線上線下的增強(qiáng)式訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力的影響

霍笑敏

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

籃球比賽中，對陣雙方在身體頻繁接觸的前提下同場對抗，想要實(shí)現(xiàn)“進(jìn)攻時(shí)擺脫防守人、防守時(shí)盯緊進(jìn)攻者”的攻防效果，就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備快速靈活的腳步移動(dòng)能力，尤其是多方向移動(dòng)能力。多方向移動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員對各種復(fù)雜情況作出迅速反應(yīng)并在最短時(shí)間內(nèi)完成移動(dòng)方向改變和身體發(fā)生位移的能力。它是高?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展的專項(xiàng)素質(zhì)，也是球隊(duì)構(gòu)建攻防體系時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要具備的基本身體能力之一。增強(qiáng)式訓(xùn)練是在最短時(shí)間內(nèi)輸出最大力量的訓(xùn)練手段，被視為提升力量、爆發(fā)力、速度和敏捷性的一種非常有效的訓(xùn)練方法，對籃球運(yùn)動(dòng)員提高多方向移動(dòng)能力和預(yù)防損傷都能起到促進(jìn)作用。為保證訓(xùn)練的持續(xù)性，保障和提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員的多方向移動(dòng)能力，本文采用線上線下混合式模式，以實(shí)驗(yàn)的方式驗(yàn)證增強(qiáng)式訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力的影響。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

線上線下的增強(qiáng)式訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫以“混合式教學(xué)”“增強(qiáng)式訓(xùn)練”“多方向移動(dòng)能力”等為關(guān)鍵詞，搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本文研究提供理論支持。

1.2.2 德爾菲法 根據(jù)本文研究目的和研究內(nèi)容的需要，向體能和籃球2個(gè)學(xué)科共12位專家發(fā)放2輪問卷，以確定測試指標(biāo)、調(diào)整訓(xùn)練方案、區(qū)分高校籃球運(yùn)動(dòng)員線上線下不同形式適宜開展的訓(xùn)練內(nèi)容板塊。為較好地反映高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力，經(jīng)過專家篩選，確定測試指標(biāo)為伊利諾伊跑、Nebraska靈敏測試和限制區(qū)多方向移動(dòng)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對象及分組。實(shí)驗(yàn)對象為高?；@球運(yùn)動(dòng)員26名，均為男性，實(shí)驗(yàn)前將實(shí)驗(yàn)對象在單盲的前提下隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，并進(jìn)行伊利諾伊跑、Nebraska靈敏測試、限制區(qū)多方向移動(dòng)等基本指標(biāo)的t檢驗(yàn)，2組指標(biāo)的P值均大于0.05（表1）。數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)前2組的多方向移動(dòng)能力差異性不顯著，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組在多方向移動(dòng)能力方面具有同質(zhì)性，說明分組合理，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前測試數(shù)據(jù)

表1 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前測試數(shù)據(jù)

測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組/s對照組/sP伊利諾伊跑16.8±0.616.77±0.870.059 Nebraska靈敏測試12.32±0.7812.32±0.790.051限制區(qū)多方向移動(dòng) 7.0±0.68 7.0±0.860.053

（2）實(shí)驗(yàn)干擾因素控制。實(shí)驗(yàn)組和對照組的練習(xí)均由筆者組織，頻次相同。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行的測試均采用相同的測試指標(biāo)，且測試的地點(diǎn)、工具、人員等相關(guān)條件均保持統(tǒng)一。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間與流程劃分。實(shí)驗(yàn)時(shí)間共12周，實(shí)驗(yàn)流程劃分為4個(gè)主要環(huán)節(jié)：①通過德爾菲法確定測試指標(biāo)；②設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)組和對照組練習(xí)方案，同時(shí)開展實(shí)驗(yàn)前測；③按照練習(xí)方案開展訓(xùn)練；④實(shí)驗(yàn)結(jié)束再次進(jìn)行測試。

（4）混合式視角下實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)過程中遵循“線上重復(fù)練習(xí)提高、線下實(shí)踐掌握要點(diǎn)”的原則，依據(jù)增強(qiáng)式訓(xùn)練系統(tǒng)化、進(jìn)階式開展的要求，確定實(shí)驗(yàn)組高?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容為：第一階段，雙腳蹲跳至穩(wěn)定、橫截面雙腳蹲跳至穩(wěn)定、箱式側(cè)向雙腳跳；第二階段：跳欄架至蹲跳、雙腳跳欄架、單腳跳跳上跳箱。其中，為保證2組線下的練習(xí)用時(shí)相近，加之部分練習(xí)項(xiàng)目由于方法簡單無器械，指導(dǎo)步驟相對簡單，采用線上練習(xí)的形式。（表2）

表2 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練階段及訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組在12周的實(shí)驗(yàn)期內(nèi)每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，各項(xiàng)內(nèi)容每次訓(xùn)練5組，每組10次，組間間隔為2 min，線上訓(xùn)練內(nèi)容利用課余時(shí)間開展。為提高實(shí)驗(yàn)組對練習(xí)動(dòng)作的掌握水平，設(shè)置線上答疑等環(huán)節(jié)鞏固參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式，充分保障其練習(xí)效果并防止相關(guān)損傷的出現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組線上和線下訓(xùn)練的時(shí)間比為1∶2。

（5）對照組訓(xùn)練方案。匯總專家問卷的反饋情況并進(jìn)行總結(jié)，實(shí)驗(yàn)中對照組以75%～80%的負(fù)重完成訓(xùn)練內(nèi)容，其采用的方法有杠鈴深蹲、杠鈴坐姿深蹲、六角硬拉、負(fù)重分腿蹲。以上訓(xùn)練方法是高校籃球運(yùn)動(dòng)員沒有參與實(shí)驗(yàn)時(shí)習(xí)慣采用的訓(xùn)練方法。對照組與實(shí)驗(yàn)組除訓(xùn)練內(nèi)容不同外，訓(xùn)練頻次等安排均保持一致，因涉及器械使用，故對照組以線下訓(xùn)練為主。對對照組訓(xùn)練前后的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，分析測試指標(biāo)數(shù)據(jù)是否具有顯著性差異。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過SPSS 22.0軟件處理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，分析實(shí)驗(yàn)前后所測得的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，如果P＞0.05，說明差異不顯著；如果P＜0.05，則說明具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)分析

實(shí)驗(yàn)完成后，對比實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后3項(xiàng)指標(biāo)測試的成績，發(fā)現(xiàn)伊利諾伊跑的測試成績提高到16.0±0.48s，實(shí)驗(yàn)前后測試成績的P值為0.046；Nebraska靈敏測試成績提高到11.4±0.67s，P值為0.039；限制區(qū)多方向移動(dòng)成績提高到6.2±0.41s，P值為0.041（表3）。這說明實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后多方向移動(dòng)能力提高較為顯著。究其原因，增強(qiáng)式訓(xùn)練提高了力量傳遞效率，在穩(wěn)定、力量、爆發(fā)力和平衡等方面提高了受試高校籃球運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的身體能力，而上述能力正是籃球運(yùn)動(dòng)員在球場上有效完成多方向移動(dòng)所不可或缺的。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)

測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前/s實(shí)驗(yàn)后/sP伊利諾伊跑16.8±0.6216.0±0.480.046 Nebraska靈敏測試12.32±0.7811.4±0.670.039限制區(qū)多方向移動(dòng) 7.0±0.68 6.2±0.410.041

2.2 對照組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)分析

實(shí)驗(yàn)后對照組的測試成績是：伊利諾伊跑，16.7±0.81s；Nebraska靈敏測試，12.3±0.73s；限制區(qū)多方向移動(dòng)，6.9±0.81s。用SPSS 22.0軟件對對照組實(shí)驗(yàn)前后多方向移動(dòng)能力測試成績進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，伊利諾伊跑測試的P值為0.065，Nebraska靈敏測試的P值為0.058，限制區(qū)多方向移動(dòng)的P值為0.061。結(jié)果顯示，對照組實(shí)驗(yàn)前后3項(xiàng)指標(biāo)的測試成績P值均大于0.05，說明對照組實(shí)驗(yàn)前后多方向移動(dòng)能力沒有顯著性差異。（表4）

表4 對照組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)

表4 對照組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)

測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前/s實(shí)驗(yàn)后/sP伊利諾伊跑16.77±0.8716.7±0.810.065 Nebraska靈敏測試12.32±0.7912.3±0.730.058限制區(qū)多方向移動(dòng) 7.0±0.86 6.9±0.810.061

在實(shí)驗(yàn)過程中，對照組進(jìn)行的是傳統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練，用來發(fā)展肌肉的最大力量，這種大肌肉群的訓(xùn)練對肌肉間的協(xié)調(diào)發(fā)力與維持身體的穩(wěn)定小肌肉群的刺激作用并不明顯，而實(shí)驗(yàn)中反映多方向移動(dòng)能力的3項(xiàng)測試指標(biāo)都要求在最短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，所以涉及多方向移動(dòng)能力的指標(biāo)測試結(jié)果的差異性不大。

2.3 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后測試數(shù)據(jù)分析

將實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，經(jīng)過計(jì)算得出，實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后3項(xiàng)測試數(shù)據(jù)P值均小于0.05，說明兩組實(shí)驗(yàn)后多方向移動(dòng)能力具有顯著性差異。也就是說，相較于傳統(tǒng)的負(fù)重練習(xí)形式，增強(qiáng)式訓(xùn)練手段能對高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力的提高起到更為明顯的促進(jìn)作用，這種促進(jìn)作用能夠顯著提升高校籃球運(yùn)動(dòng)員身體的控制能力和力量的傳輸效率，進(jìn)而可以確保高?；@球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，更加快速準(zhǔn)確地完成快速過人、變速、變向等技術(shù)動(dòng)作。（表5）

表5 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后測試數(shù)據(jù)

表5 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)后測試數(shù)據(jù)

測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組/s對照組/sP伊利諾伊跑16.0±0.4816.7±0.810.034 Nebraska靈敏測試11.4±0.6712.3±0.73 0.041限制區(qū)多方向移動(dòng) 6.2±0.41 6.9±0.810.03

2.4 實(shí)驗(yàn)總結(jié)

增強(qiáng)式訓(xùn)練在一定程度上提高了高?；@球運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)肌肉群募集勢能的能力，線上線下混合式模式的運(yùn)用進(jìn)一步促進(jìn)了練習(xí)的持續(xù)性和練習(xí)量，保障了實(shí)驗(yàn)效果。在實(shí)驗(yàn)過程中，實(shí)驗(yàn)組通過專門的練習(xí)提高了多方向移動(dòng)過程中短時(shí)間肌肉募集勢能的能力，在最短時(shí)間內(nèi)身體動(dòng)作的輸出和專項(xiàng)基礎(chǔ)能力得以發(fā)展，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體位置和運(yùn)動(dòng)姿勢的能力也得以提高，有利于適應(yīng)籃球比賽中不斷改變移動(dòng)方向的需要。

此外，對照組采用的力量訓(xùn)練也有自身的優(yōu)勢。對照組的練習(xí)方式對提高其肌肉橫截面積和收縮力量有較好的效果，在發(fā)展肌肉最大力量方面已經(jīng)得到了相關(guān)研究的驗(yàn)證，但對維持身體平衡的小肌肉群作用不明顯。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)差異性顯著，且實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組相較于對照組而言，測試數(shù)據(jù)差異性顯著，而對照組實(shí)驗(yàn)前后測試數(shù)據(jù)不具有顯著差異性，說明在線上線下混合式模式下開展增強(qiáng)式訓(xùn)練，相較于常見的負(fù)重訓(xùn)練，前者提高了多方向移動(dòng)過程中短時(shí)間肌肉募集勢能的能力，在最短時(shí)間內(nèi)身體動(dòng)作的輸出和專項(xiàng)基礎(chǔ)能力得以發(fā)展，對高校籃球運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)能力有更為顯著的促進(jìn)作用。

3.2 建議

在線上線下混合式模式下對高校籃球運(yùn)動(dòng)員開展增強(qiáng)式訓(xùn)練，組織者要循序漸進(jìn)地增加高校籃球運(yùn)動(dòng)員線上練習(xí)的比例，要對高?；@球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作模式、訓(xùn)練量、訓(xùn)練難度等要素嚴(yán)格把關(guān)，并根據(jù)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的自身體重、跳躍高度等制定訓(xùn)練量，不可一概而論。此外，高校籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練前應(yīng)先學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作模式，包括跳躍高度、落地緩沖等；完成高強(qiáng)度增強(qiáng)式動(dòng)作前，高校籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)先進(jìn)行充分的動(dòng)態(tài)熱身。