高中乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法的探討

顧金書

關(guān)鍵詞：高中教學(xué)；乒乓球；教學(xué)方法；體能訓(xùn)練

體育作為學(xué)校教育的重要組成部分，不僅有著讓學(xué)生身心放松的特點，而且承擔(dān)著育人的目標(biāo)。通過乒乓球教學(xué)能夠讓學(xué)生更加直觀地感受乒乓球運動的魅力，對學(xué)生提升自身的體能有著積極的影響。新課改要求體育教師對教學(xué)方式進行一定程度的創(chuàng)新，尤其是在教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)的設(shè)計上。高中體育教師不但要讓高中生掌握乒乓球的技巧，還要提高他們的身體素質(zhì)，增強學(xué)生學(xué)習(xí)體育的動力。

1 高中乒乓球教學(xué)的作用及現(xiàn)狀

乒乓球是我國的優(yōu)勢項目，有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。乒乓球訓(xùn)練不僅可以提升學(xué)生的技巧運用能力，還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還能培養(yǎng)學(xué)生的小組合作能力。在體育訓(xùn)練中加入科學(xué)的體能訓(xùn)練還能提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)，為其他學(xué)科的順利學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

在應(yīng)試教育的影響下，我國部分高中體育教師對乒乓球的教學(xué)并不重視。教師針對不同年級、不同情況的學(xué)生采用同一種教學(xué)方法，課堂教學(xué)缺少創(chuàng)新，教學(xué)內(nèi)容比較枯燥。一些體育教師并未意識到乒乓球教學(xué)的意義，在開展乒乓球教學(xué)時，只是讓學(xué)生進行簡單的乒乓球運動，在訓(xùn)練過程中沒有為學(xué)生安排系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，學(xué)生僅僅根據(jù)自己的興趣愛好進行乒乓球運動，導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練的方法不科學(xué)，提升效果不明顯。

2 高中乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

2.1 注重?zé)嵘磉\動，保障學(xué)生的運動安全

在進行乒乓球教學(xué)之前，教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生進行熱身運動，以免造成手臂或者腿部受傷。充分的熱身運動，可以讓學(xué)生在乒乓球運動中避免運動損傷，讓學(xué)生進行有效的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，這對學(xué)生提高身體素質(zhì)有著重要的助推作用。

2.2 提高腳步移動速度，進行體能訓(xùn)練

腳步移動速度的訓(xùn)練對乒乓球運動很重要，因為敏捷的身手可以幫助學(xué)生更好地練習(xí)乒乓球的技巧，從而提高學(xué)生的乒乓球技術(shù)。教師應(yīng)該在課堂上針對學(xué)生的腳步移動速度進行一系列的體能訓(xùn)練，因為對于乒乓球運動來說，運動速度是最基本的素質(zhì)要求。教師想要提升學(xué)生的體能就需要從乒乓球的多方面教學(xué)入手，在多個訓(xùn)練過程中綜合提高學(xué)生的體能素質(zhì)。例如，在進行速度訓(xùn)練的過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生采用左右側(cè)滑步的方式進行快速移動，進而幫助學(xué)生增加靈敏度。還可以讓學(xué)生鍛煉一些其他的身體部位來為打乒乓球做輔助。

2.3 引入乒乓球游戲，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣

將乒乓球游戲引入體育課堂中，能夠豐富課堂教學(xué)內(nèi)容。在教學(xué)中引入游戲，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能充實體育課堂。體育教師應(yīng)圍繞體育游戲創(chuàng)新教學(xué)方案，吸納優(yōu)質(zhì)的傳統(tǒng)體育資源，完善自身的教學(xué)理論，建立完整的教學(xué)體系。例如，教師在進行乒乓球教學(xué)活動時，可以創(chuàng)設(shè)乒乓球進杯的課堂游戲。在乒乓球桌臺上放上紙杯，讓學(xué)生通過發(fā)球?qū)⑵古仪虼蛉爰埍?，乒乓球進一次杯記一分，這樣的教學(xué)方式不僅能提高學(xué)生的訓(xùn)練水平與能力，而且能激發(fā)學(xué)生主動參與的興趣，有助于幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的體育運動習(xí)慣。

2.4 適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，提升學(xué)生的體能

乒乓球是一項需要精神高度集中和身體快速反應(yīng)的運動，對學(xué)生的身體素質(zhì)與技術(shù)水平都有很高的要求。為了讓學(xué)生在乒乓球運動中提升自身體能，可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強度。首先，教師可以增加乒乓球練習(xí)的時間和次數(shù)。通常，學(xué)校的乒乓球訓(xùn)練課程時間較短，只能滿足基本的技術(shù)訓(xùn)練要求。教師可以在放學(xué)后，組織額外的乒乓球訓(xùn)練課程，延長訓(xùn)練時間和次數(shù)。這樣可以讓學(xué)生有更多的時間和機會進行練習(xí)，提高技術(shù)水平。其次，教師可以增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和強度。乒乓球運動需要較強的爆發(fā)力、靈活性和反應(yīng)速度。教師可以在訓(xùn)練中加入跑步、力量練習(xí)和敏捷性訓(xùn)練等身體素質(zhì)訓(xùn)練項目。比如，可以安排定期的長跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力和持久力；可以使用啞鈴、彈力帶等器械進行力量練習(xí)，增強學(xué)生的爆發(fā)力；可以利用軟梯進行靈活性和敏捷性訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)速度。此外，可以加強學(xué)生的對抗性訓(xùn)練，提升他們在比賽中的應(yīng)變能力。可以組織內(nèi)部的乒乓球比賽，讓學(xué)生之間進行對抗。在比賽中，學(xué)生可以更好地體驗到比賽的緊張氛圍和競爭壓力，從而鍛煉他們的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力。最后，可以組織學(xué)生參加校外的乒乓球比賽和交流活動。通過參加比賽，學(xué)生可以與來自其他學(xué)校的選手進行交流和切磋，提高自己的技術(shù)水平和競技能力。同時，比賽的壓力和緊張感也能夠激發(fā)學(xué)生的潛力，幫助他們更好地調(diào)整自己的狀態(tài)和發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

2.5 創(chuàng)新高中體育教師的教學(xué)觀念

在高中體育教學(xué)過程中，教師要想將乒乓球很好地與現(xiàn)階段的體育教學(xué)融合，順利地在課堂中進行體育訓(xùn)練活動，首先要做的就是時常地調(diào)整和改變自己的教學(xué)觀念，選擇適合現(xiàn)階段高中生身心健康發(fā)展的活動方案，多給學(xué)生安排一些體能方面的鍛煉。要在思想上脫離傳統(tǒng)教學(xué)的束縛，積極吸納創(chuàng)新的、符合新時代的教學(xué)觀念，同時，在新課改的背景下，順應(yīng)新理念，讓學(xué)生做課堂的主人，讓學(xué)生在體育課堂上有機會表達自己的想法，能夠結(jié)合自己的訓(xùn)練需求進行有針對性的訓(xùn)練，尊重學(xué)生的個體差異。

例如，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式往往是長跑等重復(fù)性的訓(xùn)練項目。學(xué)生在這樣的體育訓(xùn)練活動中會感覺到枯燥、無味，而且訓(xùn)練內(nèi)容與乒乓球并不匹配，學(xué)生的訓(xùn)練效果難以展現(xiàn)。在當(dāng)今的教學(xué)理念與背景下，教師可以借助多種手段與方式創(chuàng)新學(xué)生的體育訓(xùn)練方式。教師要積極嘗試創(chuàng)新的教學(xué)方法，指導(dǎo)學(xué)生正確運動，讓每一個學(xué)生的體能都能夠得到提高，讓學(xué)生更加了解乒乓球文化。在引導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，教師可以滲透一些先進的體育訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式，提升學(xué)生乒乓球體育訓(xùn)練效果。

2.6 科學(xué)地設(shè)計乒乓球教學(xué)活動

在乒乓球教學(xué)中，要想將體育精神和體育活動結(jié)合起來，還有一個重要的前提就是，體育教師要對乒乓球的體育活動進行科學(xué)合理的設(shè)計。在課堂中所進行的活動，必須符合課程標(biāo)準(zhǔn)，符合高中生的身心健康水平，讓學(xué)生在活動的過程中加深體育認識，加深對中華體育文化的認識。處于高中階段的學(xué)生，他們對周圍的每一件事物都充滿著好奇心，對于事物的接受能力和理解能力也很強，因此，在進行活動設(shè)計的過程中，教師要秉承著創(chuàng)新、有趣的理念進行活動準(zhǔn)備，增強學(xué)生對體育活動自主探究、自主思考的意識，同時，設(shè)計的體育活動要符合高中生的認知規(guī)律以及根據(jù)學(xué)生的興趣愛好進行設(shè)計，促使學(xué)生在活動的一開始就全神貫注，使每名高中生都能夠全身心地投入活動當(dāng)中，在提高自身文化素質(zhì)、增強自身體質(zhì)的同時，促進自身能力的全面發(fā)展。

例如，教師想要在乒乓球教學(xué)中提升學(xué)生的體能水平，就需要為學(xué)生設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練體系，由于不同的學(xué)生身體素質(zhì)可能存在一些差異，教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況，為學(xué)生提出個性化的訓(xùn)練要求和訓(xùn)練方案。首先，教師需要對學(xué)生進行全面的體能測試，包括耐力、力量、爆發(fā)力等方面的測試。通過測試結(jié)果，教師能夠了解學(xué)生的身體狀況，確定學(xué)生的體能差距，并有針對性地制定訓(xùn)練計劃。其次，根據(jù)學(xué)生的體能差異，教師可以為學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練要求。對于體能較差的學(xué)生，教師可以從基礎(chǔ)開始，逐步增加訓(xùn)練強度，幫助他們提升耐力和力量。對于體能較好的學(xué)生，可以給予更高強度的訓(xùn)練，以進一步提高他們的競技水平。此外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)和興趣，為他們制定個性化的訓(xùn)練方案。比如，對于那些希望提高爆發(fā)力的學(xué)生，教師可以增加爆發(fā)力訓(xùn)練的頻率和強度；對于那些希望增強耐力的學(xué)生，可以增加有氧運動的訓(xùn)練時間和強度。

2.7 高中教師提升專業(yè)素養(yǎng)，提高教學(xué)質(zhì)量

在高中乒乓球體育教學(xué)中，教師要不斷地提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，通過參加教學(xué)培訓(xùn)或者交流活動來提高教學(xué)水平，來學(xué)習(xí)科學(xué)體育訓(xùn)練方式，通過為學(xué)生提供高質(zhì)量的體能訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生快速成長。在乒乓球教學(xué)中，體能訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)。良好的體能可以提高學(xué)生的球技，使他們在比賽中更具競爭力。因此，教師可以參加體能訓(xùn)練的教學(xué)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)最新的訓(xùn)練方法和技巧，為學(xué)生提供科學(xué)、系統(tǒng)、針對性的體能訓(xùn)練計劃。教師也可以借鑒其他體育項目的訓(xùn)練方法，將其運用到乒乓球體育教學(xué)中，為學(xué)生提供多樣化的體能訓(xùn)練方式。為了幫助學(xué)生快速地成長，教師還需要督促他們進行高質(zhì)量的體育訓(xùn)練。在乒乓球體育教學(xué)中，教師應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力。通過系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練和比賽實踐，幫助學(xué)生掌握乒乓球的基本技術(shù)動作，提高他們的球感和穩(wěn)定性。同時，教師還應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識和應(yīng)變能力，通過分析比賽情況，制定合理的戰(zhàn)術(shù)策略，幫助學(xué)生在比賽中迅速應(yīng)對對手的變化。

3 結(jié)語

體能訓(xùn)練在高中生乒乓球教學(xué)中的重要性不可忽視。通過全面、個性化和持續(xù)的體能訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和乒乓球技術(shù)。相信通過良好的體能訓(xùn)練，高中生乒乓球教學(xué)會取得不錯的成果。體能的提升需要長期的持續(xù)努力，不能一蹴而就。因此，在乒乓球教學(xué)中，教師要鼓勵學(xué)生堅持進行體能訓(xùn)練，可以通過設(shè)立訓(xùn)練計劃、制定小目標(biāo)和進行集體訓(xùn)練等方式來增加學(xué)生的訓(xùn)練積極性。最終使其建立良好的訓(xùn)練習(xí)慣。