巧用海綿棒提升學(xué)生仰臥起坐學(xué)練興趣

在小學(xué)仰臥起坐教學(xué)中，如果練習(xí)方法單一，則可能導(dǎo)致學(xué)生積極性不高，動(dòng)作變形等現(xiàn)象。筆者針對(duì)水平二、水平三學(xué)生的仰臥起坐學(xué)習(xí)，利用海綿棒設(shè)計(jì)游戲，激發(fā)學(xué)生學(xué)練積極性，提升學(xué)生的腰、腹、背肌等力量。

一、擺腿過(guò)橋

練習(xí)目的：通過(guò)多次多組、高度由低到高的練習(xí)，增加學(xué)生的核心力量，培養(yǎng)堅(jiān)定的意志。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，練習(xí)者仰臥于墊上，肩背著墊，腳前擺放海綿棒“拱橋”。另一名學(xué)生站在練習(xí)者頭部后方一臂處。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者雙手握住同伴腳踝，雙腿伸直，雙腳并攏抬，從A點(diǎn)起擺到B點(diǎn)落地，再?gòu)腂點(diǎn)擺到A點(diǎn)落地，反復(fù)練習(xí)，比誰(shuí)1min內(nèi)擺動(dòng)次數(shù)多（圖1-1）。

練習(xí)建議：可以根據(jù)學(xué)生的身體條件調(diào)整“橋”的高低，也可以要求學(xué)生在橋頂停頓3s再落下。

圖1-1 擺腿過(guò)橋 " 圖1-2 "舉腿鉆橋

拓展練習(xí)；舉腿鉆橋。讓輔助者手握海綿棒成橋，提高拱橋的高度。練習(xí)者通過(guò)腰腹力量將雙腿上舉，鉆進(jìn)“拱橋”，停留1～2s后落下，反復(fù)練習(xí)（圖1-2、圖1-3）。

二、仰臥起坐擊棒

練習(xí)目的：讓學(xué)生知道正確的仰臥起坐動(dòng)作，提升學(xué)生腰腹力量，培養(yǎng)合作意識(shí)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，練習(xí)者仰臥于墊上，輔助者用雙腳夾住練習(xí)者雙腳，并手持海綿棒一端，另一端指向練習(xí)者。練習(xí)者仰臥起坐后，用雙拳擊打海綿棒2次后躺下，再進(jìn)行下一個(gè)仰臥起坐，重復(fù)練習(xí)（圖2-1）。在練習(xí)

時(shí)，如果練習(xí)者有比較嚴(yán)重的抬臀動(dòng)作，可以在其腹部放一個(gè)海綿棒“拱橋”，要求練習(xí)時(shí)肚子不能碰到“拱橋”（見(jiàn)圖2-2）。

練習(xí)建議：擊打海綿棒的位置和方式根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整，選擇從高位（稍高于膝蓋）拳擊到膝位肘擊

過(guò)渡。

三、空中踩單車(chē)

練習(xí)目的：提升核心肌群的力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，練習(xí)者仰臥于墊上，另一名學(xué)生站在練習(xí)者頭部后方一臂處并握住海綿棒的一端于腰際，讓海綿棒的另一端在練習(xí)者的身體上方。練習(xí)者如果需要可以雙手抓住同伴的腳踝，雙腿抬起在空中做踩單車(chē)的動(dòng)作，每踩一次腳底需觸及海綿棒（圖3-1）。

練習(xí)建議：可根據(jù)學(xué)生的身高腿長(zhǎng)設(shè)置海綿棒高度，盡量讓練習(xí)者的雙腿充分做出蹬踩單車(chē)動(dòng)作。

拓展練習(xí)：抬腿摸高。輔助者將海綿棒抬高，置于練習(xí)者雙腳抬起能夠觸到的極限位置，比一比誰(shuí)抬得高，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，鍛煉腰腹力量（圖3-2）。

圖3-1 空中踩單車(chē) " 圖 3-2 抬腿摸高

四、仰望星空

練習(xí)目的：增強(qiáng)學(xué)生的背肌力量，提高仰臥起坐的能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，練習(xí)者俯臥于墊上，雙手反手放于背處，或十指交叉放于腦后，輔助者用海綿棒固定練習(xí)者雙腳。練習(xí)者利用腰腹力量上身抬起，抬頭看天，至背觸碰到海綿棒“拱橋”，比1min內(nèi)誰(shuí)觸碰的次數(shù)多（圖4）。

圖4 仰望星空

練習(xí)建議：可以根據(jù)練習(xí)者的能力，調(diào)節(jié)海綿棒的位置，從靠近肩膀位置逐漸向遠(yuǎn)離肩膀位置過(guò)渡。

五、傳棒比多

練習(xí)目的：提升學(xué)生的身體控制能力和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

練習(xí)方法：5名學(xué)生1組排成一列仰臥于墊上，第一名學(xué)生用雙腳夾住海綿棒，腰腹發(fā)力抬起雙腿，將海綿棒傳遞給下一名學(xué)生，下一名學(xué)生用雙腳夾住海綿棒繼續(xù)傳遞。比一比1min內(nèi)哪個(gè)小組傳的海綿棒數(shù)量最多（圖5）。

圖5 傳棒比多

練習(xí)建議：途中掉落的海綿棒不記分，一次只能傳遞1根海綿棒。

六、橫掃千軍

練習(xí)目的：活躍課堂氛圍，讓學(xué)生在游戲中鍛煉腰腹力量。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成4個(gè)小組，以四排橫隊(duì)準(zhǔn)備，每?jī)膳艦?個(gè)大組。其中內(nèi)側(cè)兩排學(xué)生仰臥于墊上，兩排學(xué)生雙腳相對(duì)，腿露在墊子外。外側(cè)兩排學(xué)生站于練習(xí)者頭部上方，給予同伴支撐輔助及口令協(xié)作。一名學(xué)生左右手各拿1根海綿棒，從兩組之間跑過(guò)，并用海綿棒在地上橫掃。海綿棒通過(guò)時(shí)，仰臥學(xué)生需腰腹發(fā)力抬起雙腿，避免觸碰到海綿棒。被海綿棒掃到者，每掃到1次做5次仰臥抬腿練習(xí)（圖6-1）。

圖6-1 橫掃千軍

練習(xí)建議：可適當(dāng)增減人數(shù)或調(diào)整掃棒者的跑動(dòng)速度來(lái)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。

拓展練習(xí)：繞圈“掃蕩”。學(xué)生6～10人一組，圍成一圈仰臥于墊上。1名學(xué)生手持海綿棒繞外圈“掃蕩”。當(dāng)海綿棒掃過(guò)來(lái)時(shí)，仰臥學(xué)生需抬起上身，臀部和雙腳不離地，雙手摸膝停住，直到海綿棒離開(kāi)。海綿棒始終貼地掃行，目的是幫助練習(xí)者鍛煉腰腹力量（圖6-2）。

圖6-2 繞圈“掃蕩”

七、“腳”斗士

練習(xí)目的：增加學(xué)生腰腹的肌耐力，提升對(duì)身體的控制力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生作為“腳”斗士，雙腳相對(duì)仰臥于墊上，墊子之間保持一棒距離，兩人用雙腳各夾住1根海綿棒的一端，用棒的另一端與對(duì)方的海綿棒進(jìn)行擊打，棒或腳先落地者為負(fù)（圖7）。

圖7 “腳斗士”

練習(xí)建議：根據(jù)學(xué)生能力采用不同的仰臥方式，能力強(qiáng)的學(xué)生可以單獨(dú)作戰(zhàn)，能力弱的學(xué)生可以在背后墊一些支撐物，幫助其更好地控制身體。