• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    生活化鍛煉在預(yù)防老年人跌倒中的應(yīng)用研究進(jìn)展

    2023-10-30 21:37:32沈旭慧孫麗麗
    護(hù)理研究 2023年19期
    關(guān)鍵詞:形式生活化身體

    金 磊,沈旭慧*,孫麗麗

    1.湖州師范學(xué)院,浙江313000;2.浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

    2020 年,我國(guó)60 歲及以上的老年人口總量為2.64億人,已占總?cè)丝诘?8.7%[1],到2030 年占比將達(dá)到25%左右[2],老年人口數(shù)量增多,跌倒發(fā)生率也隨之升高。一項(xiàng)有關(guān)我國(guó)老年人跌倒的Meta 分析結(jié)果顯示,老年人跌倒發(fā)生率為14%~34%[3],跌倒已經(jīng)成為我國(guó)65 歲以上老年人死亡的重要原因之一[4],給家庭和社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。研究表明,缺乏身體活動(dòng)導(dǎo)致身體功能下降是老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)高的一個(gè)重要因素[5],增加身體活動(dòng)、增強(qiáng)身體功能可以有效降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)[6]。目前,預(yù)防老年人跌倒的身體活動(dòng)方案普遍為結(jié)構(gòu)化鍛煉,包括成分單一的平衡鍛煉[7]、抗阻鍛煉[8]以及多成分的奧塔戈運(yùn)動(dòng)[9]、太極拳[10]、虛擬現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)[11]等,這些結(jié)構(gòu)化鍛煉均可在干預(yù)期間提高老年人的身體活動(dòng)量,但是由于內(nèi)容固定不變,重復(fù)多次,老年人容易對(duì)此失去興趣,缺乏依從性,導(dǎo)致對(duì)訓(xùn)練缺乏長(zhǎng)期堅(jiān)持,不能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,增加身體活動(dòng)的作用在干預(yù)結(jié)束后難以維持。有研究表明,比起標(biāo)準(zhǔn)化的、預(yù)先規(guī)定好重復(fù)次數(shù)和強(qiáng)度的鍛煉,老年人更喜歡與日常生活相結(jié)合的鍛煉方式,即生活化的鍛煉方案[12]。目前,生活化的鍛煉方案展示出了良好的跌倒預(yù)防效果和依從性[13],被認(rèn)為是結(jié)構(gòu)化鍛煉的替代方案。

    1 概述

    生活化鍛煉將鍛煉與生活方式、日常生活習(xí)慣結(jié)合,使其融入生活中,老年人可以在日常生活中進(jìn)行鍛煉,不需要按規(guī)定進(jìn)行定量、定次的鍛煉,其靈活性可以增加鍛煉機(jī)會(huì),促進(jìn)身體活動(dòng)量的提升,并且有利于促進(jìn)老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持,創(chuàng)建新的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

    2 生活化鍛煉的內(nèi)容

    目前,生活化鍛煉方案以平衡和力量鍛煉的多成分鍛煉為主。平衡鍛煉是練習(xí)具有挑戰(zhàn)性的平衡活動(dòng),如串聯(lián)站立、串聯(lián)行走、單腳站立、向前后左右傾斜、向前后左右跨越物體等,掌握動(dòng)作后再去嘗試通過改變重心和減小支撐面積等方法使鍛煉活動(dòng)更具挑戰(zhàn)性,加強(qiáng)老年人對(duì)于身體平衡的控制和調(diào)整的能力,以提高其動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡的掌控力。力量鍛煉是練習(xí)逐漸增加肌肉負(fù)荷的力量動(dòng)作,如彎曲膝蓋、從坐到站、踮起腳尖站立和行走、踮起腳跟站立和行走、上樓梯、橫向行走、收緊肌肉等,通過反復(fù)、緩慢地移動(dòng),可以鍛煉腿部肌肉,以提高下肢力量。

    生活化鍛煉方案開始前研究人員需要使用生活化鍛煉評(píng)估工具(the LiFE Assessment Tool,LAT)[14]評(píng)估老年人的生活習(xí)慣和鍛煉動(dòng)作執(zhí)行能力。LAT 包括兩個(gè)部分,第1 部分對(duì)參與者的關(guān)節(jié)肌肉病史和日常生活習(xí)慣進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的提問,如您是坐著還是站著穿襪子和鞋子,您是否使用拐杖或助行器等;第2 部分為平衡和力量能力評(píng)估,對(duì)各項(xiàng)鍛煉動(dòng)作進(jìn)行難度分級(jí),0 級(jí)為需要連續(xù)支撐或不能執(zhí)行,1 級(jí)為需要間斷支撐,2 級(jí)為無需支撐,3 級(jí)為無需支撐并可同時(shí)閉眼,4 級(jí)為無需支撐并可同時(shí)做其他事情,評(píng)估時(shí)逐漸提高動(dòng)作難度,直到參與者不能完成某一難度等級(jí)而終止。通過LAT,研究者可了解每名參與者的基本生活習(xí)慣和執(zhí)行每項(xiàng)鍛煉動(dòng)作的能力,根據(jù)評(píng)估結(jié)果為每名老年人制定個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。目前,不同情況的老年人可選擇的生活化鍛煉具體動(dòng)作相同,但是進(jìn)行鍛煉時(shí)的動(dòng)作難度可進(jìn)行調(diào)整,平衡能力和下肢力量較好的老年人可以適當(dāng)增加難度[15],如結(jié)合兩種鍛煉動(dòng)作,在串聯(lián)站立的同時(shí)向前傾斜。平衡能力和下肢肌力較差的老年人可以適當(dāng)降低難度,如串聯(lián)站立時(shí)用手支撐以保持平衡,無法完成的動(dòng)作也可先不做,后續(xù)根據(jù)身體能力再進(jìn)行動(dòng)作和難度調(diào)整。因此,每名老年人的鍛煉內(nèi)容和難度并非固定,可以進(jìn)行擴(kuò)展和調(diào)整[16],針對(duì)不同身體情況、不同地區(qū)的老年人,也可以調(diào)整合適的鍛煉動(dòng)作,使應(yīng)用更加廣泛。

    3 生活化鍛煉的形式

    3.1 個(gè)體化的鍛煉形式

    個(gè)體化鍛煉形式是目前應(yīng)用最多的生活化鍛煉,可以廣泛應(yīng)用于社區(qū)、養(yǎng)老院和醫(yī)院等環(huán)境。Clemson等[17]使用紙質(zhì)鍛煉手冊(cè)對(duì)70 歲以上過去1 年有過2 次跌倒的社區(qū)老年人進(jìn)行一對(duì)一生活方式綜合功能鍛煉,根據(jù)每名老年人的情況,為其制定個(gè)性化鍛煉計(jì)劃,然后進(jìn)行多次一對(duì)一教學(xué)指導(dǎo),干預(yù)期間老年人需要自行完成鍛煉并將每天的鍛煉內(nèi)容記錄在紙質(zhì)鍛煉記錄表上,研究人員定期進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)和數(shù)據(jù)收集。國(guó)內(nèi)學(xué)者李靜[18]將干預(yù)方案進(jìn)行本土化調(diào)整后,在養(yǎng)老院老年人中開展生活化身體功能鍛煉,在使用紙質(zhì)手冊(cè)的基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)活動(dòng)相關(guān)紙質(zhì)海報(bào),以幫助老年人掌握鍛煉內(nèi)容,提醒其鍛煉,干預(yù)期間老年人同樣自行鍛煉并填寫記錄表,研究人員每周進(jìn)行監(jiān)督隨訪。定期監(jiān)督指導(dǎo)及面對(duì)面交流有利于老年人與研究人員建立良好的關(guān)系,使鍛煉中的問題能夠及時(shí)反饋和解決,并且面對(duì)面的方式也使教學(xué)更加直觀,使鍛煉更快地作為一種生活方式融入老年人的日常生活[19]。這種形式雖然可以充分發(fā)揮出研究人員的指導(dǎo)作用,但若研究者的控制性太強(qiáng),也存在降低老年人鍛煉自主動(dòng)機(jī)的可能[20]。因此,研究人員在教學(xué)指導(dǎo)的時(shí)候需要盡量培養(yǎng)老年人主動(dòng)鍛煉的意識(shí),提高其鍛煉的動(dòng)機(jī)。

    上述個(gè)體化鍛煉方案均使用紙質(zhì)材料進(jìn)行鍛煉的教學(xué)及反饋,目前最為常用的鍛煉反饋方法為定期填寫表格進(jìn)行自我報(bào)告[21],其涉及紙質(zhì)材料較多,需要花費(fèi)大量的時(shí)間,比較煩瑣。針對(duì)這一問題,Schwenk等[22]將鍛煉內(nèi)容、動(dòng)作要點(diǎn)、鍛煉記錄表等制作成電子版的文字、圖片、視頻和表格,使老年人通過智能手機(jī)和智能手表等移動(dòng)設(shè)備接受指導(dǎo)干預(yù),并將每天的鍛煉情況通過應(yīng)用程序進(jìn)行反饋。研究發(fā)現(xiàn),通過移動(dòng)設(shè)備持續(xù)向老年人發(fā)送激勵(lì)信息,鼓勵(lì)其堅(jiān)持鍛煉,可以進(jìn)一步提高其堅(jiān)持度和依從性[15,23]。另外,Taraldsen等[24]研究表明,移動(dòng)設(shè)備還有利于加強(qiáng)生活化干預(yù)措施的行為改變能力。

    使用移動(dòng)設(shè)備的個(gè)體鍛煉形式將生活化鍛煉干預(yù)需要用到的大多數(shù)紙質(zhì)材料納入智能手機(jī)、手表中,使干預(yù)指導(dǎo)和反饋?zhàn)兊煤?jiǎn)單易行,想要達(dá)到這種效果的前提條件是老年人需要熟練應(yīng)用智能手機(jī)。有研究表明,在基于智能技術(shù)的老年人鍛煉干預(yù)中,大約7%的人因?yàn)椴粫?huì)使用相關(guān)設(shè)備等原因而退出試驗(yàn)[25]。雖然培訓(xùn)師會(huì)在干預(yù)開始前對(duì)沒有智能手機(jī)使用經(jīng)驗(yàn)的老年人進(jìn)行1 次培訓(xùn),教授參與者如何使用智能手機(jī)上的應(yīng)用程序,但是智能手機(jī)的使用對(duì)于老年人來說仍然是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。目前這種形式的生活化鍛煉只在60~70 歲的老年人中進(jìn)行過應(yīng)用[24],這個(gè)年齡段的老年人對(duì)智能手機(jī)的接受度較高,70 歲以上的老年人能否熟練應(yīng)用智能設(shè)備還存在疑問,需要后續(xù)進(jìn)一步研究驗(yàn)證。

    3.2 團(tuán)體化的鍛煉形式

    團(tuán)體形式的生活化鍛煉一般由8~12 名老年人組成一個(gè)小組,接受培訓(xùn)師的鍛煉動(dòng)作教學(xué),后續(xù)通過小組會(huì)議的方式進(jìn)行指導(dǎo)和反饋。研究表明,個(gè)體鍛煉形式對(duì)每名老年人進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)需要消耗大量的時(shí)間和人力,開展大樣本的研究比較困難[26-27]。團(tuán)體形式的優(yōu)勢(shì)是消耗的時(shí)間和人力較少,成本更低,有利于大規(guī)模實(shí)施。另外,Reicherzer 等[19]研究發(fā)現(xiàn),團(tuán)體形式中同組組員之間可以相互交流經(jīng)驗(yàn)、相互支持鼓勵(lì),這對(duì)老年人參與干預(yù)的態(tài)度和動(dòng)機(jī)有積極影響。但由于缺少培訓(xùn)員一對(duì)一的鍛煉計(jì)劃制定和指導(dǎo),團(tuán)體形式中的老年人將鍛煉動(dòng)作落實(shí)到日常生活中的效果不如個(gè)體形式,節(jié)約成本的同時(shí)導(dǎo)致效果稍差??偟膩碚f,團(tuán)體形式具有大規(guī)模開展的潛力,但是效果可能略遜于個(gè)體形式。目前,團(tuán)體形式和個(gè)體形式的成本效益分析還不明確[26],未來需要對(duì)此進(jìn)行長(zhǎng)期評(píng)估,并且還未有研究對(duì)團(tuán)體形式進(jìn)行大規(guī)模開展,其大規(guī)模開展效果未知。

    4 生活化鍛煉的效果

    4.1 改善平衡

    生活化鍛煉作為一種綜合功能鍛煉,一般包括平衡和力量?jī)煞矫妗V靥嵘夏耆说钠胶饽芰?,降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。Clemson 等[28]使用3 m 串聯(lián)行走的時(shí)間作為動(dòng)態(tài)平衡的測(cè)量指標(biāo),使用簡(jiǎn)易體能狀況量表(SPPB)和自制八級(jí)平衡量表評(píng)價(jià)靜態(tài)平衡,結(jié)果表明,社區(qū)有跌倒史的老年人(107 例)在接受12 個(gè)月的生活化鍛煉后,相比于正常生活活動(dòng)對(duì)照組老年人(105 例),3 m串聯(lián)行走時(shí)間、SPPB 及平衡量表得分明顯改善(P<0.05),且相比于每周3 次結(jié)構(gòu)化鍛煉組(105 例)老年人,生活化鍛煉組的提升效果更為明顯。

    4.2 改善力量

    研究表明,老年人的肌肉力量逐年下降與其日常生活方式高度相關(guān)[29],大多數(shù)老年人平常的主要姿勢(shì)為坐、靠或躺,運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足,容易使肌群發(fā)生失用性萎縮。Clemson 等[28]使用測(cè)力儀分別測(cè)量髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量,發(fā)現(xiàn)通過生活化鍛煉,老年人的踝關(guān)節(jié)力量可以得到明顯提升(P<0.05)。生活化鍛煉可以通過下蹲、坐起、橫走等力量鍛煉動(dòng)作增加老年人的下肢肌肉力量。

    4.3 增加身體活動(dòng)

    身體活動(dòng)是降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)的重要因素,生活化鍛煉將鍛煉融入日常生活,可以使老年人進(jìn)行身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)增多。Jansen 等[30]通過計(jì)算平均步數(shù)衡量老年人的身體活動(dòng)量,經(jīng)過6 個(gè)月的生活化鍛煉干預(yù),發(fā)現(xiàn)個(gè)體組平均步數(shù)增加了(386±227)步,而團(tuán)體組平均步數(shù)增加(1 266±213)步,團(tuán)體組的步數(shù)增加大于個(gè)體組(P=0.007)??赡苁且?yàn)閰⑴c團(tuán)體形式生活化鍛煉的老年人需要定期參加小組會(huì)議接受鍛煉的指導(dǎo),一個(gè)小組的老年人往往會(huì)相互鼓勵(lì),這使得他們出門與小組成員一起交流鍛煉的次數(shù)增加,出門次數(shù)的增加可以增加步數(shù)。除這兩種形式外,基于智能移動(dòng)設(shè)備的生活化鍛煉形式也在增加身體活動(dòng)方面有著良好的效果,Taraldsen 等[31]研究發(fā)現(xiàn),參與智能設(shè)備支持的生活化鍛煉老年人隨著時(shí)間的推移,在身體活動(dòng)方面表現(xiàn)出了改善。由此可見,雖然不同形式的生活化鍛煉在增加身體活動(dòng)量的效果方面存在一定差異,但是都可以有效地增加老年人的身體活動(dòng)量。

    身體活動(dòng)的增加可以降低跌倒率。一項(xiàng)在70 歲以上有跌倒史的老年人中開展的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),經(jīng)過12 個(gè)月的干預(yù),與對(duì)照組相比,生活化鍛煉組的老年人跌倒率顯著下降了31%,而結(jié)構(gòu)化鍛煉組的老年人跌倒率沒有顯著降低[28]。但在針對(duì)60~70 歲老年人的研究中缺少跌倒率這一結(jié)局指標(biāo),可能因?yàn)?0~70 歲老年人跌倒次數(shù)相對(duì)較少。未來研究可延長(zhǎng)隨訪時(shí)間,深入探究生活化鍛煉對(duì)老年人跌倒的長(zhǎng)期影響。

    4.4 提升跌倒效能

    跌倒效能是指在活動(dòng)時(shí)不發(fā)生跌倒的信心程度。Burton 等[32]使用特定活動(dòng)平衡信心量表(ABC)評(píng)價(jià)老年人的自我效能,發(fā)現(xiàn)持續(xù)12 個(gè)月的生活化鍛煉可以顯著提升老年人的平衡自我效能(P<0.001)。不同形式的生活化鍛煉在提升跌倒效能方面的效果相似,Jansen 等[30]比較了12 個(gè)月的個(gè)體形式和團(tuán)體形式生活化鍛煉,發(fā)現(xiàn)兩種形式都能提升老年人的自我效能。提高跌倒效能可以降低對(duì)跌倒的恐懼,通過提升老年人活動(dòng)時(shí)的信心,減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)[33]。

    4.5 提高生活質(zhì)量

    老年人的生活質(zhì)量受多種因素的影響,隨著身體功能、跌倒效能等的提升,與健康相關(guān)的生活質(zhì)量也相應(yīng)提高。Gibbs 等[34]使用歐洲五維健康量表(EQ-5D)評(píng)價(jià)老年人的生活質(zhì)量發(fā)現(xiàn),經(jīng)過6 個(gè)月的生活化鍛煉,66%的老年人EQ-5D 自我感知健康狀態(tài)比干預(yù)前顯著增加(P=0.019)。李靜[18]研究表明,經(jīng)過生活化鍛煉的老年人生理功能、精力、精神健康、社會(huì)功能、生理和心理健康維度得分顯著高于對(duì)照組,而情感職能和軀體疼痛兩個(gè)維度與對(duì)照組比較差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義??赡苁且?yàn)槠溲芯繉?duì)象均為養(yǎng)老院老年人,身體比較健康,未患有重大疾病,疼痛體驗(yàn)較少。

    5 生活化鍛煉存在的不足

    目前關(guān)于生活化鍛煉的研究大部分對(duì)象為社區(qū)老年人。Belala 等[35]研究表明,生活化鍛煉這一概念在醫(yī)院中進(jìn)行是可行的,但是需要根據(jù)老年病人情況適當(dāng)調(diào)整方案。住院病人因受病情、治療以及陌生環(huán)境等因素的影響,其跌倒的發(fā)生率約為社區(qū)人群的3倍[36],為了更好地預(yù)防住院老年人的跌倒,有必要在未來進(jìn)行更多針對(duì)住院老年人的生活化鍛煉研究。另外,生活化鍛煉作為一種通過改變老年人生活方式預(yù)防跌倒的鍛煉方案,其目的在于讓老年人養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,從而長(zhǎng)期預(yù)防跌倒,提高生活質(zhì)量。目前研究隨訪時(shí)間最長(zhǎng)為12 個(gè)月[37],導(dǎo)致成本效益分析等研究結(jié)果不明確,生活化鍛煉的長(zhǎng)期效果不能體現(xiàn)。未來研究需要延長(zhǎng)隨訪時(shí)間,探究老年人參與生活化鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短是否與跌倒次數(shù)、生活質(zhì)量等結(jié)局指標(biāo)有關(guān)。

    6 小結(jié)

    我國(guó)人口老齡化問題日益突出,老年人身體功能衰退,跌倒等問題越來越需要合適的方法進(jìn)行解決。生活化鍛煉可以提高老年人的平衡和下肢力量,同時(shí)增加身體活動(dòng)量。相比于結(jié)構(gòu)化鍛煉方案,生活化鍛煉的跌倒率下降更為顯著,依從性明顯更高。目前我國(guó)關(guān)于生活化鍛煉的研究較少,鍛煉方案是否適用于我國(guó)老年人、是否存在文化差異還需要更多的研究;另外,生活化鍛煉在住院老年人群中的應(yīng)用效果也還處于未知狀態(tài),有待進(jìn)一步研究驗(yàn)證。未來研究人員可以嘗試調(diào)整鍛煉方案,將生活化鍛煉理念在更多老年人群中進(jìn)行應(yīng)用,為我國(guó)老年人的跌倒預(yù)防提供新的思路和方案。

    猜你喜歡
    形式生活化身體
    初中生活化寫作教學(xué)實(shí)踐
    人為什么會(huì)打哈欠
    如何讓數(shù)學(xué)教學(xué)生活化
    甘肅教育(2020年2期)2020-09-11 08:01:38
    初中數(shù)學(xué)生活化教學(xué)初探
    甘肅教育(2020年4期)2020-09-11 07:42:34
    小議過去進(jìn)行時(shí)
    微型演講:一種德育的新形式
    如何將數(shù)學(xué)知識(shí)生活化
    活力(2019年22期)2019-03-16 12:48:58
    搞定語法填空中的V—ing形式
    我de身體
    我們的身體
    大灰狼(2016年9期)2016-10-13 11:15:26
    亚洲精品国产精品久久久不卡| 亚洲 国产 在线| 久久久久久人人人人人| 1024香蕉在线观看| 久久九九热精品免费| 午夜成年电影在线免费观看| www日本在线高清视频| 一进一出抽搐gif免费好疼| 国产私拍福利视频在线观看| 俺也久久电影网| 两人在一起打扑克的视频| 啦啦啦韩国在线观看视频| 国产视频一区二区在线看| 午夜福利在线在线| 嫩草影院精品99| a在线观看视频网站| 国产精品久久电影中文字幕| 黄色成人免费大全| 欧美黑人精品巨大| www.www免费av| 日本在线视频免费播放| 欧美绝顶高潮抽搐喷水| 99re在线观看精品视频| 老鸭窝网址在线观看| 欧美一级毛片孕妇| av免费在线观看网站| 国产真人三级小视频在线观看| 听说在线观看完整版免费高清| 精品欧美国产一区二区三| 在线播放国产精品三级| 国产精品免费视频内射| 久久天堂一区二区三区四区| 香蕉国产在线看| 中文在线观看免费www的网站 | 久久人人精品亚洲av| 成人免费观看视频高清| 免费在线观看亚洲国产| 日本熟妇午夜| 婷婷六月久久综合丁香| 俺也久久电影网| 一本精品99久久精品77| 黄色 视频免费看| 宅男免费午夜| 后天国语完整版免费观看| 我的亚洲天堂| 韩国精品一区二区三区| 国产精品精品国产色婷婷| 欧美色视频一区免费| 精品久久久久久成人av| 国产精品久久电影中文字幕| 大型av网站在线播放| 欧美在线一区亚洲| 99国产精品一区二区蜜桃av| 十八禁人妻一区二区| 日本一区二区免费在线视频| 女人被狂操c到高潮| 一本精品99久久精品77| 精品国产国语对白av| 在线观看66精品国产| www.自偷自拍.com| 两个人免费观看高清视频| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 两个人视频免费观看高清| 亚洲五月天丁香| 国产成人啪精品午夜网站| 国语自产精品视频在线第100页| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| а√天堂www在线а√下载| 婷婷丁香在线五月| 白带黄色成豆腐渣| 精品乱码久久久久久99久播| 可以在线观看的亚洲视频| 可以在线观看毛片的网站| 一进一出抽搐gif免费好疼| 美女高潮到喷水免费观看| 热99re8久久精品国产| 精品国产国语对白av| 亚洲美女黄片视频| 男女之事视频高清在线观看| 婷婷丁香在线五月| 熟女电影av网| 成人免费观看视频高清| 免费看日本二区| 在线十欧美十亚洲十日本专区| 美女午夜性视频免费| 黑丝袜美女国产一区| 这个男人来自地球电影免费观看| 欧美成人午夜精品| 国产高清视频在线播放一区| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 久久亚洲真实| 特大巨黑吊av在线直播 | 丰满的人妻完整版| cao死你这个sao货| 麻豆av在线久日| 老司机午夜十八禁免费视频| 亚洲免费av在线视频| 久久草成人影院| 国产精品一区二区免费欧美| 男女那种视频在线观看| 日日摸夜夜添夜夜添小说| 一级a爱视频在线免费观看| 午夜视频精品福利| 两个人免费观看高清视频| 欧美性猛交黑人性爽| 午夜福利视频1000在线观看| 久久这里只有精品19| xxx96com| 欧美又色又爽又黄视频| 欧美黑人巨大hd| 国产av一区在线观看免费| 亚洲精品在线美女| 亚洲九九香蕉| 黄色丝袜av网址大全| 日本黄色视频三级网站网址| 欧美性猛交╳xxx乱大交人| 欧美丝袜亚洲另类 | 可以在线观看毛片的网站| 神马国产精品三级电影在线观看 | 久久久国产成人免费| 国产aⅴ精品一区二区三区波| 国产精品免费视频内射| 亚洲精品色激情综合| av超薄肉色丝袜交足视频| 黄色丝袜av网址大全| 999精品在线视频| or卡值多少钱| 在线看三级毛片| 日韩精品中文字幕看吧| 长腿黑丝高跟| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 亚洲电影在线观看av| 一二三四社区在线视频社区8| 久久这里只有精品19| 国产精品乱码一区二三区的特点| 日韩欧美三级三区| 首页视频小说图片口味搜索| 亚洲三区欧美一区| 久久中文字幕一级| 欧美大码av| 亚洲专区中文字幕在线| 亚洲av熟女| 久久午夜综合久久蜜桃| 99国产极品粉嫩在线观看| 最近最新中文字幕大全免费视频| 亚洲欧美日韩高清在线视频| www.自偷自拍.com| 视频在线观看一区二区三区| 久久国产亚洲av麻豆专区| 国产野战对白在线观看| 亚洲精华国产精华精| 成人18禁在线播放| 亚洲一区二区三区色噜噜| 90打野战视频偷拍视频| 色av中文字幕| 一进一出抽搐gif免费好疼| 天天添夜夜摸| 成人三级做爰电影| 亚洲一区二区三区色噜噜| 成在线人永久免费视频| 中文在线观看免费www的网站 | or卡值多少钱| 男女那种视频在线观看| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 欧美人与性动交α欧美精品济南到| 91在线观看av| 99热只有精品国产| 精品日产1卡2卡| 亚洲中文字幕一区二区三区有码在线看 | 精品久久蜜臀av无| 午夜两性在线视频| 啦啦啦 在线观看视频| 一区二区三区精品91| 99re在线观看精品视频| 18禁国产床啪视频网站| 国产三级黄色录像| 一本久久中文字幕| 一级毛片高清免费大全| 他把我摸到了高潮在线观看| 亚洲一区高清亚洲精品| 欧美日韩黄片免| 叶爱在线成人免费视频播放| 日韩大尺度精品在线看网址| 两个人免费观看高清视频| 久99久视频精品免费| 色婷婷久久久亚洲欧美| 国产亚洲欧美在线一区二区| 高清在线国产一区| www.自偷自拍.com| 国产色视频综合| 中文资源天堂在线| 亚洲久久久国产精品| 国产97色在线日韩免费| 黄色 视频免费看| 日本a在线网址| 国产精品一区二区免费欧美| 午夜a级毛片| 香蕉国产在线看| 香蕉久久夜色| 18禁国产床啪视频网站| 成年免费大片在线观看| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| 在线天堂中文资源库| 国产区一区二久久| 午夜福利高清视频| 亚洲狠狠婷婷综合久久图片| 一级毛片女人18水好多| 香蕉av资源在线| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 白带黄色成豆腐渣| 制服丝袜大香蕉在线| 亚洲人成网站高清观看| 欧美黑人精品巨大| 可以免费在线观看a视频的电影网站| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| or卡值多少钱| 啦啦啦韩国在线观看视频| 国产又色又爽无遮挡免费看| 日韩一卡2卡3卡4卡2021年| 变态另类成人亚洲欧美熟女| 免费看美女性在线毛片视频| 啦啦啦韩国在线观看视频| 亚洲自拍偷在线| 国产高清有码在线观看视频 | 国产97色在线日韩免费| 大型黄色视频在线免费观看| 久久亚洲真实| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 久久久久久久久久黄片| 法律面前人人平等表现在哪些方面| 999久久久国产精品视频| 啪啪无遮挡十八禁网站| 中文字幕高清在线视频| 国产av不卡久久| 国产久久久一区二区三区| www.自偷自拍.com| 久9热在线精品视频| 激情在线观看视频在线高清| 丝袜美腿诱惑在线| 丁香六月欧美| 亚洲男人天堂网一区| 国产精品99久久99久久久不卡| 变态另类丝袜制服| 亚洲天堂国产精品一区在线| 久久精品aⅴ一区二区三区四区| 欧美日韩福利视频一区二区| 日本成人三级电影网站| 免费搜索国产男女视频| 搞女人的毛片| 亚洲中文av在线| 天堂影院成人在线观看| 国产主播在线观看一区二区| 亚洲欧美精品综合久久99| 一区二区三区高清视频在线| 男人的好看免费观看在线视频 | 一a级毛片在线观看| x7x7x7水蜜桃| 欧美一区二区精品小视频在线| 18美女黄网站色大片免费观看| 女人爽到高潮嗷嗷叫在线视频| 国产精品一区二区三区四区久久 | 人人妻,人人澡人人爽秒播| 亚洲五月婷婷丁香| 精品不卡国产一区二区三区| 51午夜福利影视在线观看| 麻豆一二三区av精品| 一进一出好大好爽视频| www国产在线视频色| 亚洲成人免费电影在线观看| 成在线人永久免费视频| 欧美最黄视频在线播放免费| 在线视频色国产色| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 国产一级毛片七仙女欲春2 | 日韩欧美国产一区二区入口| 欧美人与性动交α欧美精品济南到| 亚洲专区国产一区二区| а√天堂www在线а√下载| 亚洲av中文字字幕乱码综合 | 午夜日韩欧美国产| 宅男免费午夜| www.www免费av| 757午夜福利合集在线观看| 美女高潮到喷水免费观看| 黑人欧美特级aaaaaa片| 国产精品久久久久久精品电影 | 欧美黄色片欧美黄色片| 久久午夜综合久久蜜桃| 香蕉av资源在线| 一卡2卡三卡四卡精品乱码亚洲| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 中文字幕人妻熟女乱码| 丝袜在线中文字幕| 两性夫妻黄色片| 午夜激情av网站| 欧美日韩乱码在线| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 久久久久久久午夜电影| 啦啦啦韩国在线观看视频| 久久中文看片网| 亚洲avbb在线观看| 亚洲欧美日韩无卡精品| 最新在线观看一区二区三区| 午夜免费成人在线视频| 亚洲欧美激情综合另类| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 午夜激情福利司机影院| 久久精品人妻少妇| 久久久国产成人免费| 亚洲国产高清在线一区二区三 | 国产精品乱码一区二三区的特点| 一夜夜www| 欧美乱码精品一区二区三区| 久久久精品欧美日韩精品| 国产精品电影一区二区三区| 亚洲精品粉嫩美女一区| 一级毛片精品| 亚洲无线在线观看| 色播在线永久视频| 免费高清在线观看日韩| 国产熟女xx| 久久久久久大精品| 中文字幕高清在线视频| 亚洲精品国产精品久久久不卡| 黄色a级毛片大全视频| 免费av毛片视频| 人妻久久中文字幕网| 久久人人精品亚洲av| 亚洲人成伊人成综合网2020| 神马国产精品三级电影在线观看 | 精品国产国语对白av| 国产精品二区激情视频| 国产97色在线日韩免费| 午夜两性在线视频| 嫩草影院精品99| 可以免费在线观看a视频的电影网站| 超碰成人久久| 婷婷六月久久综合丁香| tocl精华| 超碰成人久久| 亚洲久久久国产精品| 国产亚洲欧美98| 久久香蕉精品热| 听说在线观看完整版免费高清| 国产高清videossex| 麻豆久久精品国产亚洲av| 精品国产乱码久久久久久男人| 正在播放国产对白刺激| 天天躁夜夜躁狠狠躁躁| 日日干狠狠操夜夜爽| 久久青草综合色| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 禁无遮挡网站| 一本大道久久a久久精品| 日日摸夜夜添夜夜添小说| 精品人妻1区二区| 国产熟女午夜一区二区三区| 一级黄色大片毛片| 精品免费久久久久久久清纯| 夜夜躁狠狠躁天天躁| 色在线成人网| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 国产一级毛片七仙女欲春2 | 一本精品99久久精品77| 人人妻,人人澡人人爽秒播| 给我免费播放毛片高清在线观看| 777久久人妻少妇嫩草av网站| 免费高清在线观看日韩| 高潮久久久久久久久久久不卡| 国产免费av片在线观看野外av| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 神马国产精品三级电影在线观看 | 成人手机av| 午夜激情av网站| а√天堂www在线а√下载| 亚洲精品av麻豆狂野| 91麻豆精品激情在线观看国产| aaaaa片日本免费| 国产精品亚洲一级av第二区| 国产亚洲欧美在线一区二区| 两人在一起打扑克的视频| 黄网站色视频无遮挡免费观看| 叶爱在线成人免费视频播放| 精品久久久久久久久久免费视频| 国产在线观看jvid| 人人妻人人澡人人看| 国产精品亚洲一级av第二区| 国产亚洲精品久久久久5区| 50天的宝宝边吃奶边哭怎么回事| 亚洲第一av免费看| 国产极品粉嫩免费观看在线| 一二三四在线观看免费中文在| 久久中文字幕人妻熟女| 欧美一级a爱片免费观看看 | 十八禁网站免费在线| 日本三级黄在线观看| 国产不卡一卡二| 婷婷丁香在线五月| 免费av毛片视频| 国产在线精品亚洲第一网站| 国产黄a三级三级三级人| 国产精品 国内视频| 精品福利观看| 久久性视频一级片| 成人国产一区最新在线观看| 美女 人体艺术 gogo| 自线自在国产av| 在线看三级毛片| 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 免费看日本二区| 国产三级在线视频| 亚洲第一欧美日韩一区二区三区| 国产蜜桃级精品一区二区三区| 最近最新中文字幕大全电影3 | 正在播放国产对白刺激| 亚洲精品美女久久av网站| 日日爽夜夜爽网站| 少妇裸体淫交视频免费看高清 | 久久婷婷成人综合色麻豆| 最近在线观看免费完整版| 久久久久久九九精品二区国产 | 一本大道久久a久久精品| 大型av网站在线播放| 少妇 在线观看| 大香蕉久久成人网| 欧美+亚洲+日韩+国产| 亚洲免费av在线视频| 国产又色又爽无遮挡免费看| 两个人看的免费小视频| 亚洲中文av在线| 欧美乱码精品一区二区三区| 免费人成视频x8x8入口观看| 精品国产亚洲在线| 久久久精品国产亚洲av高清涩受| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 丰满人妻熟妇乱又伦精品不卡| 久久久久久久久久黄片| 人人妻人人看人人澡| 搡老妇女老女人老熟妇| 国产精品免费视频内射| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 国产野战对白在线观看| 国产精品永久免费网站| 国产aⅴ精品一区二区三区波| 色综合亚洲欧美另类图片| 精品久久久久久久久久免费视频| or卡值多少钱| 国产乱人伦免费视频| 久久久久九九精品影院| 国产爱豆传媒在线观看 | 国产精品乱码一区二三区的特点| 丝袜人妻中文字幕| 老熟妇仑乱视频hdxx| 夜夜夜夜夜久久久久| av欧美777| 久久人妻av系列| 欧美激情极品国产一区二区三区| 免费在线观看视频国产中文字幕亚洲| 日韩高清综合在线| 欧美+亚洲+日韩+国产| 久久久久国产一级毛片高清牌| 国产蜜桃级精品一区二区三区| 亚洲欧美日韩高清在线视频| 叶爱在线成人免费视频播放| 变态另类成人亚洲欧美熟女| 国产精品美女特级片免费视频播放器 | 中文字幕高清在线视频| 国产成人精品久久二区二区91| 亚洲三区欧美一区| 亚洲欧美激情综合另类| 两个人免费观看高清视频| 精品国产乱子伦一区二区三区| 午夜福利免费观看在线| 欧美乱色亚洲激情| 欧美成人一区二区免费高清观看 | 黄色成人免费大全| 日韩有码中文字幕| 国产真人三级小视频在线观看| 最新美女视频免费是黄的| 亚洲av日韩精品久久久久久密| 欧美性长视频在线观看| 一本久久中文字幕| 午夜免费成人在线视频| 国内久久婷婷六月综合欲色啪| АⅤ资源中文在线天堂| av电影中文网址| 中国美女看黄片| 天天躁夜夜躁狠狠躁躁| 美女扒开内裤让男人捅视频| 国产av不卡久久| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 一区二区三区精品91| 欧美又色又爽又黄视频| 成人18禁在线播放| 久久久国产精品麻豆| 激情在线观看视频在线高清| 午夜精品久久久久久毛片777| 日本五十路高清| 在线看三级毛片| 欧美日本亚洲视频在线播放| 国产精品爽爽va在线观看网站 | 特大巨黑吊av在线直播 | 国产v大片淫在线免费观看| 久久天堂一区二区三区四区| 精品卡一卡二卡四卡免费| 啪啪无遮挡十八禁网站| 日本免费一区二区三区高清不卡| 婷婷丁香在线五月| 亚洲熟妇熟女久久| 日本熟妇午夜| 久9热在线精品视频| 成人三级黄色视频| 亚洲欧美日韩高清在线视频| 日本a在线网址| 亚洲一区二区三区色噜噜| 国产成人欧美在线观看| 88av欧美| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 桃红色精品国产亚洲av| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 国产aⅴ精品一区二区三区波| 天天添夜夜摸| 亚洲三区欧美一区| 女人被狂操c到高潮| 99热只有精品国产| 熟妇人妻久久中文字幕3abv| 一本一本综合久久| 18禁黄网站禁片免费观看直播| 夜夜躁狠狠躁天天躁| 亚洲av第一区精品v没综合| 亚洲精品在线美女| 久久久久国产一级毛片高清牌| 波多野结衣高清作品| 国产精品乱码一区二三区的特点| 国产熟女午夜一区二区三区| 男人舔女人下体高潮全视频| 看片在线看免费视频| a级毛片在线看网站| 好男人电影高清在线观看| 国产成人啪精品午夜网站| 色综合站精品国产| 日韩国内少妇激情av| 性色av乱码一区二区三区2| 法律面前人人平等表现在哪些方面| 老司机在亚洲福利影院| 1024香蕉在线观看| 国产精品亚洲美女久久久| 高清毛片免费观看视频网站| 人人妻人人澡欧美一区二区| 久久久久久久久免费视频了| 51午夜福利影视在线观看| 亚洲国产欧美日韩在线播放| 一卡2卡三卡四卡精品乱码亚洲| 变态另类丝袜制服| 国产精品一区二区精品视频观看| 99热6这里只有精品| 久久天堂一区二区三区四区| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 国产亚洲av嫩草精品影院| 搡老岳熟女国产| 国产99久久九九免费精品| 日韩av在线大香蕉| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 久久久久精品国产欧美久久久| av在线天堂中文字幕| 精品国产超薄肉色丝袜足j| 国产v大片淫在线免费观看| 亚洲精品粉嫩美女一区| 一二三四在线观看免费中文在| 99久久精品国产亚洲精品| 精品乱码久久久久久99久播| 亚洲最大成人中文| 亚洲人成电影免费在线| 日韩欧美一区二区三区在线观看| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 久久午夜亚洲精品久久| 午夜a级毛片| 亚洲午夜理论影院| 欧美乱妇无乱码| 99re在线观看精品视频| 热re99久久国产66热| 桃红色精品国产亚洲av| 国产真人三级小视频在线观看| 国产1区2区3区精品| 又大又爽又粗| 美女免费视频网站| 一区二区三区国产精品乱码| 黄片大片在线免费观看| 丁香欧美五月| 真人做人爱边吃奶动态| 一本久久中文字幕| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 午夜日韩欧美国产| 一本一本综合久久| 一区福利在线观看| 99久久99久久久精品蜜桃| 欧美成狂野欧美在线观看| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 韩国av一区二区三区四区| 国产精品 国内视频| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 免费观看精品视频网站| 最近最新免费中文字幕在线| 国产野战对白在线观看| 国产激情欧美一区二区| 午夜福利在线观看吧| 国产在线观看jvid| 中文字幕高清在线视频| 国产av一区在线观看免费| 啦啦啦 在线观看视频| 少妇熟女aⅴ在线视频| 亚洲精华国产精华精| 亚洲熟女毛片儿| bbb黄色大片|