情緒的合理宣泄

文 腦宣辦

情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應，每個人都有快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒。如果不能合理宣泄不良情緒，就會變成明顯的憤怒、焦慮和抑郁，造成軀體癥狀或心理問題。

那么，我們怎樣才能管理好自己的情緒，使自己保持良好的心情和清醒的頭腦以應對各種困難、挑戰(zhàn)呢？教給您一些方便簡單且實用的辦法。

1.傾訴法。學會把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒向家人、醫(yī)護人員或身邊最值得信任的朋友傾訴，這樣會使您感到心境上輕松起來。

2.轉移法。如果情緒不佳，可以把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如外出散步，看看電影、電視，讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，幫助情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

3.借物宣泄。感到委屈或憤怒，整理您的衣櫥、抽屜、報刊，扔掉那些聚積的無用雜物能夠使您的心情變好；也可以用力捶打您的被子、枕頭，或者把您的毛絨玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，用力摔到床上，您會覺得心里輕松了許多。

4.表情調節(jié)法。到鏡子面前對著自己扮鬼臉，您會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實很可愛，不開心的情緒就不見了。

5.試著大哭一場。特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張，能調節(jié)心理平衡。

6.好好大笑一場。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效，降低您身體的壓力水平，放松您的肌肉，并且使身體釋放更多的快感特質。

7.呼吸調節(jié)法。當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢呼出來，再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)，您會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來。