你需要“新聞節(jié)食”了

尼爾·弗朗西斯

不停查看新聞對(duì)你有害處嗎？2018年，《時(shí)代》（Time）雜志刊出一篇引人入勝的文章，探討了這個(gè)問(wèn)題。文章引述了美國(guó)心理學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究，表明對(duì)許多美國(guó)人來(lái)說(shuō)，“新聞消費(fèi)具有負(fù)面影響”。該研究顯示，十分之一的美國(guó)成年人每小時(shí)都會(huì)查看新聞，足足20%的美國(guó)人“時(shí)刻緊盯”自己的社交媒體推送，沉溺于沒(méi)完沒(méi)了、泛濫成災(zāi)的頭條新聞中。該研究報(bào)告稱(chēng)，超過(guò)半數(shù)的美國(guó)人說(shuō)新聞給自己造成了壓力，許多人因此感到焦慮、疲憊或失眠。

當(dāng)然，大多數(shù)營(yíng)銷(xiāo)人員都會(huì)同意，跟蹤了解當(dāng)天的重大事件是很重要的。在這個(gè)瘋狂的時(shí)代，有些人可能感到有壓力，這也不奇怪。但是，我們面臨著太多的消息來(lái)源，太多令人壓抑的負(fù)面報(bào)道，幾乎要把人淹沒(méi)，以致大多數(shù)時(shí)候，我們會(huì)有一種被消防水龍頭灌水的感覺(jué)。沒(méi)錯(cuò)，我們需要關(guān)注市場(chǎng)，了解身外世界在發(fā)生著什么，以及人們?nèi)绾慰创切┛赡苡绊懽约移放频氖录挖厔?shì)。但是，癡迷于源源涌入的新聞和數(shù)據(jù)流可能會(huì)分散我們的注意力，妨礙我們聚焦于更具創(chuàng)造性的思維。

扼殺創(chuàng)造力

新聞會(huì)扼殺創(chuàng)造力，因?yàn)榇罅肯M(fèi)這種東西會(huì)加劇我們的緊張和焦慮。眾所周知，緊張焦慮正是抑制創(chuàng)造力的因素。

英國(guó)薩塞克斯大學(xué)（Sussex University）心理學(xué)榮譽(yù)教授、《實(shí)驗(yàn)心理病理學(xué)期刊》（The Journal of Experimental Psychopathology）編輯格雷厄姆·戴維（Graham Davey）曾經(jīng)通過(guò)研究表明，負(fù)面的電視新聞是一種重要的情緒改變因子，傾向于促發(fā)悲傷和焦慮的情緒?！拔覀兊难芯窟€顯示，這種情緒變化加劇了觀眾的個(gè)人憂慮，即便這些憂慮與正在播出的新聞報(bào)道并無(wú)直接關(guān)系?！?/p>

戴維還指出，“在過(guò)去的15到20年里，新聞的呈現(xiàn)方式和我們獲取新聞的方式已經(jīng)發(fā)生了重大變化”。這些變化“往往不利于大眾心理健康”。那么，我們?yōu)槭裁匆粩喃@取更多新聞呢？戴維說(shuō)，首先是因?yàn)樗膴蕵?lè)性使然。

此外，人類(lèi)大腦會(huì)本能地注意到那些讓我們感到恐懼或不安的信息——這就是心理學(xué)上的“負(fù)面偏向”（negativity bias）概念。它的根源深植于人類(lèi)的進(jìn)化史中。加利福尼亞州立大學(xué)（California State University）前管理學(xué)教授、《快樂(lè)大腦的習(xí)慣》（Habits of a Happy Brain）一書(shū)的作者洛蕾塔·布洛伊寧（Loretta Breuning）解釋說(shuō)：“在自然狀態(tài)下，我們的生存取決于尋求獎(jiǎng)賞和避開(kāi)傷害，但避開(kāi)傷害總是第一要?jiǎng)?wù)?！?/p>

人類(lèi)大腦被令人不安的信息所吸引，因?yàn)樗镜墓ぷ鞒绦蚓褪且獋蓽y(cè)威脅，而不是忽略它們。如此一來(lái)，我們就難以忽視負(fù)面事物，也就不會(huì)轉(zhuǎn)過(guò)去發(fā)現(xiàn)身邊的正面事物。布洛伊寧指出：“我們的大腦傾向于消極，我們所消費(fèi)的新聞恰恰反映了這一點(diǎn)?！?/p>

如果正如研究證據(jù)所表明的那樣，觀看、收聽(tīng)或閱讀新聞可能會(huì)增加你的壓力水平，那么你能做些什么呢？

開(kāi)啟“新聞節(jié)食”

面對(duì)令人不適的“新聞過(guò)食癥”，一種可行療法或許是“新聞節(jié)食”，即控制個(gè)人對(duì)新聞的消費(fèi)。

第一步是加強(qiáng)覺(jué)知，認(rèn)識(shí)到新聞如何影響你的情緒。如果你在觀看或閱讀大量新聞時(shí)感到焦慮感在增加，那就停下來(lái)休息一下。放點(diǎn)舒緩情緒的音樂(lè)，做做運(yùn)動(dòng)，或者換個(gè)電視頻道，看看能引你發(fā)笑的節(jié)目。所有這些活動(dòng)都有助于降低焦慮水平。你還可以通過(guò)刪除新聞App或者自行限定每天看新聞的時(shí)間，削減你的新聞消費(fèi)量。例如，你可以在吃早餐時(shí)瀏覽一下BBC或《紐約時(shí)報(bào)》（New York Times）網(wǎng)站，下班后再打開(kāi)電視看半小時(shí)本地新聞節(jié)目。

盡量避免在睡前觀看或閱讀新聞，因?yàn)檫@可能會(huì)讓你感到緊張，以致難以入睡。

保持消息靈通是件好事，也有一些“新聞人”有本事保持一貫的冷靜和鎮(zhèn)定，但對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，持續(xù)不斷的信息過(guò)載會(huì)使我們的創(chuàng)造力發(fā)生問(wèn)題。

立竿見(jiàn)影

好消息是，控制個(gè)人新聞消費(fèi)會(huì)收到立竿見(jiàn)影的效果。

當(dāng)你面臨新產(chǎn)品發(fā)布、就網(wǎng)站改版事宜與廣告公司通氣，或者撰寫(xiě)一篇LinkedIn帖子，需要尋找創(chuàng)意靈感時(shí)，不妨嘗試下面六個(gè)簡(jiǎn)單的步驟：

1. 在幾天內(nèi)避免接觸一切新聞報(bào)道；

2. 輕度恢復(fù)：將自己閱讀、觀看或收聽(tīng)新聞的時(shí)間限制在每天兩次；

3. 如果你的手機(jī)或平板電腦上有好幾個(gè)新聞推送源，把它們縮減到一個(gè)；

4. 減少讀報(bào)時(shí)間，或許你可以給自己立下規(guī)矩：只在特定的日子讀報(bào)，其他時(shí)間不讀；

5. 如果與他人討論新聞，保持簡(jiǎn)短、粗略，盡可能避免卷入激烈爭(zhēng)辯；

6. 在消費(fèi)或討論新聞時(shí)，盡量保持某種程度的超然。

“新聞節(jié)食”將讓你保持精神上的自由，并且能夠形成自己的觀點(diǎn)。它將濾除那些無(wú)關(guān)緊要的龐雜細(xì)節(jié)，像消音器一樣泯除各種意見(jiàn)爭(zhēng)論不休而產(chǎn)生的刺耳雜音，使你感到更快樂(lè)、更寧?kù)o。隨著上述障礙逐漸被清除，你作為營(yíng)銷(xiāo)從業(yè)者的自由思考和創(chuàng)造性能力也將因此得到提升。