病一次，才知道如何愛自己

文：十點雅君 編輯：山湖

你喜歡喝奶茶嗎？最近聽了很多關于奶茶的打油詩，很有趣，“可以三日無飯，不可一日無茶”“人間四月芳菲盡，喝杯奶茶來續(xù)命”“一杯敬珍珠，一杯敬奶茶”……越來越多的煩惱和壓力，都可以在奶茶中消解和釋放。

有人說，長期喝奶茶和買口紅是一樣的道理，花點小錢就能滿足當下的口欲，然而即時滿足帶來的可能是對健康的傷害。

《瀟湘晨報》報道過一個新聞，18歲的女孩每天兩杯奶茶，后來出現(xiàn)了口干、多飲、多尿，甚至因為高血糖導致昏迷。“高血糖高滲昏迷合并酮癥酸中毒、休克、橫紋肌溶解、腎功能衰竭……”醫(yī)生判斷。

昏迷五天、治療長達近一個月，這個女孩才出院，保證改變以前的壞習慣，好好照顧自己。甜食帶來的多巴胺，帶來了快樂，也帶走了健康。要想照顧好身體，就不能太慣著自己，吃點不想吃的，做些不想做的事。

◤ 01 ◢吃點不想吃的

常有人問我：“你才30歲，怎么就開始養(yǎng)生了？這不正是享受放縱的年紀嗎？”其實養(yǎng)生并不是刻意而為，而是一種生活習慣。

我是福建人，福建人做菜喜歡原味，少油少鹽，我也習慣了這種口味。偶爾碰到有很多重口味飯菜的場合，還是很自然地揀清淡的吃。

后來在直播中采訪了一些醫(yī)生、養(yǎng)生專家，發(fā)現(xiàn)原來每個人的口味是由身體里的菌落決定的，而你的菌落又是可以改變的。

當菌落滿足于一種食物時，會分泌一些對人體有益的東西，讓人感覺快樂，甚至一些細菌的喜好，會通過它們分泌的內(nèi)毒素直達人類的下丘腦，從而影響人類的飲食習慣。

華大基因CEO尹燁也曾在一次采訪中說，兩個人接吻10秒，就會有8000萬個細菌種群在人體間進行交換。于是，兩個人體內(nèi)的微生物種群變得越來越一致，這從某種方面上導致了兩人越來越有“夫妻相”。而“怎么吃都不胖”的瘦人，的確比“喝涼水都胖”的人擁有更多的腸道微生物。

《飲食的迷思》中講過海藻作為食物的歷史，一開始，人類體內(nèi)并沒有消化海藻的酶，神奇的是，一些沿海地區(qū)經(jīng)常吃海藻的人，體內(nèi)的微生物慢慢生成了消化所需的酶，從而可以分解利用海藻?，F(xiàn)在，它已經(jīng)成為人們獲得碘的重要來源。

所以說，我們的口味是有很強的可塑性的，重口味的人可以通過清淡的食物，逐漸改變微生物的結構，讓身體愛上健康的飲食。

◤ 02 ◢給自己一些壓力

生物學家伊麗莎白·布萊克本因為發(fā)現(xiàn)了端粒及端粒酶在衰老中的作用獲得了2009年的諾貝爾醫(yī)學獎。

端粒被科學家們稱為“生命時鐘”，它就像染色體頭上的一頂帽子，細胞每分裂一次，端粒就會短一點，當它短到無法再縮短時，細胞就無法繼續(xù)分裂，于是人們器官會衰竭，人體會衰老。

布萊克本發(fā)現(xiàn)，長期的慢性壓力、負面思考，會傷害端粒，而適當?shù)膲毫s會讓端粒更長。

運動是給身體的壓力，細胞可以再生，機能可以重建，如果想讓肌肉更有力，就要經(jīng)常使用它；如果想要承壓能力更大，就要經(jīng)常適度打擊它。

適當運動，可以幫助體液免疫和細胞免疫保持最佳狀態(tài)。所謂適當，是不導致疲勞的運動，或者疲勞狀態(tài)能夠很快恢復的運動，一般會讓你微微出汗。

心理的壓力也并非是壞事，你一定有過這種體驗，當一件事離截止日期還有很長時間的時候，你的精力怎么都無法聚焦，除了這件任務本身的事，什么都想做。

明天就要交付結果，你一下就有文思泉涌。壓力之下，腎上腺會分泌皮質(zhì)醇，為身體提供更多能量。

◤ 03 ◢少一些放縱，多一些愛惜

我們總會碰到一些人，幾個月不見，習慣大改、性情大變。有人戒了煙酒，有人從重口味轉向清淡。當你追問原因，對方極大可能會說：“體檢報告不太好”，或者“前段時間得了一場病”……

你永遠無法叫醒一個裝睡的人，除非他愿意醒來。對身體的態(tài)度也是如此，對健康的人來說，再多的勸告、科學數(shù)據(jù)，都不會改變他的壞習慣。直到真的病了一次，才知道如何善待自己。

俗話說，年輕不養(yǎng)好，老了病來找。很多年輕時的壞習慣，喝酒、熬夜、久坐等等，在當下看起來沒什么，但日積月累，到了50歲以后就開始顯化成突如其來的疾病。

對自己的身體負責，就是最好的愛自己。少一些放縱，多一些愛惜，才能讓我們走得更遠。