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    大學(xué)健美操教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

    2023-11-03 20:59:29陳思
    體育風(fēng)尚 2023年8期
    關(guān)鍵詞:健美操教學(xué)核心力量重要性

    陳思

    摘要:為不斷增強(qiáng)大學(xué)健美操教學(xué)能力,穩(wěn)步提升學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)技能水平,促進(jìn)健美操教學(xué)的體系化、現(xiàn)代化,推動(dòng)我國健美操事業(yè)的健康發(fā)展,需要不斷創(chuàng)新健美操動(dòng)作,科學(xué)增加健美操難度,確保健美操的觀賞性與競技水平?;谶@一認(rèn)知,文章立足大學(xué)健美操課程教學(xué)的總體要求,從健美操動(dòng)作的學(xué)習(xí)層面入手,積極探討核心力量訓(xùn)練在動(dòng)作學(xué)習(xí)方面的重要性,并以此為契機(jī),總結(jié)健美操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法,通過核心力量訓(xùn)練,增加健美操動(dòng)作的熟練度,不斷提升學(xué)生的動(dòng)作水平。

    關(guān)鍵詞:大學(xué) ;健美操教學(xué);核心力量 ;動(dòng)作學(xué)習(xí) ;重要性

    健美操運(yùn)動(dòng)作為大學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)的重要組成,對于提升學(xué)生身體素質(zhì),培養(yǎng)健全人格有著深遠(yuǎn)影響。經(jīng)過多年發(fā)展,健美操教育體系逐步完善,教師隊(duì)伍日益壯大,課程設(shè)置更為合理,課程內(nèi)容逐步科學(xué)。為進(jìn)一步提升大學(xué)階段健美操教學(xué)質(zhì)量,提升學(xué)生對于健美操動(dòng)作的完成度,減少傷病和意外發(fā)生機(jī)率,部分教師將核心力量訓(xùn)練納入到常規(guī)教學(xué)活動(dòng)中,通過必要的課程融入與內(nèi)容延伸,提升學(xué)生核心力量,穩(wěn)步增強(qiáng)健美操教育中體水水平。

    1.核心力量概述

    系統(tǒng)性總結(jié)核心力量的定義和特性,引導(dǎo)教師、學(xué)生消除錯(cuò)誤認(rèn)知,把握核心力量訓(xùn)練要點(diǎn),對于后續(xù)系列訓(xùn)練方案的制定與執(zhí)行提供方向性引導(dǎo)。

    核心力量是指人體腰椎、盆骨以及髖關(guān)節(jié)中間區(qū)域肌肉群的力量水平,從肌肉構(gòu)成層面來看,核心力量涵蓋了29塊人體肌肉,從運(yùn)動(dòng)層面來看,涉及核心力量的肌肉對重心控制、力量傳到有直接影響,結(jié)合以往經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動(dòng)過程中,需要借助核心力量來維持身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài),平衡狀態(tài),協(xié)調(diào)四肢和軀干的關(guān)系。有關(guān)研究顯示,借助系統(tǒng)性、科學(xué)性的核心力量訓(xùn)練,可以針對地增強(qiáng)人體相關(guān)區(qū)域的肌肉力量,提升肢體協(xié)調(diào)水平,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的不斷改善,確保短時(shí)間內(nèi),快速準(zhǔn)確地完成身體動(dòng)作,確保運(yùn)動(dòng)的視覺美感[1]?,F(xiàn)階段,美國、俄羅斯、德國等國家,在體操、健美操等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,加入了核心力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié),通過與常規(guī)訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合,提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對自身姿態(tài)的控制能力。

    2.核心力量訓(xùn)練對大學(xué)健美操教學(xué)的重要性分析

    核心力量訓(xùn)練對大學(xué)健美操教學(xué)有著深遠(yuǎn)影響,為更好地明確二者之間的內(nèi)在聯(lián)系,全方位掌握核心力量訓(xùn)練的重要性和必要性,消除教師和學(xué)生的錯(cuò)誤認(rèn)知,推動(dòng)相關(guān)核心力量訓(xùn)練活動(dòng)有序開展。

    2.1核心力量訓(xùn)練有效增強(qiáng)健美操動(dòng)作的準(zhǔn)確性

    核心力量訓(xùn)練在很大程度可以增強(qiáng)學(xué)生對于健美操動(dòng)作的掌握能力,學(xué)生在針對性地相關(guān)跳躍動(dòng)作過程中,由于具備較強(qiáng)的核心力量,可以以較快的速度,流暢、準(zhǔn)確地完成相關(guān)動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)類型來看,健美操審美效果與動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性、舒展性、準(zhǔn)確性有著密切的聯(lián)系,借助強(qiáng)大的核心力量,學(xué)生能夠隨著伴奏音樂的快慢程度,靈活調(diào)整動(dòng)作幅度,保證健美操系列動(dòng)作觀賞性。大學(xué)階段健美操教學(xué)中有著一定的騰空、跳躍、翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作,學(xué)習(xí)難度較高,教師通過開展針對性的核心力量訓(xùn)練,使得學(xué)生在練習(xí)相關(guān)動(dòng)作的過程中,有足夠的力量,保持滯空時(shí)長,達(dá)到跳躍高度,在快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí),減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生,提升健美操運(yùn)動(dòng)的安全性[2]。例如,健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)倒立動(dòng)作,倒立狀態(tài)下,學(xué)生的上肢需要支撐起身體的全部重量,動(dòng)作練習(xí)過程中,學(xué)生如果上肢力量不足或者重心調(diào)節(jié)不到位,極大可能出現(xiàn)動(dòng)作走形的情況,影響視覺觀感,部分學(xué)生還會(huì)對健美操運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸、厭倦等情緒,對于后續(xù)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極作用。為規(guī)避上述問題,確保健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)的準(zhǔn)確性,教師需要正視起核心力量訓(xùn)練的重要作用,通過組織開展針對性的訓(xùn)練,強(qiáng)化學(xué)生的肌肉力量,確保學(xué)生能夠準(zhǔn)確進(jìn)行運(yùn)動(dòng)姿態(tài)調(diào)整,連貫流暢地完成系列動(dòng)作。

    2.2核心力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)度與穩(wěn)定性

    與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,健美操運(yùn)動(dòng)的職業(yè)生涯往往較短,一般情況下,健美操運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯的黃金年齡在16歲到20歲之間。隨著年齡的變化,健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng),使得協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性不佳,無法有效完成健美操規(guī)定動(dòng)作,影響了健美操動(dòng)作的學(xué)習(xí)進(jìn)程[3]。學(xué)生與健美操運(yùn)動(dòng)員盡管有著不同的人生規(guī)劃,但健美操動(dòng)作訓(xùn)練的基本要求相似,要求學(xué)生具備較強(qiáng)的核心力量,使得學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中能夠精準(zhǔn)控制身體動(dòng)作,同時(shí)保持身體平衡性,減少潛在傷病風(fēng)險(xiǎn)。具體來看,核心力量的訓(xùn)練,在很大程度上,解決了學(xué)生的在健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)過程中的年齡限制,提升學(xué)生脊柱和盆骨的穩(wěn)定性、柔韌性,改善身體平衡性。例如,健美操動(dòng)作教學(xué)中,學(xué)生不斷變換身體姿態(tài),為確保動(dòng)作的優(yōu)美性和流暢性,身體中心與軀干始終保持在平衡—失衡—平衡的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

    考慮到大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差,平衡力較弱的實(shí)際,教師在相關(guān)課程教學(xué)過程中,將核心力量訓(xùn)練與常規(guī)訓(xùn)練、康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合起來,形成完整的訓(xùn)練體系。例如,借助多元化的訓(xùn)練任務(wù),學(xué)生的腰椎等區(qū)域肌肉得到強(qiáng)化,相關(guān)肌肉爆發(fā)力大大提升,在完成健美操動(dòng)作中,可以更好地協(xié)調(diào)四肢動(dòng)作,避免出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤、走樣或者不連貫的情況。

    以目前大學(xué)階段健美操訓(xùn)練為例,考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、生理特點(diǎn)以及場地,教師可以采取徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練多種方式,針對性地制定核心力量訓(xùn)練方案,通過相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng),使得學(xué)生相關(guān)肌肉爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性得到針對性鍛煉,能夠隨著人體的移動(dòng),對重心做出調(diào)整,確保學(xué)生能夠保持平衡,并逐漸形成肌肉記憶,提升學(xué)生反應(yīng)的靈敏度。例如,大學(xué)階段一套完整的健美操大概有兩百多個(gè)基本動(dòng)作,學(xué)生要跟隨音樂,快速作出相應(yīng)動(dòng)作,并且保持動(dòng)作之間的連貫性。

    健美操動(dòng)作的連貫性要求學(xué)生有著較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力,通過軀干、四肢與表情的聯(lián)動(dòng),從而保證健美操審美效果。健美操這種身體協(xié)調(diào)能力需要學(xué)生擁有較強(qiáng)的核心力量。采取行之有效的核心理論訓(xùn)練方式,無疑使得學(xué)生相關(guān)肌肉群的力量得到提升,保證學(xué)生在做出各種動(dòng)作的過程中,可以借助肌肉群的聯(lián)動(dòng),對身體姿態(tài)進(jìn)行微調(diào),確保順利完成健美操動(dòng)作。

    2.3核心力量訓(xùn)練能夠提升健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)效率

    健美操動(dòng)作完成過程中,有賴于多個(gè)肌肉群、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)同參與。核心力量訓(xùn)練在很大程度上,提升了學(xué)生的自身肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)配合度。配合度的增強(qiáng)使得學(xué)生在健美操相關(guān)動(dòng)作的學(xué)習(xí)環(huán)節(jié),快速掌握動(dòng)作要領(lǐng),準(zhǔn)確控制動(dòng)作幅度、肢體位置、表情神態(tài),順利完成相關(guān)健美操學(xué)習(xí)任務(wù)。動(dòng)作學(xué)習(xí)效率的提升,不僅激發(fā)了學(xué)生對于健美操學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性,養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。同時(shí),核心力量訓(xùn)練可以降低學(xué)生動(dòng)作練習(xí)中產(chǎn)生的能量損耗,減少錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生機(jī)率,確保學(xué)生能夠根據(jù)課程安排,進(jìn)行動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。

    核心力量訓(xùn)練主要涉及到腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)以及相關(guān)部位的肌肉群,通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練,學(xué)生可以獲得較強(qiáng)核心區(qū)域肌肉群,減少四肢所承受的應(yīng)力,降低身體能量損耗,獲得充足的體力完成相關(guān)健美操動(dòng)作。

    3.健美操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的基本方法

    大學(xué)健美操訓(xùn)練環(huán)節(jié),針對于核心力量的訓(xùn)練,教師要采取審慎的態(tài)度,遵循科學(xué)性原則與實(shí)用性原則,立足健美操教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力,有目標(biāo)、有方向地制定相關(guān)訓(xùn)練方案,組織學(xué)生開展相應(yīng)訓(xùn)練活動(dòng)。

    3.1明確核心力量訓(xùn)練主要原則

    為提升核心力量訓(xùn)練效果,推動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)扎實(shí)開展。著眼核心力量訓(xùn)練有關(guān)要求,教師要遵循過往訓(xùn)練規(guī)律,發(fā)揮主觀能動(dòng)性,在科學(xué)性原則和實(shí)用性原則基礎(chǔ)上,調(diào)配資源,有序做好相應(yīng)訓(xùn)練工作,實(shí)現(xiàn)學(xué)生核心力量訓(xùn)練效能的穩(wěn)步提升。實(shí)際教學(xué)過程中,教師作為訓(xùn)練活動(dòng)主導(dǎo)者,需要認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練主要針對于人體力量薄弱區(qū)域,沒有科學(xué)控制訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率,盲目性地組織開展訓(xùn)練活動(dòng),造成肌肉拉傷的概率大大增加,影響后續(xù)教育教學(xué)活動(dòng)正常開展,同時(shí)對學(xué)生身體產(chǎn)生損傷[4]。為應(yīng)對上述情況,健美操核心力量訓(xùn)練環(huán)節(jié),教師要嚴(yán)格遵循科學(xué)系原則要求,針對學(xué)生實(shí)際情況,提出個(gè)性化的訓(xùn)練方案,將訓(xùn)練難度、訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理區(qū)間范圍內(nèi),通過這種方式,既確保相關(guān)肌肉群得到鍛煉,又能夠防范拉傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),遵循實(shí)用性原則,根據(jù)場地、器材情況,設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練方案,提升核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的環(huán)境適應(yīng)能力,管控訓(xùn)練活動(dòng)參與難度。

    3.2健全完善核心力量訓(xùn)練方案

    從過往經(jīng)驗(yàn)來看,大學(xué)生健美操核心力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程中,學(xué)生參與訓(xùn)練過程中,產(chǎn)生厭倦情緒的概率較大?;谶@種考量,教師在核心力量訓(xùn)練活動(dòng)開始之前,要在科學(xué)性原則和實(shí)用性原則的指導(dǎo)下,對健美操核心力量訓(xùn)練方案做出必要的健全與完善,在相關(guān)方案指導(dǎo)下,提升核心力量,強(qiáng)化肌肉耐力和爆發(fā)力。為增強(qiáng)訓(xùn)練方案可行性,合理控制訓(xùn)練難度和強(qiáng)度,教師需要提前組織體能素質(zhì)測試、肌肉專項(xiàng)測試,通過專業(yè)化測試,了解掌握學(xué)生核心肌肉群相關(guān)情況,以此為依據(jù),進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方案地制定和完善。訓(xùn)練方案制定過程中,要吸收借鑒過往經(jīng)驗(yàn),明確核心力量訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練強(qiáng)度,細(xì)化訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)根據(jù)大學(xué)自身訓(xùn)練資源情況,調(diào)整徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練的比重,形成訓(xùn)練科學(xué)、強(qiáng)度始終、使用高效的訓(xùn)練機(jī)制。

    3.3組織開展核心力量訓(xùn)練

    教師在組織學(xué)生進(jìn)行健美操核心力量訓(xùn)練的過程中,在進(jìn)行常規(guī)性核心力量訓(xùn)練的同時(shí),還可以針對某套健美操中的某些動(dòng)作,組織開展訓(xùn)練活動(dòng),實(shí)現(xiàn)核心力量的定向訓(xùn)練與提升。例如,對學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練的過程中,教師可以指導(dǎo)學(xué)生采取燕子飛等姿勢進(jìn)行肌肉耐力的訓(xùn)練,隨著核心區(qū)域肌肉耐力的提升,學(xué)生可以長時(shí)間保持某一固定動(dòng)作或者姿勢,體操動(dòng)作的穩(wěn)定性得到提升。從實(shí)際效果來看,這種訓(xùn)練不僅可以取得較好的訓(xùn)練成果,同時(shí)對學(xué)生不會(huì)產(chǎn)生額外的身體負(fù)擔(dān),發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外事件的風(fēng)險(xiǎn)較小,有助于良好課堂氛圍的營造[5]??紤]到部分大學(xué)健美操訓(xùn)練設(shè)施較為有限,學(xué)生在核心力量訓(xùn)練過程中,教師可以采取更為靈活的處理方式,立足學(xué)生身體素質(zhì),根據(jù)場地、器材等,進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng),借助這種方式,降低核心訓(xùn)練參與門檻,提升學(xué)生參與的積極性。例如,教師在核心力量訓(xùn)練中,可以借鑒過往核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),優(yōu)化訓(xùn)練方法,采取徒手單人訓(xùn)練,在不使用訓(xùn)練器械基礎(chǔ)上,靈活開展訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生在進(jìn)行徒手單人練習(xí)中,要嚴(yán)格按照教師指導(dǎo),完成坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,訓(xùn)練中,學(xué)生坐在地上,雙腿收緊保持彎曲狀態(tài),雙臂向前平伸,雙腳離地,手掌向下,這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練主要模擬健美操騰空控腿旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)對腰腹肌肉的力量訓(xùn)練

    3.4豐富核心力量訓(xùn)練方法

    3.4.1健美操徒手訓(xùn)練方法

    大學(xué)健美操核心力量訓(xùn)練中,教師要延伸教學(xué)內(nèi)容,在徒手訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,適當(dāng)追加單一器械、組合器械訓(xùn)練,通過多元化的訓(xùn)練舉措,實(shí)現(xiàn)核心力量的針對性提升。教師在組織大學(xué)生進(jìn)行健美操徒手核心力量訓(xùn)練過程中,介紹仰臥舉腿單腿撐訓(xùn)練、坐姿抱胸屈伸腿訓(xùn)練,通過針對性動(dòng)作練習(xí),強(qiáng)化肢體協(xié)調(diào)性和四肢力量。例如,在仰臥舉腿單腿撐訓(xùn)練環(huán)節(jié),學(xué)生要將自己的身體保持在仰臥狀態(tài),整個(gè)身體由肩部、背部和左腿支撐,左臂、右臂和右腿伸直;在坐姿抱胸屈伸腿訓(xùn)練環(huán)節(jié),學(xué)生保持坐姿,兩只手臂交叉胸前,兩腿保持彎曲狀態(tài),上述準(zhǔn)備動(dòng)作結(jié)束后,學(xué)生身體微微前傾,在前傾過程中,兩腿始終伸直。學(xué)生通過對上述兩個(gè)徒手動(dòng)作的反復(fù)練習(xí),取得較好的腰腹部力量訓(xùn)練效果。

    3.4.2健美操器械訓(xùn)練方法

    大學(xué)生健美操訓(xùn)練中,考慮到訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材等實(shí)際,教師可以設(shè)計(jì)單一器械和組合器械訓(xùn)練方案,利用瑞士球、平衡球、彈力繩等,針對性地開展核心力量訓(xùn)練。通過單一器械訓(xùn)練使得學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中更好地控制身體幅度和動(dòng)作姿態(tài)。具體來看,教師要結(jié)合學(xué)情學(xué)況,針對瑞士球特點(diǎn),組織學(xué)生開展相應(yīng)訓(xùn)練活動(dòng),以瑞士球訓(xùn)練為例,學(xué)生趴服在地上,手掌撐地,雙腳并攏放于瑞士球上,手臂與身體保持90度,實(shí)現(xiàn)對腰背肌肉的有效拉伸。在健美操核心力量訓(xùn)后的后期,教師可以通過瑞士球與啞鈴組合訓(xùn)練、平衡盤和啞鈴組合訓(xùn)練、平衡球和彈力繩組合訓(xùn)練,完成組合器械訓(xùn)練。訓(xùn)練中要注重做好對學(xué)生的安全防護(hù),避免訓(xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致學(xué)生受傷。

    4.結(jié)語

    健美操動(dòng)作的學(xué)習(xí),對于肌肉力量、協(xié)調(diào)能力有著較為嚴(yán)格的要求,著眼健美操教育教學(xué)活動(dòng)的開展要求,部分教師嘗試調(diào)整思路,轉(zhuǎn)換方法,在學(xué)習(xí)借鑒國外經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,有目的、有計(jì)劃地組織開展核心力量訓(xùn)練系列活動(dòng),嘗試通過核心區(qū)域肌肉群耐力、爆發(fā)力的提升,實(shí)現(xiàn)健美擦學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)質(zhì)量的全方位提升。文章通過系統(tǒng)性地分析與總結(jié),探討大學(xué)健美操教學(xué)過程中學(xué)生核心力量訓(xùn)練的基本方法,明確訓(xùn)練基本原則,消除訓(xùn)練誤區(qū),旨在提升健美操動(dòng)作學(xué)習(xí)效果的同時(shí),降低傷病發(fā)生機(jī)率。

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