平衡陰陽睡眠佳

受訪專家

郭霞珍

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、首都國醫(yī)名師，主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。全國著名的內(nèi)經(jīng)專家、名老中醫(yī)程士德教授的學(xué)術(shù)繼承人。北京市第四批名中醫(yī)，國家精品課程中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)課程負(fù)責(zé)人，國家支撐計劃項目、科技重大專項審評專家。擅長治療慢性脾胃病，風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病痛，咳嗽，感冒，變應(yīng)性鼻炎，頑固性失眠，抑郁癥，圍絕經(jīng)期綜合征等神經(jīng)情志病變，婦女月經(jīng)失調(diào)和不孕不育，過敏性皮膚病等。

劉曉燕

北京中醫(yī)藥大學(xué)優(yōu)秀教師、教學(xué)名師，北京中醫(yī)藥大學(xué)首屆岐黃臨床導(dǎo)師。教授、副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。北京市中醫(yī)局“3+3薪火傳承”項目郭霞珍名醫(yī)傳承工作站負(fù)責(zé)人，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會時間生物學(xué)分會常務(wù)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會中基分會委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會慢病管理專業(yè)委員會常務(wù)理事、婦科專業(yè)委員會理事、中國藥膳研究會理事，國家自然科學(xué)基金、北京市自然科學(xué)基金項目評審專家。

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師。國家級名老中醫(yī)程士德工作室負(fù)責(zé)人，國家級重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)基礎(chǔ)理論五臟應(yīng)時理論研究方向?qū)W術(shù)帶頭人。中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會五運(yùn)六氣研究專家協(xié)作組專家，主要以中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論及季節(jié)氣候變化對人體生理病理的影響作為主要研究方向。

許筱穎

睡眠是健康之源，長期失眠會使我們的大腦長時間處于興奮狀態(tài)，無法得到充分的休息，不僅會影響到白天的精力、記憶力和認(rèn)知功能，還會打破人體自身的動態(tài)平衡，使人體長期處于一種紊亂的亞健康狀態(tài)，容易引發(fā)糖尿病、高脂血癥等和內(nèi)分泌相關(guān)的疾病，還會造成一系列嚴(yán)重后果，如加速衰老、增加腫瘤發(fā)病率，甚至是猝死等。

長夏失眠，陰陽失調(diào)

現(xiàn)值長夏，一些失眠的人認(rèn)為，長夏季節(jié)氣壓低、濕氣重，失眠很正常，但北京中醫(yī)藥大學(xué)郭霞珍教授告訴我們，長夏時節(jié)的氣溫仍較高，人們在白天往往出汗較多，導(dǎo)致濕氣較盛，若晚上再失眠，尤其是中老年人群發(fā)生心肌缺血、血壓增高的風(fēng)險將明顯提升，大大增加了猝死的概率。

首都國醫(yī)名師郭霞珍的傳承人許筱穎教授告訴我們，四季變化是陰陽消長的一個過程，人體內(nèi)的陽氣是順應(yīng)自然天地來陰陽消長的，長夏失眠的病根在陰陽失調(diào)。

長夏失眠是內(nèi)外火旺盛導(dǎo)致的。外界氣溫高，加上陽氣的過度亢盛，會出現(xiàn)內(nèi)火引動外火的情況，導(dǎo)致機(jī)體的火熱偏亢，躁動不安，難以入眠。

而大多數(shù)人是因為本身內(nèi)火旺盛，造成體內(nèi)陽邪亢盛、陰津虧虛的內(nèi)火旺盛之象，會加重包括入睡困難、煩躁易怒在內(nèi)的火邪病癥。此外，內(nèi)火旺盛還有一種原因是痰濕化火，這是因為內(nèi)火過亢會反過來損傷陰氣，影響全身正常的水液代謝，而痰濕正是水液代謝障礙產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，痰濕阻滯會導(dǎo)致氣機(jī)不通暢，氣瘀而化熱，進(jìn)一步加重陽邪亢盛，入睡則會越發(fā)困難。

引陽入里助眠茶

想要解決夏季由內(nèi)熱引起的失眠就要疏肝解郁、化痰祛濕，郭教授帶來了2款能助眠的茶，用自然界的植物，幫助我們引陽入里。

其中一款茶中用到了夏季常見的燒烤調(diào)料——蘇子。蘇子味辛，性溫，形似小堅果卵圓形或類球，為紫蘇的果實(shí)，歸肺經(jīng)，可以行氣寬中、降氣化痰，治療咳嗽氣喘，痰壅氣逆。

● 蘇子夏枯草助眠茶

【材料】蘇子25克、夏枯草9克。

【功效】清熱散結(jié)、行氣化痰，可有效緩解長夏季節(jié)之入睡困難。

【方義】蘇子辛溫而不燥，質(zhì)潤下降，長于行氣寬中、降氣化痰，氣降痰消則咳喘自平，可緩解痰濕化火誘發(fā)的失眠問題；夏枯草入肝膽經(jīng)，是清肝火、散郁結(jié)之要藥，可有效緩解長夏季節(jié)因內(nèi)火或外火引起的肝陽上亢之頭痛、目眩、失眠等病癥。

除了代茶飲，蘇子還可以和大米（補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃）或秈米（效果最佳）研磨成粉，既可以沖泡，也可以加點(diǎn)紅糖當(dāng)零食吃。將蘇子和大米按照1 ： 5的比例炒至微微焦黃，不要炒太久，若炒成焦黑色會影響功效。炒制后打成粉食用，睡前1—1.5小時服用效果最佳。徐主任提醒，此方脾胃虛弱者及腹瀉者慎服。

● 夏枯草菊花桑葉助眠茶

【材料】夏枯草、桑葉、菊花各3克。

【功效】疏肝解郁、清熱瀉火、清肺潤燥，可有效避免因肝郁化火導(dǎo)致的潮熱顴紅、少腹脹痛、入睡困難、失眠多夢等癥狀。

【方義】夏枯草苦泄辛開，其性寒涼，引陽入里，能清肝火、散郁結(jié)、降血壓；菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目、清熱解毒，主清肝火；桑葉性寒，有疏散風(fēng)熱、清肺潤燥、清肝明目等功效，且降糖、降脂、降血壓療效顯著。

【專家提醒】胃寒者如也想飲用這兩款助眠茶，應(yīng)加熱再喝，并最好在白天喝。

充實(shí)陽氣助眠法

除了助眠茶，許教授還通過曬手心的特殊方法助眠。按照中醫(yī)的全息理論，手心對應(yīng)心，失眠的主要病位在心，心主血脈，血液需要靠陽氣來推動運(yùn)行，但心陽不足會導(dǎo)致血不養(yǎng)心，躁動不安。

曬手心助眠法一般取站立位，先吸氣，然后呼氣，鼻吸口呼，調(diào)整好氣息，重復(fù)3次后把雙手捧起來朝向太陽，讓太陽光直射到手心上，手心曬熱后熱氣很快便會順著手臂傳導(dǎo)入心，此時我們內(nèi)心可以想著正在通過雙手從太陽光之中吸收陽氣，雙手保持微張的姿勢，像一朵喇叭花一樣，把陽氣吸進(jìn)體內(nèi)，先由手入心，再下沉丹田。

許教授建議，早上六、七點(diǎn)開始曬手心，每天10—20分鐘即可，可視個人情況而定。長夏日曬過強(qiáng)，可背過身來，年紀(jì)稍長者亦可坐下，只要保持雙手手心面對陽光即可。

用科學(xué)的方法緩解失眠

郭教授介紹，失眠不僅是指人們常說的睡不著，還包括：①入睡困難——超過30分鐘；②早醒或一晚超過2次醒來；③多夢或睡眠時間過短。如果3個月之內(nèi)，一周2次或2次以上出現(xiàn)睡眠問題便屬于短期失眠，短期失眠是治療失眠的最佳時期，在這個階段注意調(diào)理，可以避免演變成長期慢性失眠。存在上述失眠情況的人，可以嘗試調(diào)整睡姿和提早睡覺時間。

1.睡對姿勢夢鄉(xiāng)甜

錯誤的睡姿會壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會感到困難，對生殖系統(tǒng)也有一定的影響，那么究竟哪種睡姿最有助于健康呢？

（1）仰臥式：頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

（2）俯臥式：俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。臉朝下也會導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

（3）蜷縮式：蜷縮式會影響氣機(jī)的升降出入，對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損的情況。

（4）側(cè)臥式：徐主任最推薦右側(cè)臥位睡姿，右側(cè)臥位的睡姿是將右腿伸直、左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。

郭教授提醒，對于有基礎(chǔ)疾病的患者而言，有一些睡姿是要避免的，如患有肺氣腫或是哮喘的患者不能平臥，睡覺時應(yīng)抬高枕頭；患有胃食管反流病的患者睡覺時也應(yīng)抬高枕頭，且入睡前盡量采用右側(cè)臥位，醒來的時候是其他姿勢也不要擔(dān)心，這都是讓身體放松的姿勢。

2.睡對時間有好夢

北京中醫(yī)藥大學(xué)劉曉燕教授告訴我們，長夏季節(jié)睡覺要順應(yīng)自然規(guī)律，做到夜臥早起，還應(yīng)多睡午覺。中午12點(diǎn)睡覺可養(yǎng)心，晚上11點(diǎn)前睡覺可養(yǎng)腎，睡好子午覺就能交通心腎。睡午覺可用閉目冥想的形式，身體坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉、舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空、入靜冥想，每天中午冥想15—20分鐘即可。

（編輯? ? 姚宇澄）