話說低溫養(yǎng)生

寧琳凈

入秋以后，人體又一輪養(yǎng)蓄陰氣的周期開始了。

養(yǎng)蓄陰氣，是人體陰陽平衡的重要環(huán)節(jié)。秋季陰氣上升，陽氣衰弱。這時用低溫來調節(jié)人體，調控生命能量的消耗，減緩新陳代謝，可以降低細胞分裂速度，抗衰老，延年壽。

我曾經聽說，生長在北方的人比南方人長壽。這是人類根據(jù)自身變化得出的規(guī)律?！饵S帝內經》說“高者其氣壽，下者其氣夭”。意思是生活在高寒地帶的人長壽，而生活在海拔低、氣溫高地帶的人短壽。

當代城市人多火旺，急躁易怒，脾氣大，這是養(yǎng)生的大忌。低溫養(yǎng)生并不是簡單地降低人體溫度，而是用慢代謝來抗衰老。低溫養(yǎng)生可以養(yǎng)成良好的、合理的生活習慣，達到平衡陰陽，調節(jié)身心。那么，怎么才能做到呢？建議從以下幾個方面人手，即心情、飲食、睡眠、環(huán)境、運動。

心情 從某種意義上說，“心”比“身”重要，沒有好心情，飯吃不好，覺睡不好，做什么事都提不起勁兒。要有好心情，先從一個“慢”字人手。慢節(jié)奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不發(fā)火，不生氣。再就是行動慢，謹防火急火燎，熱烈沖動。處理事情之前先靜下心來，三思而后行。慢并不意味著無效率，慢所需要的是成功率。更重要的是，慢可以調節(jié)心情，心平氣和，對身體絕對有益。易怒者短壽。怒，首先損害的是心臟，然后是血管。發(fā)怒導致心肌梗死的不在少數(shù)，還有腦血管意外，也大有人在。

飲食 可以多吃涼性食物和水生食物。動物類的魚蝦、甲魚、鴨子，植物類的藕、慈菇、茭白、白蘿卜、蘑菇和各種蔬菜，對滋陰都大有好處。

睡眠 簡單來說，就是到了晚上就要入睡，最好不要超過晚上十點鐘。因為晚上是一天中人的體溫最低的時候，這時候臥床，靜靜地入睡，讓身體的血液、器官、神經系統(tǒng)都處于緩慢的運行狀態(tài)。成年人每天要保持7～8個小時睡眠時間，兒童不能少于9個小時。睡眠的要領首先是不可陰陽顛倒，也就是晚上不睡，白天大睡。人的生物鐘節(jié)律是和自然的運行是相一致的。白天陽氣上升，是人體精力最旺盛的時候，思維清晰，智慧迸發(fā)，體力充沛，應該用來學習、工作；而晚上是陰氣積蓄的時候，絕對不能“開夜車”，耗體力，耗氣血。睡眠也應該“低調”，就是臥室里要暗，拉上窗簾，熄滅燈光，因為“光壓力”會帶來人體生物鐘的紊亂。

環(huán)境 北方高寒地區(qū)是低溫環(huán)境，也是低光環(huán)境，有的地方半年不見陽光，長期生活在黑暗中，人體細胞代謝放緩，衰老也延遲了。環(huán)境自然也包括居屋室。室內最好用冷燈光，光輻射偏低，可以改變心情，也是降低生物節(jié)律的重要手段。家具盡量采用冷色調，竹器、陶瓷等。記得有次我去拜訪一位朋友，進門就看到夫妻倆在吵架。他們不為什么原則大事，一丁點兒生活小矛盾，動不動就唇槍舌劍。原因何在？我看了一下他家的裝潢，全都以紅色為主，家具、地板，全漆成紅的，墻上飾物是紅的，連臥室的床罩也是紅的。紅為火，怎么能不引起煩躁？

運動 什么是低溫運動？我的理解，就是徐緩、舒展，以漫不經心的狀態(tài)，起到調節(jié)心境的作用。打太極拳，做瑜伽，飯后散步，都屬此類。還有游泳，與水親近，大有益處。我最喜歡的是漫步于大自然中，樹林、河邊、田野，都是好去處；春天的麥苗、油菜花，夏天的稻田、蓮花，秋天的蘆葦，冬天的雪野。這是最好的有氧運動，是全身心的放松，全方位地與大自然親近。

低溫養(yǎng)生，有百利而無一弊，人人都可以做到，只要有意念，有計劃，有安排。秋天當然是養(yǎng)陰潤燥的最好時機，不過，一年四季都可以低溫養(yǎng)生，只不過要在飲食方面有所調節(jié)，春種秋收，夏忙冬藏，蔬菜水果也要適時調整。說到底，一個人如果能保持一生的低溫生活，那么他不僅是一個健康的人，也是一個長壽的人。