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    高中體育足球訓(xùn)練的技巧與方法

    2023-10-12 13:35:22李東
    拳擊與格斗·上半月 2023年9期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練高中體育足球

    李東

    關(guān)鍵詞:高中體育;足球;訓(xùn)練;技巧

    高中在對(duì)體育教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新設(shè)計(jì)的過程中,應(yīng)該深化對(duì)足球訓(xùn)練的重視,并從多角度針對(duì)高中體育教學(xué)中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技巧和方法進(jìn)行創(chuàng)新,構(gòu)建全新的足球訓(xùn)練組織模式,確保高效化的足球訓(xùn)練效果,使高中生的足球運(yùn)動(dòng)能力和競技能力得到不斷提升,進(jìn)而為我國足球運(yùn)動(dòng)后備人才的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

    1 高中體育足球體能訓(xùn)練技巧和方法

    1.1 力量和耐力訓(xùn)練技巧和方法

    1.1.1 力量訓(xùn)練

    力量是體能中比較重要的內(nèi)容。教師在足球體能訓(xùn)練中對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行安排,能夠提升學(xué)生在足球比賽中的爆發(fā)力、速度和持久力,提高綜合運(yùn)動(dòng)水平。在設(shè)計(jì)開展力量訓(xùn)練的過程中,體育教師可以組織學(xué)生使用各種器材(如啞鈴、杠鈴和體重馬甲等)進(jìn)行練習(xí),以提高肌肉的力量和質(zhì)量。例如,深蹲、臥推、硬拉、引體向上等動(dòng)作都是常見的力量訓(xùn)練方法。同時(shí)還可以引入阻力訓(xùn)練模式,即使用特殊材料(如彈力帶、阻力繩等)來對(duì)某些肌肉群進(jìn)行練習(xí),以提高肌肉力量和耐力,增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。在此基礎(chǔ)上,還可以探索自重訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和應(yīng)用,利用俯臥撐、仰臥起坐和深蹲優(yōu)化訓(xùn)練效果,使學(xué)生的肌肉力量和質(zhì)量得到優(yōu)化,保障力量訓(xùn)練的綜合實(shí)施效果。

    1.1.2 耐力訓(xùn)練

    在對(duì)高中生開展足球耐力訓(xùn)練時(shí),可以嘗試借助跑步訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、騎行訓(xùn)練等不同的方式,鍛煉學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中的耐力水平,使學(xué)生的綜合訓(xùn)練效果得到逐步優(yōu)化。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該逐漸增加負(fù)荷,可以通過增加距離、時(shí)間、強(qiáng)度等方式,逐漸提高學(xué)生的耐力水平。以繞圈變速跑為例進(jìn)行分析,高中體育教師可以組織學(xué)生圍繞操場進(jìn)行跑步訓(xùn)練。設(shè)置幾個(gè)標(biāo)志物,學(xué)生可以先慢跑一圈,然后回到起點(diǎn),并沖刺到第二個(gè)標(biāo)志物,并慢跑回來,然后沖刺到第三個(gè)標(biāo)志物,再慢跑回來。以此類推,每次可以完成3 個(gè)組合的訓(xùn)練。通過這一訓(xùn)練模式,能有效提高學(xué)生的耐力水平,使耐力訓(xùn)練的價(jià)值和效能充分彰顯。

    1.2 速度和反應(yīng)力訓(xùn)練的技巧和方法

    在速度訓(xùn)練中,體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行不同類型的跑步訓(xùn)練,如短跑、阻力跑、斜坡跑等,有針對(duì)性地提高學(xué)生的速度。同時(shí)在速度訓(xùn)練活動(dòng)中,要注意訓(xùn)練的階梯性,重點(diǎn)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況和訓(xùn)練情況科學(xué)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案,提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度,強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力,使學(xué)生能在足球場上高速移動(dòng)。在速度訓(xùn)練中,要將反應(yīng)力的訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點(diǎn),在訓(xùn)練前先對(duì)學(xué)生的反應(yīng)力情況進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)查和分析,然后結(jié)合訓(xùn)練細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練方案,提高肌肉反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性等。通過細(xì)節(jié)訓(xùn)練,激活身體的反應(yīng)機(jī)制,訓(xùn)練反應(yīng)時(shí)間和速度。在訓(xùn)練活動(dòng)中,還可以對(duì)學(xué)生專門進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,如視覺反應(yīng)訓(xùn)練、聽覺反應(yīng)訓(xùn)練、觸覺反應(yīng)訓(xùn)練等。

    1.3 柔韌性訓(xùn)練的技巧和方法

    在高中體育足球體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)中,教師還要將學(xué)生身體柔韌性的訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容,積極采取合理化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧,開展訓(xùn)練活動(dòng)。在柔韌性訓(xùn)練中,可以將拉伸訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性的動(dòng)作。拉伸是提高身體柔韌性最基本的方法之一,體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF 拉伸等不同類型的拉伸訓(xùn)練,針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行拉伸。在拉伸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,還可以開展瑜伽訓(xùn)練活動(dòng),借助瑜伽訓(xùn)練提升身體的柔韌性和平衡能力。

    2 高中體育足球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練技巧和方法

    2.1 顛球技術(shù)訓(xùn)練

    在高中體育足球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中要想優(yōu)化顛球?qū)m?xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練效果,就需要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練技巧和方法。一方面,要分步驟開展顛球技巧的練習(xí)。在足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體系中,顛球不是一項(xiàng)輕松的技術(shù),需要學(xué)生掌握一定的規(guī)律和技巧。體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練中,可根據(jù)學(xué)生的基本素質(zhì)和能力,讓他們分步練習(xí)顛球的技巧。如先練習(xí)左右腳分別顛球,然后改成練習(xí)換腳顛球、跳躍顛球等高級(jí)技巧。在訓(xùn)練過程中,教師可以要求學(xué)生逐漸增加顛球練習(xí)的難度,可以先在平地上進(jìn)行練習(xí),然后嘗試在斜坡上或者不規(guī)則的地面上練習(xí),還可以嘗試在跑動(dòng)中進(jìn)行顛球。另一方面,要重視顛球?qū)m?xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的腳法訓(xùn)練,教師可以組織學(xué)生進(jìn)行內(nèi)外腳背轉(zhuǎn)移練習(xí)等腳法練習(xí)。學(xué)生在控制足球的過程中,要盡量通過腳部動(dòng)作使足球保持與膝關(guān)節(jié)差不多的高度,并且讓球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn),同時(shí)使身體保持放松狀態(tài)。

    2.2 繞桿射門訓(xùn)練

    一般情況下,教師在組織開展繞桿射門訓(xùn)練活動(dòng)的過程中,需要控制訓(xùn)練的節(jié)奏和技巧,有效引導(dǎo)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí),從而保障訓(xùn)練活動(dòng)高效地開展。在繞桿射門訓(xùn)練中,教師要指導(dǎo)學(xué)生采用腳內(nèi)側(cè)推撥球的方式,身體重心要緊隨著球重心的變化而變化,并且學(xué)生要及時(shí)對(duì)腳步進(jìn)行調(diào)整,采用腳內(nèi)側(cè)射門的方式,提高射門的成功率。在繞桿射門訓(xùn)練中,教師要注意讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的姿勢進(jìn)行準(zhǔn)確定位,并通過反復(fù)訓(xùn)練讓學(xué)生在失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),能根據(jù)比賽活動(dòng)的需求和對(duì)手情況,對(duì)繞桿的距離、射門的控制力度等進(jìn)行調(diào)整,還可以針對(duì)繞桿的路徑進(jìn)行分析,確保通過合理化的訓(xùn)練方式提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力,使他們的足球控制能力得到系統(tǒng)性的優(yōu)化。

    2.3 踢定位球訓(xùn)練

    在開展踢定位球綜合訓(xùn)練的過程中,教師要組織學(xué)生結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的情況進(jìn)行細(xì)化和分析,深化對(duì)定位球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。一方面,應(yīng)該注意引導(dǎo)學(xué)生參與瞄準(zhǔn)球門和人墻的訓(xùn)練。在踢定位球時(shí),需要準(zhǔn)確地瞄準(zhǔn)球門和人墻的位置,并根據(jù)比賽的實(shí)際情況進(jìn)行不同的選擇和判斷。因此,教師在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)學(xué)生的瞄準(zhǔn)能力和判斷力,提升他們在比賽中的選擇和處理能力。根據(jù)瞄準(zhǔn)訓(xùn)練的情況,教師要引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生選擇合適的視角、位置進(jìn)行訓(xùn)練,讓學(xué)生在訓(xùn)練中摸索他們最擅長的角度和位置,并注意球的力度和技巧,以確保球能夠飛越人墻,同時(shí)又不會(huì)高過球門橫梁。另一方面,在定位球?qū)m?xiàng)技能訓(xùn)練中,要強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力。具體而言,定位球通常發(fā)生在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻,學(xué)生需要以極快的反應(yīng)能力來迅速處理定位球。因此,在訓(xùn)練中也要加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力,提升他們在比賽中的臨場應(yīng)變能力,使學(xué)生能在足球比賽環(huán)境中做出正確的決策,并注意培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力。

    3 高中體育足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練技巧和方法

    3.1 基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    在高中體育足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,做好基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生建立穩(wěn)定、有效的技能和戰(zhàn)術(shù)視野。而在基礎(chǔ)性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,應(yīng)該將基礎(chǔ)性的專項(xiàng)技能訓(xùn)練作為前提,優(yōu)化控球、傳球、短傳、長傳、射門等基本技能方面的訓(xùn)練,為基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)的開展做好準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上,積極組織開展小組、全隊(duì)配合技術(shù)的訓(xùn)練。小組、全隊(duì)配合技術(shù)的訓(xùn)練包括球隊(duì)制勝所需要的關(guān)鍵技能,如帶球過人、接應(yīng)前插、策動(dòng)進(jìn)攻等等。具體來說,應(yīng)該重視學(xué)生之間的配合。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,學(xué)生之間的配合是非常重要的,需要注重學(xué)生之間的默契??梢栽谶M(jìn)行進(jìn)攻訓(xùn)練時(shí),注意學(xué)生之間的串聯(lián)配合和傳遞,確保學(xué)生在不同位置的前場和后場間的傳遞和接應(yīng)順利進(jìn)行。同時(shí)在基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,需要加強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)變能力的訓(xùn)練,確保學(xué)生對(duì)于球場上的突發(fā)狀況能快速反應(yīng)并采取正確的應(yīng)對(duì)措施。訓(xùn)練中可以通過模擬不同情況的測試和練習(xí),幫助學(xué)生增強(qiáng)反應(yīng)和應(yīng)變能力。這些基礎(chǔ)性技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練需要有計(jì)劃地進(jìn)行,盡可能地模擬比賽的情境來幫助學(xué)生理解和掌握。同時(shí)需要注意的是,在整個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中,學(xué)生需要配合教師的指導(dǎo),只有這樣才能更好地理解、吸收和實(shí)踐技巧和戰(zhàn)術(shù),提高球隊(duì)在比賽中取勝的概率。

    3.2 攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    在攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,高中體育教師應(yīng)分別訓(xùn)練攻擊和防守技能。在攻擊訓(xùn)練中,重點(diǎn)在于學(xué)生之間的配合和傳遞;在防守訓(xùn)練中,要注重學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和對(duì)對(duì)手犯規(guī)的制約等。同時(shí),有效地執(zhí)行攻守戰(zhàn)術(shù)要求學(xué)生之間具有良好的默契。通過訓(xùn)練可以加強(qiáng)學(xué)生之間的互相理解和協(xié)作能力,可以在進(jìn)攻訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生之間的傳球和跑位,確保前場學(xué)生的多點(diǎn)掃射和后場的反擊。另外,需要在訓(xùn)練中做好定期技術(shù)指導(dǎo)工作,即教師在對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)技能和戰(zhàn)術(shù)理解進(jìn)行指導(dǎo)時(shí),需要及時(shí)指出學(xué)生的不足并提供改進(jìn)建議,確保每個(gè)學(xué)生都能理解戰(zhàn)術(shù)。在具體指導(dǎo)內(nèi)容方面,包括面對(duì)實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手時(shí),針對(duì)其特點(diǎn)采取“防守反擊”的戰(zhàn)術(shù)策略,或者針對(duì)其防守疏漏精準(zhǔn)地進(jìn)行“進(jìn)攻壓迫”等。

    4 結(jié)語

    在高中體育教學(xué)實(shí)踐中,要加強(qiáng)對(duì)足球訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的重視,從不同的視角積極探索足球訓(xùn)練模式的創(chuàng)新和規(guī)劃,通過訓(xùn)練技巧和方法的深度解析,全面提升學(xué)生的綜合訓(xùn)練能力,促使足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和綜合素質(zhì)訓(xùn)練呈現(xiàn)出較為科學(xué)的發(fā)展趨勢。

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