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    測一測你的羽毛球靈敏度(二)

    2023-12-10 22:36:52孫奇
    羽毛球 2023年12期
    關(guān)鍵詞:違例球網(wǎng)中心區(qū)

    主講老師:孫奇

    體能教練,北京體育大學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)碩士,國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會、2016年里約奧運(yùn)會身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員,現(xiàn)就職于山西省體育科學(xué)研究所,原國家羽毛球隊(duì)運(yùn)動員林丹專職體能教練,北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

    本期,我們繼續(xù)為大家介紹三個羽毛球?qū)m?xiàng)靈敏測試的方法。

    Y型靈敏測試

    測試目的

    Y形敏捷性測試測量了多向速度和計劃外的方向改變能力,利用一般性刺激逐漸至專項(xiàng)性刺激的方式,在變向動作中融入知覺——認(rèn)知能力需求。

    測試器材

    8個錐桶、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺、測角儀或量角器。

    Y型靈敏測試示意圖

    測試準(zhǔn)備

    使用膠帶或場地畫線和錐桶或標(biāo)記來制作一條起始線,將第二組錐桶放置在起跑線前方5米,兩組錐左右呈45度角,形成“Y”形,并確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸ǎ员氵\(yùn)動員可以自由移動。

    測試步驟

    1、測試前需要向受試者解釋測試目的和要求,確保他們了解測試區(qū)域的布置以及測試的正常執(zhí)行方式。受試者先向前直線沖刺,到達(dá)指定位置后,根據(jù)指揮員指出的方向或提供的聽覺信號,改變移動方向,朝指定方向沖刺。

    2、受試者從Y型底部的兩組錐桶之間開始,距離發(fā)出指令信號的指揮員大約5至6米,計時員發(fā)出“開始”的口令后開始計時。

    3、受試者先向前方分叉點(diǎn)的兩組錐桶之間完成5米快速直線沖刺。

    4、然后根據(jù)指揮員給出的信號方向45度、距離為5米的左側(cè)或右側(cè)的兩組錐桶之間,立刻變向沖刺直至測試區(qū)域終點(diǎn),計時員停下秒表并記錄時間。

    5、以隨機(jī)順序每個方向測試三次,記錄最佳成績(以秒為單位,且精確到小數(shù)點(diǎn)后兩位)。

    注意事項(xiàng)

    開始評估前,應(yīng)該進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的熱身活動,然后進(jìn)行3到5分鐘的休息和恢復(fù)。當(dāng)一次測試結(jié)束后,然后再嘗試5次(右3次、左3次),每次間隔3到5分鐘用于休息和恢復(fù)。

    分析評估

    根據(jù)來自計劃(方向變更)和非計劃的反應(yīng)性敏捷性測試的結(jié)果,可以將反應(yīng)靈敏表現(xiàn)分為以下四種類型:A型,移動快、思考慢;B型,移動快、思考快;C型,移動慢、思考慢;D型,移動慢、思考慢。從而更有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練,提高靈敏變向及決策能力。

    10次逆時針?biāo)狞c(diǎn)移動測試

    測試目的

    結(jié)合羽毛球全場步法,測試四角低重心快速多點(diǎn)變向和移動能力。

    測試器材

    10個羽毛球、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺等。

    測試準(zhǔn)備

    使用膠帶或場地畫線在球場距離前發(fā)球線2.5米的位置畫一個半徑40厘米的圓圈作為中心位,在雙打前發(fā)球線和單打左右邊線的兩個交叉點(diǎn)各放置3個羽毛球,在雙打后發(fā)球線和單打左右邊線的兩個交叉點(diǎn)各放置2個羽毛球,并且羽毛球的間距為20厘米,確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸?,以便運(yùn)動員可以自由移動。

    測試步驟

    計時員示意后,測試者進(jìn)入測試區(qū)域,面向球網(wǎng)雙腳站立在中心區(qū)內(nèi)。測試者接到測試開始口令后(計時人員啟動秒表),按如下順序和要求測試。

    1、采用上網(wǎng)步法向右前方移動,用持拍手推倒放置在右側(cè)單打邊線與前發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球(一次只允許推倒一個球,以下均同樣要求),然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)(至少一只腳踏入中心區(qū),以下均同樣要求)。

    2、采用上網(wǎng)步法向左前方移動,用持拍手推倒放置在左側(cè)單打邊線與前發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球,然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

    3、采用后場反手擊球的步法向左后方移動,用持拍手推倒放置在左側(cè)單打邊線與雙打后發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球,然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

    4、采用后場正手擊球的步法向右后方移動,用持拍手推倒放置在右側(cè)單打邊線與雙打后發(fā)球線交點(diǎn)處的羽毛球,然后面向球網(wǎng)回到中心區(qū)。

    5、按以上的技術(shù)與路線重復(fù)進(jìn)行,直至所有羽毛球依次全部推倒(最后一次不必回到中心區(qū))。

    6、在測試者推倒最后一個羽毛球的瞬間宣布該項(xiàng)測試結(jié)束(計時員同時停止計時),測試者原地等待測試成績。

    7、計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數(shù),統(tǒng)計分?jǐn)?shù)后,宣布最終測試成績。

    注意事項(xiàng)

    1、測試者在測試過程中若未回到中心區(qū),則判為違例,每違例一次,該項(xiàng)測試成績加1秒。

    2、必須由中間區(qū)向外側(cè)推球。

    3、一次只能推倒一個球。一次推倒2個,則該項(xiàng)測試成績加1秒;推倒3個,該項(xiàng)測試成績加2秒;測試者多推倒的球由考評員將其重新放置到原有位置。未將球推倒的為無效球,測試者需重新推倒該球。

    4、測試者在移動過程中不得有360度的轉(zhuǎn)體,回到中心區(qū)的過程中必須面向球網(wǎng),否則判為違例。每違例一次,該項(xiàng)測試成績加1秒。

    5、測試過程中,計時員應(yīng)及時宣報 “違例”、“沒有回到中心區(qū)”等。

    10次左右移動測試

    測試目的

    結(jié)合羽毛球接殺步法,測試左右兩側(cè)低重心快速變向和移動能力。

    測試器材

    10個羽毛球、秒表、卷尺等。

    測試準(zhǔn)備

    在對稱位置處的左右單打邊線各放置5個羽毛球,且羽毛球的間距為20厘米,確保測試區(qū)域地面平坦、足夠?qū)挸?,以便運(yùn)動員可以自由移動。

    計時員與考評員示意后,測試者進(jìn)入測試區(qū)域,面向球網(wǎng)雙腳站立在中心區(qū)域。測試者接到測試開始口令后(計時員同時啟動秒表),按如下順序和要求測試。

    測試步驟

    1.采用接殺球步法向右側(cè)移動,用持拍手觸摸右側(cè)單打邊線并回到中心區(qū)(至少一只腳踏入中心區(qū),以下均同樣要求)。

    2.采用接殺球步法向左側(cè)移動,用持拍手觸摸左側(cè)單打邊線并回到中心區(qū)。

    3.按以上的技術(shù)與路線重復(fù)5組(最后一次不必回到中心區(qū))。

    4.考評員在測試者最后一次觸摸左側(cè)單打邊線的瞬間宣布該項(xiàng)測試結(jié)束(計時員同時停止計時),測試者原地等待測試成績。

    5.計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數(shù),統(tǒng)計分?jǐn)?shù)后,宣布最終測試成績。

    10次左右移動測試示意

    注意事項(xiàng)

    1、測試者在測試過程中必須回到中心區(qū),否則判為違例。

    2.移動時必須用持拍手觸摸左、右單打邊線后方能往返,否則判為違例。

    3、測試者在移動過程中不得有360度的轉(zhuǎn)體,回中心區(qū)的過程中必須面向球網(wǎng),否則判為違例。

    4、每違例一次,該項(xiàng)測試成績加1秒。

    5、在測試過程中,考評員應(yīng)及時宣報“違例” 等。

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