控制血糖，別忘了合理運(yùn)動(dòng)

吉蕓

有氧運(yùn)動(dòng)是主要方式

糖尿病患者應(yīng)該開展的鍛煉項(xiàng)目包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練以及靈活性和平衡訓(xùn)練，其中以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

有氧運(yùn)動(dòng)是一種以增加心率和呼吸速率為特征的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效提高心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)和氧氣輸送到身體各個(gè)部位。對(duì)于糖尿病患者來說，有氧運(yùn)動(dòng)是控制血糖的重要手段之一。根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳舞、游泳和騎自行車等，可以顯著降低空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助消耗多余的脂肪和糖分，提高身體的耐力和免疫力，減少并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

肌力訓(xùn)練也是糖尿病管理中不可或缺的一部分。通過舉重、俯臥撐、瑜伽等肌力訓(xùn)練方式，糖尿病患者可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，改善身體的代謝功能。研究表明，每周進(jìn)行至少兩次的肌力訓(xùn)練可以顯著降低患者的胰島素抵抗，改善血糖控制。

此外，靈活性和平衡訓(xùn)練也是糖尿病患者應(yīng)該考慮的一部分。太極拳、瑜伽、舞蹈等訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的平衡能力，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每周進(jìn)行至少兩次的靈活性和平衡訓(xùn)練可以改善糖尿病患者的步態(tài)和姿勢(shì)控制，提高身體的穩(wěn)定性。

鑒于每個(gè)人的身體狀況和病情不同，在開啟鍛煉計(jì)劃之前最好咨詢醫(yī)生。需要注意，伴有/高水平的血/尿酮，血糖>250mg/dL情況下，禁止運(yùn)動(dòng)；酮體水平正常，但血糖>300mg/dL時(shí)，建議謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。

鍛煉時(shí)要注意安全

糖尿病患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要注意以下事項(xiàng)：

對(duì)于糖尿病患者來說，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)和心血管風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累和受傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制可以通過心率、呼吸、感覺等方面來判斷。同時(shí)應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或過短。一般建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘，每天進(jìn)行1次或多次運(yùn)動(dòng)。通過每天“少量多次”的碎片化身體活動(dòng)打斷久坐狀態(tài)，也能適度降低餐后血糖，特別適合有胰島素抵抗和超重的患者。

在運(yùn)動(dòng)前后，糖尿病患者需要注意飲食的調(diào)整，避免過度飲食或空腹運(yùn)動(dòng)。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘到1小時(shí)進(jìn)食少量食物，如水果、燕麥片、全麥面包等，以補(bǔ)充能量。在運(yùn)動(dòng)過程中，糖尿病患者可以隨身攜帶一些小食物，如糖果、巧克力等，以備不時(shí)之需。如果感到頭暈、心悸、出汗等不適癥狀，可以及時(shí)進(jìn)食這些小食物，緩解低血糖癥狀。在運(yùn)動(dòng)過程中還需要適時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致血糖升高。

在運(yùn)動(dòng)前后都需要檢測(cè)血糖，以了解自己的血糖狀況，避免運(yùn)動(dòng)過程中的低血糖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)建議記錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、心率等數(shù)據(jù)，以便監(jiān)測(cè)身體狀況和調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適，應(yīng)停下檢查，嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后仔細(xì)檢查皮膚、足部以及關(guān)節(jié)是否有損傷，如有損傷及時(shí)就醫(yī)。

通過遵循以上注意事項(xiàng)和預(yù)防措施，糖尿病患者可以安全地進(jìn)行鍛煉，有助于有效控制血糖水平，預(yù)防低血糖風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也可以提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。