IL）、肩部靈活性（SM）、主動直腿抬高（ASLR）、軀干穩(wěn)定性俯臥撐（TSP）。每個測試項目都有相應(yīng)的評分標(biāo)準(zhǔn)，教練員需要根據(jù)運動員的表現(xiàn)給予相應(yīng)的分數(shù)。對所有測試的分數(shù)進行匯總，得到運動員的FMS總分。

1.糾正訓(xùn)練前大學(xué)生男子足球運動員的FMS測試結(jié)果及分析

糾正訓(xùn)練前對大學(xué)生男子足球運動員進行FMS測試，結(jié)果顯示，F(xiàn)MS的總體平均分為（13.65±1.61）分。其中，有受傷史的運動員的FMS平均分為（13.12±1.29）分，沒有受傷史的運動員的FMS平均分為（15.29±0.58）分，兩組具有非常顯著的差異（P＜0.01）。具體見表1。

（1）深蹲（DS）篩查結(jié)果

深蹲動作是核心穩(wěn)定性、下肢靈活性和對稱姿勢下踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)功能的體現(xiàn)。對深蹲動作進行正確執(zhí)行時，需要運動員控制好神經(jīng)肌肉與全身的力量。由表1能夠看出，深蹲動作測試結(jié)果顯示，有損傷史的平均分是（1.74±0.45）分，沒有損傷史的平均分是（2.02±0.58）分，總平均分是（1.89±0.36）分。測試表現(xiàn)欠佳由很多種原因?qū)е?，上身活動受到限制主要是由于運動員的胸椎與肩關(guān)節(jié)活動性較差；而下肢活動受到限制，則主要體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)閉合運動鏈背屈欠佳或是髖關(guān)節(jié)屈曲不好等。此外，運動控制能力的局限性以及穩(wěn)定性差也會影響測試成績。

（2）跨欄架（HS）篩查結(jié)果

跨欄架動作測試主要對男子運動員的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進行測試，同時對單腳支撐時運動員身體的對稱性進行評價。表1顯示，跨欄架動作測試中，有損傷史的平均分是（2.16±0.63）分，沒有損傷史的平均分是（2.58±0.70）分，跨欄架動作測試總平均分是（2.28±0.64）分。

（3）直線箭步（IL）篩查結(jié)果

表1顯示，在直線箭步測試當(dāng)中，有損傷史的平均分是（2.08±0.33）分，沒有損傷史的平均分是（2.20±0.73）分，總平均分是（2.14±0.82）分。

（4）肩部靈活性（SM）篩查結(jié)果

調(diào)查結(jié)果顯示，在肩部靈活性動作測試中，有損傷史的均分是（2.49±0.79）分，沒有損傷史的平均分是（2.47±0.76）分，總平均分是（2.49±0.47）分。肩部活動性測試的執(zhí)行需內(nèi)收、內(nèi)旋以及外展、外旋及屈曲伸展動作組合完成。

（5）主動直腿抬高（ASLR）篩查結(jié)果

運動員的主動直腿抬高測試是測試臀肌、下肢功能性以及骼脛束的柔韌性。良好的臀肌力、下肢功能性以及骼脛束的柔韌性是足球比賽與訓(xùn)練必須具備的身體條件。此外，還要測試運動員骨盆和核心肌群的穩(wěn)定性、側(cè)腿的髖關(guān)節(jié)活動性。檢測結(jié)果顯示，有損傷史的運動員主動直腿抬高動作測試項目的平均分是（2.07±0.51）分，沒有損傷史的平均分是（2.32±0.82）分，測試的總平均分是（2.13±0.78）分。

（6）軀干穩(wěn)定性俯臥撐（TSP）篩查結(jié)果

從表1結(jié)果能夠看出，在軀干穩(wěn)定性俯臥撐動作測試中，有損傷史的平均分是（0.88±1.06）分，沒有損傷史的平均分是（1.25±0.82）分，總平均分是（0.97±1.52）分。

2.糾正訓(xùn)練后大學(xué)生男子足球運動員FMS測試結(jié)果及分析

本研究把具有損傷史的大學(xué)生男子足球運動員分為實驗組與對照組，對照組采用常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練。實驗組則在常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，進行糾正訓(xùn)練，每周糾正訓(xùn)練6次，每次30分鐘，持續(xù)8周，8周后再次對兩組學(xué)生進行FMS測試。結(jié)果顯示，兩組在實驗前FMS各單項測試以及總平均分上不具有顯著差異（Pgt;0.05），而實驗后，實驗組在FMS各單項測試以及總平均分與對照組相比具有顯著差異（P＜0.01）。具體可見表2。

通過FMS測試能夠盡早發(fā)現(xiàn)運動員身體的弱鏈，進而通過糾正訓(xùn)練使損傷潛在風(fēng)險得以降低。本研究中，實驗組在糾正訓(xùn)練以后，F(xiàn)MS的各項測試分和總平均分都明顯提升，表明實驗組運動員的運動損傷風(fēng)險降低。

為了更有效地提高運動員的運動表現(xiàn)和降低受傷風(fēng)險，教練員需要對每個運動員進行功能性動作篩查（FMS）評估，以了解潛在的健康問題。具體來說，通過對關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量和耐力、神經(jīng)系統(tǒng)功能等評估，更好地了解運動員在力量、靈活性、穩(wěn)定性和姿勢控制等方面的表現(xiàn)。此外，教練還需要定期對運動員進行FMS評估復(fù)查，以監(jiān)測他們的訓(xùn)練進展。通過對比運動員在不同時間點的FMS得分，教練可以了解他們的訓(xùn)練效果，并能根據(jù)實際情況調(diào)整訓(xùn)練計劃，以提高運動員的運動表現(xiàn)和降低受傷風(fēng)險。

在大學(xué)生男子足球訓(xùn)練周期中，定期進行功能性動作篩查（FMS）評估是非常重要的。首先，定期進行FMS評估可以幫助教練員了解運動員的靈活性水平。靈活性是足球運動員必備的基本素質(zhì)之一，對運動員的爆發(fā)力、敏捷性和協(xié)調(diào)性都有著重要的影響。通過FMS評估中的靈活性測試，教練員能夠了解運動員各個關(guān)節(jié)的活動范圍和肌肉的伸展能力，從而有針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃，提高運動員的靈活性水平。其次，定期進行FMS評估可以幫助教練員監(jiān)測運動員的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性是指運動員在進行各種運動時保持身體平衡和控制的能力。在足球比賽中，運動員需要頻繁地進行變向、轉(zhuǎn)身和跳躍等。如果缺乏穩(wěn)定性，那么很容易發(fā)生摔倒和扭傷等意外傷害。通過FMS評估中的穩(wěn)定性測試，教練員能夠了解運動員的身體控制能力和平衡能力，并針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃，提高運動員的穩(wěn)定性水平。最后，定期進行FMS評估可以幫助教練員了解運動員的運動控制能力。運動控制能力是指運動員在進行各種運動時對身體各部分的控制和協(xié)調(diào)能力。在足球比賽中，運動員需要精確地控制身體的各個部分，以完成各種復(fù)雜的技術(shù)動作。通過FMS評估中的運動控制測試，教練員可以了解運動員的身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，并針對性地設(shè)計訓(xùn)練計劃，提高運動員的運動控制能力。

核心肌群是維持身體穩(wěn)定性的關(guān)鍵，加強核心肌群訓(xùn)練可以提高運動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和運動表現(xiàn)。為了在大學(xué)生男子足球訓(xùn)練中加入針對核心肌群的練習(xí)，教練員可以設(shè)計一些簡單易行的訓(xùn)練方法。例如，平板支撐是一種非常有效的鍛煉核心肌群的方法，可以鍛煉到腹部、背部、臀部和髖部等多個部位的肌肉。運動員在進行平板支撐時，要保持身體挺直，盡量保持30秒以上的時間，以增強核心肌群的力量。另一種常見的核心肌群訓(xùn)練方法是俄羅斯轉(zhuǎn)體。運動員坐在地上，雙腳抬起，雙手握住啞鈴或者杠鈴片，然后左右轉(zhuǎn)動上半身，使啞鈴或者杠鈴片盡量靠近地面，從而有效地鍛煉到腹部和腰部的肌肉，提高核心肌群的力量和耐力。

柔韌性對預(yù)防運動損傷至關(guān)重要，在大學(xué)生男子足球糾正性訓(xùn)練中還要加入拉伸和柔韌性訓(xùn)練，以提高運動員的關(guān)節(jié)活動度和肌肉伸展能力。

值得注意的是，在大學(xué)生男子足球訓(xùn)練中，要確保運動員有足夠的恢復(fù)時間，以防止過度訓(xùn)練導(dǎo)致運動損傷。

三、結(jié)論

在本研究中，研究者對大學(xué)生男子足球運動員進行了為期8周的FMS訓(xùn)練，結(jié)果顯示，經(jīng)過FMS訓(xùn)練的運動員在速度、力量、靈活性和協(xié)調(diào)性等運動能力方面都有了顯著的提高，表明FMS訓(xùn)練能夠有效地提高足球運動員的運動能力，有助于足球運動員在比賽中取得更好的成績。本研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS訓(xùn)練能夠降低大學(xué)生男子足球運動員的運動損傷發(fā)生率。在訓(xùn)練過程中，教練員通過跟蹤觀察運動員的運動損傷情況，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過FMS訓(xùn)練的運動員在訓(xùn)練和比賽中的運動損傷發(fā)生率明顯低于未接受FMS訓(xùn)練的運動員，說明FMS訓(xùn)練有助于提高運動員的動作技巧和運動控制能力，從而降低運動損傷的風(fēng)險。

基于以上研究結(jié)果，建議在大學(xué)生男子足球訓(xùn)練中引入FMS訓(xùn)練。具體而言，教練員可以在每次訓(xùn)練課前安排一定時間進行FMS訓(xùn)練，以提高運動員的運動能力，預(yù)防運動損傷。此外，教練員還可以根據(jù)運動員的實際情況，制訂個性化的FMS訓(xùn)練計劃，以滿足不同運動員的訓(xùn)練需求。

參考文獻

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注：本文系2022年度廣西高校中青年教師科研基礎(chǔ)能力提升項目“FMS在預(yù)防男子大學(xué)生足球運動損傷中的應(yīng)用研究”（2022KY0977）的研究成果。

（責(zé)編 盧建龍）

作者簡介：歐廣健，1979年生，廣西北海人，本科，廣西職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向為體育教學(xué)與訓(xùn)練；陳礎(chǔ)，通訊作者，1982年生，廣西玉林人，碩士研究生，廣西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向為體育教育。