小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧

☉岳 盛

背越式跳高是小學(xué)體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的訓(xùn)練科目，是體育課程的重要組成部分。該項(xiàng)活動(dòng)對(duì)學(xué)生體能素養(yǎng)提出了較高要求，將助跑、跳躍、肢體協(xié)調(diào)等多項(xiàng)技能培養(yǎng)融為一體，具有極強(qiáng)的教育價(jià)值。體育訓(xùn)練并非一日之功，需要教師的積極引導(dǎo)與學(xué)生的默契配合，通過(guò)有效的訓(xùn)練達(dá)成理想中的教育目標(biāo)。作為一名體育教師，應(yīng)當(dāng)不斷總結(jié)全新的教育方法與訓(xùn)練技巧，創(chuàng)新背越式跳高的教學(xué)活動(dòng)模式，讓學(xué)生掌握更多有效的運(yùn)動(dòng)技能。

一、背越式跳高

背越式跳高是一種以桿上背弓姿勢(shì)、向上甩腿越過(guò)橫桿，過(guò)桿后以背部落墊的跳高方式［1］。其在小學(xué)體育課程中是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，要求學(xué)生通過(guò)助跑、起跳、落地等流程完美地掌握該項(xiàng)技能，對(duì)學(xué)生力量、肢體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力及身體擺動(dòng)能力提出了較高要求。

二、背越式跳高的重難點(diǎn)

背越式跳高的運(yùn)動(dòng)難度較高，要求學(xué)生通過(guò)多項(xiàng)技能的訓(xùn)練，讓其速度、協(xié)調(diào)、靈敏度等素質(zhì)得到更好的發(fā)展。在該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，重點(diǎn)為助跑和起跳的銜接，過(guò)桿的技術(shù)動(dòng)作；教學(xué)難點(diǎn)為上下肢的協(xié)調(diào)配合及克服心理恐懼。在當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)中，通過(guò)觀察與分析學(xué)生的跳躍方式，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生存在以下兩種情況，分別為起跳時(shí)機(jī)過(guò)早與坐著過(guò)桿。其中，前一問(wèn)題是因?yàn)閷W(xué)生起跳高度不夠且動(dòng)作做得過(guò)少，造成了跳高失敗的現(xiàn)象；而后者則是因?yàn)閷W(xué)生用力方向、落地姿勢(shì)、助跑軌跡等環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，加之學(xué)生對(duì)個(gè)體力量控制較差，導(dǎo)致完成質(zhì)量不夠理想。作為小學(xué)體育教師，應(yīng)結(jié)合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)與難點(diǎn)，帶領(lǐng)學(xué)生展開(kāi)專項(xiàng)練習(xí)，在多個(gè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中讓其獲取更多有效的經(jīng)驗(yàn)，從而帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的提升［2］。

三、小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧

背越式跳高將多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行整合，對(duì)學(xué)生多方面能力提出了較高的要求。在小學(xué)體育教學(xué)活動(dòng)展開(kāi)時(shí)，教師可從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，觀察其在各個(gè)環(huán)節(jié)中存在的問(wèn)題，針對(duì)跳高訓(xùn)練展開(kāi)專項(xiàng)練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的提高。

（一）加強(qiáng)起跳技術(shù)訓(xùn)練

背越式跳高項(xiàng)目中，起跳是一個(gè)十分重要的環(huán)節(jié)，也是整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)部分。在展開(kāi)訓(xùn)練活動(dòng)前，教師應(yīng)讓學(xué)生充分了解該項(xiàng)目的基本技術(shù)特點(diǎn)以及對(duì)各項(xiàng)能力的要求。如大部分學(xué)生常常忽略起跳環(huán)節(jié)的重要性，在訓(xùn)練中“一閃而過(guò)”，缺乏對(duì)其深度挖掘。教師要向?qū)W生講解該項(xiàng)技術(shù)的基本特點(diǎn)及對(duì)身體素養(yǎng)的要求，還要親自示范并配上精確的理論講解，讓學(xué)生更加直觀地獲取到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技巧，掌握基本技術(shù)要領(lǐng)，順利完成背越式跳高的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，為后續(xù)活動(dòng)做好充足準(zhǔn)備［3］。

例如在教學(xué)活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，教師要針對(duì)小學(xué)生的訓(xùn)練實(shí)情制定具有“基礎(chǔ)性”的訓(xùn)練活動(dòng)。起跳環(huán)節(jié)要求學(xué)生四肢能夠自然擺動(dòng)，并形成協(xié)調(diào)的肢體運(yùn)動(dòng)。教師可先帶領(lǐng)學(xué)生在原地嘗試著做擺動(dòng)腿、手臂的動(dòng)作，并同時(shí)講解基本的運(yùn)動(dòng)技巧，在實(shí)踐中強(qiáng)化學(xué)生的四肢協(xié)調(diào)性。隨后，教師可拆分起跳環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在原地練習(xí)“起跳”，先掌握正確的起跳動(dòng)作，指出學(xué)生起跳存在的問(wèn)題，讓其一點(diǎn)點(diǎn)逐步掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。然后，教師可逐漸提高訓(xùn)練難度，將“上一步、上三步、助跑”等環(huán)節(jié)加入到起跳練習(xí)中。最后，教師可將肢體擺動(dòng)與起跳有效結(jié)合，構(gòu)建完整的起跳過(guò)程，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)，并讓其掌握一個(gè)連貫、完整、正確的起跳動(dòng)作。而在起跳動(dòng)作結(jié)束后，教師還要對(duì)學(xué)生的過(guò)桿動(dòng)作展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練。例如原地仰頭、倒肩等動(dòng)作，讓學(xué)生掌握該環(huán)節(jié)中的技術(shù)細(xì)節(jié)，在專項(xiàng)練習(xí)中實(shí)現(xiàn)體育技能的逐一突破，有效豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，讓其獲取更多有用的訓(xùn)練信息，從而達(dá)到理想中的訓(xùn)練效果。

（二）堅(jiān)持做好力量訓(xùn)練

任何體育項(xiàng)目訓(xùn)練都少不了對(duì)學(xué)生力量的要求。背越式跳高是一項(xiàng)十分重要的體育項(xiàng)目，除去基本的運(yùn)動(dòng)技能外，對(duì)學(xué)生力量控制及爆發(fā)力也有較高的要求。在小學(xué)背越式跳高訓(xùn)練中，教師不可忽視對(duì)學(xué)生的力量練習(xí)，定期展開(kāi)專項(xiàng)活動(dòng)，在訓(xùn)練中逐漸提高學(xué)生的能力，使運(yùn)動(dòng)效果更加理想。

針對(duì)小學(xué)生的體能特點(diǎn)及學(xué)習(xí)情況，教師應(yīng)創(chuàng)設(shè)不同的訓(xùn)練活動(dòng)，如：上肢力量、腰腹部力量、下肢力量等，針對(duì)實(shí)際情況構(gòu)建專項(xiàng)訓(xùn)練。背越式跳高要求學(xué)生調(diào)動(dòng)身體的核心力量與下肢力量，需要學(xué)生在起跳的過(guò)程中抬高雙腿并穩(wěn)定重心順利越過(guò)橫桿。因此，在專項(xiàng)訓(xùn)練中，教師要注重對(duì)學(xué)生這兩方力量的訓(xùn)練。首先，在下肢力量的訓(xùn)練中教師可通過(guò)立定跳遠(yuǎn)、單腳跳、深蹲、蛙跳、雙腳交替跳、跳繩等活動(dòng)展開(kāi)訓(xùn)練，通過(guò)專項(xiàng)練習(xí)逐漸強(qiáng)化學(xué)生的下肢力量，并逐步提高其耐力與支撐力，同時(shí)也促使其腿部肌肉得到更好的發(fā)展，為后續(xù)的起跳活動(dòng)提供更加有效的支持。而在腰腹部訓(xùn)練中，教師可創(chuàng)設(shè)仰臥起坐、立臥撐、平板支撐等項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)核心力量的增強(qiáng)。而隨著學(xué)生年齡及能力的提升，教師要立足訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整活動(dòng)難度。如，在學(xué)生掌握基本下肢力量訓(xùn)練后，教師可創(chuàng)設(shè)負(fù)重練習(xí)，并采取進(jìn)階性的訓(xùn)練模式，逐漸提高學(xué)生的能力，通過(guò)難度的逐步提高讓學(xué)生達(dá)成理想中的訓(xùn)練效果，為后續(xù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做好活動(dòng)鋪墊［4］。

（三）強(qiáng)化學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性

在背越式跳高訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力有較高要求，隨著起跳動(dòng)作的出現(xiàn)，需要學(xué)生頭部、腹部、肩部、小腿等各個(gè)部位的有效協(xié)調(diào)。如在跳高落地時(shí)仰頭與倒肩中，需要學(xué)生掌握好跳高實(shí)際距離，過(guò)早過(guò)晚都容易影響跳高結(jié)果。但在當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性較差，在向上起跳時(shí)身體出現(xiàn)了水平位移情況，導(dǎo)致在落地時(shí)橫桿被撞掉，沒(méi)能達(dá)成理想中的效果。因此，在背越式跳高訓(xùn)練活動(dòng)中，教師要從學(xué)生的訓(xùn)練情況出發(fā)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，并向其傳輸一些特殊的運(yùn)動(dòng)技巧，以提高背越式跳高的訓(xùn)練效果。

在肢體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)中，教師可針對(duì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的不同情況使用不同的訓(xùn)練方法。如，引導(dǎo)學(xué)生背對(duì)海綿包垂直站立，雙腿彎曲呈現(xiàn)半蹲的姿態(tài)，雙腳向上發(fā)力努力向上跳躍，身體造型形成一個(gè)“橋”型，將小學(xué)生的身體各個(gè)部位調(diào)動(dòng)起來(lái)，逐漸強(qiáng)化學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性。此外，面對(duì)學(xué)生起跳與落地的問(wèn)題時(shí)，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生背對(duì)著橫桿起跳，反復(fù)練習(xí)倒肩、展體、一次過(guò)桿的訓(xùn)練，逐漸強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能。而在學(xué)生反復(fù)嘗試過(guò)程中，教師要觀察其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并指出其動(dòng)作上存在的問(wèn)題，讓學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，從而實(shí)現(xiàn)能力的提升。在學(xué)生出現(xiàn)身體水平位移情況時(shí)，教師可引導(dǎo)學(xué)生站在較高的跳箱上，并升高橫桿的高度，引導(dǎo)其原地過(guò)桿并糾正學(xué)生的動(dòng)作問(wèn)題，改善其運(yùn)動(dòng)中的不良動(dòng)作，以進(jìn)一步提高背越式跳高的教學(xué)效果。

（四）加強(qiáng)跳高助跑練習(xí)

助跑可稱為背越式跳高中最重要的一環(huán)，通過(guò)短暫的助跑能激活學(xué)生短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力及跳躍力，對(duì)跳高成績(jī)起著非常重要的影響。因此，教師應(yīng)針對(duì)助跑環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練，使用弧線助跑與節(jié)奏練習(xí)的方式，一點(diǎn)點(diǎn)向?qū)W生滲透助跑的要領(lǐng)及細(xì)節(jié)，強(qiáng)化學(xué)生助跑起跳的動(dòng)作，讓其在反復(fù)嘗試與實(shí)踐中形成敢跑、敢跳的風(fēng)格，進(jìn)一步保證課程活動(dòng)的整體質(zhì)量。

小學(xué)生年齡小，游戲心理較強(qiáng)，具有活潑好動(dòng)的年齡特點(diǎn)。在助跑練習(xí)中，教師可創(chuàng)設(shè)游戲化訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生有規(guī)律、有計(jì)劃地展開(kāi)訓(xùn)練。如在助跑活動(dòng)展開(kāi)時(shí)，教師可使用“音樂(lè)教學(xué)”的方式，讓學(xué)生踩著音樂(lè)節(jié)拍向前跑，并跟著旋律揮動(dòng)手臂、調(diào)整步伐與節(jié)奏，逐漸形成良好的跑步節(jié)奏感，逐步增強(qiáng)學(xué)生的起跑能力。在此基礎(chǔ)上，教師還要適度加強(qiáng)學(xué)生的腿部訓(xùn)練，確保助跑與起跳能夠完美銜接。如在助跑訓(xùn)練中，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生起跳腿與擺動(dòng)腳的配合，使用墊步跳、跨步跳的訓(xùn)練途徑提高學(xué)生雙腿力量，讓其掌握正確的起跳姿勢(shì)，讓助跑與起跳完美融合，避免出現(xiàn)銜接不當(dāng)?shù)那闆r。除此之外，教師還可創(chuàng)設(shè)游戲活動(dòng)“摸高”，在橫桿前方懸掛一個(gè)標(biāo)志物或跳高牌，引導(dǎo)學(xué)生用腿或手去觸碰標(biāo)志物，一是能提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性，二是能讓起跳與助跑完美相融，在游戲的帶動(dòng)下讓學(xué)生敢跑、敢跳，更好地保證訓(xùn)練效果。

（五）強(qiáng)化學(xué)生心理素養(yǎng)

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生體能及身體素養(yǎng)提出了較高要求，頻繁的失敗與反復(fù)的嘗試更是對(duì)學(xué)生抗壓力與耐挫力提出了全新挑戰(zhàn)。在背越式跳高項(xiàng)目中，失敗是常見(jiàn)的現(xiàn)象，意志力較強(qiáng)的學(xué)生會(huì)在一次次的失敗中不斷挑戰(zhàn)自己、突破自己，從而實(shí)現(xiàn)能力的增長(zhǎng)，掌握更多有效的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。但一些心理素養(yǎng)較低的學(xué)生，尤其是女生，多次失敗與反復(fù)嘗試則會(huì)大大降低其對(duì)體育項(xiàng)目的積極性。由此可見(jiàn)，在背越式跳高訓(xùn)練中，教師不僅要注重理論知識(shí)的滲透與引導(dǎo)，還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理建設(shè)，強(qiáng)化其耐挫力與抗壓力，消除學(xué)生對(duì)失敗的恐懼，讓其以更加積極的心態(tài)面對(duì)體育活動(dòng)。

在心理建設(shè)工作中，教師可向?qū)W生介紹名人事跡，如該體育項(xiàng)目的知名運(yùn)動(dòng)員，利用運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)事跡向?qū)W生講解堅(jiān)持不懈、努力奮斗的道理，讓其理性面對(duì)自己在活動(dòng)中的失敗與嘗試，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)接納自己的不足，逐漸提高其對(duì)背越式跳高項(xiàng)目的興趣。除此之外，教師還要使用“肯定性評(píng)價(jià)”鼓勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程。面對(duì)挑戰(zhàn)力較強(qiáng)的學(xué)生，教師要肯定他們的行為，如說(shuō)：“你做得很棒，動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)?！蓖ㄟ^(guò)教師的積極回應(yīng)，讓其體驗(yàn)到體育訓(xùn)練的魅力。針對(duì)一些心理素質(zhì)較弱的學(xué)生，教師要觀察其在活動(dòng)中的點(diǎn)滴進(jìn)步，并及時(shí)作出評(píng)價(jià)?！澳愕膭?dòng)作越來(lái)越規(guī)范了，老師看到了你的進(jìn)步”“你的進(jìn)步速度太快了，老師替你感到驕傲”等正面評(píng)價(jià)能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲取較強(qiáng)的學(xué)習(xí)成就感。在教師的肯定下，學(xué)生的心理素養(yǎng)會(huì)得到更好的提升，逐漸降低內(nèi)心的恐懼情緒，形成堅(jiān)韌不拔、頑強(qiáng)拼搏的體育精神，在不斷挑戰(zhàn)自己、突破自己的過(guò)程中掌握完整的運(yùn)動(dòng)技能。

（六）培養(yǎng)學(xué)生時(shí)機(jī)掌握能力

小學(xué)生雖然年齡相仿，但是受天賦、個(gè)人能力、基礎(chǔ)教育等情況的影響，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)呈現(xiàn)不同情況。背越式跳高需要學(xué)生把握跳躍時(shí)機(jī)。如在起跳環(huán)節(jié)中，需要學(xué)生觀察自己的中心投影位置與起跳點(diǎn)間的距離，并分析自己會(huì)不會(huì)順利過(guò)桿，做出準(zhǔn)確的判斷。因此，在展開(kāi)日常訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教師要注重對(duì)學(xué)生時(shí)機(jī)掌握的培養(yǎng)，通過(guò)多項(xiàng)練習(xí)讓學(xué)生對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更加清晰的了解，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中把握好每一個(gè)時(shí)機(jī)，從而獲取理想的體育成績(jī)。

在日常訓(xùn)練及體育活動(dòng)中，教師可使用皮筋代替橫桿，并在起跳、落地的位置上標(biāo)上不同的輔助點(diǎn)，讓學(xué)生在跳躍的過(guò)程中觀察自己的跳躍狀態(tài)，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己在活動(dòng)中的問(wèn)題，通過(guò)實(shí)踐讓其學(xué)會(huì)正確的調(diào)整方式，并學(xué)會(huì)自主累積運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，把握住不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。其次，教師要做到“理論”與“實(shí)踐”的融合。在學(xué)生自主訓(xùn)練、教師示范結(jié)束后，師生間要展開(kāi)交流與探討，如：學(xué)生分享自己在跳高過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)與獲得的體驗(yàn)；教師指出每一名學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中存在的問(wèn)題……通過(guò)交流，學(xué)生能獲取更多有益的信息，在下一次的實(shí)踐活動(dòng)中會(huì)自主規(guī)避問(wèn)題，將追求“完美過(guò)桿”的狀態(tài)為訓(xùn)練目標(biāo)，學(xué)會(huì)把握起跳時(shí)機(jī)，更好地提高跳高運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

綜上所述，文章對(duì)小學(xué)體育課程中背越式跳高訓(xùn)練展開(kāi)探討，從不同視角出發(fā)提出幾點(diǎn)訓(xùn)練建議，以進(jìn)一步豐富學(xué)生的體育技能，促使其身體素養(yǎng)得到更好的發(fā)展。想要快速提高背越式跳高訓(xùn)練的效果，需要教師有目的、有針對(duì)性地組織學(xué)生展開(kāi)各項(xiàng)訓(xùn)練，將跳高活動(dòng)拆分為多個(gè)環(huán)節(jié)，通過(guò)專項(xiàng)練習(xí)逐步強(qiáng)化學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技能，讓其掌握背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)，做好各個(gè)環(huán)節(jié)的銜接工作，同時(shí)讓學(xué)生領(lǐng)悟到體育運(yùn)動(dòng)的魅力，獲取良好的學(xué)習(xí)成就感。