民族傳統(tǒng)體育秋千項目的教學(xué)與訓(xùn)練探析

許乾蘭

關(guān)鍵詞：秋千運動項目；教學(xué)方法；訓(xùn)練方法

1 秋千運動項目概述

秋千是一項無著力點、運動員與秋千繩同時做單擺運動的運動。秋千項目按重量級可分為55kg以下和55kg 以上（含55kg）兩個公斤級，每個級別都有單高、雙高、單觸和雙觸四個項目。運動員主要從1.3 米高的起蕩臺開始起蕩，單人項目是在寬10 厘米、長30 厘米、厚為2.5—3 厘米的腳踏板做蹲起技術(shù)動作；雙人項目是在寬10 厘米、長40 厘米、厚2.5—3 厘米的腳踏板上做蹲起技術(shù)動作。蹲起技術(shù)動作有屈膝、挺髖、手拉繩和踮腳等。

2 秋千運動的教學(xué)方法

2.1 講解法

教練員通過簡單明了和生動的口頭語言向秋千運動員系統(tǒng)地傳授秋千運動技能。教練員要精講，對秋千運動的邏輯進行分析；運動員要多練，多練才能有助于秋千運動員對技術(shù)動作的理解和掌握。

2.2 討論法

運動員與運動員之間、教練員與運動員之間對技術(shù)動作進行探討；運動員通過討論或辯論活動對于能量之間的轉(zhuǎn)換和技能的運用進行探討，能促進全體運動員共同進步。教練員要鼓勵運動員積極參加學(xué)習(xí)活動，對優(yōu)秀運動員的優(yōu)秀技術(shù)動作進行學(xué)習(xí)和掌握，培養(yǎng)團結(jié)合作精神。

2.3 動作示范法

動作示范分為鏡面示范、正面示范、背面示范和側(cè)面示范。教練員應(yīng)要求運動員在觀察中注意視角和距離，觀察示范運動員在秋千做單擺運動中技術(shù)動作的運用。

3 秋千運動訓(xùn)練的原則

3.1 動機激勵原則

從人的內(nèi)部動因而言，只有激發(fā)秋千運動員的成功動機，才能使運動員在訓(xùn)練的過程中全身心投入，提高專項技能。但長時間單個技術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)，會使運動員出現(xiàn)疲憊、煩躁、壓抑等情緒；在訓(xùn)練過程中，競技能力的進步出現(xiàn)暫時停滯，會使運動員感到困惑、失去信心、失去興趣。教練員需要從外部或內(nèi)部因素不斷開導(dǎo)運動員，可以加強運動員訓(xùn)練目的性的教育，使運動員了解獲得比賽勝利只是我們訓(xùn)練的最終目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中同樣會獲得自身身體素質(zhì)、表達能力、反應(yīng)能力等的提升。

3.2 有效控制原則

因秋千運動訓(xùn)練會受到天氣條件、場地氣候、運動員身體情況、心理情緒和社會交往等因素的影響，教練員在制訂訓(xùn)練計劃時，要準(zhǔn)確了解運動員訓(xùn)練情況、訓(xùn)練中存在的問題，把握訓(xùn)練原則、訓(xùn)練內(nèi)容，并在訓(xùn)練過程中及時調(diào)整訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練量等可控變量，觀察秋千運動員的身體狀態(tài)并進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，經(jīng)過對數(shù)據(jù)的分析、總結(jié)、對比，完成對計劃的重新修訂。

3.3 循序漸進原則

教練員需要根據(jù)秋千項目的特點和運動員的身體素質(zhì)，合理安排運動負荷的強度大小和項目的練習(xí)內(nèi)容，安排訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)由易到難，由簡到繁，運動負荷的安排應(yīng)由少到多，促使運動員了解并適應(yīng)秋千項目的特點和自身身體活動的規(guī)律。

3.4 周期安排原則

貴州省秋千運動項目比賽的周期為四年一屆，故需要教練員合理安排訓(xùn)練計劃，同時根據(jù)運動員的訓(xùn)練情況進行合理安排，使運動員達到一定狀態(tài)下的恢復(fù)和超量恢復(fù)；在秋千架上的多次適宜負荷刺激，會使人體機能產(chǎn)生適應(yīng)性。運動員要提高技能水平，小周期和大周期的訓(xùn)練計劃安排是提升秋千運動員競技能力必不可少的因素。

3.5 適宜負荷原則

根據(jù)秋千運動員的競技能力需求，教練員在訓(xùn)練中要給予適宜的訓(xùn)練負荷。在對技能的訓(xùn)練過程中，適當(dāng)?shù)靥岣呱眢w素質(zhì)的練習(xí)，有助于運動員對技能的掌握；在對身體素質(zhì)進行鍛煉時，教練員在相同時間內(nèi)，控制秋千運動員的運動負荷，根據(jù)運動員的狀態(tài)可適當(dāng)調(diào)整秋千運動員的訓(xùn)練強度或訓(xùn)練次數(shù)。

3.6 區(qū)別對待原則

55kg 以下或55kg 以上（ 含55kg） 級別中，除項目的體重限定外，每名運動員有一項單人項目（單高或單觸），還能兼一項雙人項目（雙高或雙觸）。參賽的項目不同，參賽運動員的身高、體重、體形的不同、對技術(shù)動作的理解不同、身體素質(zhì)不同、雙人項目的搭檔不同、訓(xùn)練狀態(tài)不同，教練員要合理制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，安排相應(yīng)的訓(xùn)練負荷。要考慮到運動員的個性特點，遵循區(qū)別對待原則，有計劃、有針對性地制訂訓(xùn)練計劃、安排訓(xùn)練內(nèi)容、組織訓(xùn)練過程。

4 秋千運動的訓(xùn)練方法

4.1 分解訓(xùn)練法

在訓(xùn)練過程中，先學(xué)習(xí)單個的技術(shù)動作。在秋千繩做單擺的運動過程中，把運動員訓(xùn)練內(nèi)容分成若干個部分（起蕩技術(shù)、手拉繩技術(shù)、腳蹬板技術(shù)、挺髖技術(shù)、蹬板后墊腳技術(shù)、下蹲技術(shù)等動作技術(shù)的學(xué)習(xí)以及運用），分別學(xué)習(xí)、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容。在對技術(shù)動作進行分解練習(xí)時，先學(xué)習(xí)起蕩動作，學(xué)會起蕩動作之后再學(xué)習(xí)腳蹬板，然后起蕩與腳蹬板和手拉繩動作一起學(xué)習(xí)，依次進行，多次重復(fù)。

4.2 重復(fù)訓(xùn)練法

在秋千運動中，重復(fù)訓(xùn)練法能提高運動員秋千技術(shù)動作的成型，使其快速地掌握技術(shù)動作。訓(xùn)練目的是身體的各部分肌肉協(xié)調(diào)作用形成完整的技術(shù)動作，糖酵解供能使肌肉進行乳酸反應(yīng)，同時長時間的重復(fù)訓(xùn)練使肌肉形成肌肉記憶。主要運用于單高和雙高項目的訓(xùn)練中，運動員在達到高度目標(biāo)時，運用秋千的技術(shù)動作，在3—5分鐘的時間內(nèi)，以秋千架的架頂橫桿為軸，以秋千架的立柱為中心，做24—40 個單擺運動，做12—20 次觸鈴。在秋千訓(xùn)練中，對于“蹲”或“起”的單一技術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)，主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)。“蹲”和“起”組合技術(shù)的重復(fù)練習(xí)主要針對單觸和雙觸的運動員。隨著訓(xùn)練時間的延長，秋千運動員的運動能力不斷提升，觸鈴次數(shù)在不斷增加，故長時間重復(fù)訓(xùn)練法至關(guān)重要。

4.3 間歇訓(xùn)練法

秋千運動員要在比賽中取得好成績， 就需要在規(guī)定的時間內(nèi)使預(yù)擺次數(shù)最少、觸鈴次數(shù)最多，高度項目要用最少的預(yù)擺蕩次數(shù)到最高的高度。運動員要合理地運用自己的技術(shù)動作，最為關(guān)鍵的是考慮如何運用自身動作的變化來達到一定高度。

4.4 持續(xù)訓(xùn)練法

在單人觸鈴和雙人觸鈴比賽中，運動員在6.3米的高度運用的預(yù)擺次越少，10 分鐘內(nèi)觸鈴的次數(shù)越多，運動員的成績越優(yōu)秀。短時間的持續(xù)訓(xùn)練法是運動員增強耐力的訓(xùn)練方法。在秋千運動的單擺過程中，運動員開始訓(xùn)練觸鈴的時間保持在5 分鐘以內(nèi)，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后再增加時間，是一個循序漸進的過程。長時間訓(xùn)練法的負荷時間應(yīng)為10 分鐘以上。運動員的訓(xùn)練是獲得成績的基礎(chǔ)。秋千運動員需要不斷地提高運動成績，故僅在十分鐘內(nèi)完成訓(xùn)練是不夠的，訓(xùn)練時必須適當(dāng)?shù)丶哟髥斡|運動員和雙觸運動員的觸鈴次數(shù)與單高運動員和雙高運動員的觸鈴高度，這樣運動員才能在比賽中發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。

4.5 變換訓(xùn)練法

隨著秋千運動員在秋千繩做單擺過程中擺動次數(shù)的增加，運動員的體能在不斷降低。在單高項目中，運動員的技術(shù)動作會發(fā)生改變，在秋千繩做順時針運動時，運動員的技術(shù)動作由蹲位變?yōu)檎玖⑽?，運動主要是雙腳站在板上和雙手在繩上做技術(shù)動作的變化，使身體從蹲位變?yōu)檎玖⑽弧Ｔ谇锴н\動中，運動技術(shù)的運用與改變在不斷地進行。在秋千繩做逆時針運動時，運動員的技術(shù)動作會發(fā)生改變，在第十個與第十一個的后撥技術(shù)動作中由蹲位變?yōu)檎玖⑽缓箅p腳站在板上對繩子作用力，在不同時間段對技術(shù)動作的運用也不相同。秋千運動不是千篇一律的訓(xùn)練，優(yōu)秀運動員掌握技術(shù)后，要尋找不同的突破口，身高、體重、身體比例等不同，其“蹲點”和“起點”也不相同。

4.6 循環(huán)訓(xùn)練法

這一方法可以將秋千運動技術(shù)的三種組織形式結(jié)合起來進行訓(xùn)練。流水式循環(huán)訓(xùn)練將秋千技術(shù)動作分成（上板運動技術(shù)、原地蹬板技術(shù)、原地手拉繩技術(shù)動作、蹬板、手拉繩挺髖技術(shù)動作、板上墊腳技術(shù)動作等）單個技術(shù)的分解練習(xí)。在秋千訓(xùn)練過程中，每隊有6 名以上預(yù)備訓(xùn)練隊員，每名秋千運動員在同一時間內(nèi)訓(xùn)練不同的項目內(nèi)容，然后在規(guī)定時間內(nèi)按順序轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容，控制間歇休息時間，運動員體能基本恢復(fù)后，進行下一組訓(xùn)練。在秋千運動訓(xùn)練過程中，秋千運動員以快速爆發(fā)力訓(xùn)練為主（秋千運動員在秋千繩上進行蹬板和手拉繩技術(shù)動作時，運用快速爆發(fā)力使運動員從“蹲位”變?yōu)椤罢玖⑽弧保Ｔ谇锴н\動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容中，適當(dāng)增加運動員的手臂肌肉力量、腿部肌肉力量和腰部肌肉力量的快速爆發(fā)力。在秋千運動員訓(xùn)練中，可使用循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法進行單個肌肉長時間、適當(dāng)負荷的訓(xùn)練。

4.7 比賽訓(xùn)練法

教練員通過組織模擬秋千比賽場景（如組織部分運動員作為觀賽人員模擬比賽場景、組織裁判員對秋千運動員進行打分和宣讀觸鈴次數(shù)、在比賽過程中播放喧嘩聲、議論聲和裁判員對比賽中對手的播報聲等聲音）、按比賽要求和規(guī)則，將運動員之間的隊友關(guān)系轉(zhuǎn)換為對手關(guān)系，模擬對手，在相互競爭的環(huán)境、緊張的氛圍中進行比賽，提升運動員在比賽中的心理適應(yīng)能力。

5 結(jié)語

本文主要就秋千項目不同階段身體姿態(tài)的變化、比賽的規(guī)則等方面論述貴州省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育秋千項目的訓(xùn)練原則、教學(xué)與訓(xùn)練方法，希望能夠為秋千項目的教學(xué)、訓(xùn)練提供理論參考，從而推進我國民族傳統(tǒng)體育秋千運動項目的發(fā)展和進步。