體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練價(jià)值與策略探討

張子山

（廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西 南寧 530031）

核心力量訓(xùn)練是增強(qiáng)個(gè)體核心部位肌肉力量的訓(xùn)練，是核心訓(xùn)練的組成部分。 游泳運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特征對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量提出了一定要求。體校游泳運(yùn)動(dòng)員只有具備較強(qiáng)的核心力量，才能在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練效果，并在正式比賽中充分施展自己的運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)而提高比賽成績。目前，部分體校游泳教練員在日常訓(xùn)練中雖重視核心力量訓(xùn)練，但訓(xùn)練質(zhì)量不高。鑒于此，本文對(duì)體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練價(jià)值與策略進(jìn)行了研究，以期提升其訓(xùn)練效果。

1 核心力量和核心力量訓(xùn)練

核心力量即人體核心部位肌肉力量。人體核心部位是人體的中間區(qū)域，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上（包括骨盆）的區(qū)域。核心力量訓(xùn)練，即體育教練員根據(jù)一定的目標(biāo)和內(nèi)容，運(yùn)用一定的方法與手段，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練是多類體育項(xiàng)目（如籃球、足球、滑雪、滑冰、游泳、體操等）日常訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練是一個(gè)長期、系統(tǒng)的過程，需要教練員制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

2 游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練價(jià)值

2.1 為游泳運(yùn)動(dòng)員完成起跳、騰空、入水技術(shù)提供支持

起跳、騰空、入水是游泳運(yùn)動(dòng)員參與游泳項(xiàng)目時(shí)必經(jīng)的3個(gè)過程。核心部位起著固定軀干、傳導(dǎo)力量的作用。（1）起跳階段是游泳運(yùn)動(dòng)員在陸地上起跳的過程。游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量越強(qiáng)，核心部位對(duì)抗身體向后的力量就越強(qiáng)，從而使身體向前“沖”的速度就越快。因此，核心力量訓(xùn)練可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的起跳速度。（2）騰空階段是游泳運(yùn)動(dòng)員跳起后身體上升、下落直至入水前的過程。此階段，雖然游泳運(yùn)動(dòng)員無法改變身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡，但可以通過身體的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)改變身體的姿態(tài)。要想完成身體的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)員則需要具備較強(qiáng)的核心力量。（3）入水階段是游泳運(yùn)動(dòng)員身體從手部開始入水到身體完全入水的過程。此階段，游泳運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的核心力量保證身體各個(gè)部位的肌肉力量協(xié)調(diào)配合以保持身體平衡，同時(shí)為完成第一個(gè)技術(shù)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

2.2 有助于游泳運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)技術(shù)

身體完全入水后，游泳運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的核心力量，建立身體各部位肌肉力量之間的銜接，順利完成各種技術(shù)動(dòng)作；減少身體起伏、轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，維持高水平的身體姿勢；控制身體部位肌肉的松弛與緊張程度。以蛙泳為例，游泳運(yùn)動(dòng)員蛙泳時(shí)的身體姿勢，如“略收腹”需要核心力量的參與。蛙泳的腿部動(dòng)作包括收腿、翻腳、蹬夾水、滑行。要想高質(zhì)量地完成收腿、蹬夾水動(dòng)作，游泳運(yùn)動(dòng)員需要具備較強(qiáng)的核心力量。另外，要想滑行時(shí)保持身體平衡，游泳運(yùn)動(dòng)員也需要具備較強(qiáng)的核心力量。蛙泳的臂部動(dòng)作包括抓水、劃水、收水、伸臂。核心力量不僅是游泳運(yùn)動(dòng)員做臂部動(dòng)作的動(dòng)力之一，也是做臂部動(dòng)作時(shí)保持身體平衡的動(dòng)力之一。蛙泳時(shí)，臂與呼吸的配合、腿與呼吸的配合也是游泳運(yùn)動(dòng)員必須掌握的技術(shù)。游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量越強(qiáng)，做臂部動(dòng)作與腿部動(dòng)作時(shí)的呼吸頻率越低，更能有效地節(jié)約換氣時(shí)間。

2.3 避免游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量對(duì)人體上半身的直立與穩(wěn)定、骨盆的中立與穩(wěn)定有重要影響。在日常訓(xùn)練和正式比賽中，如果游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)背部、腹部、腰部、髖部就會(huì)過度代償，進(jìn)而易導(dǎo)致這些部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量，確保肢體在運(yùn)動(dòng)中保持正常的位置，降低出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

3 體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中存在的問題

3.1 教練員方面的問題

第一，部分體校游泳教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值缺乏充分的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練時(shí)間短，甚至無核心力量訓(xùn)練。第二，部分游泳教練員核心力量訓(xùn)練不專業(yè)、不科學(xué)。核心力量訓(xùn)練涉及生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、物理學(xué)等學(xué)科知識(shí)，要求較為科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)。部分游泳教練員雖然能夠充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，但核心力量訓(xùn)練的方法不專業(yè)、不科學(xué)，如核心力量訓(xùn)練內(nèi)容與游泳運(yùn)動(dòng)的融合度不高。

3.2 運(yùn)動(dòng)員方面的問題

第一，部分體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和實(shí)效性較低。第二，部分體校游泳運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的積極性和熱情不高。第三，部分體校游泳運(yùn)動(dòng)員未制訂個(gè)人核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，缺乏持久性，未養(yǎng)成持久訓(xùn)練的習(xí)慣。

3.3 學(xué)校設(shè)施器材方面的問題

按照是否使用器械來分類，核心力量訓(xùn)練可以分為徒手核心力量訓(xùn)練和器械核心力量訓(xùn)練。徒手核心力量訓(xùn)練和器械核心力量訓(xùn)練各有優(yōu)勢，但不能相互替代。而部分體校核心力量訓(xùn)練的器材有限，導(dǎo)致游泳運(yùn)動(dòng)員只能長期采用徒手核心力量訓(xùn)練方法，而長期、單一的徒手核心力量訓(xùn)練容易讓游泳運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭倦，導(dǎo)致訓(xùn)練的積極性降低。

4 體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練策略

4.1 教練員方面的策略

體校游泳教練員是體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主導(dǎo)者、執(zhí)行者，其素質(zhì)與能力直接關(guān)系到體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的最終質(zhì)量。因此，體校應(yīng)運(yùn)用一定策略提高游泳教練員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)素質(zhì)與能力。

4.1.1 專家邀請(qǐng)策略 專家邀請(qǐng)策略是指體校針對(duì)現(xiàn)階段部分游泳教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練價(jià)值認(rèn)識(shí)不夠深刻的問題，與市游泳隊(duì)、省游泳隊(duì)、國家游泳隊(duì)進(jìn)行合作，邀請(qǐng)這些游泳隊(duì)的教練員和本校的游泳教練員進(jìn)行溝通和交流。專家邀請(qǐng)策略可以顯著提高本校游泳教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練價(jià)值的認(rèn)識(shí)；可以對(duì)本校游泳教練員核心力量訓(xùn)練的方法提出意見或建議，提高本校游泳教練員核心力量訓(xùn)練的專業(yè)性、科學(xué)性。

4.1.2 培訓(xùn)策略 培訓(xùn)策略是指體校通過組織游泳教練員參加核心力量訓(xùn)練的培訓(xùn)活動(dòng)，為游泳教練員學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練知識(shí)與方法提供平臺(tái)。培訓(xùn)活動(dòng)應(yīng)要求游泳教練員掌握游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練關(guān)鍵性的方法；掌握核心力量訓(xùn)練相關(guān)器材的操作方法；充分把握游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的影響因素；掌握游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)方法；掌握游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練計(jì)劃制訂的方法；掌握游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和應(yīng)急處理技術(shù)等。

4.2 運(yùn)動(dòng)員方面的策略

游泳運(yùn)動(dòng)員是核心力量訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，是主體，其參與訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性和持久性直接影響最終的訓(xùn)練效果。因此，體校游泳教練員應(yīng)運(yùn)用一定策略增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性和持久性。

4.2.1 強(qiáng)度策略 強(qiáng)度策略是指體校游泳教練員在核心力量訓(xùn)練中有目的地為運(yùn)動(dòng)員增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員出汗，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的刺激，促使運(yùn)動(dòng)員核心力量快速得到增強(qiáng)。例如，游泳教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員卷腹練習(xí)時(shí)，將過去的每組15次、4組后間歇休息調(diào)整為每組20次、4組后間歇休息；或調(diào)整為每組15次、5組后休息。運(yùn)用強(qiáng)度策略時(shí)，教練員需要逐步給運(yùn)動(dòng)員增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能突然增加；同時(shí)，要提前對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查，合理增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4.2.2 游戲策略 游戲策略是指體校游泳教練員通過游戲的形式指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。徒手核心力量訓(xùn)練和器械核心力量都容易使運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生疲勞，若運(yùn)動(dòng)員意志力薄弱，很容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)消極心理。游戲輕松、活潑且有趣味性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員獲得愉悅、自由、放松的感受，從而增強(qiáng)參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性。在核心力量訓(xùn)練中，體校教練員應(yīng)結(jié)合具體的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)，設(shè)計(jì)游戲內(nèi)容與方法，保證游戲的實(shí)效性。

4.2.3 個(gè)人計(jì)劃策略 個(gè)人計(jì)劃策略是指體校教練員可要求運(yùn)動(dòng)員制訂個(gè)人核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員個(gè)人核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的完成進(jìn)度，客觀評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人核心力量訓(xùn)練的完成情況。個(gè)人計(jì)劃策略是基于游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練有限的課時(shí)而制訂的。游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量增強(qiáng)是一個(gè)長期的過程，教練員僅通過核心力量訓(xùn)練課增強(qiáng)他們的核心力量是難以實(shí)現(xiàn)的，需要要求運(yùn)動(dòng)員制訂個(gè)人核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，明確每日、每周、每月的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容。個(gè)人計(jì)劃策略不僅能顯著增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量，而且有助于他們養(yǎng)成核心力量訓(xùn)練習(xí)慣。

4.3 后勤部門方面的策略

體校后勤部門主要負(fù)責(zé)為游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供器材。體校后勤部門應(yīng)運(yùn)用一定策略充分發(fā)揮相關(guān)器材在游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的作用。

4.3.1 器材購置策略 器材配置策略是指體校后勤部門購置游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的相關(guān)器材，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果，激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情。體校要設(shè)立專項(xiàng)資金，購置專業(yè)、數(shù)量充足的器材，為游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練（包括課上訓(xùn)練和課外訓(xùn)練）提供條件。

4.3.2 器材更新策略 體校后勤部門要及時(shí)更新游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的器材，不斷提升器材的安全性、功能性。

5 結(jié)語

體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練價(jià)值明顯，體校教練員應(yīng)高度重視核心力量訓(xùn)練，將此作為日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。針對(duì)體校游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中存在的問題，體校游泳運(yùn)動(dòng)員要 運(yùn)用一定的策略保證游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的順利實(shí)現(xiàn)。