絕經(jīng)期女性如何預(yù)防冠心病

女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，隨著其卵巢功能的下降，體內(nèi)分泌的雌激素也會(huì)隨之降低。雌激素具有調(diào)解脂質(zhì)代謝、保護(hù)內(nèi)皮細(xì)胞功能、抑制平滑肌細(xì)胞增殖和擴(kuò)張血管的作用，能夠防止和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，雌激素下降會(huì)增加冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，絕經(jīng)期后的女性代謝速度會(huì)變慢，更容易出現(xiàn)肥胖，這也是冠心病的重要誘發(fā)因素。那么，絕經(jīng)期女性如何有效預(yù)防冠心病的發(fā)生呢？

限制高鹽、高糖、高脂肪食物

高血壓、高血脂、糖尿病患者出現(xiàn)冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大，所以在日常飲食上要遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪的食物。飲食上應(yīng)以清淡為主，多食用營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如豆?jié){、蜂蜜、牛奶等，不要暴飲暴食。

定期對(duì)心臟進(jìn)行檢查

絕經(jīng)期女性應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓等誘發(fā)因素以及心臟是否病變，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)

與正常體重女性相比，肥胖的絕經(jīng)期女性更容易發(fā)生冠心病，多伴隨高脂血癥、高尿酸血癥、高血壓等慢性疾病。所以，絕經(jīng)期婦女應(yīng)適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防肥胖，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于維持心臟的健康。

避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥

絕經(jīng)期女性的血液循環(huán)且身體的抵抗能力會(huì)有所變化，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間躺下休息都會(huì)增加血栓的發(fā)生率，所以要盡量避免久坐或久臥，每日坐或躺30 min后要起身活動(dòng)10 min左右。

保持情緒穩(wěn)定

由于生理方面出現(xiàn)變化，絕經(jīng)期婦女的情緒很容易出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，這會(huì)影響到心臟健康。建議絕經(jīng)期女性多和朋友聊聊天，做一些自己喜歡做的事情，讓情緒保持穩(wěn)定。

戒煙

研究發(fā)現(xiàn)，在冠心病的發(fā)病人群中，吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的4～5倍。而戒煙后，冠心病的發(fā)病率隨之降低。所以，積極戒煙也是預(yù)防冠心病的有效措施。

提高睡眠質(zhì)量

主動(dòng)改善睡眠，保持良好的作息習(xí)慣，可有效預(yù)防冠心病的發(fā)生。而許多絕經(jīng)期女性睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，每天睡眠時(shí)間變少，若伴有熬夜、晚睡等壞習(xí)慣會(huì)加重失眠。此時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整生物鐘，學(xué)會(huì)釋放壓力、控制情緒，調(diào)整睡眠環(huán)境，保證良好的睡眠。

結(jié)束語(yǔ)

絕經(jīng)期女性應(yīng)做好相應(yīng)的調(diào)理，多食用含有豐富維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果。如果確實(shí)是因雌激素不足引發(fā)一系列問(wèn)題，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充雌激素。通過(guò)合理飲食、定期體檢、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、避免久坐、情緒穩(wěn)定、控?zé)?、保持好睡眠等保護(hù)心臟健康。