校園足球中產(chǎn)生運動損傷的反思與對策

吳卿 江蘇省天一中學(xué)

1.前言

隨著無錫市學(xué)校足球聯(lián)賽以及我校班級之間足球賽事的持續(xù)開展,學(xué)生們參與足球運動的熱情越來越高。眾所周知，足球運動是一項對身體要求很高的運動項目，學(xué)生們在參與足球運動的過程中，難免會有一些運動損傷的發(fā)生，一旦發(fā)生運動損傷，不僅破壞身體健康，影響自身的學(xué)習(xí)，嚴重的還要花費一筆可觀的醫(yī)療費。因此減少和預(yù)防足球運動損傷的發(fā)生，對于促進學(xué)校學(xué)生的身體健康，提高足球運動對學(xué)校學(xué)生的健身價值具有其極重要的現(xiàn)實意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

以無錫市足球特色學(xué)校中經(jīng)常參加足球運動的100 名在校學(xué)生作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法:

查閱了有關(guān)運動損傷資料,明確研究的目的和范圍,進行收集整理和分析。

2.2.2 問卷調(diào)查法:

研究制定足球運動損傷的調(diào)查問卷,有效率100%。問卷內(nèi)容包括運動頻率、損傷部位、類型和損傷的原因等,并對部分受過傷的學(xué)生進行訪談。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過對調(diào)查、訪問獲得的有效數(shù)據(jù)，按照研究目的進行分類，進行統(tǒng)計處理，并對統(tǒng)計結(jié)果進行檢驗和對比。

2.2.4 邏輯分析法

搜索無錫市學(xué)校足球運動的相關(guān)研究文章，分析學(xué)校足球運動易造成損傷的原因。同時運用歸納、類比、演繹、綜合等邏輯分析法，對造成足球運動損傷各種因素進行全面分析與探討，論證有關(guān)結(jié)論并預(yù)防足球運動損傷的對策和建議。

3.調(diào)查結(jié)果與分析

3.1 學(xué)校足球運動參與者損傷分析

3.1.1 足球運動參與者基礎(chǔ)與損傷比例的分析

在訪問的100 名學(xué)生中上過足球選修課有70 人，沒上過足球選修課的為30 人，在上過選修課的學(xué)生中損傷的人數(shù)占上過足球選修課人數(shù)的57.1%，而沒上過足球選修課的學(xué)生損傷比例高達70%，說明沒上過足球選修課的學(xué)生較上過選修課的學(xué)生損傷率更高，說明足球課的開設(shè)對于減少足球運動損傷的發(fā)生具有一定的作用。盲目的、無任何足球知識儲備和技能基本功就進行足球活動會大大增加運動損傷的發(fā)生。

3.1.2 足球運動參與者準備活動和損傷的聯(lián)系

在參與學(xué)校足球運動的100 名學(xué)生中，在踢球前經(jīng)常做準備活動的為35 人，偶爾會做的為40 人，幾乎不做的為25 人，說明了有大部分學(xué)生對參加學(xué)校足球活動前要做準備活動是沒有意識，認識不夠充分的，不能夠主動、自覺的進行準備活動熱身。而100 個學(xué)生中只有35 個學(xué)生會在踢球前常做準備活動。大家都知道，足球運動是高強度、強對抗的運動項目，對參加活動和比賽同學(xué)的機體功能要求相當(dāng)高，運動前做好充分的準備活動是非常必要的，充足的準備活動能大大預(yù)防足球運動損傷的發(fā)生。

3.1.3 足球運動的保護措施和損傷的聯(lián)系

眾所周知，足球鞋和護腿板是正規(guī)足球比賽中必不可少的兩個條件，足球鞋獨特的設(shè)計對雙腳的支撐、減震與穩(wěn)定起到很好的作用。而護腿板就是防止對手不小心踢到自己小腿起到緩沖、分散沖擊力的作用，減少脛骨、腓骨骨折的可能性。它們對參加足球活動的運動者起著良好的保護作用。但經(jīng)過調(diào)查，在參加足球運動的學(xué)生中，踢球時帶護腿板和專業(yè)足球鞋的學(xué)生只有10 人，只穿足球鞋的有75 人，偶爾穿足球鞋有15 人，說明大部分的學(xué)生在踢球時都不注重專業(yè)裝備的佩戴，忽視專業(yè)裝備佩戴的必要性，導(dǎo)致了損傷概率的加大。

3.1.4 足球參與者的運動頻率和損傷聯(lián)系

在接受調(diào)查的100 名學(xué)生中有22 名學(xué)生每周參與足球運動的次數(shù)高達4 次以上，而這22 名學(xué)生的運動損傷發(fā)生率高達100%，而每周活動2-3 次和每周參與1 次的損傷比例分別為52.7%和64.3%，這一數(shù)據(jù)說明運動頻率過高也是容易導(dǎo)致運動損傷發(fā)生的主要原因，《論語》中道“過猶不及”，就是說事情做得過頭,就跟做得不夠一樣,都是不合適的。參加足球活動也是一樣，當(dāng)參加足球活動的頻率過多、間隔時間過短時，身體機能是得不到充分的休息和恢復(fù)的，就容易在運動過程中出現(xiàn)損傷。只有適度的運動量才能達到鍛煉身體和提高技能的目的。而合理的運動頻率也有利于學(xué)生的體能恢復(fù)，損傷率也會相對降低。

3.2 對65 名發(fā)生過運動損傷的學(xué)生損傷部位及因素分析

3.2.1 運動損傷部位調(diào)查

通過調(diào)查和訪談，發(fā)現(xiàn)足球運動中下肢損傷的概率為最高。因為足球運動的各種技術(shù)動作主要由腳完成,技術(shù)復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)多樣,在運動過程中,需要臨場應(yīng)變、見機行事、跟隊友配合、形成進攻和防守，經(jīng)常需要改變身體姿態(tài),下肢大部分時間需要在非正常狀態(tài)下發(fā)力,使得下肢損傷發(fā)生率較高。再者比賽中足球是腳與腳的對抗，斷球、進攻、跑動等動作經(jīng)常會因為動作過大而導(dǎo)致犯規(guī)和受傷，這啟示我們踢球前要進行充分的準備活動熱身，尤其要注意腳踝和膝關(guān)節(jié)的重點熱身。平時生活和練習(xí)中加強身體素質(zhì)的鍛煉，好的身體素質(zhì)能在拼搶球中占據(jù)上風(fēng)，避免傷害事故的發(fā)生。練習(xí)與比賽中注意小腿和腳踝的防護，比賽中尊重對手和裁判，不做過大的犯規(guī)動作。還有就是活動后要進行積極放松，讓疲勞的身體盡快得到恢復(fù)。

3.2.2 運動損傷因素分析

引起運動損傷的原因主要是生理因素、心理因素、技術(shù)水平,另外,場地、氣候和其它方面的原因也不容小覷。

生理因素：包括身體素質(zhì)、過度疲勞等相關(guān)因素。身體素質(zhì)差的同學(xué)在進行一些技術(shù)較復(fù)雜,難度較大的足球運動時就容易發(fā)生損傷，尤其是力量素質(zhì)較差的同學(xué)。

足球運動負荷強度大,運動時間持續(xù)長,尤其是比賽季，學(xué)生容易產(chǎn)生疲勞。在疲勞的狀態(tài)下,學(xué)生力量、反應(yīng)、速度、靈敏等身體素質(zhì)會有明顯的下降,參加足球運動就會大大增加運動損傷的發(fā)生。從調(diào)查和訪談中發(fā)現(xiàn),因準備活動不充分會提高運動損傷的發(fā)生率。做準備活動的目的是通過小運動量的肌肉活動調(diào)動身體的興奮性，讓肌肉活躍起來。準備活動不充分,中樞神經(jīng)的興奮性就不高,肌肉的力量、彈性和伸展性就不活躍,機體就會存在生理惰性,很容易發(fā)生損傷;其次,準備活動量過大,則易使身體在剛開始進入正式運動狀態(tài)時,就已經(jīng)產(chǎn)生疲勞感,這種情況下肌肉無法承受大運動量的練習(xí)，也容易發(fā)生損傷;再者,準備活動的內(nèi)容只是一般的準備活動而缺少有針對性的專項準備活動的話,也容易在正式運動開始后因負擔(dān)較重的部位沒有充分的活動開而發(fā)生損傷。

心理因素：心理因素對運動損傷的影響很大，心理素質(zhì)差會導(dǎo)致學(xué)生在運動或比賽中出現(xiàn)失誤或危險動作，從而引發(fā)運動損傷。本調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理因素在運動損傷的成因中占了15%。例如，有些學(xué)生在練習(xí)過程中注意力不集中，容易分心或走神，導(dǎo)致運動姿勢不正確或動作不協(xié)調(diào)，增加了受傷的可能性。有些學(xué)生在比賽過程中對困難判斷不準或過于激動，使用一些超出自己能力的動作，比如跳得太高、跑得太快、扭得太猛等，造成了身體的過度負荷或損傷。有些學(xué)生對比賽沒有信心，擔(dān)心自己會失敗，導(dǎo)致心理壓力過大或情緒低落，影響了身體的機能和反應(yīng)能力，降低了運動表現(xiàn)和安全性。

技術(shù)水平：足球運動本身是一項對抗性強、競爭激烈的運動項目，技術(shù)動作復(fù)雜,戰(zhàn)術(shù)運用難度大,容易在練習(xí)和比賽中出現(xiàn)錯誤動作或者犯規(guī)行為。如果學(xué)生技術(shù)動作掌握不熟練,超越了機體功能的活動范圍,或者技術(shù)運用不合理就會造成運動損傷。從上表的調(diào)查來看18%的學(xué)生會因技術(shù)水平因素造成不必要的運動損傷,通過訪談了解到一般致傷動作大多多以搶截球、鏟球為主，其次是帶球過人、爭頂頭球等對抗激烈的技術(shù)動作。

場地及其它因素：場地、器材、天氣等外界因素也是造成運動損傷的重要原因之一。足球運動的運動場所面積要求較大，大多以室外運動場為主,場地的好壞也有偏差，場地過硬、或不平整、光線反光或刺眼、運動時環(huán)境溫度等因素,都能夠?qū)е逻\動損傷的發(fā)生。如炎炎夏日室外足球運動容易出現(xiàn)出汗過多、機體休克，從而導(dǎo)致運動損傷的現(xiàn)象。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

普通學(xué)校參加足球運動時間和次數(shù)多的學(xué)生的越容易出現(xiàn)運動損傷；損傷部位主要是足踝部、膝部和小腿部;損傷的性質(zhì)主要是關(guān)節(jié)韌帶拉傷、錯位和骨折;運動損傷原因多為準備活動不充分、技術(shù)動作不熟練、學(xué)生自我保護意識不強等原因。學(xué)生運動能力、身體素質(zhì)、運動量的安排、場地、器材等外界因素的影響也是導(dǎo)致運動損傷不可忽視的因素。

4.2 建議

4.2.1 運動損傷是影響我們身體健康和運動效果的一個重要因素，我們要高度重視它，積極預(yù)防它，有效管理它。首先，我們要培養(yǎng)自己科學(xué)運動的習(xí)慣，通過課程的學(xué)習(xí)，掌握一些人體結(jié)構(gòu)和運動力學(xué)的知識，比如關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位的功能和特點，以及不同運動方式對身體的影響和要求。根據(jù)這些知識，我們要按照運動規(guī)律進行鍛煉，比如適當(dāng)熱身、逐漸增加運動量、選擇合適的運動強度、注意運動姿勢和技巧等。其次，我們要制定合適的運動量和運動強度的計劃，根據(jù)自己的身體狀況和運動目標，合理安排運動時間和內(nèi)容，避免過度運動或不規(guī)律運動，造成運動損傷。

4.2.2 為了促進學(xué)生的全面發(fā)展，要高度重視運動前的各項準備，包括學(xué)生的身體、心理、健康等方面。要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成做好準備活動的習(xí)慣，無論是上課還是下課，讓學(xué)生充分了解到適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒訉τ陬A(yù)防運動傷害的重要性。準備活動要充分而有針對性，不能馬虎應(yīng)付。準備活動既要有一般性的部分，也要有針對性的部分，對于容易受傷的部位要特別注意。準備活動要按照由淺入深的原則，以身體溫暖、稍微出汗為適度。

4.2.3 在訓(xùn)練和比賽過程中，我們要提高體能、強化身體素質(zhì)和基本技術(shù)，預(yù)防運動損傷。首先，我們要重視體能課課練的要求，有針對性地進行專項身體素質(zhì)練習(xí)。這樣可以增強身體的耐力、速度、力量、柔韌性等，為完成技術(shù)動作提供基礎(chǔ)。其次，我們要加強易受傷部位的練習(xí)，有計劃的進行力量練習(xí)。這樣可以增強踝關(guān)節(jié)、手腕、膝關(guān)節(jié)等部位的穩(wěn)定性和保護性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

4.2.4 在訓(xùn)練和比賽過程中，我們要提高自我保護意識，合理運用規(guī)則，預(yù)防運動損傷。為了做到這一點，我們可以從以下幾個方面入手。首先，開始練習(xí)之前要檢查服裝、鞋子和器材是否適合安全；周圍環(huán)境是否光線充足、氣溫適宜、運動場地是否平整或有小石子或雜物；是否戴好護膝、護腿板等。這些都是為了避免因為外部條件不良而導(dǎo)致的運動損傷。其次，不做自己能力達不到的技術(shù)動作，比如，守門員為了撲射門球，高高跳起，重重摔落，造成不必要的損傷。再次，根據(jù)足球運動項目的特點掌握足球運動損傷的規(guī)律,掌握自我保護的一些方法,比如身體重心失去平衡時,應(yīng)立即張開兩臂保持平衡;當(dāng)踢球時,人體快要跌倒時,要順勢做翻滾動作，兩手護住頭部等等。這些都是為了避免因為意外情況而導(dǎo)致的運動損傷。

4.2.5 建議學(xué)校根據(jù)國家體育與健康課程標準的要求，開齊、開足體育課，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。有條件的學(xué)校開展選項教學(xué)，開設(shè)豐富的足球教學(xué)、足球比賽、足球展示等活動，教師通過系統(tǒng)的教學(xué)使學(xué)生認識和科學(xué)的掌握足球運動規(guī)律，真正按照科學(xué)系統(tǒng)全面的原則來從事體育運動，將運動保健的科學(xué)理論和方法融入足球課堂教學(xué)，指導(dǎo)運動實踐，防治運動損傷。