羽毛球后場(chǎng)步法的動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤與練習(xí)方法

劉萍萍

女，出生于 1982 年 11 月，博士研究生，首都體育學(xué)院副教授，主要從事羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽等方面研究

關(guān)鍵詞：羽毛球 后場(chǎng)步法 技術(shù)要領(lǐng) 易犯錯(cuò)誤 練習(xí)方法

1、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法和觀察法等研究方法。

2、羽毛球后場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)

在運(yùn)用后場(chǎng)步法技術(shù)時(shí)，根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近可靈活選擇兩步步法和三步步法；而根據(jù)來(lái)球位置和自身的狀態(tài)不同，則可選擇正手擊球步法、頭頂擊球和反手擊球步法。正手擊球步法和頭頂擊球步法的動(dòng)作要領(lǐng)除步法移動(dòng)方向不同外并無(wú)實(shí)質(zhì)區(qū)別；反手擊球步法則有別于正手擊球步法和頭頂擊球步法。下面，我們根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近和位置來(lái)介紹羽毛球后場(chǎng)步法的技術(shù)要領(lǐng)（以右手持拍為例）。

2.1 后場(chǎng)正手步法的動(dòng)作要領(lǐng)

2.1.1 后場(chǎng)正手兩步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球在正手區(qū)域且距離身體較近時(shí)，可采用后場(chǎng)正手兩步步法技術(shù)。以左腳的前腳掌為軸心，右腳蹬地向右后側(cè)正手后場(chǎng)區(qū)域的球的落點(diǎn)方向后退一步，同時(shí)左腳向右腳并步，此時(shí)的重心應(yīng)放在右腳上。左腳并步后，右腳向右后方后退第二步，并在右腳落地時(shí)蹬地起跳擊球。擊球后，右腳向中心位置回動(dòng)一步，并換左腳蹬地回動(dòng)第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，完成后場(chǎng)正手兩步步法。

2.1.2后場(chǎng)正手三步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)方擊來(lái)的球距離身體有一定距離時(shí)，可采用后場(chǎng)正手三步步法技術(shù)。右腳蹬地起動(dòng)后，向后場(chǎng)正手區(qū)域的來(lái)球方向后退第一步，這一步的位移較小，主要用于根據(jù)來(lái)球方向確定步法移動(dòng)方向。隨后，左腳經(jīng)過(guò)右腳后方交叉后退第二步，右腳再向右后方邁出第三步，此時(shí)和后場(chǎng)正手兩步步法一樣，重心是放在右腳上的。右腳著地后蹬地起跳轉(zhuǎn)重心向前的同時(shí)完成擊球，此時(shí)左腳已經(jīng)后撤一步，右腳在前、左腳在后落地。擊球后，右腳已經(jīng)上前回動(dòng)了第一步，緊接著左腳向中心位置回動(dòng)第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，完成后場(chǎng)正手三步步法。

2.1.3后場(chǎng)正手被動(dòng)步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球質(zhì)量很高，球的高度又比較低時(shí)，我方處于被動(dòng)狀態(tài)，需要運(yùn)用低手位技術(shù)回球，就需要采用被動(dòng)步法技術(shù)。采用被動(dòng)步法技術(shù)時(shí)，需要在起動(dòng)后右腳向來(lái)球的方向后退第一步，這一步的位移較小，隨后左腳在右腳后交叉邁出第二步，緊接著右腳在左腳前交叉蹬跨步邁出第三步。與主動(dòng)擊球的后場(chǎng)步法技術(shù)不同的是，被動(dòng)步法技術(shù)需要根據(jù)球的方向轉(zhuǎn)體面向來(lái)球，做出準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。另外，最后一步需要降低重心，并運(yùn)用跨步姿勢(shì)擊球。擊球后，右腳迅速蹬地向中心位置回動(dòng)第一步，隨后左腳向中心位置回動(dòng)第二步，與此同時(shí)身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)方向，雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2后場(chǎng)反手步法的動(dòng)作要領(lǐng)

2.2.1后場(chǎng)反手兩步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)方來(lái)球在我方反手區(qū)域且我方?jīng)]有充分的時(shí)間蹬轉(zhuǎn)進(jìn)行頭頂擊球時(shí)，可采用反手步法技術(shù)配合反手技術(shù)進(jìn)行回?fù)?。?dāng)來(lái)球位置較近時(shí)，我們可以采用后場(chǎng)反手兩步步法技術(shù)。右腳蹬地向左后方的后場(chǎng)反手區(qū)域轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳后撤向后場(chǎng)反手區(qū)域的來(lái)球方向后退第一步，隨后右腳在左腳前交叉后退第二步，身體背對(duì)球網(wǎng)，右腳觸地同時(shí)進(jìn)行擊球揮拍動(dòng)作。擊球后，身體迅速右轉(zhuǎn)面向球網(wǎng)，右腳向中心位置回動(dòng)第一步，左腳在右腳前交叉回動(dòng)第二步，隨后雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2.2后場(chǎng)反手三步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球距離較遠(yuǎn)地落在我方反手區(qū)域時(shí)，可采用后場(chǎng)反手三步步法技術(shù)配合反手技術(shù)進(jìn)行擊球。可以以左腳前腳掌為軸，右腳蹬地從左腳前向左后側(cè)后場(chǎng)反手區(qū)域來(lái)球方向邁出第一步，隨后左腳向來(lái)球方向邁出第二步，緊接著右腳向來(lái)球方向跨出第三步，同時(shí)進(jìn)行揮拍擊球動(dòng)作，擊球后迅速蹬地轉(zhuǎn)體向中心位置回動(dòng)第一步，左腳緊跟著回動(dòng)第二步，隨后右腳向中心位置回動(dòng)第三步，完成回位步法。

2.2.3 后場(chǎng)反手被動(dòng)步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手出球質(zhì)量高、我方處于后場(chǎng)反手區(qū)域被動(dòng)低手位置擊球時(shí)，可采用后場(chǎng)反手被動(dòng)步法技術(shù)配合完成反手擊球技術(shù)?？梢杂夷_蹬地從左腳前向左后側(cè)后場(chǎng)反手區(qū)域來(lái)球落點(diǎn)方向轉(zhuǎn)體起動(dòng)邁出第一小步，隨后左腳向來(lái)球方向邁出第二步，最后右腳以蹬跨步姿勢(shì)向來(lái)球方向邁出第三步，以被動(dòng)低手位技術(shù)完成擊球。完成擊球后立即以右腳蹬地轉(zhuǎn)身向中心位置回動(dòng)第一步，隨后左腳回動(dòng)第二步，右腳向中心位置回動(dòng)第三步，完成后場(chǎng)反手被動(dòng)步法。

2.3 后場(chǎng)頭頂步法的動(dòng)作要領(lǐng)

2.3.1后場(chǎng)頭頂兩步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球在我方后場(chǎng)反手區(qū)域的高手位時(shí)，我方有時(shí)間能夠運(yùn)用頭頂技術(shù)回?fù)簦刹捎煤髨?chǎng)頭頂步法進(jìn)行配合。當(dāng)球的距離較近時(shí)，可以右腳蹬地并向后場(chǎng)反手區(qū)域轉(zhuǎn)體，向左后側(cè)后場(chǎng)區(qū)域來(lái)球方向后退第一步，隨后左腳向右腳并步，重心放在右腳上，右腳蹬地轉(zhuǎn)身起跳擊球，同時(shí)重心前移至左腳。擊球后，右腳蹬地想前后換左腳蹬地向前回動(dòng)第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，完成后場(chǎng)頭頂兩步步法。

2.3.2后場(chǎng)頭頂三步步法技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

當(dāng)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球非常到位，距離較遠(yuǎn)地落在我方反手區(qū)域時(shí)，可采用后場(chǎng)頭頂三步步法技術(shù)配合頭頂技術(shù)擊球。可以以右腳蹬地轉(zhuǎn)身向左后側(cè)后場(chǎng)反手區(qū)域來(lái)球方向后退第一步，第一步同樣位移較小，隨后左腳在右腳后交叉后退第二步，右腳再向左后方來(lái)球方向交叉后退第三步，右腳落地時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身完成擊球，隨后左腳后撤蹬地，右腳落地完成第一步回動(dòng)后，左腳向中心位置回動(dòng)第二步，最后同樣以雙腳跳步完成后場(chǎng)頭頂三步步法。

3、羽毛球后場(chǎng)步法的易犯錯(cuò)誤

3.1 抬腿起動(dòng)。運(yùn)用后場(chǎng)步法時(shí)，判斷起動(dòng)都需要足踝關(guān)節(jié)發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，使步法獲得更大的加速度。但是，初學(xué)者往往會(huì)忽略足踝關(guān)節(jié)和前腳掌蹬地起動(dòng)的發(fā)力，而直接采用抬腿的方式起動(dòng)邁出第一步，這樣無(wú)法獲得足夠的加速度。

3.2 步法移動(dòng)方向與來(lái)球不一致。當(dāng)步法方向與來(lái)球方向不一致時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生擊球點(diǎn)位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運(yùn)用后場(chǎng)步法時(shí)，跨步方向偏向來(lái)球方向的左邊或右邊，造成了擊球時(shí)位置和角度不當(dāng)，很容易影響擊球質(zhì)量。因此，在運(yùn)用后場(chǎng)步法向前跨步時(shí)，一定要注意將移動(dòng)方向與來(lái)球的方向保持一致。

3.3 身體重心過(guò)高。后場(chǎng)低手位步法的最后一步需要運(yùn)用弓箭步蹬跨降低重心，完成后場(chǎng)低手位被動(dòng)擊球技術(shù)。如果遇到后場(chǎng)低手位被動(dòng)擊球時(shí)，未能使用蹬跨步降低重心，則很難找到合適的擊球點(diǎn)完成擊球。

4、羽毛球后場(chǎng)步法的練習(xí)方法

4.1 徒手后場(chǎng)步法練習(xí)：初學(xué)時(shí)可以較慢的速度進(jìn)行后場(chǎng)步法的徒手練習(xí)，用以體會(huì)步法移動(dòng)時(shí)，在起動(dòng)和回動(dòng)過(guò)程中足踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，此時(shí)主要體驗(yàn)后場(chǎng)步法技術(shù)的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。可以由近及遠(yuǎn)、由慢到快地練習(xí)，這也是羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的熱身活動(dòng)之一。

4.2 設(shè)置目標(biāo)后場(chǎng)步法練習(xí)：在基本掌握了各項(xiàng)后場(chǎng)步法技術(shù)后，可在合適的位置上羽毛向下擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標(biāo)，通過(guò)快速步法移動(dòng)的方式將羽毛球推倒，完成后場(chǎng)步法練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)可以作為集體練習(xí)時(shí)的小游戲，比比看誰(shuí)先完成所有練習(xí)。

4.3 多球后場(chǎng)步法練習(xí)：可以以拋多球的形式配合后場(chǎng)步法技術(shù)的掌握，使后場(chǎng)步法技術(shù)結(jié)合后場(chǎng)手法技術(shù)，更具實(shí)踐性地提高步法技術(shù)水平?？梢宰儞Q球的正反手位置和球離練習(xí)者的距離，來(lái)促使練習(xí)者選擇合適的后場(chǎng)步法技術(shù)完成后場(chǎng)擊球技術(shù)，更進(jìn)一步掌握后場(chǎng)步法技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

《羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐》，肖杰著；

《羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》，肖杰、劉萍萍著；